Kako se nositi sa tugom: 13 koraka (sa ilustracijama)

Većina ljudi prepoznaje tugu sa problemom ili negativnim emocijama. Često tužni ljudi pokušavaju zanemariti ili sakriti svoju tugu, ali taj je osjećaj normalan emotivan odgovor na složene događaje u životu. I iako je taj osjećaj apsolutno prirodan, trebali biste naučiti pustiti tugu. Pomoći će vam da prođete kroz poteškoće i krenete u emocionalni plan.

Korake

Dio 1 od 3:

Izrazite svoju tugu

jedan. Daj sebi. Pustite tugu, razgovor i patnju koji sjede u vama. Neki znaju da im postaje lakše ako plaču. To se događa jer suze daju prirodan izlaz iz emocija, omogućavajući vam preživjeti. Još uvijek vam može pomoći da se opustite. Studije sugeriraju da se hormon stresa pušta kroz suze. Nakon što završite plakanje, lezite na krevet i razmislite šta se dogodilo.

Ako su odraz podmazili, neka bude sramežljiva. Niko te ne vidi, pa se ne treba stidljivo. Samo dajte emocije.

2. Napišite svoja čula u dnevniku. Idite na mirno mjesto na kojem možete sjediti sami sa svojim mislima. Opišite svoja osećanja što je više moguće, šta se dogodilo i koliko ste uznemireni. Obavezno se zaustavite o tome kako se osjećate u fizičkim uvjetima. Pomoći će vam da shvatite korijenski uzroke vaše tuge. Možda ćete htjeti napisati slovo vaše boli, ako vam je teško pisati o svojim osjećajima.

Ako ste pustili svoje osjećaje i još uvijek se osjećate tužno, ima svoj razlog. Možda još uvijek trebate analizirati problem ili unutarnji sukob. Zapisi u dnevniku pomoći će vam da razjasnite svoje misli i osjećaje.

Nazovite određene događaje i osjećaje i ne bojte se izgledati u svojim zapisima na neracionalnom ili sebičnom. Kad se smirite i znate bolje u situaciji, uvijek možete ponovo pisati o tome.

Slika naslova puštaju vašu tugu koraku 3

3. Plešite ili slušajte tužnu muziku. Nedavne studije daju razlog za pretpostaviti da ples pomaže u borbi s takvim simptomima mentalnog zdravlja, poput tuge, umora, anksioznosti i njihovih fizičkih simptoma. Možete plesati u studiju ili se jednostavno premjestiti u kontakt muziku kod kuće. I dalje studije pokazuju da slušanje tužne muzike može pomoći kada grubim. Tužna muzika stvara vezu sa osjećajima, što vam omogućava da ih preživete.

Ako niste spremni raditi na svojim osjećajima, muzika vas može odvratiti dok ne dobijete snagu da se oduprete tugom.

4. Uklonite umetnost. Art klase je put do kreativnosti i izraz vaše tuge kroz boju, oblik i ponekad teksturu. Umjetnost vam pomaže da date izlaz iz svoje tuge bez riječi. Isprobajte takvu opremu kao:

Siklikalan. Započnite vizualizacijom svojih čula. Zatvorite oči i zamislite kako izgledaju - boje, oblika i tako dalje. Otvorite oči i prenesite sliku na papir. Bez obzira kako to izgleda. Samo pustite osjećaj volji, bez obzira na to kako izgleda na papiru.

Stvaranje mandale. Ovo je zamršen krug koji trebate da biste slikali ili slikali da biste postigli emocionalno istovar. Pogledajte mandalu na internetu, koji se može tiskati. Neki preferiraju ovu vrstu strukturne umjetnosti koja privlači podsvijest.

Dio 2 od 3:

Pridržavajte se tuge

jedan. Prepoznati negativne misli. Negativne misli često su nerealne misli o situaciji, o vama ili budućim događajima. Oni mogu prevladati nad vašim pozitivnim mislima i promjenama načina na koji vidite sebe. Ako ne uhvatite ove negativne misli, nećete moći koristiti mehanizme zdravog odgovora. Negativni pogled na sam mogu dovesti do depresije.

Na primjer, možete biti tužni jer ste vas upravo bacio. Nakon razbijanja odnosa, većina ljudi je osjetljiva na negativne misli poput "Nisam vježbao dobrog dečka" ili "uvijek ću biti usamljen".
Ako počnete vjerovati u takve negativne misli, tada će ih vaše postupke potvrditi. Na primjer, prestat ćete hodati datumima, jer mislite da ćete uvijek biti sami.

2. Odražavaju razloge njihovih negativnih misli. Razmislite o problemima koji su uloženi vašim negativnim mislima. Na primjer, ako mislite da ćete uvijek biti sami, vaši korijenski uzroci mogu biti povezani s nedostatkom samopouzdanja prilikom susreta sa novim ljudima. Iako nije uvijek prikladno priznati sebi u svojim osjećajima, važno je shvatiti šta uzrokuje vaše negativne misli.

Možete pokušati zabilježiti misli, opisujući događaj koji se nije dogodio kao što želite, ili s kim biste željeli drugačije rukovati. Pratite bilo koji osjećaj tuge ili događaja, prema njemu povezane.

Na primjer, vaša početna negativna misao može biti takva: "Ja sam gubitnik, jer ne mogu naći par". Možda takva misao izaziva pauzu vaših prošlih odnosa, kao što ste grubi i osjećate usamljeno, jer ste planirali da idete na sastanak.

3. Riješiti se negativnih misli. Samo se zapitajte, je li istina šta mislite. To će vas dovesti do znanja da je većina tih misli pogrešna, to je samo reakcija na nešto. Da biste se riješili negativnih misli, možete sebi postaviti takvu pitanja:

Zašto mislite da je to istina? Koje činjenice potvrđuju? "Ne znam ni kako da pozovem devojku na sastanak. Naučio sam to učiniti ".

Kako reagirate na negativne misli (akcije, osjećaje i druge emocije)? "Bojim se da pozovem nekoga na sastanak.".

Kao da je odsutnost takve misli promijenila vaše postupke ili ponašanje? "Ne treba mi tako bojati se. Morate pokušati da pozovete nekoga na sastanku kada budem spreman. ".

4. Poštujte svoja osećanja. Možete osjetiti tugu, pa ne pokušavajte svoje emocije. Uzmi svoje emocije - ovo je prvi korak da se pusti tugu. Imate razlog zašto ste tužni, a važno je prepoznati ovu tugu i bol. Pa ćete započeti način da se riješite tuge. Ako vam je teško poštivati svoje osjećaje, zapišite i recite mi glasno:

"Tužna sam kad ........................... A ovo je normalno. ".

"Dozvoljeno mi je da budem tužan jer ......".

pet. Ne dozvolite nikome da razumije vaša osećanja. Često vas porodica i prijatelji pokušavaju da vas mogu konzolirati i poželjeti vam dobro, rekavši da će čežnja prenijeti da u svakoj situaciji postoji nešto dobro u svakoj situaciji. Čak i sa najboljim motivima, čini se da su oni razumjeli vaš razuman osjećaj tuge. Recite im da znate da žele dobrotu vama, ali da se osjećate tužno i treba vam vremena da potonete.

Na primjer, ako ste se samo raskinuli s radom s radom, a vaš prijatelj vam kaže da sada imate puno slobodnog vremena, možete reći da vam treba vremena da preživite svoje emocije.

Dio 3 od 3:

Prevladati tugu

jedan. Vježbajte pozitivan interni dijalog ili afirmaciju. Podsetite se na svoja dostignuća i šta želite. Ili verbalno podsjetite sebe na pozitivne izjave koje znače nešto za vas, na primjer, koristite motiviranje citata. Možete napraviti popis njih i držati ga u blizini da biste ga izvršili kad postanete tužni. Studije pokazuju da je moguće uzrokovati i zaštititi pozitivne misli ako ih nosimo fizički podsjetnik na njih.

Da biste zadržali pozitivne tvrdnje ili afirmacije u blizini, napišite ih na karte i stavite se u novčanik, držite ih u svom telefonu ili stavite na računalni čuvar zaslona.

Slika naslova puštaju vašu tugu korak 11

2. Provedite vrijeme u razgovorima s drugim. Okružite se prijateljima ili članovima porodice koji mogu razumjeti vaša osjećanja. Objasnite kako se osjećate i vidite da li će vam pomoći. Postoji mogućnost da će pokušati da vas podignu raspoloženje. Sasvim prihvatljivo reći im da tugu i trebate vremena da potonete.

Razgovarajte s onima koji verujete ko stariji od vas ili mudrije. Takva osoba može imati više iskustva koje će vam pomoći da se nosite sa svojom tugom.

Slika naslova puštaju vašu tugu korak 12

3. Ometaju se radeći nešto pozitivno. Lako se fokusirati na negativne i preskočiti sve pozitivne emocije, nikada se ne osjećaju sretno, opušteno, živahno, radosno ili nadahnutno. Držite minut i zapišite uspomene na trenutke sreće i odmori se. Takav podsjetnik će vam pomoći da se opet osjećate pozitivno. Možete se odvratiti i od negativnih emocija, čineći nešto smiješno ili pozitivno. Dali bi mogao:

Dye kosa;

napraviti šolju čaja;

Izračunati od 500 do 1000;

Sakupljajte slagalicu ili riješite zagonetku;

idi po posmatrati ljude;

Igrajte se na muzičkom instrumentu;

pogledajte televiziju ili film;

napraviti nokte;

očistite police za knjige, u ormaru i tako dalje;

učiniti da se origami uzima za ruke;

Aktivno provodite vrijeme - da se bavite sportom, šetajte ili idite na vježbanje.

Slika naslova puštaju vašu tugu korak 13

4. Znati kada treba potražiti profesionalnu pomoć. Ako vaša tuga traje više od mjesec dana, možda ste bili depresivni i potrebna vam je profesionalna podrška ili savjetovanje. Simptomi depresije mnogo su ozbiljni od tuge i uključuju puni gubitak interesa za nastavu koji su nekada bili sretni, razdražljivost, problemi sa koncentracijama, anksioznosti, slabljenje seksualnog unosa, promjene u mirovanju i stalnom osjećaju umota. Ako ste prepoznali ozbiljne znakove da imate samoubilačke misli, odmah se obratite za pomoć. Idite na ambulantu ili nazovite hitnu pomoć ili na telefonsko povjerenje u hitnu psihološku pomoć 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (u Moskvi) ) ili 8 (800) 200-01-22 (za djecu i adolescente). Znakovi samoubilačkih namera uključuju:

Prijetnje ili razgovori o samoubistvu, uključujući potragu za planom samoubistva na Internetu;

izjave podrazumijeva da vas ne zanimaju ništa ili više nećete biti ovdje;

izjave da ste teret za druge;

Osjećaj kao da ste zarobljeni;

osjećaj nekontroliranog bola;

odluka o davanju njihovog imanja, sastavljajući testament ili organizaciju sahrane;

Pištolj za kupovinu ili drugo oružje;

Iznenadna, neobjašnjiva veselost ili period smirenosti nakon razdoblja depresije.

Savjeti

Nazovite nekoga ko vam može pomoći i poslati. Ako u vašem okruženju nema nikoga, na koga se možete osloniti, postoje telefonske linije pomoći, gdje možete kontaktirati.
Ako imate problema sa nečim vrlo ličnim, idite tamo gdje možete ostati sami sa sobom i sjesti u zagrljaju s mekom igračkom.
Najvažnije je voljeti sebe kao i vi.