Kako duboko disati -

Disanje s trbuhom, dijafragmalnom ili trbušnom disanjem metoda je dubokog disanja u kojem je tijelo potpuno zasićeno kisikom. Površinsko disanje može prouzrokovati kratkoću daha i anksioznosti, a duboko disanje omogućava vam usporavanje srčanog ritma i stabiliziranje krvnog pritiska. Ovo je odličan način za opuštanje i smanjenje nivoa stresa. Idite u članak da naučite duboko disati uz pomoć trbuha.

Korake

Metoda 1 od 3:

Osnove trbušnog disanja

jedan. Polako, duboko udahne kroz nos. Zrak mora u potpunosti napuniti pluća. Ne dajte u želji da se brzo izdahne prije završetka potpunog daha. Ovo zahtijeva praksu, jer većina nas ima naviku dišući brzo i površno, a ne da se dugim daši. Pokušajte uvijek udisati kroz nos, jer u nosu postoje male dlake, koje odgađaju prašinu i toksine tako da ne uđu u pluća.

U svakodnevnim situacijama često se pribjegavamo brzom, površinskom disanju i ni to ni svjesni. Svježi stres miješa se sa sviješću i respiratornim koncentracijama.
Duboko disanje pomaže bolje osjetiti njihovo tijelo. Osjećate se kao da zrak uđe u pluća i ispunjava ih. Ako se fokusira na dubok dah, vaša iskustva bit će poražena za neko vrijeme svijesti.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 2

2. Povećati trbuh. Dubokog daha, vaš želudac mora proširiti nekoliko centimetara. Kad zrak dođe na dijafragmu, stomak je ispunjen i zaokružen. Pokušajte gledati bebu koja spava. Primijetit ćete da djeca udahnu trbuh od rođenja. Svaki dah i izdisanje vode do pokreta trbuha, a ne grudi. Sa godinama se ljudi naviknu na površinsko disanje umjesto trbušnog. Kada trebate zadržati emocije, nacrtamo želudac i ispravljamo i ne opuštajte se dok dišete. Naučite da pravilno dišete i riješite se napona.

Pokušajte glatko lagati, stajati ili sjediti. Ako musite, otežajte duboko disanje.

Tokom daha, stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima. U slučaju dubokog i pravilnog disanja, ruka na stomaku porastit će se iznad ruku na grudima.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 3

3. Napraviti puni izlazak. Polako otpustite zrak kroz nos. Kad izdahnete, povucite trbuh prema kralježnici. Otpustite sav zrak iz pluća. Nakon izdaha napravite još jedan dubok dah kroz nos i nastavite duboko disati. Pokušajte izdisati twiceari duže udisati i gurati sav zrak.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 4

4. Pokušajte da duboko udahnete pet puta zaredom. Udah i izdah se smatraju jednom. Odmah će vam omogućiti da se smirite, usporite otkucaje srca i krvni pritisak, kao i ometajući od napetosti. Zauzmite udoban položaj i pravilno izvršite duboko udisaj pet puta zaredom.

Sjetite se da bi trbuh trebao izlaziti za 3-5 centimetara od tijela i povećati više grudnog koša.

Kad imamo tehniku dubokog disanja, slijedite korake 10-20 puta zaredom. Primjetite kako vaše tijelo reagira na zasićenost kisika.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 5

pet. Koristite ovu tehniku u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Sada znate kako duboko udahnuti i možete koristiti takav način za trenutno smanjenje nivoa stresa na naponu ili uzbuđenju. Koristite duboko disanje sami na osamljenom mjestu, u časovima ili u metroi, pa čak i kada razgovarate telefonom. Takva sposobnost omogućit će vam da se uzmete u ruke kad vam treba.

Ako primijetite da dišite brzo i površno, pređite na duboko disanje i odmah osjetite olakšanje i kontrolu nad situacijom.

Što više prakse, lakše će biti duboko disanje. U svakom slučaju, i u povojima na taj način dišete.

Metoda 2 od 3:

Kako se smiriti dubokom dahom

jedan. Razmislite sa četiri i sporo udišite. Zategnite zrak kroz nos i prebrojite od jedne do četiri ne požurite. Takva vježba na računu pomoći će vam da kontrolirate dah i fokusirajte se na duboko dah. Ne zaboravite da dišete dijafragmu i povećate jačinu abdomena.

Slična respiratorna vježba djeluje kao sedativ. Ako se snažno potisnite i morate mirno smiriti, pronaći mirno mjesto i izvesti vježbu disanja 4-7-8 nekoliko puta u nizu.
Takođe slične vježbe pomažu u zaspavanju.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 7

2. Držite dah sedam sekundi. Opustite se i odložite svoj dah, prestanite disati i izdisati sedam sekundi. Može se smatrati o sebi ili pogledati sat.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 8

3. Izdahnite osam sekundi. Polako otpustite zrak kroz usta i razmislite o osam. Dakle, pobrinut ćete se da izdisaj traje dvostruko udisanje, što je optimalna vrijednost dubokog disanja. Tokom izdisaja povucite trbuh da gurnete cijeli zrak.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 9

4. Ponovite akcije četiri puta. Opet udahnite, držite dah i otpustite sav zrak. Uvijek smatrajte sebe da ne uznemiravate omjer 4-7-8. Ponovite akcije četiri puta za mir i mir. Ako je potrebno, ponovite vježbu nekoliko puta.

Metoda 3 od 3:

Kako koristiti energetske respiratorne tehnike

jedan. Sit Rivne. Režite na stolici s glatkom leđa i zadržite leđa ravno. Ovo je tačno mjesto za respiratornu vježbu koja se zove gorko disanje. To je kombinacija duboke i brzog disanja. Budući da je zadatak naplatiti energiju, vježbanja sjedenja, ne laže.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 11

2. Napraviti pomalo duboko, pun daha. Polako i duboko udisati, a zatim polako i potpuno izdahnite. Ponovite najmanje četiri puta za opuštanje.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 12

3. Brzo udisati i izdisati kroz nos 15 sekundi. Ne otvarajte usta i dišite kroz nos što je brže moguće. Disanje treba biti duboko i brzo. Nastavite disati dijafragmu, ali pokušajte učiniti sve što je brže moguće.

Ponekad je korisno staviti ruku na stomak i osigurati da se diše i spusti tokom disanja. Sa gorkim dahom, lako je propustiti iz vida da rijetko koristite dijafragmu.

Glava, vrat i ramena trebaju ostati nepomični za vrijeme trbušnih pokreta.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 13

4. Ponovite radnje još 20 puta. Napravite kratku pauzu i iskoristite istu tehniku da biste napravili još 20 inhalacija i izdisaja. Udahnite i izdahnite kroz nos i gledajte dijafragmu.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 14

pet. Ponovite radnje još 30 puta. Ovo je posljednji pristup. Udahnite i izdahnite kroz nos i ne zaboravite koristiti dijafragmu.

Slika pod nazivom Udahnite duboko korak 15

6. Odmorite se i nastavite raditi svoje poslove. Osjetit ćete plima snage i ostatka za vas možete potrošiti sa povećanom aktivnošću. Metoda mehulja je energetski disajni tehničar, tako da je bolje da je ne izvodite prije spavanja.

Zaustavite se odmah u slučaju mučnine ili vrtoglavice. Ako želite nastaviti kasnije, učinite manje ponavljanja i izvršite cijeli pristup.

Ova vježba se ne preporučuje izvođenje trudnica, lica sa paničnim poremećajem i konvulzivnim napadajima.