Kako prepoznati depresiju (sa ilustracijama) -

Stalno ste u depresivnom stanju? Možda je ovo znak depresije. Istovremeno, ako steknete samo nekoliko dana, ne požurite da napravite dijagnozu. Depresija je zajednički psihološki poremećaj koji može značajno utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe i proteže se daleko izvan granica tuge i čežnje. Bez obzira koliko ljudi pate od depresije niti željeli, ne mogu samo uzeti i izbiti iz ove države. U prisustvu mentalnih, emocionalnih i fizičkih simptoma, depresija može vrlo brzo apsorbirati osobu sa glavom. Dobra vijest je da se ova bolest može izliječiti ili spriječiti čim to prepoznate.

Korake

Dio 1 od 3:

Prepoznati simptome velikog depresivnog poremećaja

jedan. Instalirajte mentalne / emocionalne simptome. Depresija se manifestuje u fizičkim, mentalnim i emocionalnim nivoima. Da biste identificirali depresiju, stručnjaci iz oblasti mentalnog zdravlja koriste poseban sistem. Prema ovom sistemu, osoba pati od depresije ako ima većinu sljedećih simptoma u različitim područjima života (kod kuće u školi, na poslu, u društvu) za dvije ili više tjedana:

Tužno raspoloženje, što je veći dio dana (tuga, depresija);
osjećaj beznađa ili bespomoćnosti (šta god da radite, situaciju, kao što mislite, ne poboljšavate);
Gubitak zadovoljstva ili interesa za većinu vrsta aktivnosti (stvari koje su prethodno dale radost, od sada ih ne dovode);
Problemi sa koncentracijom pažnje (kod kuće, na poslu ili na studiji - sada se čini da su jednostavni zadaci teški);
Osjećaj krivice (osjećaj da ste svi razmaženi i ne mogu se oporaviti);
Osjećaj je bezvrijedan (čini se da nijedna vaša radnja nema smisla);
Misli smrti ili samoubistva.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 2

2. Remit suicidna misli. Uprkos činjenici da samoubilačke misli nisu nužno znak depresije, još uvijek mogu biti uključeni u svoje simptome. Ako vas posjećuju misli o samoubistvu ili želji da napuste život, hitno se obratite prijatelju, članu porodice ili psihologu.

Ako ste na rubu samoubistva, Nazovite hitnu službu.

Pored toga, možete kontaktirati hitnu pomoć direktno u lokalnoj bolnici. Profesionalci za mentalno zdravlje pomoći će vam da se uzmete u ruci i pronađete načine da se nosite sa samoubistvom.

Obratite se terapeutima na mjestu registracije i obavijestite ga o prisustvu samoubilačkih misli.

Nazovite besplatnu liniju broja za povjerenje broj 8 (800) 333-44-34 ili na vruće linije psihološke pomoći Ministarstva za vanrednoj situacijama Rusije na broju 8 (499) 216-50-50. Na mjestu Ministarstva vanrednih situacija Rusije možete kontaktirati i pitanje ili problem u internetskim uslugama za hitnu psihološku pomoć, koja je u relevantnom odjeljku. Tamo možete stvoriti anonimnu privlačnost bez registracije i u najkraćem mogućem roku da biste dobili odgovor na pitanje koje će biti napisano u General Journalu.

Image naslovljena govori da li ste u depresiji korak 3

3. Odrediti fizičke simptome. Depresija dovodi do niza promjena u tijelu i ponašanju. U dijagnostici depresije stručnjaci za mentalno zdravlje obraćaju pažnju na fizičke simptome. Kao u slučaju emocionalnih / mentalnih manifestacija, prisustvo depresije najčešće se potvrđuje ako osoba doživljava većinu sljedećih simptoma u roku od dvije ili više tjedana:

mijenja se kao san (višak ili mana);

promjene prehrane (prejedanje ili gubitak apetita);

Uspori pokreti (osjećaj da pokret uzima svu energiju);

Gubitak energije, umora (bez energije za dnevne zadatke, nema snage čak i iz kreveta).

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 4

4. Analizirajte sve nedavne ili produžene stresne situacije. Mogu izazvati pojavu depresije. Može čak izazvati pozitivne događaje, poput kretanja, unosa u novi posao, brak ili porođaj. Tijelo i razlog zahtijeva vrijeme da se prilagode novim utiscima, a ponekad mogu svježe promjene mogu izazvati depresivnu epizodu. Ako ste doživjeli traumatični događaj (na primjer, gubitak djeteta ili katastrofa), rezultat toga može biti i depresivan. Takođe, mogu se dati produžena negativna iskustva (na primer, dugoročno fizičko, emocionalno ili seksualno nasilje kod djece ili odrasloj dobi).

Upotreba alkohola i psihotropnih tvari može izazvati pojavu depresije (posebno alkoholizam).

Razlog depresije može biti zdravstveni problemi, poput potvrde ozbiljne dijagnoze ili borbe protiv bolesti.

Jedna stvar koju ste doživeli na stres događaj ne znači da ćete razviti depresiju. To može izazvati depresivnu epizodu, ali ne postoji takva situacija koja bi dovela do sto posto tačnosti u depresiju.

Image naslovljena govori da li ste u depresijskom koraku 5

pet. Analizirajte svoju prošlost. Ako ste već iskusili depresiju, tada ste povećali rizik da se ponovo suočite s njom. Oko 50% ljudi koji su preživjeli depresivnu epizodu ponovo će iskusiti depresiju u budućnosti.Istražite svoje prethodno iskustvo i označite sve duge vremenske periode kada ste doživjeli simptome depresije.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 6

6. Ispitajte istoriju porodice. Imajte na umu da li je jedna od vaših najmilijih (braća, sestre, roditelji) povezana sa depresijom (braća, sestre, roditelji). Zatim naučite ostale članove porodice (tetka, ujak, rođake, bake i bake) u potrazi za depresivnim epizodama u svom životu. Napomena, ako je neko iz vaše porodice počinio samoubistvo ili iskusan problemima mentalnog zdravlja. Depresija se određuje genetskim i često se nasljeđuje. Ako su mnogi članovi porodice patili od depresije, stavlja vas u zonu povećanog rizika.

Važno je shvatiti da u svim porodicama postoje činjenice mentalnih bolesti. Jedno je što vaša tetka ili roditelj bori protiv mentalne bolesti, ne znači da ćete razviti depresiju ili druge mentalne probleme.

Dio 2 od 3:

Razumjeti u različitim vrstama depresije

jedan. Pazi na simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAR). Možda u ljeto ste sretni i bezbrižni, a za vrijeme hladne i tamne zime prekriveni ste oblakom tuge. SAR se počinje razvijati kada dani postanu kraći, a osoba praktično vidi sunčevu svjetlost. Simptomi SAR-a mogu se razlikovati, ali općenito su slični simptomima velikog depresivnog poremećaja i razlikuju se ovisno o geografskoj lokaciji. Na mjestima gdje ljudi primaju vrlo malo sunčeve svjetlosti u određenom vremenskom periodu (na primjer, na sjeveru Rusije), više stanovništva pati od sezonskog afektivnog poremećaja.

Ako imate SAR, pokušajte posjetiti sunce za bilo koju mogućnost. Ustanite rano ujutro i prošetajte ili napravite brzu pauzu za ručak da biste proveli više vremena na ulici tokom dana.
Učinkovito liječenje SAR-a je svjetlosna terapija, ali samo polovina pacijenata sama nije dovoljna. Više informacija o laganoj terapiji možete pronaći na Internetu.

Image naslovljen je da li ste depresivni korak 8

2. Pridržavajte se onoga što je tinejdžerska depresija drugačija. Tinejdžeri doživljavaju depresiju ne kao odrasle. Tinejdžeri sa depresijom mogu se ponašati više razdražljivijima, gruddy ili neprijateljski. Znakovi ove bolesti mogu takođe pripisati pritužbe na neobjašnjivu bol i svrbež.

Iznenadni bljeskovi ljutnje i visoka osjetljivost na kritike mogu biti i znakovi depresije.

Smanjenje akademskog učinka, udaljenost od prijatelja, alkohola ili upotrebe droga i dnevne izolacije također mogu ukazivati na depresiju u tinejdžeru.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 9

3. Ispitajte simptome postporođajne depresije. Rođenje djeteta je čarobni fenomen koji dovodi do stvaranja porodice i pojave novog života. Međutim, neke žene postporođaju donosi bilo šta, samo bez radosti i čuvanja čuvanja.Hormonalne i fizičke promjene, kao i nove dužnosti za novorođenčad, mogu postati nepodnošljivi. Otprilike 10-15% žena pati od postporođajne depresije.Na primjer, neke žene dolaze ubrzo nakon isporuke, dok su druge - tokom prvih nekoliko mjeseci postepeno postaju sve više i izraženije.Pored gore navedenih simptoma, znakovi postporođajne depresije uključuju:

Nedostatak interesa za dete;

negativna osećanja prema detetu;

strah nanosi štetu djetetu;

Nedostatak brige o sebi.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 10

4. Ispitajte koji je uporni depresivni poremećaj. Ova vrsta depresije obično nije tako teška kao veliki depresivni poremećaj, ali traje duže. Ljudi sa trajnim depresivnim poremećajem obično su primijetili depresivno stanje dvije ili više godina. Epizode velike depresije mogu se pojaviti u određenim vremenskim periodima, ali sama depresivna raspoloženja održava se tokom svih dvije godine.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 11

pet. Prepoznati simptome psihotične depresije. Nastaje kada je snažna depresija praćena psihozom. Psihoza može uključivati lažna vjerovanja (na primjer, da ste predsjednici ili špijun), zablude (ispadaju iz stvarnosti, na primjer, sa uvjerenjem da slijedite) ili halucinacije (osoba čuje ili ne vidi stvari koje ne čuju i ne vidi Pogledajte druge ljude).

Psihotična depresija može biti opasna, a može dovesti do smrti zbog činjenice da osoba pada iz stvarnosti. Odmah se obratite prijatelju ili Nazovite hitnu službu.

Image naslovljen je da li ste depresivni korak 12

6. Prepoznati simptome bipolarnog poremećaja. Bipolarni poremećaj karakteriziraju cikličke promjene raspoloženja. Osoba može doživjeti ekstremne emocionalne pad (teška depresija), a zatim - ekstremne up (manija). Bipolarni poremećaj dovodi do oštrih promjena raspoloženja, ponašanja i razmišljanja. Tokom manične faze može se ponašati nekarakteristično za njega; na primjer, iznenada izazov na posao, napravite nekoliko velikih kupovina ili radite na projektima nekoliko dana gotovo bez sna. Depresivne epizode, u pravilu su, na primjer, teška, osoba ne može izaći iz kreveta, zadržati se na poslu ili izvesti bas materije. Ako imate simptome bipolarnog poremećaja, obratite se stručnu pomoć. Izuzetno je malo vjerovatno da će se simptomi prestati bez liječničke intervencije. Evo nekoliko znakova bipolarnog poremećaja:

neobičan optimističan stav;

Ekstremna razdražljivost;

velika plima energije uprkos nedostatku sna;

haotične misli;

Brzi govorni tempo;

Svjetla svijest, impulzivnost;

Brad ili halucinacije.

Da biste saznali više informacija o bipolarnom poremećaju, pročitajte članak "Kako utvrditi da li patite od bipolarnog poremećaja".

Slika pod nazivom borba protiv depresije i usamljenosti van vanjske pomoći u koraku 25

7. Imajte na umu da depresija može nastaviti na različite načine, ovisno o podu. Ponekad muškarci i žene doživljavaju različite simptome depresije. Na primjer, muškarci češće izražavaju ljutnju, a žene - tuga. Znajući da će vam ta činjenica pomoći da se bolje bavite vlastitim simptomima.

U zajedničke simptome Muškarci Izražen osjećaj ljutnje i povećanu potrošnju alkohola / droge. Pored toga, muškarci često idu u visoki rizik i nisu u stanju ispunjavati dužnosti na poslu ili se brinuti o porodici.

U zajedničke simptome žene Demonstracija tuge i osjećaja krivice, nezdrave navike hrane, raspoloženja i periodično plačući bez razloga.

Dio 3 od 3:

Prevladati depresiju

jedan. Pronađite specijalista za mentalno zdravlje. Ako niste sigurni u stabilnost svog emocionalnog stanja ili borite se da ostanete na vodi tokom depresivne epizode, obratite se psihoterapeuti. Specijalista će vam pomoći da se bavite depresijom, pronađite načine da se sad nose sa njom i spriječite u budućnosti. U ovom slučaju, psihoterapija je često efikasna jer pomaže u istraživanju mogućih uzroka, prevladati negativne osjećaje i osjetiti se i ponašati se ponovo.

Vrlo efikasan u liječenju kognitivne bihevioralne terapije u depresivi (CCT). Pomaže da se suoče sa negativnim mislima i obrascima razmišljanja i zamijene ih pozitivnijim. Možete preispitati svoje okruženje i naučiti da komuniciraju s ljudima povoljniji.

Image naslovljena govori da li ste u depresiji korak 14

2. Razmislite o savjetovanju o psihijatriji. Neki terapiju u kombinaciji sa lijekom lijekovima pomažu u liječenju simptoma depresije. Međutim, imajte na umu da lijekovi nisu panacea iz svih bolesti i da su povezani s rizikom. Obratite se svom terapeutu ili psihijatriju kako biste saznali više informacija o tretmanu depresije sa antidepresivima.

Razgovarajte sa liječnikom mogućim nuspojavama i saznajte o rizicima povezanim s prijemom lijekova.

Ako, zbog unosa lijekova, ojačat ćete samoubilačke misli, odmah se obratite ljekaru.

Ako počnete uzimati lijekove iz depresije, ne zaustavljajte njihov prijem odmah čim počnete vidjeti pozitivne rezultate. Slijedite upute liječnika.

Image naslovljena govori da li ste u depresiji korak 15

3. Ne izolirajte iz društva. Važno je osjetiti ljubav i podršku drugima, posebno kada se bori protiv depresije. U depresivnom stanju se lako možete odmaknuti od prijatelja i porodica, međutim, zabava s njima može povećati raspoloženje. Čak i u dubokoj depresiji, pronađite vrijeme za svoje prijatelje, uprkos tijelu tijela i uma protestima.

Takođe se možete pridružiti grupi za podršku. Pogledajte informacije o internetu o grupama podrške u vašem gradu.

Image naslovljena govori da li ste u depresiji 16. korak

4. Sport. Prednosti fizičkih vježbi u liječenju depresije potvrđuju se rastućim brojem istraživanja. Neke studije pokazuju da sportske klase po sebi mogu pomoći ublažavanju simptoma depresije i sprečiti svoju uvredljivost u budućnosti. Možda će biti teško motivirati se da idete u teretanu ili idete u šetnju (posebno kada se čini da depresija uzima svu energiju), ali pokušajte uzeti volju u pesnicu i izvedbu vježbe.

Jednostavno možete napraviti planinarenje 20-40 minuta dnevno. Ako imate psa, prošetajte ga svaki dan da biste dobili dvostruko zadovoljstvo.

Ako vam je teško pronaći motivaciju da biste zadržali aktivnost, podsetite se da, čim se počnete da se krećete, nećete požaliti što su uloženi naporima. Rijetko, koji izlazi iz teretane sa pomisliom: "Proveo sam svoje vrijeme, nisam trebao ići ovdje.".

Pronađite prijatelja za vježbe kako biste zadržali motivaciju. Odgovornost za drug pomoći će vam da ne propustite časove.

Image naslovljena govori da li ste depresivni korak 17

pet. Upravljanje stresom. Upravljanje stresom je još jedan način da se nosite sa depresijom i spriječite ga. Svakodnevno nabavite naviku da učinite nešto opuštajuće (ne, društvene mreže ne računaju). Probati joghoy, Meditacija, tajlandska ili mišićna tehnika opuštanja. Takođe možete početi čuvati dnevnik ili koristiti svoje kreativne sposobnosti u crtanju, grafičkim dizajnu ili šivanju.

Da biste dobili više informacija, pročitajte članak "Kako smanjiti stres".

Savjeti

Ako ste dugo doživjeli redundanciju, možda se ne možete odmah oporaviti od depresije. Ne čekajte trenutne rezultate.

Upozorenja

Zbog zloupotrebe alkohola i psihotropnih tvari bi se osiguralo trenutno olakšanje simptoma, ali s vremenom će samo pogoršati bolest. Ako počnete zloupotrebiti lijek ili alkohol koji se mogu nositi sa depresijom, odmah zaustaviti i razgovarati o alternativnim metodama liječenja psihoterapeutom.