Kako shvatiti da imate depresiju (sa ilustracijama)

Depresija može biti kratka, može trajati nekoliko tjedana, a može odgoditi i trajati godinama. Sasvim je normalno ponekad osjećati tugu, usamljenost ili beznađe, pogotovo ako ste doživjeli gubitak, kao i tokom vremena kada razumijete sebe. Problem se javlja u slučaju da ta senzacija ne prođu ako se fizički simptomi počnu manifestirati, ako se počne miješati u vaš uobičajeni život. Ako vam se čini da imate depresiju, važno je da se posavjetujete na ljekara što je prije moguće. Bez tretmana, depresija može trajati mjesecima i godinama, može otrovati cijeli život.

Korake

Dio 1 od 4:

Analizirajte svoje misli i osjećaje

jedan. Obratite pažnju na svoje emocije i raspoloženje. Depresija je bolest, zbog čega naš mozak prestaje upravljati emocijama. Svako od nas se povremeno osjeća depresivno, ali ljudi koji pate od depresije doživljavaju takve emocije (ili njihovu kombinaciju) mnogo više. Ako doživljavate iste emocije ako vas sprečavaju da živite sa poznatim životom, važno je potražiti pomoć. Ispod su neke emocije koje mogu biti u stanju da budu depresivne:

Tuga. Primijetili ste da često budu tužni ili padnu u duhu?
Devastacija ili odsustvo bilo kakvih osjećaja. Često se osjećate kao da ste svi nestali sve emocije? Kao da ne osećate ništa?
Beznadežnost. Često imate želju da snizite ruke, teško vam je čak i zamisliti da se situacija može poboljšati? Postali ste pesimista jer ste započeli depresiju?
Krivnja Često se osjećate krivim u različitim sitnicama ili uopšte bez puno razloga? Taj osjećaj te slijedi i sprečava vas da uživate u životu?
Osjećajući se bezvrijedno. Imate puno samopoštovanja?
Irretan. Postali ste vjerovatnije vikati na ljude ili se svađati s njima bez posebnog razloga? Ovo je još jedan primjer oštre promjene raspoloženja uzrokovanog depresijom, posebno među muškarcima i adolescentima.
Nedostatak energije. Često osjećate umor, ne možete se koncentrirati ili izvesti najjednostavnije kućne poslove? Počeli ste izbjegavati fizičku aktivnost?
Neodlučnost. Imate poteškoće prilikom donošenja manjih odluka? Pokušaj donošenja odluke čini se da se osjećate depresivno i beznadno?

Slika pod nazivom suosjećaju s ljudima koji imaju samoubilačke tendencije korak 7

2. Gledajte želju da izolirate od najmilijih i prijatelja. Ljudi koji pate od depresije često prestaju provoditi vrijeme s prijateljima, gube interesovanje za stvari koje su im obično dostavile zadovoljstvo. To je zato što osjećaju nepodnošljivu želju da se uklone iz svog uobičajenog života. Stoga je vrijedno obraćanja pažnje ako imate takvu želju i razmislite o tome kako se vaš život promijenio i vaša svakodnevna pitanja u posljednjih nekoliko mjeseci ili u posljednjih nekoliko mjeseci ili u posljednjih godinu dana.

Napravite listu klasa sa kojima ste ranije radili (prije nego što se osjećate gore), razmislite o tome koliko često ste učestvovali u različitim događajima. Za naredne sedmice, napravite bilješku u dnevniku svaki put kada ćete se baviti tim slučajevima. Procijenite da li ih igrate manje često.

Slika naslovljena sprječavaju teen samoubistvo korak 11

3. Na vrijeme obratite pažnju na različite samoubilačke misli. Ako se stalno pojavljujete razmišljanjem o tome kako se povrijediti ili čak ubiti sebe, morate se odmah obratiti stručnjaku. Kontakt Pomoć Što prije (biranje broja 112). Postoje i drugi pokazatelji sklonosti samoubilaca. Oni uključuju:

Fantazija o šteti i samoubistvu;

želja da daju svoje stvari i / ili donose sve vaše poslove u redu;

Zbogom ljudima;

Čini se da je osjećaj u mrtvom kraju i nema nade;

Takve fraze poput: "Bilo bi bolje da sam umro" ili "bilo bi bolje za ljude bez mene";

Vrlo brza promjena raspoloženja od beznađa i depresije u osjećaj sreće i mir.

2. dio 4:

Gledajte promjene u ponašanju

jedan. Obratite pažnju na promjene u apetitu. Oštar skup ili oštri gubitak težine može biti znak mnogih zdravstvenih problema, a ako se takva promjena nije dogodila zbog depresije, trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom. Ako primijetite da ste se značajno povećali ili umrli na svim apetitom, budite sigurni da recite ljekaru o tome. To može biti simptom depresije, kao i simptom druge bolesti.

Image naslovljena govori da li netko laže upotreba droga korak 12

2. Uzeti u obzir bilo kakvo rizično ponašanje. Rizično ponašanje se takođe može smatrati simptomom. Ovo je posebno karakteristično za muškarce depresije. Ako ste se počeli uključiti u drogu ili alkohol, nezaštićen seks, neadekvatna vožnja, opasni sportovi - to može biti znak depresije.

Slika pod nazivom Pomozite samoubilskoj članu porodice korak 11

3. Mislite koliko često plačete u posljednje vrijeme, kako vam je lako dovesti do suza. Česte suze mogu biti povezane s drugim simptomima i ukazu na depresiju, pogotovo ako ne razumijete ni zašto plače. Mislite koliko često plačete, to vas dovodi do suza.

Na primjer, ako ste iznenada otkrili da plače bez razloga ili zbog nekih malih stvari (na primjer, zbog slomljenog šolja ili autobusa lijevo bez vas) - to može biti znak depresije. Obavezno ispričajte o ovom simptonom doktoru.

Sobing vnzryd i česta plakanja - uobičajeno za simptom depresije u adolescentima.

Slika pod nazivom Sprečite teen samoubistvo korak 2

4. Razmislite o bilo kojoj čudnoj boli koju ste doživjeli. Ako imate česte neobjašnjive glave ili druge bolove - ovo je dobar razlog za savjetovanje sa ljekarom. Ovi bolovi mogu biti poput simptoma neke bolesti i posljedice depresije.

Fizička bol je jedan od najčešćih i često propuštenih simptoma depresije kod muškaraca. Ako ste muškarac, a vi ste primijetili bolove u leđima, glavobolju, probleme sa želucem, seksualnim životom (i drugim fizičkim simptomima), budite sigurni da o tome razgovarate sa liječnikom.

Stariji ljudi se žale na probleme fizičkog zdravlja mnogo češće od mentalnog ili emocionalnog, a samim tim, depresija se može održati tajni vrijeme. Imajte na umu da negativna fizička odstupanja, smrt prijatelja i drugih gubitaka može izazvati depresiju.

Također možete primijetiti takve stvari kao probleme sa spavanjem (ili, naprotiv, konstantno pospanost).

3. dio 4:

Pronađite razlog depresije

jedan. Razmislite o potencijalnim uzrocima i faktorima rizika. Depresija je sveobuhvatan poremećaj, a ne postoji jednostavan test koji bi pokazao ako imate depresiju. Međutim, doktor može primijeniti nekoliko načina za provjeru dostupnosti depresije, uključujući punjenje u upitniku. Neki događaji mogu izazvati depresiju, kao i da vas stave u grupu za rizik - ove informacije moraju biti podijeljene sa ljekarom tako da može oštetiti ispravnu dijagnozu. Neki potencijalni uzroci i faktori rizika za pojavu depresije uključuju:

Ozljede i planine. Nasilje i drugi okrutni događaji u životu (nedavni i dugogodišnji) mogu izazvati depresiju. Planina zbog smrti prijatelja ili drugog teška događaja može prerasti u depresiju.
Stresne situacije. Nagle promjene, čak i pozitivne (na primjer, brak, uređaj za novi posao) Srednja odgovornost. Dulje stresne situacije (na primjer, briga o bolesnoj osobi ili jakog dugog razvoda) mogu biti i potencijalni razlozi.
Zdravstveno stanje. Hronična bol, bolest štitnjače i mnoge druge bolesti mogu izazvati depresiju nakon njih, posebno ako se borite protiv bolesti.
Lijekovi i druge hemikalije. Uzimajući drogu, obavezno pročitajte listu nuspojava u napomenu na lijek. Ne pijte alkohol i drogu da biste shvatili da li se vaše stanje poboljšava. Ljudi sa depresijom često se zlostavljaju alkoholom i drogama, što situaciju čine još gore.
Problemi u odnosima. Ako doživljavate teško u vezama, imajte na umu da povećavate rizik od depresije.
Porodična predispozicija za depresiju. Ako se vaš relativni borio sa depresijom, imate povećan rizik od depresije.
Usamljenost, izolacija iz okoliša ili nedostatak socijalne podrške. Ako vam nedostaje podrška za druge, ako previše provedete sami s vama, povećavate rizik od depresije.
Financijske poteškoće. Ako stalno živite u dugovima ili jednostavno jedva smanjujete krajeve, možete razviti depresiju.

2. Mislite ako možete postporoditi depresiju. Da ste nedavno rodili dijete, razmislite kada je započela procijenjena depresija. Majke nakon rođenja djeteta često javljaju snažne i oštre promjene raspoloženja, razdražljivost i drugi simptomi (od maloljetnika do zaista ozbiljnog). Ako primijetite znakove depresije odmah nakon porođaja ili za narednih nekoliko mjeseci - može biti postporodsku depresiju.

Većina majki nakon rođenja djeteta doživljava simptome postporođajne depresije nekoliko dana, a zatim se obnavlja neovisno. Najvjerovatnije, to je zbog hormonskih restrukturiranja u vašem tijelu i sa stresom nakon rođenja djeteta.

Ako vas posjećuju misli o samoubistvu ako vas depresija sprječava briga o djetetu ako se simptomi nastave duže od sedmice ili dvije - odmah se obratite ljekaru.

PostPartum psihoza - rijetka bolest koja može početi u roku od dvije sedmice nakon isporuke. Ako su simptomi depresije teški i popraćeni oštrim kapi raspoloženja, ako vas prisustvuju misli o tome da nanesete štetu djetetu ako imate halucinacije - odmah se obratite ljekarama.

Image naslovljena bavljenje periodima ako ste slijepi ili vizualno oštećeni korak 3

3. Razmislite da li vaša depresija može biti povezana s početkom jeseni ili zime. Ako se simptomi počnu pojaviti kada dani postanu kraći, a postaje mračan na ulici - može se pretpostaviti da je vaša depresija sezonski afektivni poremećaj uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti.

Nije svaka privremena depresija sezonski afektivni poremećaj. Mnogi ljudi imaju depresivne epizode koje ponavljaju svake nekoliko tjedana, mjeseci ili godina.

Ako se ponašate posebno manično i energično, kada ne primijetite simptome depresije - vrijedi i o tome sa liječnikom, jer može biti bipolarni poremećaj.

Slika pod nazivom Spot Depresion Rani korak 9

4. Čak i ako vam nijedan od navedenih razloga ne odgovara, ne možete čak ni vjerovatno da je vjerojatnost depresije. Mnoge epizode depresije prvenstveno hormonalnog uzroka (ili razlog što je teško otkriti). Ali to ne čini da ovo stanje manje ozbiljno ili manje vrijedne pažnje. Depresija je prava bolest, ali nije nešto što se ne smije stiditi, čak i ako mislite da nemate razloga da budete tužni.

Dio 4 od 4:

Liječenje depresije

jedan. Zatražiti pomoć. Apel za pomoć - prvi korak ka tretmanu. Osjećaj bespomoćnosti dio je depresije, a ne normalan osjećaj, vaša usamljenost hrani ovaj osjećaj. Prijatelji i porodica mogu vam pomoći, slušati vaše probleme, pomoći će u svom rješenju i podržati vas u teškim trenucima.

Ako imate bilo kakvih problema sa fizičkom aktivnošću, a ne želite napustiti kuću, recite nam blizu vaše depresije, pozovite ih da posjetite i radite zajedno nešto što vam oboje donosi, čak i ako to obično učinite.

Slika naslovljena sprečavaju teen samoubistvo korak 16

2. Naučite svoju dijagnozu. Veoma je važno da se obratite lekaru ako sumnjate u svoju depresiju. To je zbog činjenice da postoje i druge bolesti koje kao i oponašaju depresiju, tako da je doktor neophodan da to shvati. Imajte na umu da je sasvim normalno izraziti svoje mišljenje dva puta ili čak tri puta, pogotovo ako vam se čini da doktor vas ne sluša ili ne koncentriše na činjenicu da je najvažnije.

Doktor može dati upućivanje psihoterapeuti ili psihijatriju.

Doktor neće nužno dodijeliti lijekove. Ovisno o razlogu što ljekar sumnja, uzrokovao depresiju, može vam preporučiti određene promjene u načinu života.

Ako ste primijetili da depresija traje samo nekoliko tjedana, a zatim zamijenjeno razdobljama "ludi" energije, zatražiti liječnika ako može biti bipolarni poremećaj prije uzivanja lijekova.

3. Posjetite psihoterapiju. Sada su mnogi psihoterapeuti i psiholozi koji vam mogu pomoći da se oporavite. Možete razmišljati o grupnoj terapiji ili grupi za podršku. Zamolite doktora da vam napiše smjer.

Na primjer, možete pronaći grupu podrške osobama sa depresijom, a možete pronaći grupu, poput anonimnih alkoholičara ili anonimnih ovisnika o drogama - vrlo je korisno ako želite "Pokupi" o alkoholu ili drogu da se nose sa depresijom.

Slika pod nazivom Budite strpljivi kada pokušavate tretmane depresije korak 9

4. Uzmi antidepresive. Zalažući se u dijagnozu i početak poduzimanja mjera za borbu protiv depresije, zamolite ljekara ako biste trebali uzimati lijekove. Doktor može imenovati antidepresive ako vjeruje da je glavni problem alarmantan poremećaj, jer će u ovom slučaju antidepresivi biti efikasni.

Pričekajte dok lijekovi neće utjecati. Ako nakon nekoliko tjedana niste osjetili nikakve promjene (ili ako ne izdržite nuspojave), zamolite ljekara da vam imenuje drugi lijek.

Imajte na umu da takav tretman može uvijek nastaviti. Pomaže samo da se riješim simptoma, ali najvjerovatnije, za konačni oporavak morat ćete potražiti druge mogućnosti liječenja (na primjer, psihoterapiju).

Slika pod nazivom Pomoć za bipolarni poremećaj (manična depresija) korak 7

pet. Pošaljite uzrok. Eliminacija glavnog razloga depresije - vrlo efikasan način liječenja. Ali bolje je učiniti pod kontrolom psihoterapeuta.

Ako tugujete, recite o svojoj tuzi prijateljima, matičnom ili duhovnom mentorima. Pronađite psihologa koji će vam pomoći da shvatite. Možete kupiti literaturu u kojoj je osjećaj tuge i načina da se nosi s tim.

Ako nedavno imate velike promjene u svom životu, pokušajte saznati šta su tačno u ovim promjenama učinile tako nesrećnim. Da ste se preselili u grad u kojem nikoga ne znate, izlazite i pažljivo saznajte svoje područje, pronađite zanimljiva mjesta, pridružite se klubu za interese, pronaći novu strast koja se može podijeliti s drugima. Mogli biste razmisliti o volontiranju, jer pomažemo drugim ljudima da nam pomaže da se osjećamo bolje. Ako mislite da želite nešto promijeniti, ali ne znate što je uzrokovalo depresiju, razgovarajte s psihologom.

Ako sumnjate da je depresija može biti povezana s menstrualnim ciklusom ili menopauzom, obratite se stručnjaku za žensku zdravstvenu zaštitu (doktor-ginekolog).

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili psihologom, pridružite se grupi za podršku, ako imate neku vrstu hronične bolesti ili zlostavljate alkohol ili drogu.

Pokušajte održati dobre prijateljske odnose. Sjećate se svojih prijatelja i pokušajte redovno komunicirati s njima. Posebno je važno kontaktirati svoje prijatelje i porodicu kada trebate razgovarati s nekim. Jednostavan razgovor za duše "O timu" pomoći će vam da se osjećate bolje.

Ako želite da napravite nove prijatelje, pokušajte se pridružiti klubu za interese (ili počnite raditi nešto novo, što nikada prije niste razmišljali). Redovni sastanci u takvim zajednicama (na primer, nedeljne plesove ili knjigovodstveni klub) pomoći će razviti naviku učestvovanja u društvenom životu.

Ako ste previše stidljivi da razgovarate s nepoznatim ljudima na takvim događajima, osmijeh i pogledajte osobu u očima - može biti dovoljno za pokretanje razgovora. Pronađite malu grupu ili ljude s kojima ćete biti ugodniji ako se jako brinete zbog ovoga.

Slika pod nazivom Budite strpljivi kada pokušavate tretmane depresije korak 11

Izvršite promjene u svoj životni stil. Dobar san, redovna vježba i zdrava prehrana - sve je ovo važno za smanjenje stresa i zdravog emocionalnog stanja. Razmislite o meditaciji, masaži i drugim metodama za opuštanje.

Iskoristite tu tuđi podršku. Pitajte Vijeće za sport od profesionalaca, pogledajte teretanu i također će razgovarati o metodama opuštanja (uključujući meditaciju). Možete potražiti informacije o ovoj temi na Internetu ili zatražiti prijatelja ili susjeda da vam pomognu u izreku rasporeda i zalijepite se na njega.

Fizičke vježbe posebno su korisne jer je zahvaljujući im tijelo proizvodi endorfine koji nas podižu raspoloženje.

Savjeti

Budite spremni za činjenicu da poboljšanja neće doći odmah. Ne očekujte da ćete biti puno bolji odmah nakon što razumijete koji je razlog depresije. Ali budite sigurni da čak i male pobjede na putu do oporavka.
Depresija nije tako jednostavna stvar. Ovo je prava bolest koja treba izliječiti. Uprkos činjenici da depresija ne utiče na fizičko zdravlje osobe, to ne može prevladati snagom volje. Obavezno se obratite medicinskoj nezi i liječenju.
Ako vam treba pomoć, razgovarajte s nekim kome možete vjerovati. Oni će vam pomoći, jer ponekad čak i jednostavan razgovor sa osobom u kojoj verujete, pomaže da se osećate bolje.

Upozorenja

Ako sumnjate da vaš prijatelj misli na samoubistvo, ne bojte se i govorite direktno s njim o tome.
Ako ste depresivni, neki od vaših prijatelja možda pokušaju da ne primijete vaše simptome. Ako ne slušaju i ne razumiju vas, pronađite one ljude koji vas mogu razumjeti. Možete se i prijaviti u grupu podrške u kojoj se bavimo depresivnim stanjima. Neki se jednostavno ne mogu nositi sa osećajima drugih ljudi.
Ako stalno razmišljate o samoubistvu ili štetu sebi, nazovite podršku za telefonsku liniju: 8-800-333-44-34 (besplatno u Rusiji).Psiholozi na liniji za podršku mogu vam pomoći u bilo kojem trenutku dana. Sjetite se da su misli o samoubistvu - vrlo ozbiljna stvar, zato se slobodno pitajte za pomoć ili voljene.