Kako se nositi sa tugom: 13 koraka (sa ilustracijama)

Tuga često postaje nepodnošljiva. Najčešće ljudi čine sve što se mogu riješiti, a to znači da tuga i srodne emocije nikada ne plaćaju dužnu pažnju. Tuga je koristan osećaj jer je prirodna reakcija osobe za poteškoće u životu i gubitku. Tuga kaže da je nešto izgubljeno ili što biste trebali odlučiti o promjenama koje će vam pomoći da se riješite stresa. Ne pokušavajte izbjeći tugu. Uzmi i pokušaj živjeti dalje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Šta je tuga

jedan. Pridržavajte se karakteristika ovog osjećaja. Tuga je prirodan odgovor u gubitku, uključujući negativan i neželjeni rezultat. Gubitak podrazumijeva različite stvari, od smrti bliske osobe do gubitka sebe ili materijalnih prednosti. Tuga je prirodan odgovor na gubitak.

Na primjer, možda ćete biti tužni ako dobar kolega uđe na drugo mjesto jer se bojite da će se vaš odnos završiti. Možda niste uspjeli upisati na taj univerzitet koji ste željeli učiniti. U ovom slučaju osećate gubitak budućeg ili poželjnog ishoda.

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 2

2. Odredite glavne emocije koje doživljavate. Skrivena tuga može narušiti mnoge emocije. Na primjer, čovjek se razbija na druge od bijesa, mada u stvari, u dubini svoje duše, tužan je. Slično tome, osoba se može osjećati krivom, iskusite sramotu, zavist i tako dalje. Često su svi ti osjećaji povezani sa gubitkom koji uzrokuje tugu.

Na primjer, možete kriviti nekog drugog u vašem gubitku. Možda ste previše sramotni ako ćete se kriviti. Međutim, tužni ste, prvo, trebali biste shvatiti sramotu ili osjećaj krivice koji su podvlačili svoje stanje.

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 3

3. Naučite razlikovati tugu i depresiju. Tuga nije ista kao i depresija, iako tuga može biti simptom depresije. Budući da se ova dva pojma često koriste pogrešno, važno je znati razlike između ova dva koncepta. Ispod dajemo definiciju ovih uvjeti i simptoma oba uvjeta:

Depresija. To je teško stanje i nenormalna reakcija na takve faktore stresa poput tuge. Ozbiljniji simptomi su u depresiji: gubitak interesa za nastavu koji su prethodno donijeli radost razdražljivosti - povećana uzbudljivost smanjene seksualne privlačnosti - problem sa koncentracijom problema sa jednim kontinuiranim umorom. Depresija može trajati mjesecima. Depresija zahtijeva liječenje, jer je u nedostatku liječenja moguće pogoršati.

Tuga. Taj osjećaj može postojati nekoliko trenutaka, sati ili dana. Ovo je prirodna reakcija na takve događaje kao lomljenje odnosa, gubitak rada, gubitak voljene osobe. Osjećati se tužno normalno. Važno je osjetiti i uzeti vašu tugu, ali ne i na linit u njemu.

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 4

4. Ostvariti ulogu paljenja. Osjećaj tuge dio je osjećaja tuge. Osjećaj paljenja ostaje duže od tuge i ima utjecaj na svakodnevni život. Tuga je odgovor gubitka koji vam omogućava da se prilagodite promjenama koje ćete izgubiti. Ljudi osjećaju tugu na različite načine, a često se taj osjećaj čini tuge. Nakon gubitka možete proći kroz nekoliko faza (poricanje, izolacije, bijes, pokušaje pregovore, tuge ili pomirenja). Ljudi doživljavaju tugu na različite načine, pa razumite da je ono što osjećate prirodna reakcija.

Mount može biti uzrokovan ne samo smrću. Ljudi su iskusni zbog gubitka rada, materijalne koristi, sami, budućnost.

Image naslovljen bavljenje tugom korakom 5

pet. Naučite razlikovati tugu i depresiju. Te se države mogu primijetiti zajedno, a imaju slične simptome (loše raspoloženje, tuga, odbijanje komunikacije), ali značajno se razlikuju jedna od druge. Depresija utječe na samopoštovanje, a tuga ne odlazi. U stanju spaljenja samopoštovanja osoba ne pati, a tuga postepeno se suklade. Osjećaj tuge nije povezan sa mislima o samoubistvu, problemima sa spavanjem, povećanom uzbudljivom i gubitkom - sve je to znakovi depresije. Ljudi koji imaju tugu mogu se radovati (na primjer, vidjeti nešto dobro u gubitku), a osoba u depresiji najčešće nije sposobna.

Naučnici su otkrili da ljudi sa kliničkom depresijom prije pojave osjećaja paljenja s većom vjerovatnoćom pokazuju simptome depresije ili imaju simptome svjetlije čak godinu dana nakon gubitka. To ne znači da osoba ima epizodu depresije. To znači da se njegovo stanje pogoršava tugom.

Slika pod nazivom Back sa tugom korakom 6

6. Sjetite se da tuga ima svoje prednosti. Tuga ukazuje na to da ste izgubili nešto, ali pomaže i da cenim ono što imate. Tuga je mehanizam koji vam omogućava da iskusite poteškoće sa prijateljima i voljenima. Zapamtite da ako je neko tužan, prijatelji i rođaci uvijek nude svoju pomoć i podršku. Tuga omogućava vam reviziju životnih ciljeva i vrijednosti, a povećava stepen zadovoljstva svojim životom.

Na primjer, izgubili ste voljenu osobu i tužni ste, ali i vi se sjećate svega što ste vezali.

Metoda 2 od 2:

Kako preživjeti tugu

jedan. Prepoznati prisustvo tuge. Neka bude tužno. Nemojte misliti da morate savladati sebe, jer može dovesti do pokušaja izbjegavanja tuge, što će negativno utjecati na vaše emocionalno stanje i odluke. Na primjer, ako se plašite tužnog, možete odlučiti da ne idete na uzorke za ulogu ili za intervju za rad, jer se ne želite da se uzrujavate ako sve ne uspije. Zapamtite da tuga ima sastanak - taj osjećaj vas podsjeća da ste izgubili nešto ili imate vremena da odlučite o promjenama.

Ako ne možete sebi priuštiti da se osjećate tužno, pokušajte nastupiti jednostavnu vježbu. Napišite ili izgovorite glasno nakon:

"Tužna sam kada ..., A ovo je normalno".
"Pustila sam da budem tužna jer ..."

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 8

2. Poštujte svoja osećanja. Ne značite i ne pokušavajte suzbiti svoje osjećaje i ne dozvolite nikome da djeluje u odnosu na vas. Podsetite se da možete osjetiti tugu. Razmislite o tome kada neko pokušava devalirati vaše osjećaje ili podržati vas ne kao što želite. Ne dozvolite da vam neko kaže šta osjećate.

Na primjer, neko može pokušati ukazati na pozitivnu stranu takve situacije: "Izgubili ste posao, ali sada imate puno slobodnog vremena". Nježno i pristojno odgovorite na svog prijatelja kao: "Znam da želiš pomoći, ali ovaj posao mi je bio veoma važan. Moram razmišljati o onome što sam izgubio prije nego što pokušavam ispuniti svoje vrijeme".

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 9

3. Provedite vrijeme sa ljudima koji razumiju šta osjećate. Nazovite prijatelja ili blisku osobu s kojom biste mogli podijeliti svoje misli. Prijatelj će vam pomoći, samo slušam vas ili ometajući vas razgovorom. Bliski ljudi žele podići raspoloženje. Hrabro govore prijatelji, kolege ili rođaci, da ste tužni i treba vam vremena da osjetite tu tugu.

Možda ljudi neće razumjeti vaša osjećanja, međutim, pokušat će vam pomoći.

Slika pod nazivom Bavljenje tugom korakom 10

4. Izrazite svoju tugu. Pustite sebi da izvedete svoje emocije. Da li ste takav da plakate i nakon toga osećate bolje? To je zato što plakanje omogućava da izbacite emocije. U toku istraživanja otkriveno je da kada plače iz tijela je hormon stresa. Postoje i drugi načini za oslobađanje vaše tuge. Na primjer:

Slušajte tužnu muziku. Naučnici su saznali da tužna muzika pomaže u lošem raspoloženju. Ona omogućava osobi da razumije svoja osjećanja i prežive ih. Ako niste spremni raditi sa svojim emocijama, muzika će vas odvratiti i dati vremena za pripremu.

Napišite priču. Ako je vaša tuga postala posljedica tuge ili gubitka, napišite priču ili stvorite nešto drugo što će vam omogućiti da drugima kažete o svojoj omiljenoj osobi. Usredotočite se na senzacije: Šta vidite, osjećate pokušaj ukusa. Zatim obratite pažnju na osjećaje koje vas posjećuju u mislima o gubitku.

Slika naslovljena ugovor sa tugom korakom 11

pet. Zabilježite u dnevniku. Započnite svaki snimak iz tri riječi koje su povezane sa vašim osjećajima ili ih odražavaju. Održavanje dnevnika nije samo nesistematično fiksiranje osjećaja, misli i potoka svijesti. Pokušajte napisati određeni broj riječi svaki dan. Stavite tajmer i pišite u roku od 5, 10 ili 15 minuta dnevno (ne više od 15 minuta).

Ako ste pokušali osloboditi emocije, ali još uvijek nažalost, možda postoji vaš vlastiti razlog. Možda u vašem životu postoji situacija ili unutrašnji sukob koji trebate riješiti. Održavanje dnevnika omogućit će vam da se nosite sa ovim zadatkom.

Pokupite dnevnik koji će vam odgovarati. Unosi možete napisati u dnevniku za papir, digitalno ili ispuniti dnevnik.

Image naslovljen bavljenje tugom korakom 12

6. Pomoći sebi da shvatite tugu naručivanjem misli. Ljudi shvataju svoja osećanja na različite načine. Ako se ne nosite sa emocijama, pokušajte ponijeti narudžbu u mislima. Napravite listu misli, sjećanja, ideja, nade i svega što će vam pomoći da shvatite svoju tugu. Na kraju dana ponovo pročitajte listu i izbrišite predmete. Zapišite ono što vam se dogodilo, obraćajući pažnju na nade, ugodne stvari, uspjehe i odgovarajuće odluke.

Sljedeći dan možete sastaviti popis slučajeva, sastanka i drugih zadataka.

Image naslovljen bavljenje tugom Korak 13

7. Uživajte u sebi pozitivno. Ako ste tužni ili prevladajte vam negativne emocije, možete zaboraviti da postoje dobre emocije: radost, divljenje, inspiracija i tako dalje. Zapišite bilo koju dobro pamćenje i podsjetite se na ugodno. Ponekad se osoba mora sjetiti da se on nije uvijek osjećao kao sada, da se vrati dobro raspoloženje.

Sjetite se ugodnih trenutaka i provodite vrijeme u kojem možete zaboraviti na svoju tugu. Idite u kino ili razgovarajte sa prijateljima. Pomoći će vam da se odvratite od tuge i podsetite se da možete nešto uživati.

Savjeti

Depresija dijagnostike podiže se ako pacijent ima simptome koji odgovaraju određenim kriterijima intenziteta, trajanju i utjecaju na ponašanje u društvu. To omogućava osobi koja nije samo tužna zbog nečega, prijaviti se za liječenje.