Kako živjeti sa maničnim depresivnim simptomima

Bipolarni afektivni poremećaj (ili "manična depresija", kao što je zvana ranije) - ovo je vrsta mentalne bolesti, u kojem ljudi doživljavaju oštre promjene raspoloženja, od prekomjerne sreće ili uzbuđenja (mania) do tuge i očaja (depresija) i nazad na ciklički način. Ovi simptomi mogu mučiti osobu nedeljama, pa čak i mesecima. Između napada bolesti, osoba stanuje u fazama kada se njegovo raspoloženje normalizira. Čak i ako vam je dijagnosticiran bipolarni poremećaj, možete upravljati ovom bolešću i nastaviti održavati produktivan život. Možete postati izuzetno produktivna osoba slijedeći nekoliko važnih savjeta.

Korake

Dio 1 od 2:

Početni tretman

jedan. Zajedno sa dijagnozom. Kao povećani krvni pritisak ili dijabetes, ova bolest može biti sve dopuštena i zadnja cijeli život. Kao i kod bilo koje druge bolesti, možete uzimati lijekove i održavati zdrav način života kako biste izbjegli manifestaciju simptoma manične depresije. Uzimanje problema je prvi korak ka promjenama.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 2

2. Postanite stručnjak za manične depresivne simptome. Morate shvatiti znakove približavanja simptoma, učestalosti njihove manifestacije, zaštite i faktora rizika u manifestaciji simptoma, kao i u načinima liječenja. Ti će znanje pomoći da duboko istražite bolest i spriječite njegov povratak. S maničnim depresivnim poremećajem, osoba, po pravilu može identificirati pojedinačne faze raspoloženja i razumjeti kada počne određene faze, što znači da je bolje pripremiti za to.

Manične epizode karakteriše neprirodno dobro raspoloženje, kratki ciklus spavanja i visoka aktivnost koja ima za cilj obavljanje određenih svrha.

Hipološke epizode očituju se slabijim dizanje raspoloženja - oni uključuju sve iste simptome kao manic fazu, ali obično su mnogo manje intenzivne. Često ova faza nije označena kao problematična od strane bolesne osobe ili njegovih najmilijih, može ukazivati na blizinu ozbiljnijih razlika u raspoloženju.

Depresivne faze uključuju periode niske energije i zadovoljstva. Ostali simptomi uključuju umor, nesanicu, očaj i misli o samoubistvu.

Mješovita manija uključuje manifestaciju simptoma manije i hipologije, kao i simptome depresivne faze.

Ciklotimija je poremećaj u kojem se raspoloženje mijenja između svjetlosne manije i neadekvatne depresije.

Čini se da je brza cikličnost bolesti brze promjene raspoloženja osobe između mania ili hipatomania i depresije i depresije. Očito je kada osoba doživljava četiri ili više nalik epizodama za godinu dana.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima Korak 3

3. Pratite terapiju i lijekove. Lijekovi su vrlo važna komponenta terapije. Redovna upotreba droga ne samo da normalizira raspoloženje, već i smanjuje mogućnost relapsa. Obavezno redovito uzimate svoj lijek. Ako je potrebno, zamolite rođaka ili prijatelja da vas podseti na vaše lijekove.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 4

4. Nastavite da se krećete samo naprijed. Redovno prisustvujemo psihoterapeuti, pokazuju usklađenost i obavljamo redovne domaće zadatke. Sjetite se da vaš nivo funkcionalnosti ovisi o promjenama u vašem ponašanju, ove promjene, zauzvrat ovise o promjenama u vašim mislima i osjećajima koji su u vašem raspoloženju proizvoda maničnih ili depresivnih promjena. Ciklus promjena u vašem raspoloženju stalno se ponavlja. Psihoterapija će vam pomoći da uništite ovaj začarani krug i postignete kontrolu nad svojim mislima i raspoloženjem, i omogućit ćete vam i da pratite ove elemente kako biste smanjili rizik od relapsa i funkcioniranja efikasnije.

2. dio 2:

Otpornost na dnevnu bolest

jedan. Napravite dnevni plan kako ćete se nositi sa simptomima. Budući da manični depresivni simptomi često mijenjaju smjer i intenzitet, svaki dan će biti novi za vas. Planirajte svoj raspored cijeli dan, ovisno o raspoloženju. Nuspojave vaših lijekova također mogu utjecati na vaše planove. Ako ste u letargičnom stanju, osjetite plimu energije ili se osjećate u očaju, morate razviti plan tako što ćete osuditi raspoloženje na ovaj određeni dan. Evo nekoliko savjeta o tome kako olakšati postizanje:

Podržavajte stabilan raspored usluge i obroke. Višak ili nedostatak sna i jela neće uticati na vaše zdravlje i može dovesti do hemijske neravnoteže u vašem tijelu, utječući na vaše raspoloženje. Ako patite od dugih pauza spavanja ili apetita, obratite se svom ljekaru ili terapeutu. Pored lijekova ili sredstava za smirenje, prave tehnike za borbu protiv nesanice ili hipersluge mogu biti vrlo korisne za vas.
Zatražite pomoć svojim prijateljima i voljenima. Razgovaraćemo o vašoj bolesti s njima, pomoći ćete im da identificiraju različite simptome u vašem ponašanju, a također uključuju ih u rutinu koja vam pomaže da se osjećate bolje. Na primjer, ako osjetite očaj ili propadanje, mogu vas odvesti na prirodu da poboljšate svoje raspoloženje.
Izbjegavajte stresne situacije. To ne znači da biste trebali izbjeći bilo kakve probleme, međutim, stres može ojačati vaše simptome. Raspravite o stresnoj situaciji sa prijateljem ili vašem terapeutu. Možete naučiti antistresne tehnike i rješavanje problema koji će vam pomoći da se efikasnije nosite sa kapi u vašem raspoloženju.
Stavite realne i odgovarajuće ciljeve. Glavni problem s nerealnim planovima i ciljevima je taj što oni često dovode do iritacije i osjećaja nemoći. Štaviše, oni vas guraju u manični depresivni ciklus. Postizanje jednog malog cilja je vrednije od postizanja nekoliko s nekim rezultatima. Pripremite se na bilo kakve razočaranja, jer su oni dio našeg života. Zapamtite da vaši simptomi nisu uzrokovani situacijom, već i vaše misli o njoj. Promijenite način na koji mislite, a vidjet ćete pozitivne rezultate.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 6

2. Primijenite metode samoregulacije u svom svakodnevnom životu. Redovni sportovi, prava dijeta i zdravi san pomoći će vam da se borite protiv simptoma vaše bolesti. Možete napraviti raspored nastave i slijediti ga, praćenje vašeg raspoloženja. Simptomi se u pravilu intenziviraju kada nešto neočekivano - izvlačenje rasporeda vaših klasa smanjuje rizik od neočekivanih događaja. Štoviše, kada manični simptomi dominiraju vašem raspoloženju, odvojite puno poslova, ali rijetko možete dovršiti barem jedan od njih jer gubite koncentraciju. Planiranje i izrada rasporeda povećaće vašu koncentraciju i produktivnost.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 7

3. Redovno pratite svoje raspoloženje i simptome. Tjedno čine grafiku vaših simptoma i raspoloženja, vode dnevnik dnevnika - ovo će vam omogućiti da u ovom trenutku razumijete svoje raspoloženje. Prvo, ove klase povećavaju vašu samosvijest, što znači da možete odmah odgovoriti na određene simptome. Oni će vam pomoći i da odredite faktore stresa i razloga za vaše raspoloženje. Riješite se štetnih faktora, možete normalizirati raspoloženje, smanjujući rizik od relapsa i povećanje vaše produktivnosti.

Slika pod nazivom Live sa maničnim depresivnim simptomima korak 8

4. Kontrolirajte svoje emocije. Ljutnje, razdražljivost, tuga, očaj i druga takva raspoloženja dio su maničnih depresivnih simptoma. Upotreba odgovarajućih metoda kontrole ljutnje i zamjena disfunkcionalnih misli zdravijoj pomoći će vam da kontrolirate svoje emocionalno ponašanje: vaše emocije i promjene raspoloženja.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 9

pet. Razviti plan za borbu protiv znakova ranih upozorenja. Da biste znali kada biste trebali djelovati, morate biti upozoreni. Kada počnete gledati alarmantne signale, preuzimate odgovornost za svoje blagostanje. Dobro funkcionirajuće ljude unaprijed razvijaju plan i ostaju budni na njihove simptome. Možete i zatražiti i prijatelje i voljene da vas obavijeste da li primjećuju alarmantne promjene u vašem ponašanju. Zapamtite da se ovi signali mogu razlikovati za različite ljude i razlikuju se od nuspojava iz vaših lijekova. Možete definirati signale upozorenja koristeći svoje prethodno iskustvo i razumijevanje koji se simptomi manifestuju pred oštrim padom raspoloženja.Neki uobičajeni signali koji se obično očituju prije punog pojavljivanja maničnih depresivnih simptoma navedeni su u nastavku.

Prije nego što su signali upozorenja manijakalni Faza:

Povećana razina aktivnosti i energije

Goveda

Smanjena potreba u snu

Osećaj za hitne zadovoljstvo i povećano samopoštovanje

Stvaranje nerealnih planova i povećanu koncentraciju namerno

Prije nego što su signali upozorenja depresivan Faza:

Nema koncentracije

Depresija

Osjećajući očaj i bespomoćnost

Nedostatak energije ili letargije (osim nuspojava lijekova) ili misli o samoubistvu

Gubitak interesa za ljude ili u poslu

loše raspoloženje

Prije nego što su signali upozorenja Manic i depresivan Faza:

Razdražljivost

Držani apetit i spavanje

Agresija i osjećaj ljutnje o manjim stvarima

Nema koncentracije i pažnje prilikom obavljanja određenih zadataka

Pogoršanje blagostanja i nemogućnost nošenja sa akademskom, socijalnom i profesionalnom odgovornošću.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 10

6. Sakupite hitni komplet. Kada ste prošli kroz tok terapije i počeli da pratite svoje dobrobit, sastavite sljedeće stvari:

Lista ranih signala upozorenja prije manifestacije maničnih i depresivnih simptoma. Zadržite ovaj popis u novčaniku ili torbu i pratite ih za brzo iskrcavanje.

Karte borbe protiv bolesti, koje sadrže navode koji će vam pomoći da se nosite sa simptomima u stresnoj situaciji. Uključite takve navode u njih: "Dobro sam se suočio s prethodnom situacijom, mogu učiniti sve što želim."

Kartice za emocionalnu kontrolu koja sadrže procjene vaših emocija na skali od 1 do 10. Zapišite ove kartice navoda koji će vam pomoći da prevladate ove emocije.

Čitanje materijala koji opisuju strategije koje treba koristiti kada se vaše kapi pogoršaju ili kada osjetite pristup sljedeće faze.

Slika pod nazivom Live s maničnim depresivnim simptomima korak 11

7. Smiri se kroz meditaciju ili molitvu. Ako ste religiozni, molitva vam može pomoći da se izborite sa svojim emocijama. Ako niste religiozni, možete pribjeći meditaciji, uklanjajući stres i umirujući svoj nervni sistem. Po pravilu, dobro funkcionirajući ljudi koji pate od bipolarnog poremećaja koriste meditaciju ili molitvu kao redovne metode upravljanja njihovim zdravljem, istovremeno sa terapijom i lijekovima.