Kako tretirati bol na vrhu leđa: 15 koraka

Bol u vrhu leđa (u torakalnom kralježnici ispod vrata i trči u grudima) često je rezultat nepravilnog položaja u sjedećem položaju ili stajanja s posljedicama malih ozljeda dobivenih tokom sporta ili prilikom obavljanja vježbi. Bol je često negativan i popraćen bojom dodira zahvaćenom području, što obično govori o mišićnoj napetosti. Mišićni napon može se ukloniti rekreativnim i drugim kućama domaćih, prolazi u roku od nekoliko dana. Međutim, ako se oštar i / ili goruća bol pojavi na vrhu leđa, što ne nestaje čak i nakon sedmice domaćeg liječenja, preporučuje se savjetovati sa ljekarima.

Korake

Dio 1 od 3:

Borba protiv bolova u vašem domu

jedan. Promijenite uobičajenu rutinu ili se opustite iz nje. Bol u vrhu leđa često se događa zbog više puta ponovljenih televizitacija na poslu ili zbog sportskih ozljeda ili pretjerano intenzivnih vježbi vježbanja. Kao prva mjera, morate se odmarati nekoliko dana od aktivnosti koje može uzrokovati prenapona. Ako je problem povezan sa radom, razgovarajte o svom privremenom prevodu s ovlaštenjem na aktivnosti druge vrste ili razgovarati o mogućnosti poboljšanja ergonomije svog radnog mjesta. Ako je bol povezana s vježbanjem, možda ih možete previše agresivno izvoditi ili su u lošem stanju. U ovom slučaju bit će bolje savjetovati se sa profesionalnim trenerom ili ljekarom sporta.

Način kompletnog kreveta u bolu u leđima se ne preporučuje, jer za poticanje cirkulacije krvi i ubrzanja oporavka, najmanje neka vrsta kretanja je neophodna (čak i ako će biti samo nepoznata šetnja).
Slijedite ispravno držanje kuće i na poslu. Sjednite ravno, nemojte se slavati i ne klanjajte se previše na bilo koju stranu.
Ocijenite uslove spavanja. Previše mekan madrac ili previsoki jastuci koji mogu izazvati bol na vrhu leđa. Takođe ne bi trebalo spavati na stomaku, jer izgled vrata i glave pogoršava bol u leđima.

Slika pod nazivom Tretirajte gornju stražnju bolu korak 2

2. Uzmite neuobičajene anti-upalne lekove. Nesteroidna protuupalna sredstva, poput Ibuprofena, naproksena ili aspirina, mogu postati kratkoročna rješenja za oslobađanje od boli i upale na vrhu leđa. Međutim, imajte na umu da ove lijekove ponekad negativno utječu na stomak, bubreg i jetru, tako da se ne preporučuju trajati duže od dvije sedmice u nizu.

Doziranje za odrasle obično je 200-400 mg usmeno svake četiri do šest sati.

Kao alternativa boli na vrhu leđa, možete pokušati primijeniti analgetike objavljenim bez recepta, na primjer paracetamol ("Panadol") ili mišići relaksante, poput "Bakosan". Imati na umu. da se ovi lijekovi ne mogu uzimati istovremeno s nesteroidnim protuupalnim sredstvima.

Briga i ne uzimajte nikakve droge na prazan stomak, jer lijekovi mogu izazvati iritaciju želučane mukoze i povećati rizik od razvoja čirlova.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa Korak 3

3. Nanesite led na vrh leđa. Upotreba kompresiranja leda je efikasan način za liječenje gotovo svih malih muskularnih ozljeda mišića, uključujući povrede na vrh leđa. Prehlada je najefikasnija za sveže povrede (koje su se dogodile u poslednjih 48 sati). Nanesite hladan komprim potreban za meka tkiva vrha leđa da biste uklonili edem i smanjite bol. Led se primjenjuje na 20 minuta svaka dva do tri sata tokom nekoliko dana, a zatim smanjite frekvenciju pritiska kao bol i edem smanjuje.

Pling za stražnji dio kompresa leda sa elastičnim zavojima za jarku takođe će promovisati upalu.

Obavezno omotajte pakete za led ili hlađenje u tankog ručnika kako biste spriječili da kožni frostbit.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa Korak 4

4. Kupatilo se sa solju epsomom. Prijem toplog kupka sa soli Epsoma (engleska sol) može značajno smanjiti bol u leđima i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovali prenapona mišića. Magnezijum sadržan u soli promovira opuštanje mišića. Samo se ne bavite da se kupka previše vruće (tako da ne gori) i ne izblede u njemu duže od 30 minuta, jer će sol izvući vodu iz vašeg tijela i može izazvati dehidraciju.

Ako se oticanje primijeti na vrhu leđa, nakon uvođenja kade, pričvrstite hladan komprimiraj na leđa dok se ne pojavi osjećaj ukočenosti (oko 15 minuta ili tako).

Slika pod nazivom Tretirajte gornji leđa Korak 5

pet. Pokušajte uredno istegnuti mišiće vrha leđa. Istezanje Problematičnog područja leđa može olakšati stanje, posebno kada se pokušate nositi sa problemom u ranoj fazi. Izvršite sporo dimenzionalne pokrete i duboko udišite tokom istezanja. Općenito, kasnite u rasteznu poziciju oko 30 sekundi i ponovite istezanje tri do pet puta dnevno

Postanite na koljenima na leglu, spustite stražnjicu prema sebi. Savijte naprijed, savijen u struku, a na podu su vam prebacite ruke naprijed, čim možete, pokušavajući dodirnuti pod nosom.

Pokušajte povući mišiće rombičnog leđa koji se proteže na vratima na vratima. Stavite ruke na sodu u glavu s obje strane. Zatim pažljivo rastezanje tijela naprijed, osjećajući se istezanje ispred ramena.

U stojećem položaju napravite ruke iza glave i polako gurajte glavu na ruke, istovremeno se savijanje ili malo povlači na stomak malo.

Postanite noge na širini ramena (za bolju stabilnost i sačuvajte ravnotežu), povucite ruke pred sobom, savijte ih u laktove i na kontrolirani način uvijte torzo u jednom smjeru čim možete, Zatim (nekoliko sekundi kasnije) ponavlja isto na drugu stranu).

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa Korak 6

6. Koristite gimnastički valjak. Valjajući leđa na gimnastički valjak iz čvrste pjene - dobra leđa masaža za potencijalno olakšavanje umjerene nelagode, posebno u sredini torakalne kralježnice. Gimnastički valjci široko se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.

Odaberite gimnastički valjak u trgovini sportske robe. Oni su relativno jeftini i služe gotovo zauvijek.

Stavite valjak na pod okomito u zonu u kojoj ćete leći. Laži tako da je valjak pod vašim ramenima. Tijelo zajedno sa valjkom mora formirati križ.

Savijte noge u koljena i stavite noge na pod, a zatim otrgnite dno leđa s poda da biste se počeli kotrljati na valjku gore-dolje.

Radite noge da biste ubacili tijelo na valjak da biste dobili punu pozadinsku masažu (najmanje 10 minuta). Ponovite postupak onoliko vremena koliko je potrebno, ali znajte da mišići mogu malo pobijediti nakon prve upotrebe gimnastičkog valjka.

Dio 2 od 3:

Smještaj za medicinsku pomoć

jedan. Obratite se ljekarima. Konsultacije sa tako uskim stručnjacima kao ortopedija, neurolog i reumatolog mogu se morati za uklanjanje najozbiljnih razloga za bolove u leđima, uključujući infekcije (osteomijelitis), rak, osteoporozu, povrede kralježnice, gubitak intervertebralnog diska ili reumatoidnog artritisa. Te bolesti ne pripadaju najčešćim razlozima boli u vrhu leđa, ali ako ne pomognete kućnim metodama bavljenja boli i konzervativnom terapijom, potrebno je razmotriti najozbiljnije potencijalne probleme.

Da biste dijagnosticirali bol na vrhu leđa, stručnjaci mogu koristiti rendgenski, koštani scintigrafiju, MRI, CT, ultrazvuk i vanjsku inspekciju.
Doktor vas može usmjeriti i na krvni test kako bi se eliminirao reumatoidni artritis ili infekciju.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa Korak 8

2. Pribjegavaju unutar zglobnim injekcijama. Bol u vrhu leđa može se pojaviti zbog hronične upale kralježaka. Ubrizgavanje livenje vrši se pod rendgenskim rendgenom, igla kroz mišiće stražnjeg dijela uvodi se u upaljeni ili nadraženi spoj kralježnice i raspoređuju se mješavina bolnika i pripadnika kortikosteroida, što dovodi do brzog reljefa bol i upala. Postupak uvođenja unutar zglobnog ubrizgavanja traje 20-30 minuta, a njegova akcija može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.

Broj procedura ograničen je na tri injekcije u periodu od šest mjeseci.

Olakšavanje boli nakon intralikoznih ubrizgavanja obično se događa na drugom ili trećem danu. Do ove tačke, bol se može malo povećati.

Potencijalne komplikacije unutar zglobnih injekcija uključuju upalu, krvarenje, atrofiju lokalnog mišića i oštećenja živaca ili iritacije.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 9

3. Pitajte ljekara o skoliozu. Lopatica je zakrivljenost kralježnice u bočnom smjeru, koji se obično pojavljuje u adolescentima u pubertet. Scoliosis može dovesti do bolova u gornjim i srednjim dijelovima leđa. Lagani oblici skolioze nisu uvijek uočljivi za oko, ali čak i oni mogu prouzrokovati bol i postepeno otežavati, što dovodi do ozbiljnijih komplikacija, uključujući oštećenje srca i fondne promjene u obliku tijela, na primjer, neravnomjetno Budite ramena, bokovi i grudi.

Da biste provjerili za skoliozu, doktor će vas zamoliti da se nagnete naprijed i pogledate, da li se bilo koja od rebaca udaljava s jedne strane više nego na drugoj. Takođe, doktor vas može provjeriti na mišićnu slabost, neosjetljivost i pogrešne reflekse.

Saznajte više o borbi protiv bolova u leđima kada je skolioza iz članka "Kako ublažiti bolove u leđima sa skoliozom".

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 10

4. Razmislite o hirurškoj operaciji. Rad na kralježnici zbog bolova u leđima je posljednji alat i treba razmotriti samo kada su svi drugi konzervativni tretmani neefikasni i ako uzrok bola opravdava takav invazivni postupak. Osnova za operaciju na gornjem dijelu kralježnice može biti potreba za stabilizacijom njegove uništavanja (bilo zbog ozljede ili osteoporoze), potreba za uklanjanjem tumora, obnavljanje oporavljenog intervertebralnog diska ili korekcije uzrokovanog skoliozom deformacija.

Tokom operacije na kralježnici može instalirati metalne šipke, klinove i druge pomoćne strukture koje će mu pružiti dodatnu podršku.

Potencijalne komplikacije operacije na kralježnici uključuju lokalnu upalu, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu, pojavu hroničnog edema i / ili bolova.

Dio 3 od 3:

Alternativne metode terapije

jedan. Kontaktirajte fizioterapeutnu masažu. Mišićna napetost dolazi kada pojedinačni mišićni tkivi rastere jače granice njihovog istezanja i, kao rezultat, zasjenjuju se, zbog čega boli, upala i zaštitna fiksacija (mišićna spazma koja nastaju u pokušaju tijela sprječavaju daljnji oštećenje mišića). Dubočna mišićava masaža bit će korisna na laganom i umjerenom mišićnom naponu, jer će vam pomoći uklanjanju spazma, prevladati upalu i doprinijeti opuštanju. Započnite sa 30-minutnim postupkom masaže koncentriranim na na vrhu leđa i dna vrata. Neka masažni terapeut izvrši tako duboko masaža tkiva, koju možete izdržati bez drhtavice.

Obavezno pijte puno vode odmah nakon masaže za pranje organizma pored upale, mliječne kiseline i toksina. Ako se to ne učini, možda ćete imati glavobolju i svjetlost mučnina.
Kao alternativa profesionalnoj masaži, možete uzeti tenisku loptu i staviti je ispod leđa između lopatica (ili gdje se boli zabrinuta). Polako vozite na kuglu 10-15 minuta dnevno nekoliko puta dnevno i dok se bol ne povuče.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 12

2. Obratite se svom ručnom terapeutu ili osteopatu. Ručni terapeuti i osteopatiji specijalizirani su za kralježnicu, obnavljajući posebnu pažnju na obnovu normalne pokretljivosti i funkcioniranja malih kralježnjaka koji povezuju kralježake. Manipuliranje kičmom (nazvanim kralješkom - nazvanim kilometražom) može se koristiti za uklanjanje stezaljke ili ispraviti položaj blago miješanih kralježnjačkih spojeva, zbog čega se pojavljuju upala i akutna bol, pogotovo prilikom vožnje. Često, tokom postupka kralježnice, možete čuti snimke kralježaka. Širenje zatezne tehnike takođe vam mogu pomoći da se nosite sa bolom na vrhu leđa.

Unatoč činjenici da je jedan desni kičri ponekad dovoljno da se oslobodimo bolova u leđima, veća je verovatnija da će vam trebati od tri do pet sesija kako bismo primijetili bitne rezultate.

Ručni terapeuti i osteopati također koriste različite vrste terapije čiji je cilj riješiti mišićnu napetost, što se ponekad događa prikladnijim kada se bol dogodi u vrhu leđa.

Ručni terapeut i osteopati mogu vam pomoći da povećate mobilnost kralježnice i zglobova.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 13

3. Odmaralište fizioterapiji. Ako su problemi s vrhom leđa povremeno ponovljeni (su hronični) i povezani su s slabošću mišića stražnjeg dijela, lošeg država država ili degenerativnih država, na primjer, osteoartritis, tada je potrebno razmotriti mogućnost bilo kakve rehabilitacije tela. Fizioterapeut može pokazati da ste posebno dizajnirani za vaše specifične vrste vježbi istezanja i jačanje mišića na vrh. Postupci fizioterapije obično se vrše dva ili tri puta sedmično četiri do osam tjedana da dobiju uočljiv pozitivan učinak na probleme hronične leđa.

Ako je potrebno za pacijente sa mišićima, možete dodijeliti elektrofiziterapy postupke, uključujući ultrazvučnu terapiju i neuromuskularni elektrostimulaciju.

Za jačanje mišića vrha leđa, plivanje je dobro prilagođeno, časovi na veslanjem simulatora i istezanje. Samo prvo je potrebno čekati ozdravljenje.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 14

4. Isprobajte akupunkturu (akupunktura). Akupunktura uključuje uvođenje vrlo tamnih igala u specifične energetske točke za olakšanje i upalu kože. Akupunktura Kada se bavite bolom u leđima može biti prilično efikasan, posebno kada su se prvi put pojavili simptomi bolova. Na osnovu principa tradicionalne kineske medicine, akcija akupunkture povezana je sa stimulacijom proizvodnje tijela niza različitih supstanci, uključujući endorfine i serotonin, što doprinosi smanjenju bolova.

Također se vjeruje da akupunkturu potiče cirkulaciju energije qi.

Akupunktura ponekad dodatno prakticira različite profesionalne ljekare, uključujući obične terapeute, ručne terapeute, naturopate, fizioterapeute i masaže.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 15

pet. Posavjetujte se s psihoterapeutom. Možda ćete se činiti čudnom idejom da se psihoterapeut obratite da se riješite fizičke boli. Ipak, postoje dokazi da kognitivna bihevioralna terapija pomaže u smanjenju stresa i bola u mnogim ljudima.

Održavanje dnevnika bola može postati i izvor koristan za ljekaru informacija i pomoći će vam u borbi protiv bolova.

Takođe su dobili znanstvene dokaze da takve metode uklanjanja stresa kao meditacije, Taiji i Vježbe disanja doprinijeti reljef hroničnih bolova i spriječiti daljnji razvoj povreda.

Savjeti

Ne nosite teške torbe s neravnomjerno raspodjelom težine na ramenima, uključujući vrećice s jednim remenom. Umjesto njih, koristite torbe na točkovima ili klasičnim ruksacima s dva visokokvalitetna kaiševa koja imaju omekšavanje podloga.
Za očuvanje Pravilno držanje U stojećem položaju ravnomjerno distribuira tjelesnu težinu na obje noge i ne zatvaraju koljena (nemojte ih proširiti na granicu). Najtežite mišiće trbuha i stražnjice kako biste zadržali leđa u doslovno mjesto. Ako imate dugo vremena za stajanje, koristite cipele na ravnom jedini, pružajući podršku za kvalitetu nogu. Da bi se olakšao umor mišića, periodično stavite jednu, a zatim drugu nogu na malom nogu.
Baci pušenje, Od pušenja pogoršava cirkulaciju krvi, uzrokujući nedostatak kisika i drugih hranjivih sastojaka u mišićima leđa i drugih tkiva.
Da biste sačuvali ispravno držanje u sjedećem položaju, odaberite tvrdu stolicu, po mogućnosti s naslonima za ruke. Držite vrh leđa u ravnom položaju, a ramena se opuštaju. Mali jastuk u području struka može biti koristan za održavanje prirodnog zavoja kralježnice. Značajke tačno na podu ili, ako je potrebno, koristite noge ili drugu glatku površinu. Periodično ustajte i povucite da biste spriječili napetost mišića.

Upozorenja

Odmah se upoznajte sa ljekarom u sljedećim slučajevima:

Ako bol u leđima prati toplina, ukočenost, trnce u tkivima, trbušnom boli ili nagli gubitak kilograma;
Ako je problem nastao kao rezultat ozbiljne povrede, na primjer, zbog prometne nesreće;
Ako se primijeti inkontinencija urina ili izmet;
Ako ste iznenada počeli primijetiti jednu od nogu;
Ako imate bol duže od šest tjedana;
Ako je bol stalna i i dalje se pogoršava;
Ako noću postoji snažno pogoršanje boli;
Ako imate više od 70 godina.