Kako liječiti napon za povratak: 6 koraka (sa ilustracijama)

Ako iznenadni bol u leđima prati bilo koju vrstu kretanja, na primjer, nagib ili podizanje, najvjerovatnije, imate napetost mišića na leđima. Prema Nacionalnom institutu neuroloških poremećaja i moždanog udara (ninds), boli u drugom mjestu nakon glavobolje i među najčešćim neurološkim bolestima registrovanim u Sjedinjenim Državama. Bol u leđima može se pojaviti zbog napona okretanja, najčešće njegove donje strane. Na stražnjem naponu nastaju kada su tetiva, snopovi i leđa mišića napete zbog povrede, prekomjernog opterećenja ili nepravilnog podizanja. Ako patite od bolova u leđima, želite naučiti kako tretirati napetost leđa.

Korake

jedan. Uzmi nesteroidni protuupalni sredstvo. Na stražnjem naponu obično dovodi do upale mišića oko kralježnice. Najčešće dodijeljena ibuprofen ili aspirin. Paket i mišićni relaksanti mogu se uzeti i ako je potrebno. Vanjska sredstva, poput sportskih kreme, također mogu ublažiti bol povezane sa napetošću leđa.

2. Odmoriti. Važno je izbjeći pokrete i radnje koje mogu pogoršati stanje, ali odmor ne znači potpunu nepokretnost duže vrijeme. Preporučuje se da se odmori tokom dana ili dva. Lako istezanje i šetnju nakon ovog perioda vrlo je važno kada je stražnji soj, jer je pomoć u slučaju izbjegavanja stalne krutosti mišića.

3. Priložiti led. Opće pravilo je nanijeti led 12-15 minuta, a potom uklanjanje leda 15-20 minuta. Postupak se mora ponoviti svaka 2-3 sata. To će pomoći u smanjenju bilo kakve upale. Nastavite da namenite led na taj način 3 dana nakon početka napona SPIN-a.

4. Koristite toplotnu terapiju čim se upala počne smanjuje. Nakon 3 dana leda komprimira počnite nanositi mokri topli komprimirati na leđa. Pomoći će vam da oslabite i opustite leđa mišića. Prostor u jacuzzi ili vrućim kadom može biti korisno za liječenje leđa.

pet. Posetite fizioterapeut. Fizioterapeut je najvjerovatnije korištenje mišićnog elektrostimulacije, ultrazvuka i masaže za liječenje leđa. Koristit će vježbe istezanja kako bi se izliječilo i ojačalo napete mišiće i ligamente. Također će dodijeliti vježbe istezanja koje se mogu učiniti kod kuće kako bi ubrzali oporavak nakon napona.

6. Posjetite svoj stručnjak za liječenje natrag, na primjer, ručni terapeut ili osteopat ljekara. Ovi ljekari mogu ponuditi druge oblike liječenja, posebno za teške slučajeve, na primjer, vuču, biološke povratne informacije ili injekcije kortizona.

Savjeti

Izbjegavajte zadnji napon, održavajući snagu mišića leđa i trbuha. Da biste izbjegli povratni napon, potrebno je podići teške predmete pomoću savijenih koljena i ravno.
Opljačkajući ako imate prekomjernu težinu. Višak kilograma može oslabiti mišiće leđa i učiniti vas više izloženim napetosti stražnje strane.

Upozorenja

Ne nanosite led direktno na kožu. Uvijek stavite ručnik između leda i kože kako biste izbjegli izgaranje.