Kako trenirati najšire mišiće

Latissimus Dorsey ili najširi leđa mišića najveći je od 3 mišića leđa. Uz pomoć određenih vježbi moći ćete sagorjeti kalorije i poboljšati metabolizam. Snažni mišići za leđa poboljšat će simetriju vrha tijela i pomoći će vam da zadržite pravo držanje. Slijedite ove korake i naučit ćete o nekoliko korisnih vježbi za leđa.

Korake

  1. Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 1
jedan. Stvoriti plan vježbanja. Barem jedna vježba za trening za najšire mišiće straga. Trebat će vam puno teške opreme i revnosti. Vaš je cilj razviti masu i moć mišića, bez izlaganja njihovog pretjeranog opterećenja.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 2
    2. Izvršite odgovarajući broj ponavljanja sa odgovarajućim otporom. Kao što ćete trenirati ove leđa mišića samo su jedno ili dva puta sedmično, morat ćete povećati efikasnost svojih napora.
  • Napravite od 3 do 5 vježbi na širem mišiću na leđima na jednoj sesiji. Napravite raznolikost fizičkog rada koristeći različite pristupe, kao i promjenu njihovog slijeda kako biste udarali mišiće, motivirali ih da raste još brže.
  • Izvesti najmanje 3 pristupa svakoj vježbi.
  • Koristite ovu težinu koja dobro opterećuje mišiće, ali je također dovoljno lako da se može nositi s tim, kada mišići dostižu vrhunac umora.
  • Nastupite što više ponavljanja mogućih 30 sekundi bez gubitka oblika. Snimite svoj napredak u beležnici.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 3
    3. Podržavajte ispravan oblik koji imate jednu od glavnih komponenti na putu do vašeg cilja. Budući da imate samo 1 ili 2 sjednice treninga, koristite sljedeće upute:
  • Prilikom izvođenja guranja, prebacite lopatice u vrijeme svakog ponavljanja. Ovaj pokret će pomoći lopaticama da proizvede veću količinu rada širom kretanja, omogućavajući mišićima da se u potpunosti razvijaju.
  • Ostanite u gornjim potencijalima kako biste podržali napetost mišića.
  • Plaža u leđima prilikom obavljanja vježbi za postizanje vrha napetosti mišića.
  • Prestanite raditi vježbu ako izađete iz pravog oblika.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 4
    4. Izaberite vežbe koje su koncentrirane na najšire mišiće leđa. Napravite što više ponavljanja što je moguće 30 sekundi bez gubitka dospjelog obrasca. Otkrijte na krajnjoj tački svake vježbe da biste stekli leđa mišića.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 5
    pet. Uzmite poprečnu traku štapa, savijte koljena i čuvanje ravnog položaja pozadi.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 6
    6. Podignite težinu s poda, ispravljajući noge i torzo.
  • Spustite ramena tokom vježbe, koja će vam omogućiti da označite najšire mišiće stražnjeg mišića.
  • Vuča za domet jedna je od najefikasnijih vježbi, jer uključuje 3 mišićne grupe, koncentrirajući se na najšire mišiće.
    • Metoda 1 od 4:
    Kablovski kabel dolje
    1. Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 7
    jedan. Dođite u mašinu povlačenjem i stavite koljena ispod podrške koljena.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 8
    2. Zgrabite gornji zahvat za prečku. Vaši najširi mišići osjetit će istezanje u ovom položaju.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 9
    3. Skinite prečku do grudi, savijanje luka u leđima sa svakim ponavljanjem.
    • Metoda 2 od 4:
    Zatezanje
    1. Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 10
    jedan. Pomozite gornjem prianjuju iza poprečne akcije, postavljajući ruke malo šire ramenima jedan od drugog.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 11
    2. Objesite neko vrijeme na ravnim rukama.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 12
    3. Vratite se u leđa i zategnite tijela tijela, povlačenjem brade iznad prečke.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 13
    4. Vratite se na izvorni položaj i ponovite vježbu.
    • Metoda 3 od 4:
    Raste bučice
    1. Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu korak 14
    jedan. Uzmi bučicu u jednu izravnanu ruku, okrećući dlan unutra.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 15
    2. Stavite suprotno koljeno i ruku na klupu.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 16
    3. Pokušajte da uradite većinu posla prilikom podizanja bučica najšire mišiće stražnjega.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 17
    4. Ponavljajte na drugu ruku.
    • Metoda 4 od 4:
    Dizanje bučice za glavu
    1. Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 18
    jedan. Postavite gluposti.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu korak 19
    2. Lezite okomito na vrh leđa na klupi.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu korak 20
    3. Čvrsto postavljanje stopala na podu.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 21
    4. Vratite se i zgrabite bučicu.
  • Slika pod nazivom Rad na vašem Latsu Korak 22
    pet. Spustite bučicu što je moguće niže, a zatim ga podignite do razine zgodne za vas.
  • Usredotočite se na najšire mišiće straga prilikom izvođenja cijele vježbe.
  • Trup dolje je zavoj za vrijeme običnih žičara za glavu, koja razvija mišiće dojke i triceps.

    • Sta ti treba

    • Simulator napajanja
    • Lep za štap (sa diskovima)
    • Bučice
    • Protechard
    • Bilježnica
    Slične publikacije
    Kako povećati mišiće iz vrataKako povećati mišiće iz vrata
    Kako koristiti simulator ab rockerKako koristiti simulator ab rocker
    Kako povući obrnuto hvatanjeKako povući obrnuto hvatanje
    Kako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenjeKako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenje
    Kako trenirati ledene mišićeKako trenirati ledene mišiće
    Kako trenirati mišićnu prešu koristeći bučiceKako trenirati mišićnu prešu koristeći bučice
    Kako trenirati prekrićene trbušne abdomeneKako trenirati prekrićene trbušne abdomene
    Kako trenirati ledene mišiće bez ikakve opremeKako trenirati ledene mišiće bez ikakve opreme
    Kako trenirati mišiće leđa kod kućeKako trenirati mišiće leđa kod kuće
    Kako ojačati ledene mišićeKako ojačati ledene mišiće
    Kako pumpiti mišiće ramenaKako pumpiti mišiće ramena
    Kako povećati mišićnu masu sa bučicamaKako povećati mišićnu masu sa bučicama
    Kako izvoditi vježbe za leđaKako izvoditi vježbe za leđa
    Kako pumpiti reljefnu prešuKako pumpiti reljefnu prešu
    Kako liječiti povratni naponKako liječiti povratni napon
    Kako izgraditi mišiće (za djecu)Kako izgraditi mišiće (za djecu)
    Kako raditi bočno uvijanjeKako raditi bočno uvijanje
    Kako napraviti vakuum trbuhaKako napraviti vakuum trbuha
    Kako izvršiti vježbu za podizanje i čučnjevanjeKako izvršiti vježbu za podizanje i čučnjevanje
    Kako trenirati svoje grudne mišiće pomoću expander trakeKako trenirati svoje grudne mišiće pomoću expander trake