Kako zategnuti obrnuto hvatanje: 5 koraka

Privlačnici su vježba energije koja uglavnom jača najširi mišić vrha leđa, kao i biceps na rukama.Ovaj članak predstavlja opis zatezanje sa rukom sa beksom.

Korake

jedan. Kupite poprečnu traku da se povuče.

2. Zategnite i odgodite bradu iznad prečke 30 sekundi ili tačno onoliko koliko možete. Postanite stolica i pokupite ovaj položaj, ako niste u mogućnosti povući. Kada potpuno iscrpite svoje mišićne resurse, polako i svjesno spustite kako biste pomogli da naučite kako koordinirati rad vaših mišića.

3. Uzmi stolicu, nađi, pokupi ga rukama za prečku i pogledaj kako su ti ruke tvoje ruke. Sada se pokušajte izvlačiti da donesete bradu iznad prečke. Izvršite 5 takvih ponavljanja. Nakon nekog vremena primijetit ćete da ćete moći povući na manjoj udaljenosti.

4. Zgrabite prečku i pogledajte koliko se možete povući 5 puta u nizu.

pet. Kad se jednom potpuno zategnete, pokušajte se povući 5 puta, a zatim se zategnuti dok se ne umorite.

Savjeti

Prekrižite noge i malo savijajte koljena kako biste zadržali leđa mišića.
Vježbajte vježbu Brisanje Zategnite leđa mišića. Proteže se i zagrijati kako bi se izbjeglo dobivanje ozljeda. Obratite posebnu pažnju na ramena, leđa mišića i vrat.
Tako da ne umanjuje mišiće stražnjeg mišića, sveobuhvatno ih distribuiraju tokom dana. Dovoljno je raditi ove vježbe jednom ili dva puta tjedno.

Upozorenja

Ne donose stvari na bol! Protežu se prije i nakon obavljanja vježbe.
Provjerite je li prečka pravilno instalirana.