Kako se riješiti boli u leđima -

80 posto odraslih ozlijedilo je leđa ili osjetila bolove u akutnom leđima. Većina tih povreda može se izliječiti primjenom vježbi leda i istezanja. Možete osjetiti bolove u leđima zbog lošeg držanja, zbog činjenice da ste smješteni duže vrijeme ili zbog slabih mišića trbuha i leđa. Uz pomoć ovih savjeta, promjena načina života i vježbi, možete se riješiti bolova u leđima.

Korake

Metoda 1 od 6:

Jedna metoda: reagirajte na akutni bol

jedan. Čim su povrijedili leđa, odmah prihvatite nesteroidni protuupalni sredstvo. Ako smatrate da sam povukao mišić, uzimam Ibuprofen, Oproansin ili acetaminofen kako bih spriječio upalu..

Ako zbog ozljeda ne osjetite noge ili ne kontrolirate mokrenje, odmah se obratite prvoj sobi za medicinsku negu. Ovo su znakovi snažne povrede živaca oko kralježaka.

Image naslovljen riješite se bolova u leđima 2

2. Lezite na leđa, savijate koljena. Takođe možete staviti noge na sjedalo stolice. Ako ste oštetili vrh leđa ili vrata, pronađite jastuk koji će podržati savijanje vrata.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima 3

3. Led pričvrstite na povredu 20 minuta. Da biste izbjegli smrzavanje, omotajte led u ručniku.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima 4 korak 4

4. Zaustavite se i počnite hodati istog dana kada je povrijeđen. Ljekari ne propisuju u takvim slučajevima posteljini duži od 24-76 sati.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 5

pet. Izvršite nekoliko vježbi disanja, poput vježbanja za 7-4-8. Udišite nos 7 sekundi, držite dah 4 sekunde i izdišite usta od 8 sekundi. Pomoći će se smiriti i smanjiti napetost na leđima mišića.

Metoda 2 od 6:

Druga metoda: Nivoi aktivnosti

jedan. Sledećeg dana nakon što su se leđa pala bolesna, počnite hodati više. Hodati pješice 6 puta do 5 minuta. Zatim, povećajte postepeno trajanje šetnje i smanjite njihov broj.

Na primjer, prva sedmica 6 šeta 5 minuta. Sljedeće sedmice 4 šeta 8 minuta. Treće sedmice 2 šeta 15 minuta, a tako i do 1 šetnje 30 minuta dnevno. Ovaj postupak je vrlo sličan onima primjenjuju moderne hirurge u liječenju leđa.
Hodanje pješice prirodno jača potporne mišiće nogu, leđa i trbuha. Ona također miješaju periku, mišiće i karlice, koji su napeti kad sjednete u kancelariju.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 7

2. Kupite pedometar. Pokušajte napraviti 10.000 koraka dnevno. Nivo dana aktivnosti koje preporučuju ljekari je od 10.000 do 12.000 koraka.

Povećana mobilnost podrazumijeva smanjenje težine, podržavajući referencu mišića i poboljšano opće zdravlje.

Slika naslovljena riješi se u bolu u leđima 8

3. Smanjite količinu vremena koje sjedite svaki dan. Smanjite ovaj put kod kuće i na poslu.

Nikad ne sjedite duže od 30 minuta. Na poslu idite na toalet, štampač ili hladnjak vode. Zaustavite se kada razgovarate telefonom i umirimo, rješavajući pitanja o radu. Ne zaboravite da hodate dok se lomite za ručak ili pauzu za kafu.

Smanjit će vrijeme kada provodite kod kuće ispred televizora ili računarom. Dnevno morate više sjediti nekoliko sati, uključujući vrijeme koje sjedite na poslu.Zaustavite se tokom pauze za oglašavanje, idite u šetnju nakon večere ili zakažite aktivni odmor na ulici sa porodicom 3 puta sedmično.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima 9 korak 9

4. Kupite pismena tabela za koju možete raditi i sjediti i stajati. Takav tablica može se izostaviti i podići ručka ili hidraulična pumpa. Ako polovina radnog dana stanete, smanjit će bol u leđima, povećat će produktivnost, cirkulaciju krvi i ukloniti će ukupni napon.

Metoda 3 od 6:

TRI METODA: Fizioterapija

jedan. Nakon oštećenja natrag, napravite savjetovanje s fizioterapeutom u vašem rasporedu. Profesionalci će vam reći koji su pokreti bolji za izbjegavanje tokom liječenja. Oni će vam pružiti i popis vježbi za razvoj trbušnih mišića i leđa.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 11

2. Uzmi plivanje. Od 10 do 30 minuta plivanja, hodanje u vodi ili vodene joge riješit će vas od bolova u leđima u jednom, dvije sedmice. Pluta se razvija cijelo tijelo uz minimalno opterećenje.

Na početku treninga uz pomoć bazena plutamo odvojeno na štetu ruku, a zatim zbog nogu.

Zatim pokušajte uploviti puzanje sa leđima, da biste istovremeno koristili ruke i noge. Da biste smanjili pritisak na leđima, držite svoj stomak.

Slika naslovljena riješi se u boju u leđima korak 12

3. Svaki dan se proteže leđa. Možda želite da ujutro napravite lagane vežbe, na ručku i večernjim satima, Torsham previše napeti mišići.

Napravite vježbe od koljena do grudi.Lezite na leđa, savijate koljena. Podignite pravo koljeno i pasti obje ruke. Dugo povucite koljeno na sebi i ubrojite 20 sekundi. Učinite isto sa drugom nogom.

Napravite trening nogu i tetiva. Spustite koljena na podu. Podignite desnu nogu. Ukažite ručnik ili kaiš nogu i povucite na krajeve ručnika ili pojasa. Pritisnite nogu za dojku, dok se malo savijanje u koljenu. Taz se ne smije odvojiti od zemlje. Držite u takvom položaju 20 sekundi. Takođe ponovite drugom nogom.

Uradite četiri vježbu za istezanje. savij koljena. Stavite desni gležanj na lijevi bedra. Gurnite desnu ruku između koljena i ispazite lijevu bedru. Zategnite lijevu nogu prema sebi i držite 20 sekundi, na taj način istežite kruški mišić. Takođe ponovite drugom nogom.

Stanite koljena na jastuku ili gimnastičkoj prostirci. Ispustite pravo koljeno ispred dok se šin ne bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Iznesite desnu nogu naprijed pet, sedam centimetara. Savijte naprijed, stavljajući ruke na desno bedro. Morate osjetiti kako se unutarnja strana kuka proteže, ona se naziva i mišić sa savijanjem bedara. Držite se na ovom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite noge.

Ustanite, idite oko zida ili stolice. Desna ruka preuzmi desnu nogu. Stanite bokovima jedan pored drugog. Polako povucite desnu nogu na stražnju površinu desnog kuka. Držite 20 sekundi dok je kvadriceps. Ponavljajte i za drugu stranu.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 13

4. Izvršite vježbe za jačanje unutrašnjih organa. Uzmite ljekara popis vježbi koje ste propisali i posjetili pilates časove nekoliko puta svake sedmice.

Pelete, ovo je divna vježba za jačanje leđa mišića. Lezite na pod i podesite noge. Zdjelica mora biti u prirodnom položaju. Stavite savijanje ruku. Rublje stavite na ruku i uzmite do 3. Uklonite ruku, a zatim uzmite još 10 ponavljanja.

Da li odbrane, stajanje na kolenima. Okrenite se s leđa na stomak i stanite na sve četiri. Potrebno je to u stranu do ogledala da biste vidjeli da ste uzeli pravi položaj. Rock naprijed dok koljena neće biti iza bokova, a leđa neće postati ravna linija koja povezuje stražnjicu i ramena. Četke treba držati odmah ispod ramena.Držite leđa glatka od 10 sekundi do 1 minute. Kada postanete jači, uradite puni otklon iz položaja prestanite lagati.

Izvršite plivanje poteza. Leći na trbuhu. Izvucite ruke iza glave.Podigni desnu ruku i spustite ga, a zatim podignite lijevu ruku i spustite je. Držite ruku podignuta 1,2 sekunde. 20 sekundi podignite se pojaviti. I ja stavite noge. Kad je jači, povucite lijevu nogu i desnu ruku u isto vrijeme, spustite ih i ponovite s desnom nogom i lijevom rukom.Prebacite se između nogu iz 30 sekundi 1 minut.

Metoda 4 od 6:

Četvrta metoda: Poboljšati držanje

jedan. Provjerite držanje da biste shvatili da li uzrokuje bol u leđima.

Odmaknite se na zid. Polako se pomaknite natrag, dok stražnjice ne dodiruju leđa. Ocijenite svoje držanje. Ako radite, glava i vrh leđa ne dodirujte zid, imate glatko držanje koje povećava opterećenje na donjem dijelu leđa.
Dva oštrica i lagano ih dodiruju na zid. Spustite bradu tako da se glava čini duže i nauči za njezin zid. Držite noge odvojeno. Puni dišite i nacrtajte stomak. Držite postove u takvom položaju. Dođite u zid svaki dan i provjerite ispravnost položaja dok se ne počne promijeniti u pravom smjeru.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 15

2. Poboljšati ergonomiju radnog mjesta i držanje u sjedećem položaju. Smanjit ćete bol u leđima ako ste podržani donjim leđima i sjedite ravnomjerno.

Kad sjedite, držite noge savijene pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Strah u potpunosti stavljen na pod.

Kada radite sa tastaturom, opustite se rukama i zapešća.

Provjerite da li je zaslon za lice 18 inča (45 cm). Ekran bi trebao biti na nivou očiju.

Metoda 5 od 6:

Metoda pet: položaji tokom spavanja

jedan. Nikad ne spavate na stomaku. Povećava napetost na leđima, dok dok spavate, bol u leđima treba biti manje.

Slika naslovljena riješi se bolova u leđima korak 17

2. Pokušaj spavati sa strane. Stavite jastuk između koljena i nježno ih okrenite sa strane.

Za vrijeme spavanja držite leđa i vrat glatkim. Spavajte na jastuku koji vam podržava glavu i nazad na istoj razini i ne povećava napetost na leđima.

Slika naslovljena riješi se na bolove u leđima 18

3. Ako ste neugodni na stranu, spavajte na poleđini, sa jastukom ispod koljena.

Metoda 6 od 6:

Metoda Šest: Dijagnostika iz specijalista

jedan. Ako je nakon 6 tjedana povećanje aktivnosti, obuka unutrašnjih organa, rastućih marki na držanju, nije pomoglo da se riješi boli u leđima, prijavite se za ljekara.

Ako ovaj tretman ne pomogne, doktor će imenovati drugog. Možete biti propisani mišićni relaksanti, steroidne injekcije ili intenzivnija fizioterapija. U ozbiljnim ozljedama može biti potrebna hirurška intervencija.