Kako liječiti rastezanje mišića -

Mišić se može protezati zbog preopterećenja zbog fizičke aktivnosti, koja se očituje oteklinama i boli. To je uobičajena povreda koja se može učinkovito tretirati kod kuće. Naučite kako da se brinete za istezanje mišića, a kada trebate kontaktirati liječnika.

Korake

Metoda 1 od 3:

Neposredna olakšanje

jedan. Dajte mišiću odmora. Ako ste ispružili mišić, prestanite raditi ono što je uzrokovalo istezanje. U stvari, rastegnut mišić, jaz mišićnih vlakana, a daljnje opterećenje može dovesti do povećanja prekida i ozbiljnih ozljeda.

Oslobodite sebe iz količine iskustva. Ako ste ispružili mišić tokom trčanja ili sporta, i bili ste prisiljeni da prestanete, jer je vaš dah presretnuo zbog bola, najbolje se odmarati do kraja igre do kraja igre.
Opustite se nekoliko dana prije obnavljanja aktivnosti koje su dovele do ozljeda.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 2

2. Prigušiva led na mišić. To će smanjiti oticanje i smanjiti bol. Napunite veliku hranu za pohranu hrane ledene kockice. Zamotajte ga tankim ručnikom kako biste zaštitili kožu od štetnog direktnog utjecaja leda. Zadržite komprimiranje na ispruženom mišiću 20 minuta nekoliko puta dnevno do oteklina.

Paket zamrznutih graška ili drugog povrća je takođe pogodan, kao i paket sa ledom.

Ne koristite toplinu, jer neće smanjiti upalu uzrokovanu rastegnutim mišićima.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 3

3. Provjerite zavoj. Može umanjiti upalu i spriječiti dodatnu štetu. Besplatna zamotavanje ili noga elastična zavoj.

Nemojte napraviti previše uski zavoj tako da ne prekinete cirkulaciju krvi.

Ako nemate elastični zavoj, izrežite stara jastučnica u jednu dugu traku i koristite ga kao preljev.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 4

4. Podići mišić. Smanjit će oticanje i daje mišiću odmora potrebne za ozdravljenje.

Ako ste ispružili mišić na nogu, u sjedećem položaju, stavite ga na ottolo ili stolicu.

Ako ste ispružili mišić na ruci, podignite ga s preljevom.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 5

pet. Uzmi anesteziju. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID-ovi), poput aspirina ili ibuprofena, smanjit će bol i pomoći vam da se lakše krećete s istegnutim mišićem. Ne uzimajte preporučenije dozu i nikada ne dajte aspirin djeci.

Metoda 2 od 3:

Kad je potrebno potražiti medicinsku pomoć

jedan. Pazite na bol. Odmor i led trebali bi pomoći istegnutim mišićima za nekoliko dana. Ako doživljavate snažnu bol koja ne prolazi, obratite se ljekaru. Možda imate tešku povredu koja je potrebna medicinska njega.

Ako liječnik odredi da vaše ozljede treba dodatnu pomoć, možete dati štake ili zavoj za istezanje mišića. Doktor također može napisati vrlo jak bolniku.
U rijetkim slučajevima, proteženi mišić zahtijeva fizičku terapiju ili hiruršku intervenciju.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 7

2. Obratite se svom ljekaru ako imate druge u vezi s ozljedama, simptomima. Ponekad mišića bol svjedoči o drugim problemima, ali možete misliti da smo ga ispružili tokom fizičke aktivnosti. Ako također doživljavate sljedeće simptome, odmah se obratite ljekaru:

Znakovi infekcije (svrbež i crvena, natečena koža).

Otisci ugriza u bolnom području.

Loša cirkulacija krvi ili ukočenost u polju mišića.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 8

Odmah se obratite svojoj pomoći ako imate teške simptome. Ako bol u mišićima prati bilo koji od ovih ozbiljnih simptoma, idite na odjel hitne pomoći da biste saznali šta se događa sa vama:

Teška slabost u mišićima.

Dispneja i vrtoglavica.

Rigyty oction occital mišića i topline.

Metoda 3 od 3:

Prevencija istezanja

jedan. Um. Mišići se protežu kada su pretencirani, koji se često događa kada se sportovi bez vježbanja. Provedite vrijeme da se zagreje i razreši mišiće prije bavljenja sportskim aktivnostima.

Ako volite trčati, onda napravite lagano trčanje ispred sprinta ili brzog trčanja.
Ako igrate timski sportovi, igrajte loptu prije reprodukcije ili napravite laganu gimnastiku.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 10

2. Premjestite obuku čvrstoće. Podizanje utega i ostala obuka snage pomoći će u sprečavanju verovatnoće da se proteže mišiće. Bavite se bučicama kod kuće ili u teretani kako biste ojačali svoje tijelo i napravili mišiće fleksibilne.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni mišićni korak 11

3. Ostati na vrijeme. Možete se lako spustiti i prisiliti na nastavak fizičke aktivnosti, čak i ako vam bol govori o suprotnoj. Zapamtite, dodatno opterećenje mišića samo pogoršava situaciju. Ako poboljšate pauzu, možda ćete morati sjediti na klupi. Rezervni cijelu sezonu umjesto jedne igre.

Savjeti

Isprobajte vruće (hladne) balzam za ublažavanje mišićnih bolova. Neće smanjiti tumor, ali poboljšavaju blagostanje.
Nakon što je tumor počeo padati, pričvrstite topli komprimiraj da biste zagrirali mišiće prije treninga.