Kako lečiti grč nazad
Svaka bol u leđima neugodna je sama po sebi, ali prženje mišića za mišiće može dovesti do činjenice da ćete bukvalno stisnuti od bola. Nažalost, ako ste jednom doživjeli grč za leđa, on se može ponoviti u budućnosti. Najčešće spasmi spas nastaju kao rezultat ponovljenog malog istezanja, što uzrokuje upalu mišića. Upala utječe na okolne živce, što dovodi do smanjenja mišića i njihov spazam. U banjskoj banji prvo bi trebalo olakšati bol. Kada bol preživi, pokušajte eliminirati uzrok spazma i spriječiti takve slučajeve u budućnosti.
Korake
Metoda 1 od 3:
Ublažavanje bolovajedan. Nanesite led 20 minuta. Koristite paket sa ledom umotanim u meki ručnik. Lezite na leđa i stavite paket ispod natkrivenog mjesta. Opustite se i provedite oko 20 minuta u takvom položaju. U isto vrijeme duboko disanje.
- Mogu ležati na nagnutom ravnini kako bi se smanjio pritisak na leđima. Kad se spasme u donjem dijelu leđa, možete mi podići noge.
- Ako je potrebno, nanesite hladni komprimira svaki 2 sata 48-72 sata. Ne nanosite paket sa ledom duže od 20 minuta i ne zaspite na njemu. Duga izloženost hladnoći može dovesti do oštećenja smrzavanja i živaca.
2. Prihvatite ublažavanje bolova. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) pomažu ublažavanju boli i upale. Uobičajeni neefeptibilni NSAID uključuje ibuprofen ("Nurofen") i naproksen ("Aliques").
3. Pokušaj ići. Iako leđa stražnjeg mišića žele leći, pokušajte ličiti na malo aktiviranje cirkulacije u krvi i potaknuti proces ozdravljenja. Prvi put nakon spazma, pokušajte prošetati malo otprilike jednom sat vremena.
4. Nakon 72 sata početak nanošenja toplim mokrim kompresima. Oticanje i upala moraju proći za 3 dana. Nakon toga možete koristiti tople komprimere koji će poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti mišiće. Koristite standardni toplije ili zagrijte tople kupke.
pet. Saznajte doktora o ubrizgavanju kortizona. Zrata je anti-upalni sredstvo, smanjuje upalu oko živaca. Iako je prema njegovoj akciji, kortizon je sličan anti-upamljivim lijekovima koji se oslobađa bez recepta, njegov učinak traje nekoliko sati i nekoliko mjeseci.
Metoda 2 od 3:
Olakšanje iz uzroka grčevajedan. Odrediti uzrok spazma. Spasni mišići leđa mogu biti uzrokovani oštrim pokretom nakon što ste dugo ostali u mirovanju. Spazam se takođe može pojaviti zbog prekomjerne napetosti mišića natrag, na primjer, nakon podizanja utega ili povrede.
- Za liječenje grčeva zadnjeg dijela primjenjuju se mnoge različite metode. Otkrijte koji se grč uzrokuju - pomoći će vam da odaberete najefikasniji tretman.
- Ako je grč uzrokovan oštrim pokretom nakon što ste dugo ostali u mirovanju, nema potrebe tražiti bilo koji drugi razlog. Samo nanesite led i tople komprese, ne lažite dugo i izvršite lagano istezanje vježbi.
- Možete se posavetovati sa lekarom. Doktor će vam pomoći da odredite verovatne uzroke mišićnog grčelja. Možete se posavjetovati sa ličnim trenerom ili fizioterapeutom.
2. Pokušajte opustiti mišiće sa masažom. Profesionalna masaža pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i ukloniti mišićnu napetost. Ako sumnjate da je mišićni grč uzrokovan njihovom pretjeranom napetošću, pokušajte ga ukloniti pomoću masaže.
3. Posavjetujte se sa ljekarom da biste postavili ispravnu dijagnozu. Ako niste pomogli svojim kućnim alatima, ili ako nastavite da doživite grčeve mišića na istom mjestu, doktor će moći da provede anketu i identifikuju razlog grčeva.
4. U slučaju oštećenja mišića, prođite kroz tok fizioterapije. Fizioterapija će vam pomoći da se oporavite nakon istezanja ili ostalog oštećenja mišića. Pored toga, fizioterapija vam omogućuje ispravljanje mišićne neravnoteže, što je u stanju dovesti do prenapona zasebnog mišića i time zovu grčeve.
pet. Za probleme sa kralježnicom, obratite se ručnom terapeutu. U slučaju neujednačenog ili oštećenog (na primjer, sa kilicom intervertebralnog diska), kralježnicu se može pribjeći uslugama ručnog terapeuta, tako da pomaže u uklanjanju uzroka prstenih mišića.
6. Izuzme neurološke bolesti. Mišićni grčevi mogu nastati zbog teških neuroloških bolesti, kao što su multiple skleroze ili Parkinsonove bolesti. Ako često doživljavate mišićne grčeve bez vidljivih, obratite se ljekaru.
Metoda 3 od 3:
Sprečavajući grčeve u budućnostijedan. Pijte dovoljno vode tako da vaše tijelo ne nedostaje tečnosti. Mišićni grčevi i grčevi mogu se povezati s dehidracijom. Iako je održavanje vodene ravnoteže ne nužno eliminirajući vas iz opetovanih grčeva mišića natrag, pomoći će da se izbjegne njihova pretjerana napetost.
- Pokušajte piti najmanje 8 čaša (2 litre) vode svakog dana. Uzdržite se od alkoholnih i kafićnih pića, jer imaju diuretički učinak i uklanjaju vodu iz tijela.
2. Podržavajte optimalnu tjelesnu težinu. Višak kilograma povećava opterećenje na stražnjoj strani i mišićno-koštani sustav, koji povećava rizik od prskalijskih grčeva. Gledajte tjelesnu težinu sastoji se od vaše visine. Izračunajte indeks tjelesne mase Ili zamolite ljekara da procijeni vašu težinu.
3. Pazite da vaša prehrana sadrži sve potrebne hranjive sastojke. Manjak kalcijuma, magnezijuma ili kalijuma može dovesti do češćeg mišićnog grčeva. Kada nedostaju mikroelementi, grčevi se mogu nastaviti čak i ako prođete tok tretmana u fizioterapeuti ili ručnom terapeutu.
4. Više hoda pješice. Aktivni stil života jedan je od glavnih načina da se spriječe grčevi mišića. Isprva uradite to nježno i jednostavno za leđa po vježbi kao jednostavni hodanje. Započnite s kratkim šetnjama i postepeno donosite svoje trajanje do 20 minuta dnevno.
pet. Uključite zatezne vježbe u svojim treninzima. Joga i pilates pomažu u razvoju fleksibilnosti i povećavaju raspon pokreta za leđa. Pokušajte izvesti nekoliko osnovnih Rastezanje Prije sporta i za njima da uklonite napetost u mišićima stražnje strane.
6. Koristite potporni jastuk za loin kada sjedite. Stavite jastuk između donjeg stražnjeg stolice - pomoći će vam da uzmete pravo držanje. Koristite jastuk u slučajevima u kojima radite za stolom ili trošite puno vremena vozeći automobil. Barem jednom sat vremena ustanite i pođite malo. Pokušajte da ne sjedite predugo.
7. Nakon prolaska spazma počnite raditi vježbe snage za jačanje mišića. Ovi mišići obavljaju ulogu prirodnog korzeta, koji drži spa centar kralježnice u doslovnoj poziciji i pomaže u održavanju prava držanja. Jaki mišići laju pomoći vam da spriječite da biste ubuduće spriječili grčeve.
Savjeti
- U grčevima leđa, osim ako nisu povezani sa anatomskim oštećenjem i ne uzrokuju vrlo snažnu bol i progresivna slabost mišića, retko je potrebna hirurška intervencija.