Kako vježbati Superman za Torso -

Ovakva vršenje prosječnog intenziteta jača donji dio leđa i glavne mišiće, izoliraju ih kad podignete ramena sa poda.

Korake

Metoda 1 od 4:

Početni položaj

Slika pod nazivom Izvršite vežbu Supermen Core Korak 1

jedan. Lezite licem prema dolje na podu.

Slika pod nazivom Izvršite Supermen Core vježbu korak 2

2. Povucite ruke naprijed, držeći laktove lagano savijene.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

Slika pod nazivom Izvršite Supermen Core vežbu 3

jedan. Koristite donju mišiće leđa da podignu prsa sa poda. Držite vrat i ruke prema kralježnici. Budite posebno oprezni s ovom vježbom. Ne dižite i grudi i noge u isto vrijeme, jer čini vrlo jak opterećenje na stražnjim diskovima. Pored toga, ne podižete glavu veću od 20 cm.

Metoda 3 od 4:

Napredna verzija

Slika pod nazivom Izvršite vežbu Supermen Core Korak 4

jedan. Da bi se ova vježba složenija, raširila ruke tako da su iznad glave (a ne ispred vas).

Metoda 4 od 4:

Učestalost

jedan. Uradite ovu vježbu 1 minut. Zatim prođite 1 minut. Ponavljajte dok ne učinite 3 pristupa. Možete ostati i u ovom položaju na sekundu, a zatim se opustite sekundu i ponovite ponovo. Ako više volite da to učinite, ponovite vježbu 20 puta.

2. Primjeti rezultate, čine vježbu 3 pristupa 3 puta sedmično za 6 tjedana. Da biste ubrzali rezultate, povećajte broj tjednih klasa.

Savjeti

Te vježbe povećavaju snagu i fleksibilnost dna leđa i glavnih mišića.
Da biste olakšali vježbu, učinite to manje. Možete staviti i jastuk ili ručnik ispod glave.

Upozorenja

Ako imate problema sa leđima, pažljivo obavite vježbu.
Ako je vježba netačna, možete ozlijediti dno leđa. Budite oprezni i ne dižite glavu i noge u isto vrijeme, a ne idite i glavom iznad 20 cm. Stani ako osjetite kopile.

Sta ti treba

Propise za vježbanje (nije potrebno)
Voda