Kako kositi ramena čvora

Dugo sjedište za stolom, podizanje teških predmeta ili nepravilnog položaja, može dovesti do kaljenih mišića ramena. Trapezoidni mišić koji prolazi sa vrata do ramena i kroz gornju stražnju stranu leđa, može atrofirati nakon dugih godina rada u kancelariji, dovest će do smanjenja mišića kada ih preplatite. Napeti mišići ramena povlače kosti i druge mišiće na koje su pričvršćeni, u položaju oni nisu osebujni, što dovodi do svojih grčeva i formiranje čvora. Na primjer, napete ramene mogu biti uzrokovane i prekomjerne grudne mišiće, koje povlače ramena naprijed.

Za pravilan tretman čvorova ramena morate ispružiti mišiće i donijeti položaj kosti u normalnom položaju. Nakon što to učinite, možete masirati čvor i dobiti olakšanje. Ovaj članak će objasniti kako tretirati čvorove na ramena.

Korake

Metoda 1 od 3:

Istegnuti ramena

jedan. Zagrijavanje mišića ramena i prsa, napravite neke kružne pokrete ramena. Mašina sa rukama naprijed-natrag, pokretni mišići 3-5 minuta.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Korak 2

2. Pronađite otvorena vrata. Ustanite, tako da se vaše pravo rame odnosilo na desnu stranu vrata.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Knot korak 3

3. Napravite dva koraka prema vratima prema vratima. Visoki ljudi i ljudi s dugim rukama moraju napraviti dodatne korake naprijed.

Slika pod nazivom Radite ramenu Knot korak 4

4. Stanite ispravljajući leđa i vrat, ispravljate ramena.

Slika pod nazivom Radite ramenu Knot korak 5

pet. Izdvojite desnu ruku i uhvatite unutrašnju ivicu vrata prstima. Držite ruku ravno i na nivou ramena.

Slika pod nazivom Radite ramenski čvor Korak 6

6. Okrenite tijelo ulijevo dok ne osjetite napetost u mišićima desnog prsa. Zadržite ovo 15-30 sekundi, a zatim otpustite napetost.

Slika pod nazivom Radite ramenski čvor korak 7

7. Ponovite vježbu za rastezanje proteže s lijeve strane, koristeći stražnji dio vrata. Ako su vam mišići ramena bili vrlo intenzivni, ponovite ovu vježbu nekoliko puta za svako rame.

Metoda 2 od 3:

Masivno ramena

jedan. Sjedite u ugodnom položaju s izravnanim leđima.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Knot korak 9

2. Dižite se na ramenu suprotnu ruku. To možete učiniti tako što ćete rukom stavljati pod suprotnu ruku ili kroz grudi, okrenutim dlanom do suprotne strane vrata.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Knot korak 10

3. Masirajte zonu oko brahijalnog čvora pomoću palca sa sporim samouvjerenim pokretima. Zove se trenje na križarskom vlaknu.

Veoma je važno izbjeći pritisak na čvor odmah, jer može uzrokovati njegovu upalu i pogoršanje.

Slika pod nazivom Radite ramenu Knot korak 11

4. Radite na ovom mjestu najmanje 5 min.

Ako je vaš čvor vrlo teško dobiti, zamolite svog prijatelja da vam pomogne da napravite masažu unakrsnog vlakana. Provjerite da li neće duboko pritisnuti prst u čvoru kada počne napraviti masažu unakrsnog vlakana.

Metoda 3 od 3:

Rukovati masažom

jedan. Provedite ruku na leđa i odredite gdje je čvor. Do sada ga ne pritisnete.

Slika pod nazivom Radite ramenu Knot korak 13

2. Leže na podu, glatko stavljajući leđa.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Knot korak 14

3. Stavite loptu za tenis odmah ispod čvora i lezite na to. Kad težina vašeg tijela padne na njega, možete osjetiti neki pritisak.

Slika pod nazivom Radite na ramenu Knot korak 15

4. Leži na kugli 5 minuta. U početku se to može činiti neugodnim, ali nakon pet minuta, osjećaj napona će nestati. Vaš mišić je neznatno.

Slika pod nazivom Radite ramenski čvor korak 16

pet. Pomaknite loptu ispod sljedećeg čvora i također lezite na pet minuta.

Slika pod nazivom Radite ramenu Knot korak 17

6. Ponavljajte onoliko puta koliko trebate proći kroz sve čvorove na leđima.

Slika pod nazivom Radite ramenski čvor korak 18

7. Ponavljajte vježbu za istezanje i vježbajte s loptom tri puta dnevno dok se čvorovi ne otopi.

Savjeti

Najbolji način da se izbjegne čvorovi za ramena imaju jake mišiće ramena. Na primjer, obavljate vježbe da ojačaju ramena najmanje jednom dnevno, cijene oštrice.
Pri masiranju koristite ulja za smanjenje trenja.
Čvorovi na ramenu pojavljuju se na dominantnoj ruci. Pokušajte opustiti ovu ruku i prevesti dio napornog rada na porastu, kretanje ili povlačenjem akcija, na drugu ruku.
Pomozite kupanje i jogi.

Sta ti treba

Ulaz
Teniska loptica
Mjesto na podu