Kako povećati mišiće iz vrata -

Ako povećate masu tijela, a da ne povećate masu vrata, onda glava i vrat neće izgledati proporcionalno tijelu. Da biste to izbjegli, morate povećati mišiće vrata. Započnite s izometrijskim vježbama za vrat i nastavite do naprednih vježbi za dodavanje težine i snage mišićima vrata.

Korake

Metoda 1 od 4:

Započnite s izometrijskim vježbama za mišiće vrata

jedan. Jačanje stražnjeg dijela vrata, odupiravši se.

Stavite dlan (ili palmu za palcanje) na čelo.
Squate snagom čela, pomoću mišića vrata. Ruka ili ruka vašeg partnera ne bi se ne trebale premještati, čime se pruža meka otpornost na mišiće vrata dok nisu gurnuli glavu naprijed.
Nastavite odmarati na dlanu u roku od 10-30 sekundi, ne zaboravite na glatko, smiren dah.
Ponovite vježbu 2-3 puta.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 2

2. Jačanje bočnih mišića vrata, koji imaju otpor .

Stavite dlan (ili palmu) na jednu stranu glave. Dlan mora ležati preko uha sa strane vaše glave.

Pomoću mišića vrata dodirnite dlan. Ruka bi trebala ostati nepomična, čime se pruža stabilnost prilikom pritiska na glavu.

Nastavite odmarati na dlanu 10-30 sekundi.

Pomaknite dlan na suprotnu stranu glave.

Pomoću mišića vrata dodirnite dlan.

Nastavite vršiti pritisak na fiksnu ruku od 10 do 30 sekundi. Izbjegavajte kašnjenje disanja.

Ponovite vježbu na obje strane glave 2-3 puta.

Metoda 2 od 4:

Napredak u vežbi Ne baš

jedan. Lezite na mat.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 4

2. Podignite ramena, glavu i vrat sa poda. Koristite trbušni mišiće da biste zadržali leđa ravno.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 5

3. Izdah i polako podignite glavu gore, kontroliranje pokreta. Držite ramena i vrat preko prostirke.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 6

4. Držite položaj za 1 sekundu.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 7

pet. Izdahnite i polako vratite glavu na početni položaj, kontrolirajući pokret. Vrat i ramena i dalje moraju ostati iznad prostirke.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 8

6. Ponovite vežbu za podizanje glave najmanje 12 puta.

Slika pod nazivom Growger mišići vrata korak 9

7. Polako stavite glavu, vrat i ramenu natrag na prostirku. Kad se vrat ojača, možete dodati dodatne pristupe.Br>

Metoda 3 od 4:

vježba Hrvački most

jedan. Lezite na prostirku, stražnjicu, ramena i glava. Ruke okolo, u neutralnom položaju.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 11

2. Savijte koljena i stavite stopala na prostirku. Stavite noge na širinu ramena, kao da ste spremni za početak vježbi na mišićima trbušnog štampe.

Slika pod nazivom Uzgajanje većih mišića vrata korak 12

3. Podigni ruke, savijte ih u laktove i stavite dlanove na pod pored ušiju. Savjeti vaših prstiju trebali bi ukazati na tijelo, dok zglobovi pokazuje od tijela.