Kako resetirati težinu u četiri mjeseca: 12 koraka

Četiri mjeseca - prilično dovoljno razdoblja kako bi se riješili viška kilograma. Za to vrijeme imate vremena za gubitak kilograma, ispuštajući značajnu tjelesnu težinu i jačanje vašeg zdravlja. Pored gubitka kilograma, uz pomoć redovne vježbe za četiri mjeseca možete poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema. Počevši od postepenih promjena u prehrani i vježbanju, za ovaj period razvit ćete naviku zdravog načina života.

Korake

Dio 1 od 3:

Promjene u dijeti

jedan. Smanjite broj konzumiranih kalorija i porcija. Možete resetirati značajnu težinu četiri mjeseca, ograničavajući broj kalorija i količinu potrošene količine hrane.

Količina 500 kalorija za 500 kalorija, možete izgubiti 450-900 grama težine tjedno. To znači da ćete za četiri mjeseca smršaviti oko 7-14 kilograma.
Drugi način za smanjenje količine konzumiranog kalorija je ograničiti porcije. U slučaju velikih jela, možda nećete odoljeti i jesti previše, na taj način povećavajući broj kalorija unesenih u tijelo.
Izmjerite porcije tako da njihov zapremina čini 1-2 čaše (250-500 mililitara). Dakle, vi ste ugašeni glad, bez prepisivanja.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 monha korak 2

2. Provjerite je li vaša dijeta uravnotežena. Bez obzira koliko kilograma želite izgubiti i koliko kalorija smanjite svoju prehranu, vaša hrana treba biti dobro uravnotežena.

Uravnotežena prehrana podrazumijeva redovnu upotrebu hrane iz svih glavnih vrsta proizvoda. Pored toga, trebali biste se pridržavati odgovarajuće veličine porcija, nakon načina na koji se sadrže razne proizvode svih vrsta.

Svaki prijem, koristite oko 85 grama ne-debelih proteina. Takvi su proteini sadržani u sljedećim proizvodima: meso peradi, jaja, tofu, mahunarke, morske plodove i mliječne proizvode s masnim mliječnim proizvodima. Ova zdrava hrana pomoći će vam da smršavite.

Pokušajte pola suđe sa povrćem i voćem. Uključite svaki obrok od 1 šalice povrća ili 2 čaše zelene salate. Dodavanje voća i povrća na vašu prehranu, možete povećati svoje posuđe bez uočljivog povećanja kalorije. Kao desert možete pojesti dio voća, jednako 1/2 šolje.

Koristite približno 1/2 šalice proizvoda od 100% čvrste žitarice. Uključujući jedan ili dva takvih porcija u vašoj svakodnevnoj prehrani, pružit ćete svoje tijelo korisnim prehrambenim vlaknima.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 mjeseci korak 3

3. Ograničite grickalice. Naravno, rijetke nasumične grickalice neće se miješati u tešku težinu. Međutim, njih ne bi trebalo zloupotrebiti i pravilno birati hranu, sjećajući se da je dodijeljeno za gubitak kilograma 4 mjeseca - ne tako dugo vremena.

Pravovremene i dobro isplanirane grickalice mogu čak pomoći u resetiranju težine. Oni će vam pružiti tijelo energijom, hranjivim sastojcima i silama potrebnim za intenzivnu obuku.

Ako se odlučite za užinu između glavnih obroka, slijedite, slijedite, slijedite da ne koristite više od 150 kalorija u jednoj užini. Dakle, uštedjet ćete se iz dodatnih kalorija i možete smršaviti za četiri mjeseca.

Provjerite da li lagane grickalice sadrže proteine i uključuju voće i povrće. Kombinacija proteina i prehrani vlakana pružit će vašem tijelu energijom i dobro prestati osjećaj gladi.

Užina samo ako je potrebno kada ste stvarno gladni. Ne jedu samo zbog dosade ili kako bi se smanjio stres.

Primjer uspješnih grickanja pluća može biti: mali dio grčkog jogurta - 1 voće i mali komad masnog sira - 1/4 šalice mješavine sušenog voća i orašastih plodova - 1 jaje zavaren vijčanim grožđem i 1/2 naočala grožđa.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 mjeseci korak 4

4. Ne koristite proizvode sa visokim kalorijama. Ako pokušate izgubiti kilograme za četiri mjeseca, trebali biste ograničiti upotrebu nekih proizvoda ili ih potpuno napustiti. Ako redovno ili u velikim količinama da koristite duboke proizvode za recikliranje, može usporiti gubitak kilograma ili ga uopšte staviti.

Mnogi reciklirani proizvodi sadrže veliki broj kalorija, dodane šećerne, štetne masti, kao i konzervanse i druge aditive. Obrazovanje upotrebe takvih proizvoda, izbjeći ćete dodatne kalorije i učinili svoju prehranu hranjivim i korisnijim.

Izbjegavajte prerađene proizvode koji mogu ometati gubitak kilograma, poput zaslađenih pića (gazirana, kafa i alkoholna pića, konzervirani voćni sokovi), peciva, slatkiši, kolači i kolači, zamrznutim hranom, padobrana, sladoled , brza hrana, čips i kreker konzervirani proizvodi.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 mjeseci korak 5

pet. Dnevno piće dovoljno tečnosti. Kada gubitak kilograma, voda igra važnu ulogu. Za zdravlje i blagostanje upotreba dovoljne tečnosti potrebno je.

Većina profesionalaca preporučuje pijenje najmanje 8 tečnih naočala (oko 2 litre) dnevno. Međutim, ako ste fizički aktivni, možda će vam trebati 13 čaša dnevno.

Vaše telo ima dovoljno tekućine, ako nemate žeđ cijeli dan, a na kraju dana vaš urin ima svijetlu žućkastu boju.

Voda je važna kada gubitak kilograma takođe činjenica da vam omogućava prigušivanje apetita tokom dana. Pored toga, piju veliku čašu vode prije obroka, lakše možete biti ograničeni na male porcije, jer će vam stomak biti djelomično ispunjen tečnošću.

Dio 2 od 3:

Dodatna fizička aktivnost

jedan. Posvedite nedeljnu 150 minuta sa kardiografijom. Pored prehrane, važno je i za gubitak kilograma za redovno uključenje u fizičke (posebno kardio) vježbe. Čak i tokom četiri mjeseca, sportovi će vam omogućiti lako smršavjeti.

Redovni kardiotPrijevodi tokom cijele sedmice pomoći će vam da smršavite. Sa takvom obukom, povećava se otkucaja srca i izgore se značajna količina kalorija.
Radite aerobne i kartooperti najmanje 150 minuta (dva i pol sata) tjedno. Dakle, ne samo da smršate, već i jačate svoje zdravlje.
Uključite u svoje klase takve srčane modifikacije poput jogging, plesa, biciklizma, konvencionalne ili vodene aerobike.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 mjeseci korak 7

2. Omogućite vježbe snage u vašim časovima. Uradite 1-3 puta sedmično. Pored Cardoopersa, takođe je korisno izvršiti obuku električne energije, što takođe pomaže u odnosu na višak kilograma.

Posvetite trening energije 20 minuta 1-3 puta nedeljno. Dakle, možete ojačati mišiće, sprečiti osteoporozu i ubrzati metabolizam.

Kada povećate mišićnu masu, vaše tijelo će sagorijevati više kalorija u mirovanju. U roku od četiri mjeseca možete primetno povećati lošu mišićnu masu i ubrzati metabolizam.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 mjeseci korak 8

3. Povećati svakodnevnu aktivnost. Kada gubitak kilograma, obična fizička aktivnost ne igra manje uloge od klasa moći i srčana. Kao što je već napomenuto, povećanje fizičke aktivnosti omogućit će vam da postignete impresivne rezultate za 4 mjeseca.

Ležerna fizička aktivnost sastoji se od vježbi koje vi i učinite u vašem uobičajenom životu. Ovo, na primjer, podizanje stepenica, pohod u sljedećoj trgovini ili poštu, rad na kući.

Prema mnogim studijama, svakodnevna fizička aktivnost nije manje važna za gubitak kilograma i ukupnog zdravstvenog stanja od redovnih kartorativnih potraživanja.

Razmislite o tome kako povećavate svakodnevnu fizičku aktivnost. Na primjer, mogli biste parkirati automobil daleko od mjesta rada. Na pauzi za ručak možete posvetiti 10 minuta hoda ili joge klase. Možete se popeti i na stepenice pješice, a ne na liftu. Ovi i ove mjere dovest će do povećanja vaše fizičke aktivnosti i pomoći će da izgradi više kalorija tokom dana.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 mjeseci korak 9

4. Uzmi slobodno vrijeme jedan ili dva dana u sedmici. U roku od četiri mjeseca, možete postići značajan napredak ne samo u gubitku težine, već i za poboljšanje vašeg fizičkog oblika. Ipak, treba uzimati oprez i ne preopteretiti tijelo kako bi se izbjeglo hronično umor i povrede.

Potrebno je pažljivo tretirati svoje tijelo, pružajući mu priliku za opuštanje i oporavak u istovarnim danima.

Imajte na umu da se u stvari moć i mišićna masa ne zaposli tokom treninga, već u prekidima između njih, za vrijeme odmora. Pored toga, vaše tijelo treba da se odmori i vraća sile prije daljnje klase.

Pored toga, nedostatak dana istovara može usporiti ili čak potpuno usporiti proces gubitka kilograma.

Dio 3 od 3:

Evaluacija rezultata za četiri mjeseca

jedan. Dnevnik pogona. Puno pomaže kada je gubitak kilograma. Dnevnik je posebno koristan ako ćete dugo izgubiti kilograme, na primjer, četiri mjeseca.

U dnevniku možete snimiti ciljeve postavljene i proslaviti napredak u postizanju njih.
Pored toga, u takvom dnevniku možete slaviti hranu i piće koje koristite. To će vam omogućiti da pratite svoju prehranu i prilagodite ga.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 mjeseci korak 11

2. Pratite napredak, vaganje i provođenje drugih mjerenja. Tokom dodijeljenih četiri mjeseca ne zaboravite slijediti postupak gubitka kilograma.

Vaganje i druge dimenzije pomoći će vam da odredite koliko ste efikasne mjere.

Težite oko 1-2 puta nedeljno. Pokušajte težiti u istoj odjeći (ili bez odjeće) istog dana u sedmici. Dakle, možete dobiti preciznije rezultate.

Pored vaganja, možete provesti druga mjerenja. Izmjerite struk krug, karlicu, kukove ili biceps. Provedite ove mjere jednom mjesečno da biste osjetili promjene.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 mjeseci korak 12

3. Izvršite se svojim planovima. Nakon četiri mjeseca, na kraju ciklusa cijenite svoj uspjeh i pregledajte planove za budućnost.

Možda ćete za četiri mjeseca biti zadovoljni postignutim rezultatom. U ovom slučaju i dalje se držite zdravim navikama koje ste napravili za ove četiri mjeseca. Ako zaboravite na njih i vratite se u svoj prošli životni stil, najvjerovatnije, ponovo se uplašena težina.

Ako želite smršavjeti i željeli biste izgubiti veću težinu, nastavite da držite prehranu i radite fizičke vježbe.

Ako, uprkos potrošenim naporima, još uvijek želite smršavjeti, pregledajte svoj plan. Jeste li radili fizičke vježbe?? Jeste li se sve češće pucali nego što jeste? Pregledajte dnevnik i obuku hrane i izvršite potrebne promjene u vašem programu. Nakon toga pokušajte ponovo da postignete cilj.

Savjeti

Prije nego što započnete sistemsku težinu pražnjenja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Ako prilikom obavljanja vježbe osjećate bol ili nelagodu, odmah zaustavite trening i savjetujte medicinsku pomoć.
Iako za četiri mjeseca možete resetirati značajnu težinu, previše oštri gubitak težine (više od 14 kilograma) za tako relativno kratak izraz je nepoželjan. Ako želite resetirati više kilograma, proširite svoju dijetu na duži period.