Kako resetirati 1 kg 1 dan: 8 koraka (sa ilustracijama)

Pokušaj resetiranja 1 kg u samo jednom danu je rizična i potencijalno opasna metoda gubitka kilograma. U pravilu, sigurno smršanju, morate izbaciti oko 1 kg tjedno - da biste postigli takav rezultat u jednom danu ne samo teško, već i potreban i ozbiljan pristup. Ako ste bokser ili džokej, možda ćete trebati vrlo brzo smršavjeti, da prođete vaganje, ali vrijedi je samo uz dozvolu iskusnog trenera i ljekara. Ako uspijete smršaviti u jednom danu, tada će njegov glavni dio, najvjerovatnije, biti masa vode koja će se uskoro vratiti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Ubrzano znojenje

jedan. Ići u kadu. Jedan od najjednostavnijih načina za brzo gubitak vodene mase - pažljivo prodre. Ovo je privremena metoda za koji se bokseri i drugi hrvači obično pribježuju resetiranju nekoliko dodatnih kilograma prije nego što se vagaju. Napravite se da dišete bilo koji raspoloživi put, ali imajte na umu da maksimalni učinak za najkraće moguće vrijeme ćete dobiti samo posjetu kupku. Ovdje ćete se brzo početi znojiti i izgubiti vodenu masu.

Otkako je dugoročno nalaz u kadi štetno za zdravlje, moguće je ostati tamo samo kratko vrijeme, od 15 minuta prije pola sata.
Provjerite svoju težinu nakon svakog prava da biste saznali koliko ste odbacili.
Ako će prekomjerno znojenje dovesti do dehidracije tijela, vaše tijelo može početi držati vode, pa držite malo vode pri ruci i provjerite tempo gubitka kilograma pri ruci.
Topla kupka važi po istom principu kao i kupka.

Slika pod nazivom Izgubite 2 kilograma u jednom danu korak 2

2. Dezinficirati. Još jedan jednostavan način da se učinite znojem - vježbajte. Vodite trčanje, biciklizam ili bilo koja druga intenzivna fizička aktivnost za početak znojenja i na taj način privremeno resetiranje dijela vodene mase. Neki sportaši treniraju u dodatnim objektima odjeće za jačanje znojenja, ali izuzetno je rizičan i može dovesti do pregrijavanja s smrtonosnim ishodom.

Bikram joga - skup vježbi koji se izvodi u grijanoj sobi, zbog čega ćete se znojiti mnogo jače od uobičajenog.

Visoka temperatura i vlaga mogu dovesti do bolesti uzrokovane pregrijavanjem, tako da, prije nego što nastavite sa ovakvom vrstom treninga, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Slika pod nazivom Izgubite 2 kilograma u jednom danu Korak 3

3. Pokušajte hodati u sauni kostim. Nošenje kostimova saune je još jedan način da izazove znojenje. Ovi kostimi čine da se osoba znoji jača tokom treninga nego u odgovarajuću odjeću. Kao u slučaju drugih metoda usmjerenih na poboljšane znojenje, vrlo brzo ćete izgubiti nekoliko kilograma vodene mase, ali oni su tako brže i obnovljeni čim ih jedete ili popijete.

Slika pod nazivom Izgubite 2 kilograma u jednom danu Korak 4

4. Realizirati rizike i posljedice. Zbog svih ovih metoda postoji velika verovatnoća dehidracije, pojavu bolesti uzrokovanih pregrijavanjem, kao i deficit elektrolita. Prije razmatranja bilo koje od ovih metoda, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ako pokušavate izgubiti kilograme prije utakmice na boksenju ili sastanku da se borite, tada biste trebali znati da nagli gubitak težine može dovesti do smanjenja vaše sposobnosti da jasno razmišljate, propadanje sila i oštre promjene raspoloženja.

Metoda 2 od 2:

Promjene u potrošnji natrijuma, škroba i vode

jedan. Piti vodu. Ako želite smanjiti količinu vode, nastavite piti puno vode. Potrošnja dovoljne vode omogućit će vašem tijelu da se riješi suvišne soli, koja drži vodu. Ako stalno pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, onda će kroz neka vrsta vašeg tijela shvatiti da više ne treba držati toliko vode da se nosi sa solju.

Pored toga, pomoći će vam da povećate metaboličku stopu, što će na duge vožnji omogućiti brže za izgaranje masti.
Potrošnja previše vode može dovesti do hiperhidratizacije, a ovo je zauzvrat, fatalno. To je moguće ako neko nekontrolira vodu nakon bolesti uzrokovanog pregrijanjem.
Pijte dovoljno tečnosti tako da ne budete osjećali žeđ, a vaš urin je bio svijetlo žuti ili bezbojni.
Ako pokušavate brzo izgubiti nekoliko kilograma, pokušajte prestati konzumirati bilo kakve tečnosti tokom dana. To će vam omogućiti privremeno resetirati nekoliko kilograma vodene mase, ali neće negativno uticati na vaše zdravlje.

Slika pod nazivom Gubite 2 kilograma u jednom danu Korak 6

2. Smanjite sol u tijelu. Količina soli u tijelu utječe na našu sposobnost odgađanja tečnosti u tijelu i time određuje koliko viška vode držimo. Vaše telo treba 2000-2500 mg natrijuma dnevno, a njegova prekomerna prenapona vodi činjenicu da će mnogo veće količine vode zadržati tijelo. Ograničiti potrošnju soli na 500-1500 mg dnevno, što je otprilike dvije čajne žličice za zadržavanje manje vode.

Sezona hrana ne sol i začini, poput đumbira i crnog bibera.

Slika pod nazivom Izgubite 2 kilograma u jednom danu korak 7

3. Jedite manje škrobnih ugljikohidrata. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata i škrobnu hranu popularan je zahtjev u mnogim dijetama. Uključivanje u hranu čitavih proizvoda zrna, kao i voće i povrće bogato vlakno, pomoći će vam da održavate zdravu težinu. Da biste ostali zdravi, ograničite potrošnju pročišćenih proizvoda zrna i šećera, ali ne zaboravite da su ugljikohidrati važna komponenta uravnotežene prehrane.

Starchy ugljikohidrati vode do zadržavanja vode, povećanje vodene mase i nadimanje.

Slika pod nazivom Izgubite 2 kilograma u jednom danu Korak 8

4. Pronađite razumjeni i uravnoteženiji način Smršati. Ako pokušavate izgubiti kilograme, čak i ako smo težili prije borbe, pokušajte izbjeći brzi gubitak kilograma, jer prokleta šteta može nadmašiti nikakvu korist. Trener boksa i borba preporučuju borce da ostanu u roku od 2 ili 4 kg svoje borbene težine tako da mogu biti sigurno i postepeno resetirati dodatni kilogram prije nego što se vaga.

Čak i u ovim sportovima, brzi gubitak kilograma je sumnjiva odluka, koja dolazi do kojeg bi trebao biti sa svim ozbiljnom i sa uključivanjem stručnjaka.

Potencijalni troškovi brze brzine, kao i negativne zdravstvene efekte, čine brzu mršavljenje neprikladno.

Do Proces mršavljenja Prešli su neprestano i kontrolirani, kombinirajte zdravu prehranu s velikim brojem vježbi.