Kako izgubiti težinu (za djevojčice)

Korake

2. Riješite se nezdrave hrane. Proizvodi poput slatkih zračnih žitarica koje ste bili oštro neprihvatljivi, tako da idu u kantu za smeće. Ako snimate smještaj zajedno s nekim ili živite s rodbinom, samo izbacite nezdravu hranu neće raditi, zamolite svoje najmilije da uklonite takve proizvode, tako da vi, još jednom niste zavedeni.

3. Napravi plan. Napisana prezentacija svojih planova, bilo da će plan vježbi ili jelovniku tjedno, osim nezdrave hrane, pomoći će vam da postignete cilj i smršavite.

2. Boriti se protiv korisne hrane. Kada ćete sljedeći put otići u trgovinu, kupiti voće, povrće, piletinu, ćutinu, ribu i kruh. Jednake mliječne proizvode sa sadržajem malih masti, na primjer: jogurt ili mlijeko je odličan način za diverzifikaciju vaše prehrane.

3. Naručite zdravu hranu, ako jedete iz kuće. Recite, piletina na žaru sa povrćem mnogo je korisnija od hamburgera sa Frey krompirom.

4. Pijte više vode. Trebali biste piti oko osam čaša vode dnevno. Zapamtite, izbor u korist vode umjesto slatkog sode, pomoći će vam da izbjegnete nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno. Vodovod za probavu hrane. Takođe, ne zaboravite na važnost održavanja normalne vodene ravnoteže u tijelu.

pet. Žvakati sporo. Dok jedete, pažljivo žvakajte dok se hrana potpuno ne sruši. Ovo neće samo pomoći vašem probavnom sistemu, već doprinosi brzom zasićenju tijela. Činjenica je da se slabo žvakana hrana također slabo seče sa probavnim sokom i kasni duže u stomaku.

6. Jesti ne žuri. Sporiji jedete, brže! Razlog za ovaj fenomen je da vam mozak treba 20 minuta da date signal tijelu da ste puni. Dakle, ako jedete polako, kad završite obroke, mozak ima vremena za slanje signala o zasićenju, neće prejedati.

7. Kuhajte kod kuće. Ako sami pripremite hranu, znate tačno koje komponente sadrži i da, na kraju, jedite. Možete pokupiti recepte za ukusnu i zdravu hranu, kako za ručak i večeru, na bilo kojoj kulinarskoj web stranici.

2. Promijenite vrstu sportskih vježbi. Smisliti se kako napraviti časove veselom. Vozite se valjcima, skočite preko konopa, stanite rano i radite jogu. Takođe možete uzimati sportske lekcije ili se baviti timskim sportovima.

3. Strogo se držite svom planu.Ako propustite vježbu u roku od nekoliko dana, teško ćete ući u ritam ponovo i uopšte, bilo kakvih odstupanja od plana - prepreka vašem cilju. Dakle, obavezno pronađite vrijeme za sport.

2. Ljubav zajedno sa prijateljem. Ako vi i vaš prijatelj zajedno smršate, borba protiv viška kilograma lakše prolazi.Možete razgovarati o svom iskustvu i večeri na mjestima gdje se priprema zdrava hrana.

3. Ne zaboravite na nagrade za mini dostignuća. Ali nagrada nije uključivanje za večeru definitivno ne čokoladni kolač! Neka je to šoping izlet za novu odjeću, novu / manju veličinu. Tako ćete dobiti snažan impuls za postizanje njenog nježnog cilja.

4. Ne odustaj! Ako se ne možete riješiti dodatnih kilograma, ne problemi! Na tome ćete nastaviti raditi na tome. Netko stiže da postigne svoj brže, netko je sporiji - to je normalno.

• Ne jesti dosadu ili zato što hrana izgleda vrlo privlačno. Potrebno je samo kad se osjećate glađu.
• Ponekad ljudi zbunjuju glađu sa žeđom. Stoga, kad se osjećate gladnim prije nego što dobijete hranu, pijete vodu.
• Osjećate da ćete u kritičnim danima biti distribuirani? Dešava se da se djevojka koja pokušava smršavjeti suočena sa činjenicom da tijekom težine menstruacije kao da je dodana. To se ne bi trebalo bojati. To je samo kašnjenje tečnosti. Čim je razdoblje menstruacije završeno, vaš obrazac će se obnoviti.
• Prije jela nešto slatko misli koliko vrijedi?
• Ne zaboravite koliko vam se sviđa vaša nova figura!
• Opet o izloženosti i umjerenosti. Ne stajati kategorički isključiti bilo koji slatki. Jedite mali dio svog omiljenog deserta, a nećete se osjećati kao prikladan i nepovoljan.
• Strategija malih grickalica može doprinijeti stalnom radu metabolizma, neprekidno paljenje masti! Za takve male jelo, voće su pogodni, neki orasi ili bilo koje druge zdrave grickalice.
• Nakon jela, očistite zube ili koristite tekućinu za ispiranje usta. To će pomoći da se osećaju svježine u ustima i smanjit će želju za nastavkom.
• Vagati jednom sedmično, ujutro, nakon kupke / duše. Najvjerovatnije ćete izgubiti 0.5 -1.5 kg sedmično. Oštrniji gubitak težine može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nema potrebe drastično smanjiti broj konzumiranih kalorija. Izvorit će vaše tijelo za taloženje masnih ćelija. Poznato je da je oštar pad broja kalorija, dovodi do činjenice da mozak šalje telo signal na činjenicu da je neophodno zaliha masti za opstanak u situaciji njihovog kritičnog nedostatka.
• Morate dobiti svoju kalorijsku stopu da biste zadržali metabolizam u tonu, ali istovremeno postepeno smanjivati ​​njihov broj kako bi tijelo počelo koristiti svoje "masne zalihe" za proizvodnju potrebne energije.
• Ako se pridržavate ovih jednostavnih preporuka, uspjet ćete.