Kako resetirati 5 kilograma sedmično: 3 koraka

Gubitak kilograma - proces nije brz. Neko vrijeme će ići na izgradnju pravog načina života, tako da ne samo da izgubite dodatne kilograme, već i za praćenje tako da se ne vrate. Ipak, postoje načini za primijeti razliku u sedmici. U ovom ćete članku naučiti kako resetirati 5 kilograma sedmično.

Korake

jedan. Stavite plan obuke. Odlučite za sebe, koju grafiku obuke možete pridržavati fizičkog vaspitanja barem za sat svakog dana tokom sedmice. Curlerirajte vrijeme na putu, na tuš da budete spremni za sljedeći slučaj. Na internetu postoji mnogo primjera vježbi na kardiovaskularni sustav koji pomaže u paljenju kalorija i masti, vježbama s utezima koji pomažu u povlačenju cijelog tijela.

10 minuta istezanja: poboljšava fleksibilnost i zagrijava mišiće i t.D.
25 (i više) minuta srčanog: Plivanje, trčanje, bicikl i t.D.
25 (ili više) minuta rada sa bučicama: 1 dan u ruci, 1 dan do stopala, 1 dan na grudima i leđima i t.D.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u jednom tjednu korak 2

2. Planirajte prehranu. Kupite proizvode potrebne za kuhanje, već nedelju dana da ne siđete sa prehrane. Svakodnevno morate imati 3 obroka i 2 grickalice. Doručak bi trebao biti u prvom satu od trenutka kada ste se probudili, a posljednja grickalica bi trebala biti najkasnije sat vremena prije spavanja. Pokušajte pojesti jela koja ne sadrže više od 500 kalorija, a zalogaja - ne više od 100 kalorija. Tako ćete svakodnevno tokom sedmice pojesti oko 1700 kalorija. Stane na sljedeći raspored: doručak, užina, ručak, večera, užina.

Odgovaraju malim dijelovima, bogatim proteinima, niskim sadržajem masti i ugljikohidrata.

Tokom dana pijte samo vodu (cijelu sedmicu).

Sva hrana se pripremaju za kontrolu veličine porcija.

Izbjegavajte veliku količinu soli.

Jedite što više svježeg voća i povrća. Ali izbjegavajte visoko kalorie: krompir i banane.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u jednom tjednu korak 3

3. Planirajte rutinu večernjih vježbi. Ovo će dati dodatni zamah tijelu do gubitka kilograma do kraja sedmice. Da ne biste uveče preskočili vežbe, pokušajte da ne vežbate vežbanje u večernjim satima, jer ćete se umoriti i najvjerovatnije propustiti vježbe.

20 skokova na licu mjesta, podižući ruke. Oni će pomoći u zagrevanja mišića

Istezanje 10 minuta. Poboljšati fleksibilnost nakon zagrijavanja.

Trčanje u mjestu 5 minuta. Podignite koljena kao gore.

100 dizala tijela za jačanje štampe. Ovisno o vašem treningu, možete ih podijeliti na nekoliko pristupa 20-25 mahuna.

Maksimalni broj guzaka. Ako ne uspije, možete pustiti iz koljena.

Ponovo se proteže. Pomoći će poboljšati fleksibilnost sljedećeg dana i izbjeći bol u mišićima u snu.

Pijte cijelu čašu vode. Ovo će pomoći čišćenju tijela i opskrbiti ga potrebnom tečnošću.

Operite lice ili se tuširajte. Lonac i prljavština je bolja da se opere prije nego što legnete u krevet.

Savjeti

Ako se osjećate glad, a zatim pijte 2 čaše vode prije jela. Idećeš brže.
Piti vodu.
Tokom obuke, uvijek razmislite o tome koliko ćete dobro izgledati i osjetiti.
Čak i ako nema raspoloženja, napravite se vježbama.
Napravite sebi poklone za motivaciju.
Ne jedite posle 18 sati
Uključite se u kardioverzer 2-3 puta sedmično. Gledajte, koje su vježbe na YouTubeu.

Upozorenja

Isključite ugljikohidrate i slatkiše.

Sta ti treba

Svježe voće i povrće.
Papir i olovka, za plan.