Kako se riješiti flabby rukama: 12 koraka

Osjećate se nesigurno zbog svojih aromatiziranih ruku? Ako vam to uzrokuje moralnu ili fizičku nelagodu - vrijeme je da se nešto promijeni i učinimo ruke snažnim, snažnim i lijepim. I iako nema čarobnog alata, što može uštedjeti iz problema, vežbe za toniranje i snage zajedno sa zdravom prehranom drastično će promijeniti ruke.

Korake

Metoda 1 od 2:

Opće odredbe

jedan. Misliti stvarno. Ne čekajte čudesnu stražnju - napredak će biti samo kao rezultat vašeg rada. Takođe je nemoguće izgubiti samo ruke - trebate napraviti cijeli organizam. Pridržavat ćete dobru dijetu i složene vježbe, primijetit ćete da je rezultat već vrlo brzo.

Trebalo bi shvatiti da jednostavne vježbe nisu dovoljno. Ako kažnjavate mišiće, ali oni će pokriti masni sloj - izvana se ništa neće promijeniti.
Također gubitka kilograma može učiniti samo da vašim rukama razrjeđivače, ali bez vježbanja, vrste neće biti Ahti.
Zato je potrebno uravnotežiti prehranu i fizički napor tako da rade u paru, a postizanje cilja je učinkovit.

Slika naslovljena riješi se od cvjetnog oružja korak 2

2. Odredite koliko odgovara vašoj težini. Sušenje ruku - u osnovi rezultat viška kilograma.

Naučite svoj indeks tjelesne mase.

Ako je više od 30 - vrijedno je savjetovati se sa lekarom za početak.

Slika naslovljena riješi se od prekrivenog korak 3

3. Sjednite na dijeti s niskim kalorijama. Postoji mnogo različitih dijeta, ali značenje u principu je jedno - smanjenje unosa kalorija i upotreba hrane korisnog za tijelo.

Pokušajte ne koristiti masnu hranu. Pomaže samo u dobivanju težine. Zaboravi na brzu hranu.

Pokušajte smanjiti porcije i povećati njihov broj, odnosno umjesto 3 obilne prehrambene obroke, napravite 6 prijema na pola dijela.

Doručak! Studije su pokazale da ljudi koji ujutro imaju doručak, bolje smršavljene, a učinak je mnogo fiksan.

Pijte puno vode. Potrošnja 6-8 čaša vode dnevno pomoći će tijelu da podrži metabolizam, donese više toksina i osjeti manje glad.

Jedite više povrća i voća, mesa, ribe i jaja. Postoje kvalitetna i efikasna dijeta zasnovana na složenoj prehrani od strane ovih proizvoda.

Ne pijte alkohol i energetske šipke.

Slika naslovljena riješi se od prekrivenog oružja korak 4

4. Vježbati. Zajedno sa zdravom hranom, vježbe će pomoći u izgaranju viška masnoće i istovremeno da ojačam vaše tijelo.

Hodanje, trčanje, ples, biciklizam - sve to dovoljno opterećuje i tone vaše tijelo.

Slika naslovljena riješi se od mrlje od prljavštine 5 koraka 5

pet. Rezultati pričvršćivanja. Ako primijetite pozitivne promjene u svom stanju - Čestitamo! Ali da biste osigurali ove promjene, potrebno je održavati zdrav način života.

Primjetit ćete lak telo, rast energetskog i poboljšanog raspoloženja.

Nastavite fizičke vježbe. Neće biti potrebe za takav intenzivnim trening, već prije, ali održavanje fizičkog oblika je izuzetno poželjno.

Metoda 2 od 2:

Vježbe

jedan. Podesite rutinu. Obradite raspored i dodajte 3-4 različite vježbe na njega.

Napravite 5-10 ciklusa svake vježbe nekoliko puta dnevno.

Slika naslovljena riješi se od prekrivenog oružja korak 7

2. Sklekovi. Ova najjednostavnija vježba pokazala se vrlo efikasnom. Pored činjenice da opterećenje na rukama i ramenima - push-ups utječe na ostale dijelove tijela.

Pored osnovnih pritiska s poda, možete isprobati puške sa klupe (noge na klupi).

Slika naslovljena riješi se od flabbyja, korak 8

3. Stražnja jakna. Sjednite na klupi i držite se na rubu ruku, noge su se protezale prema naprijed.

Onda u rukama glatko klizi s klupe i spustite se na pod. # * Onda na rukama se popnite i vratite se na prvobitni položaj.

Image Naslijedilo se Riješila od flabbyja pop su koraka 9

4. Bučice. Još jedna dobra vježba - podignite ruke sa bučicama (5-10 kg) na visinu ramena, čime se formira pismo "T". Takva vježba Razvijate i svoje grudne mišiće.

Kao pojačanje možete učiniti vježbu u 2 faze - prvo podižete bučice na nivou ramena, a zatim ih podignite iznad glave.

Slika naslovljena riješi se od flabbyja korak 10

pet. Zatezanje. Ova vježba koju ćete potaknuti ne samo mišićima ruku, već i trbuh, leđa i prsa, koji će nesumnjivo imati koristi bilo koje tijelo.

Slika naslovljena riješi se od flabbyja pop supstanca 11

6. Barbell. Šipke iz grudi koji lažu - vrlo temeljito način za crtanje mišića i pojačavanje ruku posebno. Budući da nemate zadatak da postanete bodybuilder, težina se može uzimati mala - 15-20 kg.

Neće biti suvišno da imaš osobu pored tebe da bi se zaštitila - sa neobičnim ne možeš izračunati težinu ili jednostavno ispustiti mrežu na grudi.

7. Rotacija rukama. Napravite kružne maugh ruke. Za savjetovanje, ove vježbe možete izvesti sa bučicama u rukama (ne više od 5 kg).

Savjeti

Posavjetujte se s trenerom ili barem pogledajte internetske video vježbe da biste imali ideju o pravoj tehnici.
Kuhajte osnovne alate - iste bučice. Ili, ako je moguće, pohađajte gimnaziju.

Upozorenja

Zapamtite - neće biti moguće postići rezultat za par ageres. Neophodno je teško raditi najmanje mjesec dana, promjene su postale vidljive.