Kako se probuditi sretno svako jutro -

Život baca mnoge izazove koji nas kompliciraju na putu do sreće. Bilo da se stres na radu, problemi kuće ili bolesti, možda neće biti lako zadržati pozitivan i započeti svaki dan optimizmom i energijom. Istovremeno, opet studije pokazuju da kako započinjemo naš dan, ima značajan utjecaj na našu produktivnost i efikasnost. Konfigurirajte se na uspjeh, učenjem započeti dan s pravom notom. Možda ćete biti korisni za opće strategije za kako probudi se sa zadovoljstvom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Noću dobiti visokokvalitetni san

jedan. Idite u krevet u razumnom vremenu. Prvi korak ka sretnom buđenju je izlet u krevetu na Evu. Stručnjaci tvrde da bi odrasli trebali pokušati spavati od šest do osam sati svake večeri, pa organizujte večernju rutinu da biste dobili puni san. Stručnjaci se također preporučuju prestati koristiti elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja tako da mozak ima vremena za smanjenje aktivnosti i pripremi za spavanje. Možda nije tako jednostavno ako radite prebacivanje ili nedavno rođenjem dete o kome trebate brinuti, ali pokušajte.

Image Nadledani budite sretni svakog jutra korak 2

2. Ne spavaj sa svetlošću. Ne samo da je tako teže zaspati, studije pokazuju da kada spavamo ili vidimo snove s mekom ili umjerenom svjetlom, mi se manje odmorimo i budimo manje sretni nego inače. To podrazumijeva san kada je televizija, računar, noćna svjetlost i ulična svjetla. Dokazano je da sve gore navedeno ne utječe na raspoloženje ljudi koji spavaju.

Pokušajte koristiti masku za spavanje ili guste zavjese za blokiranje svjetla za vrijeme spavanja.

Svetlo sprečava da telo proizvodi melatonin (hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja). Isključite svjetlost tijekom pripreme za spavanje i napravite sobu što tamnije kako bi se održala proizvodnju melatonina na odgovarajućem nivou.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 3

3. Očistite svoj um vježbama za opuštanje. Meditacija, Duboko disanje i Progresivno mišićno opuštanje - Sve su to metode koje pomažu u smanjenju anksioznosti, olakšavaju napetost ili se riješiti neugodnih misli koje nam ponekad ne naspavaju. Pokušajte uključiti jednu ili više takvih praksi u svoju rutinu prije spavanja.

Image Nadledani se budite sretni svakog jutra korak 4

4. Spavajte s desne strane. Želite uživati u ugodnim snovima i budite se sretni? Studije su pokazale da san s desne strane povećava šanse pozitivnih snova, a također smanjuje vjerodostojnost da će se raspoloženje pogoršati tokom dana. Teško vam je spavati s desne strane? Razmislite o dobivanju jastuka za tijelo. Prisutnost takvog jastuka s lijeve strane pomoći će da formira držanje za spavanje i neće vam dopustiti da prebacite na neželjenu stranu.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra 5. Korak 5

pet. Rasporedite sobu tako da postane povoljan za spavanje. Živite u blizini živahne raskrsnice, gdje je puno buke? Prozor vaše spavaće sobe nalazi se na istočnoj strani ili na ulici? Kupite roletne i bijeli generator buke - samo nekoliko načina za poboljšanje atmosfere za duboki san i sretan buđenje.

Ugradite ventilator stropa. Djelovit će se kao izvor bijele buke, kao i osigurati cirkulaciju zraka u zagušlju sobu.

Ukrasite sobu sa umirujućim bojama. Ako je potrebno, preuzmite ga.

Ako je moguće, koristite opću rasvjetu, a ne plafonsko svjetlo. Svjetiljke su dobar izvor svjetlosti, međutim, Bras će biti i odlična opcija. Prekidači na više tupih tonova također će pomoći prilagoditi odgovarajuću razinu rasvjete.

Odaberite pravi alarm. Da bi se osiguralo buđenje bez stresa ili pospanosti, razmislite o kupovini budilice, posebno dizajniran da postepeno izlaže osobu iz sna.

Ugradite pročišćivač zraka. Za ljude koji pate od alergija, to je samo potrebno, jer to dovodi do značajnog poboljšanja kvalitete sna.

Razmislite o kupovini madraca pjene. Ovo je posebno važno ako spavate s drugom osobom. Mreže od pjene savršeno su izolirani pokretom, tako da ljudi koji spavaju zajedno neće biti.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra 6. Korak 6

6. Zapamtite da su kreveti dizajnirani za spavanje. Studije su pokazale da upotreba kreveta za čitanje ili gledanje filmova može spriječiti dobar san i stvoriti udruženje s stimulacijom, a ne s odmorom.

Image Nadledani budite sretni svakog jutra korak 7

7. Otpustite svoje alarme. Ako vam je teško zaspati zbog uzbuđenja o nadolazećem danu, razmislite o dobivanju dnevnika. Na početku dana, zapitajte se: "Šta mi ne daje spavati noću?", A zatim zapišite sve što padne na pamet.

Držite svoj dnevnik kreveta da bilježite opsesivne misli koje će biti noću.

Sažeti njihova dostignuća. Jedan od načina da očistite glavu i smirite je za snimanje svega što ste učinili tokom dana.

Napravite spisak slučajeva sutradan. Umjesto da leže bez sna, pokušavajući se sjetiti šta se treba dogoditi sutra, napraviti spisak slučajeva prije odlaska u krevet. Ovo će vam pomoći da živite pravog dana, a ne da testirate pritisak zbog činjenice da trebate svega i odmah sećati.

Pokušajte se pripremiti za sljedeći dan prije spavanja. Priložite odjeću, pakirajte večeru i sakupite sve što trebate raditi za posao ili studij. Tako ćete biti manje nervozni ujutro i otići u krevet mirnom dušom, znajući da je sve već učinjeno.

Metoda 2 od 3:

Probudite se svježe

jedan. Ne pritiskajte gumb Ponovite na satu alarma. Kad se tijelo iznenada probudi i ponovo zaspi, samo da bi se probudilo za nekoliko minuta, stvara neku vrstu disonancije nazvanog "Sleep Inertia". Ovo stanje uzrokuje lijenost i pospanost i može se spasiti do dva sata nakon buđenja.

Odaberite alarmnu melodiju, zahvaljujući kojem ćete se probuditi sa manje mržnjom raspoloženja.
Dakle, da nemate iskušenje da spava nekoliko minuta nakon što budilnik šuti, stavite ga na policu ili stol nasuprot krevetu, a onda ćete biti prisiljeni da se popeli da biste ga isključili.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 9

2. Matica jutarnje svjetlo. Studije su pokazale da jutarnje svjetlo između šest i deset sati ujutro uzrokuje puštanje melatonina u našem mozgu i ima jači antidepresivni utjecaj, a ne dan ili večernje osvjetljenje. Da biste sebi osigurali dnevnu dozu svjetlosti, istaknite pola sata kako biste sjedili na ulici ujutro.

Image Nadledani budite sretni svakog jutra korak 10

3. Kupite cvijeće. Ne samo da je to lijepo gledati cvijeće, Harvard psihologinja Nancy Etkooff je ustanovila da žene koje vide cvijeće kada smo se probudili, izvijestimo značajno poboljšanje raspoloženja, manje anksioznosti i veće energične tokom dana. Noćni ormarići sa svježim ili umjetnim cvjetovima ukrašavat će vašu spavaću sobu i, što je još važnije, pomoći će vam da se budite svjež i pozitivni.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 11

4. Zavijte toplom tušem i dovršite ispravljanje procesa hladne vode. Prema termogenoj hipotezi, povećanje tjelesne temperature omogućava vam opuštanje mišića, što uklanja napetost, doprinos poboljšanom blagostanju. Prijem topline duše takođe doprinosi poboljšanju cirkulacije u krvi. Pored toga, tvrde da ako dovršite prijem tuša sa hladnim ispiranjem, omogućava vam reprodukciju nekih pozitivnih antidepresivnih efekata terapije elektrokompjune terapije, poticanje funkcioniranja mozga i doprinose izdanju serotonina.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 12

pet. Započnite jutro sa nastavom joghoy Ili s istezanjem. Dodavanje nekoliko pozira u jutarnjoj rutini, možete napuniti energiju i povećati svoju sposobnost da se nosite sa stresom tokom dana.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 13

6. Ne žuri. Da, spava nekoliko dodatnih minuta je uvijek primamljivo, ali žurbu koja se mora nadoknaditi za kompenzaciju može doprinijeti povećanju stresa, napetosti mišića i veće zaborave nego inače. Sve ove stvari slabo utječu na raspoloženje i stvaraju negativne udruženja povezane sa jutarnjem aktivnošću. Zato se budite sigurni da ćete se rano probuditi i započeti jutro izmjereno, misao.

Metoda 3 od 3:

Dobiti sreću

jedan. Tražiti pozitivno. Svaka osoba ima nešto što ima značajan utjecaj na njega. Šta je za tebe?

Temeljito razmislite o svom danu: o razgovorima sa prijateljima, o pražnjivima koje ste učinili i o vašim postupcima. Razmislite o rezultatima ovih akcija. Imaju li pozitivan efekat? Ako ne, kako to popraviti? Ako je potrebno, promijenite svoje ponašanje kako biste samouvjereni imali pozitivno utjecaj na život drugih ljudi.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 15

2. Podsjetite se na one aspekte života u kojem se osjećate najzadovoljnije. Uspijevate u određenim hobijima ili zadacima? Imaš dobar smisao za humor, a ti se nameštaju drugim ljudima? Masterand ste rešili sve probleme? Pronađite vrijeme da se podsetite na ono što ste dobri i zašto vas čini dostojnom osobom.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 16

3. Pogledajte svoj rad kao nešto značajno. Studije su pokazale da ako u cijelosti cijele "njegova radova i njen značaj, počnu donositi više zadovoljstva u cjelini, a vi ćete biti ugodniji da biste ispunili svoje dužnosti.

Image naslovljen budite sretni svakog jutra korak 17

4. Pronađite nešto što ćete očekivati s nestrpljenjem svakog dana. Možda je to najčešći zanimanje, na primjer, telefonski razgovor sa voljenom osobom ili večerom sa kolegama. Da biste poboljšali ukupne životno zadovoljstvo i pogledajte manje ugodne zadatke u širokom kontekstu, važno je pronaći trenutke svaki dan koji donose radost i uživanje.

Image Nadledani se budite sretni svakog jutra korak 18

pet. Uživajte u pozitivnom mentalnoj instalaciji. Pozitivan mentalni stav sastavni je dio stvaranja lične sreće. Mislim pozitivno - znači biti u mogućnosti vjerovati u dobroj budućnosti, uprkos problemima u sadašnjosti. Takođe znači biti siguran u sposobnost prevladavanja poteškoća jer se javljaju. Studije su pokazale da pozitivno razmišljanje ne samo ne samo doprinosi dobrom mentalnom i emocionalnom zdravlju, već ima i pozitivan učinak na fizičko zdravlje. Ispod su sedam koraka za razvoj pozitivnog mentalnog odnosa:

Koncentrirajte se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na trenutke straha ili žaljenja.

Govorite lijepe stvari. Ne trače i ne ponižavaju druge ljude. Sa bilo kakvom prilikama, hvalite druge i sebe.

Ne težite perfekcionizmu. Kad mislite da je najbolji dobar neprijatelj, nikad ne dobijamo zadovoljstvo. Uzimaju činjenicu da ništa nije savršeno, ali još uvijek ne ide s puta.

Komunicirati s pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji dijele vašu potragu za pozitivnim. Podržite jedni drugima.

Uradite dobre događaje kada i gdje je moguće. Takva sitnica kao što je plaćanje tuđe kafe može igrati veliku ulogu.

Stalno učenje. Ne mislite da svi znate. Uvijek držite otvorenu svijest i dobrodošli nove utiske i ideje.

Biti zahvalan. Mislite šta su stvari u vašem životu važne i donose vam radost. Podsetite se koliko sretni.

Image Nadledani budite sretni svakog jutra korak 19

6. Izgraditi pozitivnu samo-percepciju. Teško je riješiti životne probleme kada osjetite tu nedostojan uspjeha i to ne može postići. Stoga je prvi korak ka sreći naučiti voljeti sebe i pozitivno uočiti svoje jedinstvene kvalitete.

Pridržavajte se odnosa "1: 1". Samokritičnost je važan dio samozakoničnog poboljšanja. Ipak, lako je raširiti svoje samopoštovanje u pahuljicu i prašini, da se previše koncentriše na negativu. Da biste prevladali ovaj trend, pokušajte uravnotežiti svaku negativnu ideju o sebi pozitivno promatranje.

Neka se uspije u nečemu. Svaka osoba traži zadatke koji će mu pomoći da se tvrdi i važno je osigurati mogućnost redovnog uspjeha. Na primjer, ako je teška sedmica izdana na radu, pronađite strast ili kućni poslovi, koji će vam omogućiti da dobijete zadovoljstvo iz svojih vještina i sposobnosti.

Upozorenja

Ako ne morate doživjeti radost ili pozitivno dugo vremena, razmislite o savjetovanju sa ljekarom ili psihologom. Možda imate depresiju.