Koliko se lako probudite ujutro -

Ako to primijetite svako jutro i ponovo dopustite sebi da se izgradite "Još pet minuta", Postoje neki jednostavni načini koji će vam se lako probuditi ujutro. Isprobajte noć prije nego što se zalijepite na režim i stavite sebi cilj da spavate 7-9 sati dnevno. Pored toga, bit će vam pomoglo da probudite neke male trikove, na primjer, možete pokušati staviti budilnik na drugi kraj sobe i otvoriti rolete ili zavjese kako bi u sobi bilo više svjetla. Možete čak i iskoristiti posebnu primjenu koja će pomoći probuditi i odmah ustati iz kreveta.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se probuditi na vrijeme

jedan. Ne dozvolite sebi da se usuđujete nakon alarma! Veoma je važno odmah izaći iz kreveta, kako budilica. Svaki put kada se odlučite za spavanje malo nakon alarma, podružite svoj način spavanja, dok ćete se osjećati isto umorno.

Ako ste instalirali budilnik na 7.00, ali zapravo ćete ustati samo u 7.10 (da se malo i posijavate nakon prvog alarma), samo stavite sat alarma odjednom do 7.10, osiguravajući dodatnih 10 minuta normalnog, neprekidnog sna.

Image naslovljen ustajanje u jutarnjem koraku 2

2. Odmah, dok se probudite, uključite svjetlo. Pomoći će se očima da se prilagode dnevnom svjetlu, osim toga, aktivira mozak, prisiljavajući vas da se probudite i počnete se kretati.

3. Stavite budilnik na drugi kraj sobe - tako da ste morali izaći iz kreveta da biste ga onemogućili. To će vam pomoći da se oslobodite navike da se ponovo izvadi, isključivši budilicu, jer još uvijek morate ustati da biste došli do njega.

Stavite budilnik na policu za knjige, u blizini vrata ili na prozoru.

Prvo provjerite da li budilica nije baš daleko i definitivno ćete čuti njegov signal!

Image naslovljen ustajanje ujutro 4. korak 4

4. Odmah nakon što se probudili, otkrijte rolete ili zavjese. Mnogi zavodljivi ležati u krevetu kad je soba tamna. Stoga, svako jutro odmah otvorite roletne ili zavjese da pustite sunčevu svjetlost u spavaćoj sobi, koja će vam pomoći da se probudite.

Ako ne puno svjetla prodire u vašu spavaću sobu, pokušajte kupiti poseban budilnik. Imitira zoru zahvaljujući kojem ćete se puno lakše probuditi.

Image naslovljen ustajanje ujutro 5. korak 5

pet. Ako imate aparat za kafu s tajmerom, podesite tajmer tako da kafa bude spremna do trenutka kada se probudite. Ako se svako jutro naviknete za piti kafu, prilagodite svoj aparat za kafu tako da je u određeno vrijeme počelo kuhati kafu - ovo je velika motivacija za izlazak iz kreveta i započeti novi dan. Miris svježe kafe probudit će vas, osim toga, ne morate provoditi vrijeme na kuvanju.

Image naslovljen ustajanje u jutarnjem koraku 6

6. Pored kreveta stavite topli džemper, ogrtač ili džemper. Jedan od glavnih razloga zbog kojih su ljudi toliko teški da izađu ujutro iz kreveta je to ispod pokrivača vrlo toplo i ugodno. Stavite odmah nakon buđenja toplog džemper ili džemper, a vi ne morate brinuti za jutarnju hladnoću.

Možete nositi i tople čarape ili papuče - tako da će vam noge biti zagrejati odmah nakon što izbacite krevet.

Image naslovljen ustajanje u jutarnjem koraku 7

7. Ako nemate budilnik, pokušajte postaviti posebnu primjenu. Naravno, uvijek možete koristiti budilnik na telefonu, ali postoje mnoge aplikacije koje su uređene posebno kako bi vam pomogli da se probudite i ustajete iz kreveta. Pregledajte direktorij aplikacije i odaberite najprikladnije za vas.

Isprobajte sljedeće aplikacije: probudite se n trese, uspon ili šargarepa - pomoći će vam da se lako probudite ujutro.

Image naslovljen ustajanje u jutarnji korak 8

osam. Da se uvek ujutro probudi uvijek, imenujte važne sastanke ujutro. Najvjerovatnije ćete odmah ugasiti krevet, ako znate da dolazite važno. Imajte na umu važne sastanke i šetnju s prijateljima ujutro - bit će dobra motivacija za probude i početi poslovati.

Metoda 2 od 3:

Kako spavati dobro noću

jedan. Napraviti rutinu. Pored uobičajenih večernjih postupaka (poput duše i čišćenja zuba) unesite pripremu za sutrašnji dan novoj rutini, tako da imate manje poslova ujutro. Pokušajte se držati određenog rasporeda svake večeri tako da on uđe u naviku.

Ova rutina može uključivati tuš, pripremu odjeće sljedećeg dana, kuhanje i pakiranje ručka, čitanje prije spavanja.

Image naslovljena ustajanje ujutro 10 koraka 10

2. Nekoliko sati prije spavanja, pokušajte jesti zdravu hranu. Štetna hrana može izazvati poremećaj u stomaku, zbog toga će vam biti teško isključiti um i opustiti se da mirno zaspite. Stoga dajte prednost zdravoj hrani: voće, povrće, proteinske proizvode i orahe.

Ne pijte alkohol i piće koji sadrže kofein. Takva pića poput kafe čine osobu budni i ne mirno spavaju.

Ako jedete neposredno prije spavanja, želudac neće moći ispravno probaviti hranu, pa pokušajte ne barem dva sata prije spavanja.

Image naslovljen ustajanje u jutarnjem koraku 11

3. Pokušajte spavati 7-9 sati dnevno. To znači da morate staviti budilnik kako biste mogli spavati potrebnu količinu vremena. Kad dobro spavate, iznenadit ćete se koliko energično možete provesti dan. Ne računajte se budite rano ako ste prekasno otišli u krevet.

Na primjer, ako trebate pokrenuti budilnik u 7 sati ujutro, pokušajte otići u krevet u 23 sata.

Image naslovljen ustajanje u jutarnjem koraku 12

4. Najmanje 1 sat prije spavanja. Isključite gadgete sa svijetlim ekranima. Svjetlost sa gadget ekrana je mnogo gore za vaše oči od ostalih vrsta svjetlosti, osim toga, bit ćete mnogo teže spavati. Pokušajte sa sat vremena prije nego što spavate isključite televizor, završite rad na računaru i prepisku.

Usput, bit će dobra ideja napustiti gledanje televizije i koristiti računar u krevetu.

Image naslovljen ustajanje ujutro 13 korak 13

pet. "Bijeli šum" Pomoći da spavaš. Ako ste osjetljivi i možete se probuditi među noći iz nižeg obale, kupite uređaj koji generira "Bijeli šum", i možete uključiti i ventilator za stvaranje lagane pozadinske buke.

Takođe možete preuzeti aplikaciju koja generira bijelu buku.

Image naslovljen ustajanje ujutro 14 koraka 14

6. Da biste stvorili odgovarajuću postavku za spavanje, postavite odgovarajuću temperaturu. Ako je spavaća soba previše vruća ili previše hladna, bit će vam teško zaspati, a vi se nećete moći opustiti normalno po noći. Vjeruje se da je optimalna temperatura za spavanje 18-20 ° C (ovisno o ličnim preferencijama).

Metoda 3 od 3:

Kako se veseliti

jedan. Čim se probudite, popijte čašu vode. Ne samo da doprinosi održavanju vodene ravnoteže tijela, već nam pomaže da se osjećamo veselo i aktivnije. Prije odlaska u krevet, stavite čašu s vodom u blizini kreveta ili samo ujutro sipajte vodu, čim se probudite i izbacite krevet.

Image naslovljen ustajanje ujutro 16 koraka 16

2. Izvršite cijeli jutarnji ritual u kupaonici: Očistite zube, radite, namažite i stavite kosu. Hladna voda vrlo učinkovito pomaže probuditi se, tako da se suoče sa hladnim vodama ili brzo prihvati hladni tuš ako je potrebno.

Pokušajte se stalno držati svoje jutarnje rutine da biste ga učinili navikom.

Image naslovljen ustajanje u jutarnji korak 17

3. Doručak zdrava hrana. Pravilni zdrav doručak pomoći će se razveseliti, a tokom dana ćete osjetiti sitost i energiju. Pokušajte jesti za jaja za doručak u kojima postoji puno proteina ili tosta s voćem, ako je teško.

Još jedan izbor zdravog doručka - pahuljice ili zobene kaše.

Razmislite o kuvanju smoothieja od svježeg povrća, voća i jogurta.

Image naslovljena ustajanje ujutro 18 koraka

4. Napraviti nekoliko vježbi. Vježbe - Odličan način da se razveselite, osjećate se energično i aktivnije. Ako nemate vremena za normalno punjenje, možete se brzo prošetati ili brzo preći da biste malo slomili krv.

Šetajte okoline ili radite jutarnju jogu.

Image naslovljen ustajanje ujutro 1. korak 19

pet. Započnite svoj izlaz motivirani i produktivni. Umjesto da gledate televiziju i kotrljajte se kod kuće cijeli dan, pokušajte napraviti neke sitnice ujutro ili obavljati neke narudžbe. Ostatak dana osećat ćete se puno veseli i nadahnuti.

Prije odlaska u spavanje (ili ujutro, čim se probudite), napravite popis slučajeva koji će unaprijed znati što trebate učiniti.

Može biti različita mala pitanja i narudžbe, na primjer, hodajte sa psom, operite posuđe, idite u poštu.

Savjeti

Ostavite ručicu i list papira pored kreveta tako da brzo možete pisati različite stvari i misli koje možete paziti dok ležite u krevetu. Pomoći će vam da očistite um od dodatnih misli i mirno spavanja.
Ne idite u krevet uznemirene i zlo, jer će vam biti teško zaspati u takvom stanju. Pokušajte se riješiti svih negativnih emocija i razmišljanja unaprijed.
Pokušajte razmišljati o divnim stvarima koje bi se trebalo dogoditi sutra - najvjerovatnije će vam biti lakše da se probudite ujutro.