Kako se brzo pripremiti za spavanje -

Normalni noćni san važan je za zdravlje i dobrobit sljedećeg dana. Susedni režim spavanja pomoći će vam da brzo zaspite, jer će se vaš mozak naviknuti da u isto vrijeme smanji svoju aktivnost. Može se činiti da je priprema SNU-a prilično dug i zamoran proces. Međutim, ako ispravno planirate svoje postupke, lako možete lako i brzo spavati.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za spavanje

jedan. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Odbijanje upotrebe računara, televizije, tableta i pametnog telefona prije spavanja pomoći će vam da zaspite. Svi ovi uređaji emitiraju plavo svjetlo koje smanjuje želju za spavanjem. Pored toga, njihovi su ekrani označeni i emitiraju svjetlo pravo u vaše oči. S obzirom na to, pokušajte ne koristiti elektroničke uređaje na kraju dana.

Stavite podsjetnik na svoj mobilni telefon da bi ga trebao isključiti noću tako da vas ne odvrati i niste imali iskušenja da pogledate njegov ekran.
Ako u večernjim satima ne možete koristiti elektroničke uređaje, pokušajte smanjiti štetu uzrokovanu. Upotrijebite aplikaciju prije spavanja koji filteri plavo svjetlo. U nekim modernim telefonima i tabletima takva je aplikacija ugrađena u početku.
Neke e-knjige sa tečnim kristalnim ekranima ili pozadinskim osvetljenjem ne emitiraju plavo svetlo ili ne sjaju ravno. Takve su e-knjige uporedive sa uobičajenim, a mogu se čitati prije spavanja.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 2

2. Snack ako ste gladni. Osjećaj glađu može miješati. Ako ste se osjećali kao da se pripremite za spavanje, napio si se, blago grickalica. Ako ujutro osjećate žeđ, popijte malo vode preko noći.

Frekvencija za zaspi pomaže takvim proizvodima poput banana, purećih mesa, jogurta, maslaca od kikiriki, mliječnih proizvoda i krekera iz celih žitarica.

Mnogo pomoći za opuštanje ispred kofeina za spavanje i alkoholna pića, poput biljnog čaja ili toplog mlijeka.

Ne jedite puno prije spavanja.

Ne jedu masnoću ili akutnu hranu.

Image Naslijed Pripremite se za krevet Brzo koraka 3

3. Pripremite se unaprijed sve što vam treba ujutro. Uštedjet ćete vrijeme ujutro ako kuhate sve prije spavanja. Na primjer, možete učiniti sljedeće unaprijed:

Podijelite svoju potrebnu odjeću.

Napunite aparat za kafu.

Kuhajte i spakirajte ručak.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 4

4. Tuširajte se ako se operete prije spavanja. Nakon tuša, možete se okrenuti ručnikom i dok se osušite, nastavite pripremiti za spavanje.

Topli tuš će vam pomoći da se opustite prije spavanja.

Većina ljudi ne treba svakodnevno periti glavu. Operite šampon za glavu ne više od nekoliko puta sedmično. Međutim, ako imate masnu masnu kosu, možda ćete ih morati oprati svaki dan.

Suprotno popularnom vjerovanju, možete ići u krevet sa vlažnom kosom. Međutim, u ovom slučaju kosa treba ukloniti, što nije pogodno za sve frizure.

Ako koristite šminku, mora se ukloniti prije spavanja. Šminka lijeva noći začepljene kože, kao rezultat toga se mogu pojaviti akne.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 5

pet. Očistite zube. Prije nego što vrijeme spavanja treba četkati zube, a potrebno je to učiniti nakon što završite jeli i pili. Dakle, ujutro ćete spriječiti neugodan miris usta i zaštititi zube od karijesa.

Zubi treba čistiti dvije minute. Da biste izdržali ovaj put, možete instalirati tajmer. Postoje električne četkice za zube, u gumbu koji je tajmer već izgrađen.

Koristite četkicu mekom čekicom da ne oštetite zubne emajlu.

Za maksimalnu stomatološku zaštitu koristite pastu sa fluorom.

Ne zaboravite da očistite jezik.

Posjetite toalet. Nakon toga možete otići u krevet.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 6

6. Stražnji u krevet. Pokušajte promatrati rutinu i ići u krevet istovremeno. Prerano ili kasni otpad za spavanje jednako štetno. Ako zaspite, obično ste pola sata ili više, razmislite o tome i idite u krevet malo ranije.

Ako spavate problemi, nabavite dnevnik u kojem pišete sve povezane sa spavanjem. Označite vrijeme otpada u njemu. Držite dnevnik na noćnom stolu u slučaju da ne možete zaspati ili se buditi noću.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 7

7. Pročitajte dok ne počnete klonirati u san. Ako se ne osjećate prema onim ljudima koji odmah zaspi, čim su otišli u krevet, to bi trebalo učiniti išta što će vam se shvatiti i pomoći odvratiti pažnju i opustiti se. Budući da se ne preporučuje gledanje LCD-a na LCD, koristite uobičajenu ili prikladnu elektroničku knjigu. Jednom kada osjetite umor i želju za spavanjem, ugasite svjetlost i zatvorite oči.

Ne čitajte nešto uzbudljivo bilo šta. Ako ste previše strastveni, onda ne Dobro spavati. Bolje je čitati neki dosadni tehnički vodič prije spavanja, a ne uzbudljivi avanturistički roman.

Metoda 2 od 3:

Desni režim

jedan. Odredite vrijeme otpada za spavanje i pridržavajte se. Da biste dobro spavali, trebali biste se držati određenog načina. Važno je ići u krevet istovremeno.

Određeno vrijeme otpada na spavanje pomoći će vam da planirate preostale akcije: posebno, znat ćete kada biste trebali početi pripremiti za spavanje.
Ako trebaš ustani U određeno vrijeme usredotočite se na to da se izračunate kada idete u krevet.
Iako mnogi vjeruju da svi trebaju spavati osam sati dnevno, različiti ljudi trebaju različito vrijeme spavanja. Razmislite o tome koliko vremena trebate osjetiti što je moguće što je moguće i pokušajte uzeti u obzir prilikom sastavljanja dana.

Image Naslijedilo se pripremite za krevet brzo koračan korak 9

2. Vježbajte 5-6 sati prije spavanja. Dnevni treninzi 20-30 minuta pomoći će vam da brže zaspite. Međutim, sportski sportovi ubrzo prije spavanja aktivira se radom mozga i cijeli organizam koji saučesništvo Plutajući. Najbolje je raditi 5-6 sati prije spavanja.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 10

3. Ne jesti kofein, nikotin i alkohol. Svi negativno utiču na kvalitetu sna.

Prestanite piti kofein 4-6 sati prije spavanja. Da biste dobro spavali, pokušajte ne piti kafu, čaj, čokoladu, gazirana pića sa kofeinom i nekim lijekovima protiv bolova. Imajte na umu da čak i u dovoljno kavi i čaj sadrži neki kofein. Ako pijete čaj preko noći da se opustite, idite na biljni čaj u kojem nema kofeina.

Međutim, mnogi dim za opuštanje, kao kofein, nikotin je stimulativni agent. Pored toga, privremeni nedostatak nikotina (Abstine sindroma) odbija se i čini ga češće da se probudi noću. Kompletno pušenje značajno će poboljšati vaš san. Ipak, ako ne možete prestati pušiti, pokušajte pušiti zadnju cigaretu najmanje dva sata prije spavanja.

Iako alkohol ponekad pomaže u zaspavanju brže, dovodi do češće buđenja preko noći. Pokušajte ne piti alkohol barem sat vremena prije nego što zaspite tako da vaše tijelo može reciklirati prije spavanja.

Metoda 3 od 3:

Brzo zaspati

jedan. Pobrinite se za praktičnost spavanja. Nakon pripreme za spavanje, trebali biste osigurati udobne uvjete za spavanje. Ako imate neugodan krevet, bit ćete teže zaspati.

Ovisno o vašim željama, noćne pidžame mogu biti slobodni ili čvrsti, meki ili kruti. Glavna stvar je da ona dođe k vama.
Spavaća soba treba biti prilično cool, ali nije hladna.
Kupite odgovarajuće jastuke, madrac, deke i posteljinu. Pokušajte odabrati najpovoljnije predmete.
Ne zaboravite na zvučnu izolaciju. Ako ste osjetljivi na buku, čak i oštri zvukovi mogu vam slomiti san. Uključite ventilator ili generator buke tako da ne čujete strane zvukove.

Image Naslijedilo se spremno za krevet brzo koračan korak 12

2. Provjerite je li spavaća soba apsolutno tamna. Jedan od najvažnijih faktora koji doprinose dobrog sna je zamračenje spavaće sobe. Svjetlost nalikuje našem tijelu otprilike dnevnog, koji se spavaju.

Izuzetak od ovog pravila je lampica za čitanje koja se može isključiti. Koristite noćnu svjetlost sa žarulja male snage ili malom stolnom lampom.

Ako je prozor spavaće sobe previše svijetao, razmislite o visini zastora. Možete se upisati i u događaj koji ste prisiljeni na posao kasno i još uvijek spavate nakon izlaska sunca.

Image Naslijedilo se spremno za krevet brzo korak 13

3. Zalijepite za spavanje u. Ako vas je doktor imenovao da poboljšate san, trebali biste ih odvesti svake večeri u pravo vrijeme.

Postoji mnogo različitih vrsta tableta za spavanje, a svaki od njih ima svoju dozu i optimalno vrijeme prijema.

Ljudi različito reagiraju na drogu, a neke trebaju uzeti tablete za spavanje u nestandardnom vremenu.

Sredstva velike brzine na koje se većina droga sa spavanjem uključuje, obično treba uzimati prije spavanja.

Melatonin treba uzeti 1-5 sati prije spavanja, ovisno o vašoj reakciji na ovaj alat i preporuke ljekara.

Savjeti

Da biste uštedjeli vrijeme, možete četkati zube i pucati šminku kada se tuširate.
Ne žurite tokom higijenskih postupaka. Pažljivo čišćenje zuba pomoći će ih da ih budu zdravi. Kad se tuširate, ne žurite, u protivnom možete kliznuti.