Kako ustati iz kreveta kad budeš težak: 14 koraka

Hladno zimsko jutro. Prstenje budilica, ali krevet je tako topao i udoban. Čekate rad, studije i svakodnevni život, a vi ste već postavili signal alarma da ponovi. U ovom ćemo članku reći kako da izađete iz kreveta kada sve što želite je da nastavite spavati i kako olakšati olakšati porast u sljedećem jutru.

Korake

Metoda 1 od 2:

Učinite jutro lako

jedan. Ne pijte kofein ili alkohol u večeri uveče. Tvari poput kafe i alkoholnih pića odgađaju se u tijelu već duže vrijeme (oko 3-8 sati). Može ozbiljno utjecati na sposobnost zaspavanja i zaroniti u duboki san, zbog čega se ujutro ima letargije.

Ne pijte kofein popodne i uveče tako da je tačno izašao iz tela do trenutka kada odete spavati.
Pijte alkohol u umjerenim količinama i u kombinaciji s puno vode, jer s mamurlukom ustaju s bračnim krevetom.

Image naslovljen ustali iz kreveta kad zaista možete

2. Dobijte dovoljno sna. Odrasli trebaju spavati 7-8 sati svake večeri, djeca - 8-9 sati, i toliko više djece i beba. Ako ne spavate noću dovoljno vremena, tada ćete uvijek osjećati umor dok se pokušavate probuditi. Uzmite u obzir ove podatke, ali imajte na umu da smo svi različiti.

Ako ne uspijete dovoljno spavati, pokušajte se opustiti popodne da biste malo nadoknadili.

3. Saznajte svoje Spavanje pojedinačnog ciklusa. Buđenje usred brzog spavanja (BDG, REM faza), osoba se osjeća iscrpljena, teško mu je da se izlazi iz kreveta nakon dubokog sna. Srećom, tijelo se prirodno počinje probuditi nekoliko sati prije nego što zaista ustanete iz kreveta, a ako možete sinkronizirati ovaj postupak budilicama, bit ćete mnogo lakše za podizanje. Da biste saznali svoj način spavanja:

Odaberite vrijeme i idite u krevet tokom ovog perioda svake večeri dvije sedmice. Učinite to kad ne trebate ustati ujutro u određeno vrijeme (na primjer, na odmoru).

Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri, uključujući vikende.

Označite trenutak buđenja, čak i ako se to dogodilo prije nego što se obradi sat.

Nastavite ići u krevet u isto vrijeme dok se ne počnete buditi u stabilnom režimu.

Izračunajte sat između vremena buđenja i vremena kada idete u krevet, a vi ćete naučiti koliko vam traje prirodni ciklus spavanja. Započnite podešavanje alarma kako bi se probudio na zahtjev tijela.

4. Podesite svoj ciklus spavanja za svjetlosne signale. Uprkos činjenici da je stanje mirovanja u velikoj mjeri ovisan o genetici, mogu se poduzeti neke mjere za prilagodbu tijela u novi raspored. Prva stvar koja utiče na spavanje je rasvjeta. Kad lampica treperi noću, tijelo počinje proizvoditi melatonin, zbog čega prirodno povlačimo spavanje. I kad vidimo ili osjetimo sunčeve zrake ujutro, gura naše tijelo u prirodno buđenje i zaustavlja se proizvodnju melatonina. Stoga je najkorisniji način spavanja ranog buđenja zajedno sa izlaskom sunca.

Noću radite sa prigušenom rasvjetom i pokušajte ne gledati svijetli ekran pametnog telefona ili laptopa prije spavanja, jer jarko svjetlo zaustavlja proizvodnju melatonina.

Gurnite zavjese ili izađite odmah nakon buđenja. Sunčeva svjetlost će reći tijelu da je vrijeme za početak dana.

pet. Slijedite stanje mirovanja i vikendom. Suzbijaj želju da se duže spavati, jer ona ometa prirodni ciklus spavanja, iz kojeg se mnogo teže probudi u ponedjeljak. Vaše telo je konfigurirano da se probudi u određeno vrijeme, ali ako se stalno promijenite, to će dovesti do problema sa spavanjem, a u radnom danu će biti teže ustati.

Stabilniji način spavanja pružit će vam lakše.

Većina ljudi može prilagoditi svoj način spavanja oko sat vremena dnevno, tako da nije potrebno drastično mijenjati vrijeme otpada za spavanje.

6. Pripremite se za jutro uveče. Koncentrirati se na buđenje, a ne na jutarnjim dužnostima, možete staviti par papuča i toplog ogrtača, mljeti kafu i prikupiti torbu ili ruksak u noći. Samo znajući šta dobijate kafu jednim dodirom, gumb će već značajno utjecati na vašu želju da se izvuče iz kreveta.

Možete napraviti spisak slučajeva u Evu. Stoga ćete se osjećati više pripremljenim za naredni dan i stavite svu energiju u buđenje, a ne u iskustvu onoga što trebate učiniti.

Metoda 2 od 2:

Uđite u krevet ujutro

jedan. Uklonite budilnik dalje od kreveta. Učinite se od kreveta da biste ga onemogućili. Dakle, nećete imati izbora, osim da se probudite i isključite signal, a pošto ste već stajali iz kreveta, bit ćete mnogo lakše da se držite podalje od nje.

Instalirajte melodiju osnažujuće signala kao signal. U većini telefona možete koristiti bilo koju pjesmu na kvalitetu signala, a mnogi budilice mogu uključiti radio da bi vas probudio.
Ako ne pomogne, pokušajte kupiti lagani budilnik koji se probudi svjetlo, a ne zvuk.
Sasvim je normalno koristiti nekoliko vrsta alarma da biste shvatili šta bolje odgovara.

2. Popiti čašu vode. Tako da ispunite vodenu ravnotežu sniženom zbog znojenja i isparavanja noću. Dokazano je da pokreće rad metaka, zbog kojeg ujutro postaje lakše donijeti svoje tijelo ujutro.

Prije spavanja, stavite punu čašu vode u krevet tako da je spreman ujutro.

Žvakaća metvica ili citrusa žvakaća guma takođe ubrzava buđenje.

3. Rastezanje mišića. Nije dovoljno samo da se vratim i zoološki vrt. Sjednite ravno i dodirnite palčeve na noge, pritisnite koljena do grudi i napravite neke svjetlosne vježbe iz joge ako se stvarno teško podignete. Istezanje čini da krv kruži po tijelu i drži se mozga, zbog kojeg brzo, ali postepeno se probudite.

Pokupite se za sebe istezanja vježbi i ispunite ih svakog jutra. Po želji možete omogućiti mirnu muziku za punoću atmosfere.

4. Smrznut. Jedan od najpopularnijih uzroka letargije i pospanosti je pretjerana toplina. Toplo, poput sna, usporava metabolizam i mozga, pa odbacite pokrivač, izvadite sloj odjeće ili otvorite prozor ako trebate ustati.

Učinite to nakon buđenja, a ne za vrijeme spavanja, jer vam je osjećaj hladnoće neće dozvoliti da se dobro opustite noću.

pet. Hladno hladnom vodom. Ovo je najsigurniji način da se razveseli i snažno započnemo na dan radikalno, ali definitivno efikasno. Najvažnije, ne zaboravite da možda nije baš lijepo.

Slika pod nazivom File a učinite se sami razvod u Nevadi korak 17

6. Nagradite sebe. Ohrabrujući činjenicu da ste ustali na vrijeme dodaće vam motivaciju da biste izašli iz kreveta. Ohrabrenje može gledati zoru ili 20 minuta smirenosti prije ludeg dana.

Možda će vam produženo vrijeme biti toliko vrijedno za vas da ćete se čak i rano buditi.

7. Planirajte svoje jutro. Mislite šta trebate učiniti ujutro i napraviti mentalni popis zadataka. Ono što je još važnije je da je da shvatite zašto su ovi zadaci smisleni i zašto trebate da ustanete.

osam. Započnite odmah nešto učiniti. Što duže ležite u krevetu, pokušavajući da skupite sile i izvučete se iz toga, teže će biti. Međutim, ako započnete s zadatkom koji će vas prisiliti da započnete dan, tada se iskušenje ostane u krevetu. Gorivo na krevet, napravite punjenje ili odmah počnite kuhati doručak tako da mozak dobije guranje i bio je spreman za jutro.

Ako se još uvijek teško popeti, počnite s nastavom, na primjer, u krevetu možete pročitati zanimljivu knjigu ili odgovoriti na e-poštu.

Savjeti

Ako se probudite s nekim (soba za sobu, voljenu osobu ili nekog drugog), oboje ćete biti mnogo lakše ustati iz kreveta.
Pokušajte instalirati budilnik o ponavljanju ograničenog broja puta, jer će trajno prebacivanje od spavanja za buđenje uzrokovalo da se izvedite i nevoljkost da ustanete.
Koristite svoju omiljenu pjesmu kao alarmni signal za brže podizanje kreveta.

Upozorenja

Ako imate ozbiljne probleme sa krevetom, patite od hroničnog umora ili ako imate stalno nemirni san, obratite se ljekaru za ljekara ili sumnju.

">"> ">