Kako se probuditi -

Svi volimo spavati, ali važno je i probuditi se na vrijeme da se uključite u druge poslove. Ako se redovno probudite, može negativno utjecati na vaše studije, dovode do otpuštanja s posla ili ćete samo manje vremena imati na zabavnoj i uzbudljivoj zabavi sa svojim prijateljima. Po pravilu je potrebno probuditi na vrijeme, posebno ako vas čekaju važni slučajevi ili događaji. Pronađite najprikladnije načine za ustajanje i brzo se stavite u ton - bit će potrebno postići u životu u životu.

Korake

Metoda 1 od 4:

Buđenje sa pravilnim režimom mirovanja

jedan. Pronađite pouzdan budilnik. Trebat će vam nešto, sa onim što se možete probuditi svako jutro u pravo vrijeme. Pronađite budilnik sa prilično glasnim signalom tako da vas može probuditi iz dubokog sna. Odaberite budilnik alarma (bateriju) kako biste se probudili na vrijeme, čak i ako se glavna baterija ponestane.

Nema potrebe da trošite mnogo novca za sticanje pouzdanog budilice. Jednostavniji mehanički budirni satovi mogu biti pouzdaniji od "pametnog" elektronskog sata s velikim brojem opcija u kojima je teško baviti se.
Provjerite je li dugme za reprint signala preblizu gumba dugme za potpuno isključivanje, u protivnom možete imati velike probleme kasnije.
Ako svoj telefon koristite kao alarm, svaki put kada provjerite vrijeme da se signal bude konfiguriran za dovoljnu zapreminu. Možete započeti pravilo da nikada ne smanjite jačinu alarma.

2. Postavite budilnik na optimalno mjesto. Ako lako možete isključiti signal, zaustavite alarm! Odaberite takvo mjesto na kojem će signal biti dovoljno glasan da vas probudi, ali morate ustati da biste ga isključili. Pored toga, morate vidjeti tačno vrijeme. Stavite budilnik tako da vidite vrijeme, ali morate ustati da biste isključili signal.

3. Unaprijed izložite alarm. Ako zadržavate uobičajeni način spavanja, morate se svakodnevno naučiti da se probudite u isto vrijeme. Možete postaviti budilnik svaki dan istovremeno. Postepeno, vaše tijelo će se naviknuti na ovaj put budan. Na kraju, možda ćete početi probuditi nekoliko minuta prije nego što čekate signal alarma.

Ako znate da je za budilnik da vas probudi neko vrijeme, instalirajte je petnaestak minuta prije nego što trebate ustati.

4. Svaki dan u krevet u krevet istovremeno. Ovo nije manje važno od postavljanja alarma istovremeno. Kao rezultat toga, imat ćete isto vrijeme spavanja svake večeri. Po mogućnosti spavati svake večeri 7-8 sati. Vaše će se tijelo naviknuti, a vi ćete biti klonirani u spavanje u isto vrijeme svake večeri. Nakon dovoljne količine spavanja, lako ćete ustati ujutro.

pet. Zaustavite se iz kreveta čim se probudite. Iako možda imate želju da pritisnete signal i malo više, ne bismo to trebali učiniti. Ustanite i hodajte po sobi. Okrenite svjetlo tako da se ne spotaknete u dotmakesu. Meša vas, čak i ako se još niste probudili. Vaše će tijelo biti još probuđeno sa svakom sekundom dok ste u vertikalnom položaju.

Nakon što ste postavili, možete se tuširati ili šetati. Sve je pogodno za čineći vas da ostanete uspravno i preselite se.

Metoda 2 od 4:

Buđenje sa nestandardnim režimom mirovanja

jedan. Pazite na odgovarajuću postavku. To bi trebalo učiniti u slučaju da se ne žalite zbog bilo kakvih problema sa spavanjem. Ako obično spavate u mraku, odaberite tamnu sobu. Ako volite spavati dok radite TV, ne zaboravite da ga uključite. Pokušajte stvoriti postavku sličnu onoj u kojoj se naviknete za spavanje.

2. Pronađite budilnik na kojem možete postaviti nekoliko puta. Odaberite Budilnik koji vam omogućava da postavite svoje vrijeme za svaki dan u sedmici, kao i nekoliko različitih vremena signala. Ako trebate slijediti neobičan režim, možda će vam trebati nekoliko budilica. Postoje takvi budilni satovi koji vam omogućavaju da za svaki dan postavite svoje vrijeme. Neki alarmi (posebno u mobilnom telefonu) mogu se instalirati tako da su ujutro napravili nekoliko signala - čak i ako prvi put isključite alarm, naredni signali će vas probuditi.

Za mobilne telefone postoji mnogo različitih aplikacija s alarmnim funkcijama za svaki ukus. Na primjer, u nekim je aplikacijama potrebno riješiti matematički zadatak ili skenirati barkod u kupaonici kako bi onemogućili signal.

3. Podesite alarm kao što trebate. Ne-Standardni režim uskraćuje vam mogućnost održavanja dnevnog cirkodijaskog ritma. Ako se ne možete uspostaviti u isto vrijeme svaki dan, vjerojatno će vaše tijelo biti jače da se oduprijete alarmu i trebate ustati. Podesite budilnik prema vašim potrebama.

Pokušajte se probuditi što bliže u isto vrijeme svaki dan, ako je moguće. Na primjer, ako možete instalirati redovni način mirovanja - čak i ako se morate probuditi nekoliko sati prije nego što dođete negdje - pokušajte ići u krevet i buditi se istovremeno.

4. Imati rezervni plan. To obično znači sigurnost od druge osobe. Možete tražiti da vas probudite. Možda će vas roditelji ili djeca moći zvati telefonom kako bi bili sigurni da ustanete. Ako znate da ćete uskoro morati ustati i otići, možete spavati pravo u autu. Možete se zaustaviti i na putu.

pet. Stanite odmah čim se probudite. Buđenje i podizanje - dvije različite stvari. Okrenite svjetlost ili idite u sobu sa već budnim ljudima. Možete se i tuširati da odmahnete sna. Ni u kojem slučaju ne ostanite u krevetu, u protivnom ćete ponovo zašiti. Izdvojite se iz kreveta i pomaknite se da se napokon probudite i zagrejete prije nego što radite dalje akcije.

Nemojte misliti da ne svijetli ako ne isključite budilnik. Ako ste jako umorni, možete zaspati i signal alarma. Ako primijetite u krevetu, budilica može biti beskorisna.

Metoda 3 od 4:

Buđenje nakon dana spavanja

jedan. Pronađite mirno mjesto. Odaberite mjesto na kojem vas niko neće uznemiravati - možda negdje daleko od stola, telefona i računara. To će vam omogućiti da se opustite. Imate malo vremena, zato pokušajte izvući maksimalnu korist od kratkog sna. Ako imate sekretara, možete tražiti da vas ne povezuje sa pozivateljem na telefonu i ne dozvolite da vam posjetiteljima.

Vi birate mirno mjesto ne smije biti previše samotno ili udaljeno. Reci nekome gdje si, u slučaju da hitno trebaš.

2. Odlučite koliko dugo ćete spavati. Ponekad je dovoljno za trajanje 15 minuta, u drugim slučajevima može potrajati nekoliko sati sna. Odlučite koliko dugo planirate spavati i ograničiti se do vremena. Ako imate ograničeno vrijeme za spavanje, pobrinite se za vas da se potpuno probudite i pripremite se za nadolazeće slučajeve.

Možda želite promijeniti trajanje dnevnog sna ovisno o režimu. Trajanje spavanja takođe može zavisiti od kojih rezultati želite postići. Na primjer, dovoljno je trajati 20 minuta za opuštanje tokom putovanja automobila, a ako želite poboljšati sposobnost donošenja odluka, bolje je spavati 60-90 minuta.

3. Podesite budilnik. Ako se odlučite za spavanje u danu, pored vas možda nije uobičajeni budilnik. Ako imate budilnik u ruci, instalirajte ga kao što to obično radite. Možete koristiti budilnik u hotelu ili mobilnom telefonu. U takvim situacijama, satovi sa cestama su udobni. Ako se odlučite za odmor na stolu, možete postaviti budilnik u računaru.

Čak i ako imate poznati budilnik, možda ćete htjeti koristiti nešto drugo. Ako promijenite vrijeme u budilu, tada možete zaboraviti da ga preuredite i pričekate ujutro.

4. Push up da se probudite na vrijeme. Bilo koji način su pogodni. Ako se nalazite u hotelu, pitajte zaposlenike da vas pozovu u pravo vrijeme. Takođe možete zatražiti pomoć prijatelja, članova porodice ili kolega. Korisno za podešavanje nekoliko uređaja za pravo vrijeme. U ovom slučaju ne čekate predugo usred dana.

pet. Stanite odmah čim se probudite. Iako imate mogućnost isključivanja budilice i ponovo zaspite, nemojte to učiniti. Odmah ustani. Navit da se snima. Možete čak staviti i budilnik na drugi kraj sobe - u ovom slučaju ćete morati da ustanete da biste ga isključili. Uključite svjetlost ili proširite zavjese ako je dvorište sunčano.

Metoda 4 od 4:

Prevladavanje pospanosti

jedan. Pokušajte uštedjeti vertikalni položaj. Ako je moguće, prođite kroz. Ne dajte sebi želju da sednete ili ležite. Takođe, pokušajte da ne plačete. Ako zatvorite oči, možete opozvati. Ne morate zaspati dok stojite i premjestite se.

2. Pospite na licu vode. Hladna voda je najbolja. Hladnije će biti voda, to je bolje. Kao rezultat toga, doživjet ćete mali šok koji će vas odvesti. Uzmi kupatilo i sakrij lice vodom. Cilj je stvoriti nelagodu. Ako ohladite lice, onda rizik od onoga što se osviještavate. Ako imate kratku frizuru, možete navlažiti i hladnom kosom.

3. Donja telesna temperatura. Mnogo je lakše napraviti zimi ili u hladnoj kancelariji. Uklonite jaknu ili šal. Kliznite dugim rukavima. Uzmi čašu ledene vode, napravite nekoliko gutljaja, napunite ga ponovo i stavite na stol. Ako je grijač u blizini vašeg stola, isključite ga. Možete čak uključiti ventilator da se ohladi.

4. Ubrzati otkucaj srca. Pokušajte se brže postupiti da razveselite. Ustanite i idite na licu mjesta u blizini radne površine. Ako možete priuštiti kratku pauzu, izvedite skokove sa uzgojem rukama i nogama ili trčite na licu mjesta. Tako ćete ubrzati otkucaje srca. Kao rezultat toga, više krvi će doći u vaš mozak, a pluća će početi raditi brže za opskrbu krvlju kisik. Kad impuls ubrza, nazvat ćete od sebe i osjećati se veselo.

Možete se istuširati - to utiče i na kardiovaskularni sistem i povećava krvni pritisak.

pet. Učinite nešto uzbudljivo zatražite mentalni napor. Ako ste umorni, oči se mogu zatvoriti od monotonog rada. Pokušajte učiniti nešto drugo. Bit će još bolje ako će novo zanimanje zahtijeva pažnju. Potreba da se misli da će vas pitati i baciti san.

Ako postoji takva prilika, slušajte nešto na radiju ili telefonu. Ako imate omiljenu radio stanicu, osnažujući listu reprodukcije ili muzički album, uključite ih i pjevajte ih. Pokušajte slušati audiook. Ako volite slijediti trenutne događaje, možete se odnijeti najnovijim vijestima.

6. Eliminirajte izvore umora. Ako se ne riješite podneske podne, možda ćete se samo odmoriti. Razmislite o instaliranju redovnog načina mirovanja i suzdržavajte se od grickalica i pića koje mogu izazvati pospanost. Ako zadržavate redovan način spavanja i još uvijek osjećate umor usred dana, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Savet specijalista

Alex Dimitriu, MD

Specijalist u medicini Sotaalex Dimitriu, dr. Menlo Park PSK Psihijatrija i klinika za lekove za spavanje u oblasti San Francisco Bay, specijalizirana za psihijatriju, poremećaje spavanja i transformaciju terapije. Dobio je medicinsku diplomu na Univerzitetu Stonuni-Brooke 2005. godine, a zatim diplomirao na programu Pravilništva na medicini za spavanje u medicinskoj školi Stanford u 2010. godini u 2010. godini. Ima dvostruku profesionalnu certifikaciju: medicina psihijatrije i spavanja.

Alex Dimitriu, MD
Specijalist u medicini za spavanje

Ako se ne redovito ne sipate, nemojte misliti da ćete uspjeti u jednoj noći. Nakon redovnog nedostatka sna trebat će vam najmanje 5-7 dana dobrog sna da biste uhvatili propuštenu. Trebao bi se shvatiti i da kvaliteta spavanja igra jednako važnu ulogu od njegovog broja. Spavanje u bučnoj ili vrućoj atmosferi, apneje u snu ili bolnim senzacijama u stanju su da probije normalan san.

Savjeti

Ne pijte alkohol prije odlaska u krevet. Alkohol može promijeniti ciklus spavanja, a vi ćete se probuditi sa osjećajem da niste dobili dovoljno sna.
Kafa pomaže da se probudi ujutro, ali izbjegavajte to tokom dana. Ujutro ste preplavljeni energijom da je izlaz potreban, a kafa se može izaći iz vas u aktivne aktivnosti. Istovremeno, kasnije može izazvati sile paleta nakon početnog rafala energije.