Kako vratiti način spavanja nazad u školu: 15 koraka

Odmor - Vaše omiljeno vrijeme školarke kada možete kasno u krevet, a ustanite ranije Neone. Na odmoru nema potrebe da uključite budilnik kako ne biste zakasnili za autobus. Međutim, praznici neće trajati zauvijek, nova akademska godina dolazi i studenti moraju rano ustajati. Dakle, za vas ovaj period nije previše bolan, počnite se pripremiti za njega unaprijed. Istaknite dovoljno vremena da se prilagodite novom rasporedu. Zahvaljujući tome, možete započeti novu školsku godinu odmorenih i punih snaga.

Korake

Dio 1 od 3:

Idi u krevet ranije

jedan. Postepeno vratite na stanje mirovanja. Ako ste neugodni na odmoru da biste otišli u krevet u ponoć, bit će vam teško zaspati u 20 sati. Stoga, postepeno promijenite grafikon snaha. Prvo pokušajte otići u krevet u 23 sata, a zatim u 10 i tako dalje. Proći će nekoliko dana ili tjedana da promijene biološke ritmove tijela. Pokrenite promjene nekoliko tjedana prije početka školske godine.

Ističu dovoljno vremena tako da se vaše tijelo može prilagoditi promjenama. Ne pokušavajte mijenjati svoj raspored dva dana prije početka školske godine. Ni noći niste postali sova, baš kao što ćete biti vrlo teško postati lark za tako kratak vremenski period! Vrijeme je potrebno za obnovu internog sata tijela. Stoga počnite mijenjati raspored nekoliko tjedana prije školske godine.

Image Naslijedilo je raspored spavanja natrag na stazu za školski korak 2

2. Odredite koliko vremena trebate spavati. Trajanje spavanja ovisi o dobi. Djeca od 6 do 13 godina trebale bi spavati 9-11 sati svake večeri, dok adolescenti u dobi od 14-17 trebaju biti posvećeni spavanju oko 8-10 sati dnevno. Mladi stariji od 18-25 godina preporučuju se spavati oko 7-9 sati.

Image Naslijedilo je raspored spavanja natrag na Track za školski korak 3

3. Svakodnevno radite fizičku vježbu. Ovo je odličan način za povećanje potrošnje energije prije spavanja. Zahvaljujući tome, teško ćete spavati tokom noći. Pored toga, moći ćete brže zaspati. Prema studijama, ljudi koji se bave sportom najmanje 150 minuta sedmično, energičnije i koncentrirani u budnim satima.

Sport neposredno prije spavanja može negativno utjecati na njegovu kvalitetu. Odijelo ujutro ili u vrijeme ručka. Večernji satovi posvećuju mirne časove, kao što su čitanje.

Image Naslijedilo je raspored spavanja natrag na stazu za školski korak 4

4. Isključite hranu koja sadrži prehranu i piće sa vaše prehrane kada idete u novi raspored mirovanja. Kofein može prouzrokovati i previše osjetljivi san, ranim budnim, dugo zaspati i ozbiljna nesanica. Napuštajući kofein, bolje ćete spavati. Zahvaljujući tome, osjećate se bolje u danu. Ako ne želite isključiti iz svojih dijetalnih proizvoda i pića, koji sadrže kofein, pokušajte ih ne koristiti šest sati prije spavanja.

Image Naslijedilo Nabavite raspored spavanja natrag na Track za školski korak 5

pet. Uklonite elektroničke uređaje za spavaće sobe. Oni uključuju telefone, tablete, računare, televizore i slične uređaje. Lampica koja se uklanja s elektroničkih uređaja doprinosi budnošću i ometa sna. Sa početkom zalaska sunca odbijte koristiti elektroničke uređaje. Tama u spavaćoj sobi daje mozgu da shvati da je vrijeme da se smiri i spava.

Image Naslijedilo Nabavite raspored spavanja natrag na Track za školski korak 6

6. Provjerite bijeli generator buke. Takođe možete koristiti besplatne aplikacije za pametni telefon. Međutim, uključujući bijelu buku na vašem telefonu, ne zaboravite da onemogućite svjetlinu ekrana. Ponekad smo vrlo teško spavati. Razlog za to mogu biti misli koje nam ne daju opuštanje. Generator bijelog buke pomaže mozgu da odvrati od nemirnih misli. Pored toga, bijeli generator buke maskira vanjske zvukove koji mogu ometati spavanje. Slušajte različite mogućnosti za unose u bijelu buku. Na primjer, uključite zapis buke kiše, prašume, vatre i tako dalje.

Image Naslijed Navedite raspored spavanja natrag na Track za školski korak 7

7. Smanjite temperaturu u sobi. Ako je u spavaćoj sobi vruće, bit će vam teško spavati. Kada se tjelesna temperatura smanjuje, mozak prima signal da je vrijeme za pripremu za spavanje. Optimalna temperatura za spavanje 15-20 S. Ako nemate termostat koji reguliše temperaturu baterije, koristite ventilator za hlađenje sobe. Buka ventilatora je takođe jedna od vrsta bijele buke.

Dio 2 od 3:

Probuditi se prije

jedan. Stvorite budilnik svaki dan nekoliko minuta ranije. Baš kao što postepeno učite da odete u krevet ranije, naučite svoje tijelo da biste se svakodnevno ustali. Učinite to postepeno.

Čak i ako stvarno želite spavati, nemojte se pustiti da spavate duže nego što ste planirali! Bit će vam teško držati instaliranog rasporeda.

Image Naslijedilo je raspored spavanja natrag na stazu za školski korak 9

2. Uključite jarko svjetlo nakon buđenja. Uključujući svjetlo, šaljete mozak signal da je vrijeme da se probudite. Pored toga, možete se razveseliti brže. Otvorite zavjese, uključite svjetlo ili čak idite vani. Svijetla svjetlost će vas probuditi i podići raspoloženje.

Image Naslijedilo Nabavite raspored spavanja natrag na Track za školski korak 10

3. Pošaljite krevet odmah nakon buđenja. Učinite to sasvim jednostavnim, ali mnogi ljudi to jednostavno propuste. Zbog činjenice da vam se nudi krevet iz jutra, možete započeti svoj dan sa osećajem postignuća. Pored toga, nećete imati iskušenja u krevet u krevetu, ako je uredno stidljiv. Vremenom će postati dobra navika.

Image Naslijed Navedite raspored spavanja natrag na Track za školski korak 11

4. Popiti čašu vode. Noć u tijelu ne teku li tekućinu, tako da ujutro može patiti od dehidracije. Jutarnji umor je često uzrok dehidracije. Piju veliku čašu vode na prazan stomak, vraćate ravnotežu vode i napunite tijelo potrebnom energijom. Hladna voda povećava adrenalin, zahvaljujući kojem ćete se lakše probuditi.

Image Naslijedilo je raspored spavanja natrag na stazu za školski korak 12

pet. Uključite muziku. Tišina promoviše san. Ne trebate slušati snažnu muziku na punom jačininu. Samo uključite pjesme ugodnim riječima koje će vam pomoći da razveselite. Napravite listu reprodukcije od pjesama koje će vam pomoći da se probudite ujutro.

Dio 3 od 3:

Započnite novi dan pravilno

jedan. Doručak. Niski nivoi šećera u krvi usko su povezani sa energetskim deficitom. Pa doručak ujutro dobit ćete potrebnu potrošku energije.

Uključite u svoje doručak zdravi proizvodi sa visokom hranom za povećanje nivoa energije. Slatki doručci i peciva slatki zrna - nisu najbolje mogućnosti za doručak. Isprva, upotreba ovih proizvoda uzrokuje plima energije, ali tada dolazi vrlo dug pad i dođe do umor.

Image Naslijedilo Dobijte raspored spavanja natrag na Track za školski korak 14

2. Izvršite vježbe istezanja. Ako imate ujutro, došlo je vrijeme za punu optužbu, nemojte to učiniti. Ako nemate vremena, pokušajte nastupiti nekoliko vježbi istezanja. Jednostavne vježbe istezanja poboljšavaju cirkulaciju krvi. Pored toga, za vrijeme sporta, nivo endorfina - "Hormoni sreće" - značajno se povećava.

Image Naslijedilo je vaš raspored spavanja natrag na Track za školski korak 15

3. Odustati od dana spavanja. Možete osjetiti umor, naviknut ste na novu grafiku. Međutim, bez obzira na njegovo stanje, nemojte se spustiti da spavate tokom dana. Ako spavate popodne, bit ćete teško zaspati noću. Pored toga, nećete biti tako lako držati se instaliranog rasporeda sna.

Savjeti

Ako izvršite iskušenje da pritisnete dugme alarma i ne izađete iz kreveta, a zatim postavite budilnik koliko je to moguće. Izađite iz kreveta, malo je vjerovatno da ćete se ponovo vratiti na to!
Pripremite svjetlo i brz doručak naprijed uveče. Ako nemate vremena ujutro, možete donirati doručak. To ne bi trebalo da se učini.
Kuhajte odjeću i školski pribor u večernjim satima. Zahvaljujući tome imat ćete dovoljno slobodnog vremena ujutro.
Slijedite zadatni raspored vikendom. Ako vikend spavate kasno ili padnete na spavanje mnogo kasnije nego što slijedi, tada ćete biti teško pridržavati se rasporeda radnim danom.