Kako ne biti umoran -

Osjećaj umora tijekom dana negativno utječe na produktivnost, raspoloženje i vrijeme i fizičko zdravlje. Ako želite izbjeći hronični umor, pokušajte promijeniti rutinu dana, umjesto da tražite energiju velike brzine za povećanje energije. Kako bi se spriječila pospanost dnevnog svjetla, dosljedna i korisna grafika za jutarnje i večer, a također se fokusiraju na odgovarajuću prehranu i održavanje aktivnosti tokom dana.

Korake

Metoda 1 od 3:

Slijedite bistri jutarnju rutinu

jedan. Uzmi dovoljno vremena za jutarnju pripremu. Moguće je da se osjećate više odmornije ako ćete ujutro prevesti budilnik 15 minuta kasnije, ali u stvari može podrazumijevati negativne posljedice, a vi ćete morati doći do vas. Ako ne želite da osećate umor ceo dan, napustite kuću sveže i opuštene, a ne na emocijama.

Umjesto da se uzgajaju vrijeme na budilicu u nadi da će se duže spavati, pokušajte otići u krevet malo ranije.
Ako odete u krevet na vrijeme i pružite dovoljno tijela za organizovanje spavati, Možda alarm vam neće više ne trebati!

2. Probudite se brzo i sa pozitivnim stavom, a također i nekoliko Duboko udisanje. Da biste se osjećali veselim i svježim, vrlo je važno probuditi se sa pozitivnim stavom (drugim riječima "iz tog stopala"). Tretirajte buđenje, kao novu priliku za stvaranje sjajnih stvari, a ne kao težak zadatak! Pokušajte sljedeće:

Ne preuredite alarm. Dakle, samo ćete gubiti vrijeme i uroniti se u spolu pola 1 dodatnih minuta.

Napravite dubok udisajte i napunite lagani zrak.

Ustanite i osmijeh! Ne gubite vrijeme, podebljavajući se u telefon ili zijevanje i mljevenje. Što brže počnete djelovati, bolje ćete osjetiti.

Ako pospanost ne prođe, izlazite na ulicu ili balkon da dišete svjež jutarnji zrak.

3. Započnite svako jutro s istog rituala. Neki ljudi vole prvo što se istuširaju, drugi - da se bave sportom, a drugi više vole doručkovati u početku. Učinite sve što vaše tijelo i um smatra da se pripremate za početak dana i uzimate iste akcije svakog jutra.

Redoslijed je ključ. Pronađite ono što je pogodno za vas i učinite to svako jutro, čak i na odmoru!

Možda vam se čini da će se hladni tuš tretirati za vas, kao što ćete započeti klon za spavanje. Međutim, ako napravite toplom tuširanju dijela jutarnje rutine, on će nahraniti signal tijelu i umu da je vrijeme da se probudite i premjestite.

Razmislite o instaliranju radija u kupaonici da biste uključili svoju omiljenu osnažujuću muziku ili samo pjevajte sebe.

4. Započnite dan S Korisni doručak. Unatoč činjenici da je važnost doručka više ne nadmašila druge unose hrane, to je odličan način da se tijelo i um na vrijeme pripreme. Masnoća, bogata ugljikohidratima i slatka hrana, na primjer, palačinke i kobasice, dovode do nadiranja trbuha i letargije, pa dajte prednost korisnim opcijama, kao što su:

Voće, jogurt i kaša;

Zeleni: špinat, kupus ili celer (pokušajte ih miješati i napraviti smoothie);

Jaja sa pramnim pršutom ili puretinom;

Zobena kaša, kruh cijelog građe ili korisne žitarice bez šećera.

pet. Uživajte u Czashechki kafa Kasnije ujutro. Šalica kafe može biti sasvim korisna, pod uvjetom da nećete dodati puno šećera u nju. Pored toga, kofein daje vedrinu. Međutim, izvlačenje više koristi od njega, vrijedi čekati najmanje jedan ili dva sata nakon što se probudi prije nego što ga pije. To su sljedeći razlozi:

Kortizol, između ostalog, je "hormonska budnost". Njegov nivo u tijelu izdiže tri puta dnevno, obično u roku od dva sata nakon buđenja, a zatim u podne i, konačno, rano uveče.

Ako možete konzumirati kofein kada nivo kortizola dosegne svoj vrh, može dati signal tijelu da ga spusti, zbog čega ćete se u konačnici osjećati sporo i umorni.

Pijenje kafe kasnije ujutro, dajete prirodan nivo kortizola dodatni impuls.

Metoda 2 od 3:

Držite vičnost tokom dana

jedan. Stimulirajte organe osjetila za održavanje aktivnosti mozga. Ako se to ne učini, mozak neće dobiti stimulaciju i počet ćete piljiti nos. Da biste održali veselost, potražite načine da aktivirate oči, uši, pa čak i nos tokom dana. Isprobajte neke od sljedećih opcija:

Držite aktivnost usta, sisajte lizice za sisanje ili žvakanje žvakaće gume.
Ostanite u prozoru koji promašuju indirektnu sunčevu svjetlost. Ako sjednete u sunce, možete osjetiti umor, ali samo blizina sunčeve svjetlosti pomoći će probuditi vaše osjećaje.
Probuditi miris, disanje aromom esencijalnog ulja mente. Možete nositi bocu sa sobom.
Zadržite aktivnosti očiju, čineći pauze da biste pogledali kad se pripremite za gledanje iste stvari.
Slusati muziku. Jazz, hip-hop ili svjetla stijena može vas razveseliti.

2. Malo stimulisati telo da zadrži aktivnosti. Poticati tijelo jednako je važno kao i poticanje organa osjećaja. Ako je aktivan, mozak će biti aktivan, pa pokušajte pomerati telo, bez obzira gdje se nalazite. Isprobajte neke od ovih tehnika:

Pažljivo povucite konje ušiju;

Raširite se u onim dijelovima tijela, gdje se malo masti, na primjer, u podlaktici ili u koljenima;

Povucite zglobove, odbijajući prste nazad;

Zavijte ramena i vrat;

Ako smatrate da ćete uskoro pasti, malo ugrize jezik.

Slika pod nazivom ne budi umorna korak 6

3. Bavite se u budućnosti ujutro ili na početku dana da se razveselite. Uprkos činjenici da se intenzivna obuka može umoriti od vas, lagane i umjerene vježbe povećat će ukupni nivo energije i pružiti vam osjećaj energije. Idite 15-30 minuta kasnije ujutro ili ranim danima kada vam je potrebna dodatna naknada za energiju.

Idite na kratko šetnju oko okolice. Ništa vas neće probuditi kao svjež zrak u plućima.

Prijavite se za Podnevne časove joghoy. Ovo je još jedan sjajan način da se očistite na pamet, poboljšajte dah i pripremite se za ostatak dana.

Vježba se smatra umjerenim ako je srčani ritam nešto povišen i disao prilično teško voditi puni razgovor.

Nakon podne, samo jednostavne vježbe, jer ako trenirate kasno u večernjim satima, razina adrenalina će se povećati i bit ćete teže zaspati.

4. Pronađite načine za održavanje aktivnosti ako se ne možete igrati sportom. Čak i ako nemate vremena za potpunu obuku, možete razveseliti se, izvodeći obične fizičke vježbe tokom dana. Samo nekoliko minuta periodične fizičke aktivnosti - ovo je odličan način da se tijelo kaže: "Hej, ne vrijeme za spavanje!"

Tokom radnog dana, napravite kratke šetnje hodnicima ili idite na kafu do sljedeće ulice.

Ako je moguće, ne koristite lift. Bolje idite na stepenice.

Ako sjedite za stolom cijeli dan, barem jednom sat vremena, idite na malo.

Slika pod nazivom ne budi umorna korak 8

pet. Držite se zdrave prehrane tokom dana. Korisni doručak je odličan način za početak dana, ali ne manje hranjivi ručak i večera moraju slijediti. Zdrava hrana pružit će vam više snage i energije, dok vam štetna hrana može otpustiti i uzrokovati želju da ode u krevet.

Nosite puno zdravih grickalica da biste završili da ne bude na automatu za prodaju. Evo nekoliko primjera odličnih grickalica: bademovi i indijske mase, štapiće celera i maslaca od kikirikija, kao i svježe ili sušeno voće.

Rasporedite tri zdrava i uravnotežena obroka tokom dana. Ostavite mjesto za jednostavne grickalice da se ne prejeme tokom glavnih obroka.

Izbjegavajte tešku hranu, brašno i proizvode visoke masti ili šećera. Svi ovi proizvodi uzrokovat će još veći umor i dati će teret na probavnom sustavu.

Piće piće koje sadrže u kafićima na početku dana, u razdoblju između prirodnih rafala kortizola (oko podneva i rano uveče).

Podržavajte vodenu ravnotežu u tijelu tokom dana.

Slika pod nazivom ne budi umorna korak 9

6. Cijeli dan se koncentrira na različite zadatke. Ako je mozak strastven, uzbuđen ili kreativan, zagarantovan ćete se osjećati manje umor. Da biste održali snagu mozga, obavezno se uvijek koncentrišite na nešto zanimljivo, umjesto idleling ili spavaonice.

S vremena na vrijeme, prebacite se između zadataka. Najvjerovatnije će vam biti dosadno ako ispunite istu stvar sat vremena sat vremena, zato se pokušajte baviti u različitim projektima u različitim vremenima tokom dana.

Ako ste počeli prevladati rasipanje u radnom vremenu, razgovarajte sa kolegom u sobi za odmor. Bit će malo mozga i može vam povećati raspoloženje!

Ako ste u školi, sudjelujte u razredu, postavljajte pitanja ili odgovorite na njih. Ako je potrebno, izvršite beleške koristeći ručke za više boja tako da se zapisi činili manje monotonim.

7. Ne oslanjajte se na energetska pića za održavanje aktivnosti. Energetska pića često sadrže barem još dva kofeina od šalice kafe, a šećer se ne nalazi rijetko u njima i različitim nasumičnim sastojcima koji mogu uzrokovati štetu na zdravlju. Da biste izbjegli umor, mnogo se sigurnije da se oslanjamo na dovoljnu količinu sna noću, zdravom prehranu i aktivnosti tokom dana.

Energetska pića pružit će vam privremenu naknadu za energiju, pa ih koristite u umjerenoj količini i samo ako je potrebno.

U nekim ljudima energetska pića mogu uzrokovati probleme sa srcem i krvnim žilama, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih povucite, pogotovo ako imate kardiovaskularne bolesti.

Nikada ne miješajte energetsku piću alkoholom, jer, najvjerovatnije ćete previše piti, a da ne biste odmah osjetili efekat.

Metoda 3 od 3:

Napravite dobar plan za veče

jedan. Instalirajte redovnu večernju rutinu. Idite u krevet - ovo je ključ da ne osjetite umor sljedećeg jutra. Čim pronađete prikladan način za vas, slijedite isti ritual svako veče kako bi se vaše tijelo koristilo za postizanje iste akcije prije spavanja.

Navedite naglasak na umirujućim, umirujućim akcijama, na primer, zaširajte toplo kupku, slušajte klasičnu muziku, pročitajte opuštajuću knjigu ili meditirajte.
Ne vježbajte uveče i isključite ili ne uklonite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.
Ne jesti akutnu hranu, alkohol, čokoladu i kofein najmanje dva ili tri sata prije spavanja, i bolje u četiri ili pet.
Napravite neke manje radnje koje će vam olakšati. Podesite aparat za kafu ili pripremiti odjeću sljedećeg dana.

2. Idi u krevet dnevno i budi se istovremeno. Svake večeri i jutro držite na ovo grafikonu, čak i vikendom i za vrijeme odmora. Tijelo će se naviknuti na trajni ritam sna, pomažući vam brže da zaspite i probudite sve svježe.

Prosječna odrasla osoba treba nastojati spavati 7-9 sati svake noći, a adolescenti - 8-10 sati.

Slika pod nazivom Ne budite umorni korak 10

3. Karticu sa bilo kojim ljutim ili negativnim prije spavanja. Da se ne probudimo umorni, važno je ići u krevet sa pozitivnim stavom i iščekivanjem novog dana. Ako osjetite iritaciju ili čak ljutnju, bit ćete mnogo teže spavati.

Ako ste ljuti zbog činjenice da ste se svađali sa voljenom osobom, pokušajte riješiti ovaj problem što je prije moguće.

Ako ne možete riješiti ovaj problem prije spavanja, koristite recepcije Smanjenje stresa (Na primjer, meditacija ili respiratorna gimnastika) smiriti se.

4. Vizualizirajte svoje uspješno buđenje. Možda zvuči glupo, međutim, pokušajte zamisliti kako pritisnete dugme alarma odmah nakon signala, stisnite i skočite iz kreveta bez odlaganja. Ako ga predstavljate prilično često, ujutro će biti uobičajena stvar za vas.

Pored toga, mislite najmanje dvije stvari koje se radujete sutradan. Ako padnete na spavanje s pozitivnim stavom, više ćete očekivati buđenje.

Pozitivno snimanje omogućava nam da smirimo um i tijelo, što brže spapaju, a spavanje je jači.

Savjeti

Ne preskačite obroke. Ovo je zagarantovani način da se još više umorite.
Ako se osjećate istinski snažno umor tokom dana, uhvatite Oporavak. Glavna stvar, sjetite se - ako spavate više od dvadeset minuta, možete potpuno ostati bez sila.

Upozorenja

Razgovarajte sa svojim ljekarom ako često osjećate umor, čak i kad mislite da ste spavali. Možda spavaš nije tako dobar kao što mislite, ili imate druge zdravstvene probleme koji uzrokuju umor.
Nedostatak spavanja šteti imunološkom sistemu i tijelu u cjelini.
Nemojte se piti ako osjetite da to zaspi.