Kako prestati pritisnuti gumb kratkog sna na budilu

Što bi moglo biti bolje nego odgoditi signal alarma i spavati još 10 minuta? Međutim, ponovno prešanje takvog gumba dovodi do kršenja faza mirovanja, s rezultatima da možete osjetiti umor tokom dana. Postoje različiti načini da promijenite svoj životni stil i prestanite postavljati signal alarma ujutro.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako prestati pritiskati gumb kratkog sna

jedan. Promenite svoje navike. Naše tijelo može samostalno regulirati cikluse buđenja i spavanja. Ako poboljšate režim spavanja i steknite korisne navike, ujutro ćete se osjećati puno bolje i nećete imati želju za odgodom alarma.

Idi u krevet i ustani u isto vrijeme čak i vikendom. Ide u krevet rano da spavam sedam ili devet sati svake večeri. Tijelo će se postepeno prilagođavati takvom režimu mirovanja i prebacit će se na manje duboke faze mirovanja za pripremu za signal alarma. U stvari, u slučaju redovnog načina mirovanja, čak ćete se i sami početi buditi i prije alarmnog signala.
Odbijte ozbiljne proizvode velikim sadržajem proteina prije spavanja. Tijelo se teško apsorbira proteina, što može uzrokovati buđenje noću. Prema rezultatima brojnih studija, pomaže u korištenju cjelovitih zrna proizvoda.
Isključite televizor i računar. Plavo isticanje ekrana različitih elektroničkih uređaja aktivira mozak i sprečava. Započnite isključiti sve elektroničke uređaje najmanje jedan sat prije spavanja.
Nakon alkohola, često je kloni za spavanje, međutim, upotreba alkoholnih pića ubrzo prije spavanja smanjuje ukupno trajanje faze brzog spavanja. Ujutro ćete osjetiti umor i želja će odgoditi alarmni signal.
Ne pijte kafu i drugu piću kafu u večernjim satima. Kofein se nalazi u kafi, čaju, coland, energetskoj pići, čokoladi. Zbog kofeina, osoba ne može spavati i budi noću. Bolje ne piti kafu prije spavanja. Čak i ta pića s kofeinom, koju pijete ujutro i na ručku, mogu utjecati na vaš san, ako sadrže mnogo kofeina.

Slika naslovljena prestanak pritiska na dugme za odgodu korak 2

2. Provedite vrijeme sa prirodnom svjetlošću. Naši biološki satovi doprinose buđenju u slučaju prisutnosti sunčeve svjetlosti. Prirodno ili umjetno svjetlo ujutro utiče na blagostanje na početku dana i daje snagu. U svjetlu svijeta lakše se probuditi i ustati, a ne pritisnete kratko stanje mirovanja.

Otvorite rolete ili zavjese odmah nakon buđenja. Ne možete ni zatvoriti rolete za noć tako da se ujutro soba postepeno ispunjava prirodnom svjetlom.

Ako nema prozora pored kreveta, pokušajte uključiti gornje svjetlo u sobi. Ako niste sami u spavaćoj sobi, pokušajte izaći iz sobe i uključiti svjetlo u hodniku.

Slika naslovljena prestanak pritiska na dugme za odgodu korak 3

3. Koristite različite trikove sa budilicama. Često pritisnemo kratko stanje mirovanja iz udobnosti.Ako promijenite lokaciju alarma, tada će vjerojatnost odgoditi signal alarma naglo će se smanjiti.

Ostavite budilnik u drugom dijelu sobe. Samo ustani iz kreveta i idi sobu da isključim budilnik, obično dovoljno za potpuno buđenje.

Stvorite nekoliko alarma. Različiti budilice koje je potrebno isključiti zahtijevaju više vremena od vas. Imat ćete vremena da se probudite i potreba za odgodom signala jednostavno će nestati.

Promijenite vrijeme alarma nekoliko minuta. Ponekad je želja za odgodom signala samo utješna navika i dodatnih 10 minuta odmora. Problem se javlja u slučaju da se 10 minuta okrene za 30 minuta, pa čak i sat vremena. Ako se zaista koristite za pritisak na ovo dugme, pokušajte pokrenuti budilnik 10 minuta ranije i uživati u trenucima opuštanja, a da ne mogu spavati u predrasudu.

Slika naslovljena prestanak pritiska na dugme za odgodu korak 4

4. Zauzmite se jutarnjim mirisima. Ako određeni mirisi uzrokuju ujutro, tada će se vaš mozak probuditi ako postoji takav miris. Stvorite mirise koji vas motiviraju da izađete iz kreveta i ne odlažite signal alarma.

Mnogi ljudi ne zamišljaju jutro bez kafe. Ako imate aparat za kafu s tajmerom, možete prilagoditi početak postupka kuhanja 15 minuta prije buđenja.

Peppermint i citrusni voće takođe poseduju efekat buđenja. Citrus okusi u kupaonici (sapun ili gel za tuširanje) mogu vas motivirati s krevetom.

Dio 2 od 3:

Kako koristiti nove tehnologije

jedan. Kupite pametni budilnik. Pametni budilice - relativno nova tehnologija koja slijedi faze spavanja i probudi osobu kada tijelo pređe u manje duboku fazu. Kao rezultat toga, nećete osjetiti umor nakon buđenja, jer će vaše tijelo biti fizički spremno za porast.

Raspon cijena može biti vrlo širok. Mobilni uređaji s mogućnošću povezivanja s uređajima na iOS-u ili Android operativnim sistemima koštaju oko 6.500 rubalja, te odvojeni autonomni alarmi - oko 10.000 rubalja.
Neki se uređaji nalaze na zglobu, a za druge su potrebne posebne slušalice. Oni prate aktivnost mozga i fazu spavanja da probudite osobu u najboljem trenutku.
Postoji i aplikacija ciklusa spavanja koja analizira faze spavanja pomoću posebnog algoritma. Jeftina aplikacija nije toliko precizna kao skuplje pojedinačne gadgete.
Postoje i aplikacije za pametne telefone u kojima je potrebno riješiti matematički zadatak ili energično protresiti telefon da bi isključio alarm. Takve radnje pomažu da se probude prije i ne pritisnete tipku kratkog sna.

Slika naslovljena prestanite udarati dugme za odgodu korak 6

2. Kupi budilnik Clocky. Ovo je robotski budilnik koji daje signal i kreće se po sobi. Morat ćete se nadoknaditi i uhvatiti uređaj da isključite alarm. Postavljena je funkcija odložene signala, ali može se isključiti. Clocy Budilica koštat će vas oko 2500 rubalja, ovisno o mjestu kupovine.

Slika naslovljena prestanite pritiskati gumb za odgodu korak 7

3. Kupite budilnik sa imitacijom imitacije. Kao što je već spomenuto, sunčeva svjetlost pomaže se probuditi i ustati iz kreveta. Ako u spavaćoj sobi nema prozora pored kreveta, a zatim sličan budilnik bit će dobro rješenje.

Budilica sa imitacijom zore uključuje izvor svjetla koji postepeno postaje svjetliji prije vremena odziva.

Takav je alarm idealan za larve. Ako se teško probudite ujutro, onda će budilnik sa imitacijom zore biti neefikasan.

Dio 3 od 3:

Kako je najbolje razumjeti proces iz snova

jedan. Saznajte o različitim fazama i fazama spavanja. Zašto odgoditi signal alarma je štetan? Slučaj u različitim fazama sna. Budilica se često miješa u mozak na ključnim trenucima odmora. To je upravo ono što želi odgoditi signal.

Brzi san je najdublja faza sna. U tijelu se nalaze prirodni satovi koji reguliraju procese spavanja i buđenje, pa sat vremena prije navodnog buđenja, mozak postepeno izlazi iz brzog sna i priprema se za jutro. Spavanje postaje manje duboko, osim toga, ističu se raste i hormoni karoserije koji su odgovorni za prskanje energije u tijelu.
U nedostatku normalnog ciklusa spavanja i buđenje, signal alarma često se prekida brzom fazom spavanja, kao rezultat toga što se probudimo prije nego što se naše tijelo počne pripremiti za jutro. Obično to vodi činjenici da osoba osjeća umor i odlaže signal da bi još uvijek spavao.

Slika naslovljena prestanak pritiska na dugme za odgodu korak 9

2. Shvatite odgođeni alarmni signal za spavanje. Ponekad za spavanje primjenjuje pravilo "manje znači bolje". Često, posebno u nedostatku stalnog načina mirovanja, odgođeni signal dovodi do činjenice da se osjećamo poboljšani umor.

Ako se probudite tokom brzog spavanja i odložite signal alarma, možete ponovo zaroniti u duboki san. Buđenje prije prijelaza u manje dubokom sna biti će šok za tijelo i naziva se inercija. Odloženi alarma signal udvostručuje razmjere problema i uzrokuje osjećaj umora tokom dana.

Bolje je pokrenuti budilnik u tačnom trenutku buđenja da biste prešli brzu fazu spavanja bez prekida. Na primjer, ako pokrenete budilnik u 8 sati ujutro, ali uvijek dvostruko dva puta signal do 8:20, a zatim odmah instalirajte budilnik u 8:20.

Slika naslovljena prestati udarati dugme za odgodu 10 koraka 10

3. Naučite korist zdravog načina mirovanja. Naučnici nisu došli do zajedničkog mišljenja u vezi s tačnim razlozima za spavanje, ali posljedice pogrešnog načina mirovanja za mozak i tijela su već sveobuhvatno istraženo. Informacije o posljedicama bit će dobar podražaj da se riješi navike odlaganja alarma.

Mozak se priprema za novi dan tokom spavanja, a zdrav san je koristan za memoriju, sposobnosti učenja i rješavanje problema. Nedostatak sna utječe na aktivnost određenih dijelova mozga i utječe na koncentraciju, sposobnost kontrole emocija i donošenja odluka.

Nedostatak sna uzrokuje fizičku štetu tijelu. Netačan način mirovanja povećava rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i moždanog udara. Manjak za spavanje također povećava rizik od pretilosti i dovodi do poremećaja hormona koji uzrokuju glad, osjećajući umor i promjene raspoloženja.

Savjeti

Za potrebe motivacije, pokušajte dati ujutro od 20 minuta do nastave koji donose radost.
Ako imate kućne ljubimce, nemojte ih pustiti da spavaju na krevetu zajedno s vama.

Upozorenja

Ako ste neprestano zaspali ili probudili, a promjene načina života ne donose željeni rezultat, obratite se ljekaru. Osigurajte da poremećaji spavanja nisu uzrokovani skrivenim zdravstvenim problemom.
Budite oprezni s ne pritisnutim tabletama za spavanje. Oni uzrokuju ovisnost i opasni su u velikim dozama. Raspravite o problemu sa svojim lekarom pre nego što primite bilo kakve lijekove.