Kako postati "Lark": 11 koraka (sa ilustracijama)

Ljudi su često skloni izražavanju nevoljkosti na adresi "Zhavorkov" - tih nekoliko sretnih ljudi koji su veseli i prepuni snage i energije u jutarnjim satima do podneva, dok se još uvijek pokušavate probuditi. Međutim, većina američke tajne bi željela biti na njihovom mjestu. Prelaz iz načina života "Schisp" na veselo podizanje sa prvim zracima Sunca nije tako jednostavan zadatak, ali postoji niz jednostavnih načina da ovaj tranzicija neže postaje lagano. Zato se sastanite ujutro, bez žrtvovanja, trebate mi spavanje!

Korake

Metoda 1 od 2:

Instalirajte večernju rutinu

jedan. Spavajte više na sistematsku osnovu. Većina nas može voditi životnog stila "Zhavorkov" ako im je dozvolilo više sati sna noću. Dovoljan san za vaše telo naplaćuje se energijom i pomoći će se u održavanju zdravlja i motivacije za obavljanje poslova i u jutarnjim satima i tokom dana.

Odrasli se obično preporučuju spavati od sedam do devet sati dnevno, ali ovdje je sve pojedinačno. Jedan od načina da provjerite koliko vam stvarno treba spavati, - živite tjedan dana bez budilice (na primjer, za vrijeme odmora). Idite u krevet svake večeri istovremeno i gledajte koliko je prosjek potrebno probuditi ujutro.
Odredite stalno vrijeme otpada i podizanje, radnim danom i vikendom. Naravno, uvijek će biti iskušenja za spavanje malo duže, ako ne trebate dobiti posao ili obavljati obične jutarnje stvari, ali održavanje stalnog načina pomaže u treniranju tijela.
Ostavite jedan sat nezauzeto na kraju svakog dana. Nije da trebate prisiliti strelice da skočite sa 10 do 23 sata, samo ne planirajte ništa za posljednji sat budnosti prije odlaska u krevet. Ovog puta za opuštanje i resetiranje napetosti.

Slika pod nazivom biti jutarnja osoba korak 2

2. Idi u krevet ranije. Ako se želite probuditi prije, morate naučiti ići u krevet ranije, a možda je teško ako ste navikli na određena zanimanja u kasno u večernjim satima: čitanje, gledanje televizije ili prepiske.

Pokušajte naučiti da odete u krevet ranije postepeno. Početak od 15 minuta, tako da ujutro da ustanete 15 minuta ranije, postepeno donosi ovaj period na pola sata, a zatim do sat vremena. Ako se postepeno naviknete, dajete svoje tijelo i vrijeme mozga da se prilagode ranijoj odlasku na spavanje i dizala. Pored toga, bit će lakše odrediti svoju zlatnu sredinu između "prekasno" i "prerano".

Sat vremena prije odlaska u krevet, prigušite svjetlost u kući - pomaže u povećanju nivoa melatonina i pojave pospanosti. Pored toga, mnogo je lakše spavati ako je soba udobna hladna temperatura (otprilike 18-20 ° C).Izbjegavajte svijetlu svjetlost, kofein i alkohol, jer sve to ne doprinosi zdravom i mirnom sna.

Zadnji sat prije spavanja, pokušajte se ne baviti "ekranom" vrstama aktivnosti (TV, računar i tako dalje). Čak i najlakša TV emisija podstiče mozak, kao rezultat toga, poteškoće mogu nastati sa spavanjem.

Dopustite sebi da čitate prije spavanja. Čitanje je vrlo mirna aktivnost, a ako čitate u srednjem položaju, često se možete osjećati kao klon za spavanje počinje. Nije potrebno čitati smrtno dosadnu literaturu, već prije odlaska u krevet, treba odabrati ne previše didicirati i uzbudljive knjige.

Ako "sova" živi pored vas, koji nema ni najmanju želju za promjenom rutine dana, zatražite poštivanje tišine nakon što ste već otišli u krevet.

Image pod nazivom Budite jutarnja osoba Korak 3

3. Odaberite pravi budil i kompetentno medite u odnosu na krevet. Uprkos činjenici da je važno da je ranije rast, prije svega, pitanje želje i volje, budilnik će biti vaš glavni asistent u želji za uspostavljanje novog režima.

Netko se bolje probudi sa glasnog poziva, neko preferira da se zvuk postepeno povećava. Isprobajte nekoliko opcija da biste odredili šta je najbolje za vas.

Budilica držite dalje od kreveta - tako da morate izaći iz kreveta da biste ga isključili. Da bismo se probudili na vrijeme, dovoljno je napora da se ustanete sa svojim krevetom.

Slika pod nazivom biti jutarnja osoba korak 4

4. Pripremite se za spavanje i podizanje. Pored gore spomenutog savjeta prije spavanja, izbjegavajte elektroničke uređaje s ekranom, potrebno je napraviti određeni redoslijed otpada na spavanje - može biti presudno kada se kreće iz noći u jutarnji stil života.

Pazite da ne idete u krevet gladan, ali ne prejeme se prije spavanja. I jedna i druga opcija će ometati san.

Pripremite se za jutro od večeri. Preklopite torbu ili školski ruksak. Pripremite odjeću. Razmislite o doručak. Osvijetlio se dio jutra.

Pokušajte se tuširati ili kupati prije spavanja. Tjelesna temperatura nakon tog kapi, a najvjerovatnije osjećate pospanost.

Image pod nazivom Budite jutarnji list korak 5

pet. Razmislite o tome koja je svrha vaših ranih podizanja. Ako se vaša motivacija budi ranije, ukorijenjena je u razumnim vjerovanjima, može postati moćno oružje u suočavanju vlastitih izgovora. Svake večeri, prije odlaska u krevet, stvorite jasnu sliku o tome za ono što sutra ćete postaviti tako rano i šta želite imati vremena za ove jutarnje sate. Među dobrim razlozima za ovo su sljedeće:

Lično mirno vrijeme dok svi spavaju u kući. U ovom trenutku možete čitati, pisati, vježbe, meditirati, meditirati, pripremiti večeru i čak izvesti neke ponude za kućanske poslove.

Sposobnost plaćanja vremena za vašu vjeru. Za mnoge ljude jutro je važno vrijeme da razmisli o svojoj vjeri ili izvršavanju elemenata vjerske prakse.

Sastanak zore. Biti neverovatan sam po sebi, zoru označava početak novog dana i obećanje o početku nečeg novog. I vrijedi napor.

Prilika za odlazak na posao, u školu ili univerzitet, da se vratim kući i da imamo vremena da radim druge stvari koje biste željeli učiniti.

Briga o članovima porodice ili kućnih ljubimaca. Oni koji se brinu za druge ljude ili o životinjama mogu posebno imati koristi od ranih podizanja, posebno ako je potrebno hranjenje, kupanje, vježbe i tako dalje.

Ugodna zabava prije početka novog dana - ista stvar ili svaki dan.Na primjer, možete nekoga nazvati iz starih prijatelja, napišite zbirku priča koje ste već planirali započeti pripremu polu-maratona ili promijeniti unutrašnjost u dnevnoj sobi.

Pored toga, sjajno je vrijeme za obavljanje svakodnevnih rutinskih poslova dok ste veseli i spremni za nove stvari. Prvo možete provjeriti mail, plaćanje računa, rastaviti papir da se ne brinete o tome tokom cijelog dana.

Za nekoga bit će to proces povratka na način života, koji su prije vodjenu, prije kasnih TV programa, društvene mreže i druge klase nisu ih pretvorili u "SoV".

Metoda 2 od 2:

Probudite se spremni za početak novog dana

jedan. Ozarit svoju jutarnju svjetlost. U početku se prelazak iz režima "sove" na režim Zhavorkad dat posebno težak, ali upotreba svjetlosti omogućava vam "budalu" i razveselite tijelo.

U vrijeme buđenja, osvjetljenja, prirodnog ili umjetnog, ponovno pokreće svakodnevni bioritm i doprinosi energičnoj tijelu. Dopustite da prirodno svjetlo sipa vašu spavaću sobu ili kupuju budilnik ili noćno svjetlo, postepeno poboljšavajući osvjetljenje nakon uključivanja.

Slika pod nazivom biti jutarnja osoba korak 7

2. Pokušajte koristiti različite tehnike buđenja. Pronađite ono što vas čini iz kreveta i više ne ide u krevet. Razmislite o sljedećim opcijama kao primjeri:

Odmah napunite krevet. Mnogo manje iskušenja za uvijanje lopte ispod pokrivača nakon što ste već priključili napore da pažljivo napunite krevet.

Napravite se iz spavaće sobe - idite u kupaonicu, popijte čašu vode, očistite zube ili radite nešto drugo što će unutrašnji glas prigušiti, koji zahtijevaju povratak u krevet. Usput, tokom sna, tijelo je često dehidrirano, pa može čaša vode može pomoći tijelu da vrati sile i pripreme za aktivnosti.

Odmah nakon što su izlazili iz kreveta, miris hladne vode.

Povuci. Povlačenje doprinosi mekom prirodnom buđenju, kao i održavanju mišića u tonu.

Uključite ritmičku muziku i lagano plešite.

Popijte šolju čaja ili kafe da biste probudili svoja čula. Neki praktikuju topla voda sa svježim limunovim sokom kao osvježavajuće jutarnje tonište.

Image pod nazivom Budite jutarnji list korak 8

3. Provjerite prije doručka. Možete čak i dobro vježbati, a zatim odvesti jutarnji tuš - pa ćete započeti svoj dan paljenje kalorija prije nego što ste ih postigli.

Vježba doprinosi buđenjem, a obuka ujutro mnogo je efikasnija za pokretanje metaboličkih procesa, a ne vježbanja u bilo kojem drugom trenutku dana.

Pripremite sve što trebate za vježbanje ili punjenje od večeri. Izložite na istaknuto mjesto odjeće i cipela, prilagodite bicikl, izložite bučice ili pripremite muzičku pratnju. Buđenje odmah idite na slučaj dok vas uspava svijest neće uvjeriti u potrebu za tim.

Ne zaboravite prije i za vrijeme vježbi da biste koristili dovoljnu količinu vode.

Slika pod nazivom biti jutarnja osoba korak 9

4. Malo zalogaja. Nemojte naučiti iskušenje da preskočite doručak - ovo je vaš naboj energije cijeli dan, a rane ptice će čekati duži ručak.

Da biste napunili energiju za cijeli dan, koristite proizvode koji sadrže protein, voće i povrće za doručak, kao i zrno. Kao primjer, možete donijeti prirodni jogurt sa kriški bobica, zrnatih vikendica ili muesli.

Pokušajte diverzificirati svoj meni, a zatim se posavjetujte sa nutricionisticom, ako ujutro nemate apetit, nema apetita.

Image pod nazivom Budite jutarnja osoba korak 10

pet. Jednom kada sam definisao za sebe novi raspored, pokušajte ga zabiti. Veoma važan svaki dan, uključujući vikend, budite se istovremeno. Nemojte dugo spavati u tih dana kada ne trebate nigdje ulaziti - birat će vas iz ruta. Odgodite dug san za period bolnice. Bolje ustanite i koristite slobodno vrijeme za čitanje, više ispruženih doručka, komunicirajući sa najmilijima ili obukom.

Svake večeri ili svake sedmice plan za jutro satokuje bilo kakvo ugodno zanimanje. Da li je to sastanak sa starim prijateljem ili učenjem veze, smislite nešto što će uveče stvoriti osjećaj iščekivanja.

Vraćajući se kući iz škole ili sa posla obratite pažnju na to koliko ste uspjeli učiniti dan. Osjećaj zadovoljstva omogućit će vam da se opustite prije spavanja, teško spavati i lakše se probuditi rano ujutro sutradan.

Slika pod nazivom biti jutarnja osoba korak 11

6. Biti uporan i realan. Prijelazno razdoblje od noćnog stila života do jutra trebat će neko vrijeme. Pored toga, predispozicija za životnog stila "Larka" ili "sova" može imati genetsku pozadinu, što nije tako lako prevladati. Prema procjenama istraživača, 10% nas se odnosi na prvu, 20% - do posljednjeg, a to znači da su preostalih 70% mnogo lakše preživjeti prijelaz s jednog u drugi.)

U svjetlu gore navedenog, postoji šansa da se nećete u potpunosti pretvoriti u "Lark", osim ako niste prije učite da naučite "sovin" načinu života. Međutim, čak će vam još jedan dodatni sat ujutro imati koristi, vaši napori neće biti uzaludni, a u vašem životu će se pojaviti nove zdrave navike.

U toploj sezoni, kada su svjetla rana, čak su i "sove" teže probude ranije. Pokušajte u ovom trenutku da pratite svoje tijelo, a možda ćete to pronaći u najtoplijim mesecima da se prirodno probudite ranije.

Zalijepite razvijeni mod: u prvih nekoliko dana nećete biti lak. Ali što će se više vaše tijelo naviknuti na svjetlo upita i redovno vrijeme spavanja, lakše će vam postati.

Pretvorite gubitke u nagradama - nagradite se za rani porast ukusnim doručkom u lokalnom kafiću, svježem izdanju časopisa za čitanje, ranu masažu i tako dalje. Izmislite sebi nagrade koje će vas potaknuti svakodnevno ustati.

Platite nadahnjujuće riječi, neposredno prije odlaska u krevet i odmah nakon buđenja.Podsetite se da je unaprijed novi dan. Sve juče zaboravi, već je u prošlosti. Danas je novi dan, uživajte u njima!

Savjeti

Stavite budilnik na drugi kraj sobe, tako da morate ustati sa krevetom da biste ga isključili.
Svakog dana (čak i vikendom) stavite ispred sebe zadatke koje trebate napraviti do doručka, bilo da je to jog ili par pranja prije odlaska na posao. Glavna stvar je uzeti sebe nešto.
Pokušajte ne koristiti energiju ili piće koji sadrže kofein nakon 16.00.
Ne uključite večernje svjetlo - ovo uvodi tijelo u zbrku. Mortalizirajte osvjetljenje za nekoliko sati prije spavanja.
Ugradite u svoju spavaću sobu svijetlu osvjetljenje i uključite je čim se probudili.
Pokušajte slušati ritmičku muziku najkasnije do 2-3 sata prije spavanja.
Prijatan razlog za rane buđenje može biti kućni ljubimac (ovisno o tome, iz načina na koji ga sami doživljavate) - idite na svoju gladnu mačku ili psa, a dnevni pouzdan budilnik osiguran je do kraja njenih dana!
Koristite razne umirujuće okuse prije spavanja, na primjer, lavande.
Svaki ciklus spavanja traje 90 minuta. Provjerite koliko vremena vašeg budilice, uzimajući u obzir početak i kraj sljedećeg ciklusa spavanja.
Ugradite jeftini prekidač koji će uključiti svjetlo u vašoj sobi u jednom trenutku sa budilicama.
Ako se vrlo teško probudite ujutro, kupite budilnik sa propelerom ili kotačima - kreće se po sobi, a da se ne puštam da se isključim, a mi će vam pomoći da se brže probudite.
Istraživači za spavanje tvrde da većina ljudi u adolescenciji privremeno pretvori u "sove", što je dijelom zbog hormonskih promjena, a nakon 30. vraća se na život "Lyonk". Međutim, postoje oni koji ostaju sav njihov život zbog genetske predispozicije. Ako ste uvjerena sova, teško možete mijenjati svoj životni stil u korist jutarnjih satova već duže vrijeme!