Kako zaspati ako ne radite: 7 koraka

Pokušajte spavati uopšte tako teško. Sve što trebate je da se zaista opustite, osjećate se ugodno i slijedite neka velika pravila. U ovom ćete članku naći savjete, nakon kojih možete probuditi mirovanje i pune sile za novi radni dan.

Korake

jedan. Ugradite budilnik i isključite sve lampe tako da ostaje samo prirodna noćna svjetlost.

2. Prilično gledaj u pokrivač.

3. Uzmite dobru knjigu, ali ako ne želite čitati, možete slušati radio ili gledati TV.

Image naslovljen zaspi kad možete `src =

4. Pokušajte brojati ovce ili pročitati obrnutim redoslijedom. Možete se sjetiti i imena svojih poznanika ili imena životinja, počevši kako bi za svako slovo abecede.

pet. Stavite udobnu odjeću, jer u tijesnim stvarima je nezgodno. Pokušajte koristiti labave pidžame hlače ili šorc, besplatna majica i udobne čarape također će biti prikladni.

6. Pogledajte dobar jastuk ako vam nije dovoljno zgodno, možda je vrijeme za kupovinu novog.

7. Pokušajte razmišljati o nečem lijepom i opuštajućem, na primjer, o mirnom potoku ili bilo gdje u prirodi, gdje se osjećate dobro. Zatim opustite sve mišiće nastavljajući razmišljati o ovim pejzažima koji umiruju i ne brinete o tome kako zaspati.

Savjeti

Započnite meku igračku da biste je zagrlili u snu. Pomoći će vam da se osjećate mirno i pouzdano!
Ako je moguće, uključite ventilator ili hladnjak.
Stavite čašu vode u noć pored kreveta, tako da ne biste trebali ustati kad želite piti.
Učini tako da je u sobi tamna. Tama doprinosi razvoju serotonina u mozgu, što vas čini umorno. Objesite zavjese sporije ili koristite masku za spavanje.
Držite noge toplo. Izaziva pospanost.
Ako ćete pročitati knjigu, pokušajte izbjeći zanimljive i one koji volite. Nemojte uzimati užasost, mistiku ili komedije, takve knjige djeluju uzbudljivi mozak i čine vas budnim, nastavljajući čitati.
Slušajte miring muziku ili umirujuće zvukove.
Pokušajte ne igrati elektroničke igre neposredno prije spavanja, posebno okrutno. Netko može tvrditi da igranje elektronskih igara koje vam čine mozak, a on će zaspati brže. Ali ovo je pogrešno mišljenje. Postavite elektroničke igre što je ranije moguće.
Pokušajte sanjati o nečemu zaista dobrom, jer se radosne misli odražavaju u vašem danu.
Zatvorite toplu kupku prije spavanja.
Igranje dosadne igre (na primjer, Solitator) Možete umoriti oči i bolje spavati.
Snack jogurt sa šumskim maticama prije spavanja, dobri su kretanje mirovanja.
Učinite nešto mirno prije spavanja kako biste opustili tijelo prije oporavka u krevetu.
Pokušajte ići u krevet malo ranije svaki dan. Odmah ne svijetli, ali postepeno se naviknite na jutro, probudit ćete se veselje.
Zatvaranje očiju obećavam sebi da ih nećete otvoriti do jutra.
Slušajte muziku namijenjenu za meditaciju i opuštanje.

Upozorenja

Trebate spavati šest ili sedam i pol sata dnevno. Dokazano je da je san više od osam, a manje od pet sati dnevno uzrokuje zdravstvene probleme u starosti.