Kako biti sretan -

Sreća je prekrasan cilj za koji trebate težiti svakog dana. Osjećaj sreće nije ono što postižemo, a zatim se trudimo zadržati. Ovo je brojna rješenja koja uzimamo iz dana u dan. Počnite razvijati pozitivan svjetonazor i živite kako vam se čini. Pored toga, provodite vrijeme sa pozitivnim ljudima, komunicirajte s drugima i održavajte zdravlje tijela i uma. U ovom slučaju imajte na umu da neke mentalne bolesti, poput depresije, može otežati sreću, ako ih ne tretira od psihologa ili psihijatra.

Korake

Metoda 1 od 4:

Stvorite pozitivan svjetonazor

jedan. Express Hvala za sve dobre stvari u svom životu. Zahvalnost za ono što imate možete promijeniti svoj život. Ovo će vam pomoći da se usredotočite na ono što ide dobro, zahvaljujući kojem ste manje vjerovatno da ćete osjetiti nezadovoljstvo životom. Potrošite 1-2 minute da biste uživali u ugodnim trenucima. Pored toga, hvala ljudima kada rade nešto dobro za vas.

Unesite poseban dnevnik ili svaki dan liste 3-5 stvari za koje ste zahvalni.
Možete unijeti popis zahvalnosti: "Moja mačka", "Omiljeni posao", "Najbolji prijatelj na koji mogu nazvati u bilo kojem trenutku", "ugodan krevet", "Ukusna hrana".
Kad padnete u duh, vratite se na popis zahvalnosti da se osjećate bolje.

2. Zamijenite negativne misli na pozitivne interne dijaloge. Negativne misli sprečavaju nas da se osjećamo sretno, ipak, razmišljanje se može promijeniti. Primjećujući negativnu misao, podvrgnutu sumnju. Zatim ga zamijenite pozitivnom ili neutralnom misao. Pored toga, recite sebi pozitivne izjave tokom dana.

Pretpostavimo da ste uhvatili sebe razmišljajući: "Tako sam ružna". Može se zamijeniti tim riječima: "Ne mogu biti ružna, jer su svi lijepi na svoj način" - ili: "Vrijedim, i to me čini lijepim".

Koristite pozitivne afirmacije, na primjer: "Mogu to učiniti", "" Dobar sam "," ako pokušam, onda ću uspjeti ".

Savet: Razgovarajte s vama baš kao da ste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem. Na primjer, ako vaš prijatelj pokvari prezentaciju na poslu, najvjerovatnije, reći ćete nešto poput: "To se ponekad događa. Sljedeći put ćete nastupiti bolje. ".

Slika pod nazivom Vjerujte u sebe korak 15

3. Pohvalite se barem jednom dnevno. Koncentrirajte se na ono što radite dobro, oslobađate sebe redovne komplimente. Odaberite svoje najbolje funkcije, poštujte svoje talente i prihvatite svoja dostignuća. Ovo će vam pomoći da se prema sebi postupate u pozitivnom ključu.

Reci mi: "Ova odjeća izgleda savršeno na meni", "Pozdravio sam se savršeno s ovom prezentacijom", "Ja sam takav cool pisca", ili: "Sviđa mi se da sam takva odgovorna".

Slika pod nazivom Vjerujte u sebe korak 19

Prestani se upoređivati sa drugim ljudima. Svaka osoba ima svoj način, tako nepravedno mjerenje njihovih uspjeha, gledajući koji su drugi dostigli. Ne brinite o tome što rade drugi ljudi. Bolje uporedite sebe s tim čovjekom što ste bili u prošlosti. To će vam pomoći da vidite kako ste.

Na primjer, ne brinite ako vam se čini da su svi vaši prijatelji značajno kretali preko ljestvice u karijeri. I vaše vrijeme će doći. Bolje uporedite svoj napredak sa onim što je bilo prošle godine.

pet. Potražite nešto pozitivno kad se naiđete na prepreku. Poteškoće i neuspjesi su dio života, a niko nije imun. Suočen sa problemom, dajte sve od sebe da u njemu vidite nešto pozitivno. Ovo će vam pomoći da se u ovom trenutku razveselite i naučite lekcije iz svog iskustva.

Na primjer, recimo da ste izgubili posao. Ovo je zaista teško iskustvo, međutim, možete se fokusirati na to kao priliku za promjenu profesije.

Opcija: Ponekad u životu postoje vrlo bolna iskustva, poput smrti kućnog ljubimca. Ne nužno ne traže nešto dobro u takvim situacijama. Označite vrijeme da povratite i izrazite svoje emocije - ovo će vam pomoći da ih ostavite u prošlosti.

Provedite svest, Koncentrirati se u sadašnjem trenutku. Ako ćete zadržati sjećanja na prošlost i iskustva o budućnosti, može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Svijest će vam pomoći da se fokusirate na sadašnjost kako biste izbjegli pretjerani duh. Evo nekoliko načina da budete svjesniji:

meditirati 10 minuta;

Koristite sva pet čula;

Izvoditi samo jednu akciju odjednom;

Usredotočite se na održavanje mirne i smirenosti.

Metoda 2 od 4:

Biti najbolja verzija sebe

jedan. Žive u skladu sa vašim ličnim vrijednostima. Ako zanemarite svoja glavna vjerovanja, osjetit ćete depresivne i rastrgati iz kontradikcije. Pošaljite svoje lične vrijednosti: Napravite popis stvari koje su vam važne, odredite koji ste trenuci doživjeli istinsku sreću i odlučite šta zaista želite iz života. Zatim dajte svoj životni stil u skladu s vašim vrijednostima da biste postali osoba što želite biti.

Na primjer, možete cijeniti pomoć i kreativnost pomoći. Da biste ispunili ove vrijednosti, možete odabrati profesiju medicinske sestre i crtati kao hobi. Pored toga, možete preuzeti svjesne odluke kako ne biste povrijedili druge ljude.

Savet specijalista

Adam Dorsay, Psyd

Licencirani psiholog i zvučnik Tedperder Adam Dorsey - licencirani psiholog iz oblasti uvale San Francisco. Jedan je od kreatora reciprociteta projekta, međunarodnog programa na Facebooku i konsultant za digitalni okean. Specijalizirao je za rad sa uspješnim odraslim kupcima, pomažući im da riješe probleme u odnosima, noseći se sa stresom i anksioznošću i čine njihov život sretnijim. U 2016. godini nastupio je na TEDX-u sa govorom o muškarcima i emocijama, koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je u psihološkom savjetovanju na Univerzitetu u Santa Clari i diplomirani u kliničkoj psihologiji u 2008. godini.

Adam Dorsay, Psyd
Licencirani psiholog i tedx govornik

Odredite šta težite u životu - neki ga nazivaju do odredišta. Adam Dorsey, licencirani psiholog, kaže: "Najstabilniji oblik sreće je stvaranje značajnog života. Označite vrijeme da biste ostvarili svrhu svog života ili pomaknete do nje, ako ne znate šta je to. Osobne vrijednosti i snage su dobra smjernica za određivanje odredišta.»Pokušajte proći kroz posebne testove na Internetu ili se prijaviti za tečajeve za identifikaciju snaga i zvanja.

2. Svakog dana učinite barem jednu aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo. To će vam pomoći da više uživate u životu. Napravite spisak klasa koji vas čine srećnim. Zatim napravite ove stavke u dnevnom rasporedu. Dakle, možete dobiti više radosti iz života i postati najbolja verzija sebe.

Na primjer, uradite hobi, razgovarajte s prijateljima, igrajte se igram za igru, prošetajte kućnim ljubimcem, povucite vruću kupku, pročitajte knjigu, pogledajte film, idite na koncert ili pokušajte kuhati na novom recept.

Ako postoji nešto što ste uvijek željeli učiniti, ne odlažite se! Na primjer, prijavite se za crtanje kurseva ili gledati online lekcije za naučenje plesa.

3. Odredite svoje snage kako biste stekli samopouzdanje. Lakše se osjećati sretno ako ste ponosni na one koji ste vi, a identifikacija vaših snaga može pomoći u tome. Napravite spisak svojih talenata, vještina i znanja. Zatim redovno pregledavajte da ne biste zaboravili kako ste divni.

Kroz jake stranke uključuju takve stvari kao sposobnost rješavanja matematičkih zadataka, lijepo je pisanje, pjevanje ili pobjedu u atletskoj pobjedi. Pored toga, možda ćete imati dobre komunikacijske vještine sa ljudima, analitičkim sposobnostima ili vještinama kritičkog razmišljanja. Slično tome, možda ste vrlo kreativni ili znate kako raditi zajedno s drugim ljudima.

Image naslovljen je siguran sa vašim posebnim talentima korak 6

4. Radite na svojim slabostima da se nosite sa njima. Svaka osoba ima svoje slabosti, tako da se ne obeshrabruju zbog svojih. Ako se vaše slabosti brinu za vas, rade na njima, što su proučavali nove vještine ili pokušavali nešto novo. Najvjerovatnije, s vremenom ćete uspjeti poboljšati sebe.

Na primjer, pretpostavimo da vam je teško dati javne govore. Možete se pridružiti Klubu Toastmasters ili se prijaviti za tečajeve improvizacije za poboljšanje vaših vještina.

Ili ste možda nezadovoljni svojim nivoom fizičkog treninga. Da biste ga povećali, možete razviti program obuke i uključiti se u njega.

pet. Izrazite svoje emocije i ne zadržavajte se. Osjećaji igraju izuzetno važnu ulogu, pa ih ne pokušavajte sakriti. Ako ignorišete svoje emocije, jačat će ih samo. Bolje je odabrati zdrav način za proizvodnju pare. Evo nekoliko opcija:

Razgovarati s nekim;

Vozite svoj dnevnik;

Kreativnost;

Sport.

Image pod nazivom Budite devojka hipstera korak 11

6. Novac za spavanje za utiske, ne na stvarima. Kupujte ono što zaista želi je sjajno, ali neće dugo trajati. Utisci će vam donijeti više radosti od stvari, pa je novac za spavanje za zabavu ili putovanje. Da biste dobili više zadovoljstva, učinite to sa vašim skupim ljudima.

Na primjer, možete odabrati igru u mini golfu umjesto nove košulje.

Treba ga kupiti potrebnim stvarima, poput računara za proučavanje ili deterdžent kako bi se koža održala čistom. Ne osjećate osjećaj krivice za kupovinu takvih stvari.

Metoda 3 od 4:

Kreirajte sistem podrške

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. Može podići raspoloženje. Odredite ko od vaše okoline izaziva mentalni lift, a zatim provedite više vremena sa tim ljudima. Predložite sastanke jedan na jednom, prepisati s njima i organizirati sastanke u kompaniji.

Nemojte misliti da morate smanjiti negativne prijatelje ili članove porodice. Bolje je samo provoditi više vremena sa svojim pozitivnim prijateljima i rođacima.

2. Instalirajte veze sa drugim ljudima da biste osjetili dio zajednice. Ljudi trebaju zajednicu, pa, biti bliski drugima, osjećat ćete se sretnije. Fokus na komunikaciju s drugima. Da biste to učinili, podržavaju odnose s njima, pronađite zajednički jezik i suosjetite ih u teškim vremenima.

Na primjer, potražite zajedničke interese sa ljudima, čak i sa onima koji su na prvi pogled potpuno razlikuje od vas. Možda ste oboje poput čitanja, prirode ili jedne i iste serije.

3. Da biste pronašli prijatelje, pridružite se klubu ili društvu koji se odnose na vaše interese. Ako želite proširiti svoj društveni krug, pridružite se klubu ili posjetite različite događaje za provođenje vremena s drugim ljudima. Potražite klub koji odražava vaše interese. Zatim saznajte bliže ljude s kojima će se tamo sresti da se sprijatelji sa njima.

Na primjer, možete potražiti ljubitelje knjiga za knjige naučne fantastike ili grupu za ljubitelje.

Savet: Za razvoj prijateljskih odnosa potrebno je vrijeme, tako da ne brinite ako prvi put ne instalirate kontakte sa ljudima. Nastavite ići u klub ili na sastancima, a na kraju ćete dobiti prijatelje.

Metoda 4 od 4:

Pazite na svoj um i telo

jedan

Spavajte najmanje 7-9 sati Svake večeri da se dobro opustim. Osjećajući osjećaj umor može negativno uticati na raspoloženje. Pored toga, zbog toga je teže živjeti na punom zavojnicu. Da biste osigurali da se osetite sve stotinu i lakše zasperati, zadržite režim spavanja. Takođe se pridržavaju večernjih propisa.

Na primjer, uzmite toplim tušem, promjenu pidžama i pročitajte poglavlje knjige, ležeći u krevetu.

Slika naslovljena riješi se na čelu bore od koraka 10

Držite se zdrave i uravnotežene prehrane, Za zasititi organizam. Hranjive tvari daju energiju, tako da dobra ishrana poboljšava dobrobit. Jedite svježu hranu, mršave proteine i složene ugljikohidrate za ostanak zdravi. Pored toga, isključite iz dijetalnih proizvoda koji su podvrgnuti tehnološkoj obradi i slatkim zalogajima, jer daju samo prazne kalorije.

Piletina, riba, ćurska, tofu, matice i zamjene za meso.

Kompleksni ugljikohidrati sadržani su u proizvodima kao što su škrobno povrće i cijele ocjene.

Image Naslijed Nabavite GAP od bedara korak 14

Sport pola sata svakog dana za dobro raspoloženje i zdravstveno tijelo. Endorfini za vježbanje Endorfini koji nas čine sretnima. Pored toga, raspored spora daje energiju i poboljšava blagostanje. Odaberite fizičku aktivnost koju volite olakšati to svaki dan.

Na primjer, idite pješice, trčite, ples, pohađajte teretanu, pridružite se sportskom timu ili idite na plivanje.

Image naslovljen je dajte dječaka u srednjoj školi da vam se sviđa korak 4

4. Implementirati Alati za uklanjanje stresa u vašem svakodnevnom životu da se izbegne izgaranje. Stres je normalan dio života, ali njegov višak može naštetiti. Za kontrolu nivoa stresa, isprobajte razna sredstva za opuštanje i odaberite ono što je pogodno za vas. Zatim uključite ove opcije u svoj dnevni raspored.

Možete razgovarati s prijateljem, napraviti nešto kreativno, slikati slike u bojankom za odrasle, napraviti hobi, napraviti zapisnik u dnevniku, okupati se ili se igrati sa svojim ljubimcem.

Image pod nazivom postaje poznat na internetskom koraku 1Bullet2

pet. Odmarajte se od društvenih mreža da ne osjetite da nešto propustite. Društvene mreže mogu izazvati strah da propuste nešto važno jer stvaraju dojam da svi ostali imaju bolje stvari od vas. Imajte na umu: ono što vidite u društvenim mrežama često se pretjeruje, a to su samo najbolji trenuci života ljudi. Takođe, držite se podalje od društvenih mreža u trenutcima pada u duhu.

Možda će biti korisno koristiti aplikaciju koja blokira društvene mreže određeno vrijeme svakog dana.

Image naslovljen na pojmove sa osjećajem ružnog koraka 7

6. Ako vam je potrebna dodatna podrška, radite s psihologom. Ovo je apsolutno normalno. Psiholog će vam pomoći da promijenite mišljenje i ponašanje da biste poboljšali raspoloženje. Pitajte preporuke prijatelja i rođaka ili potražite stručnjaka na Internetu.

Ako imate dobrovoljno zdravstveno osiguranje sa proširenim servisnim spektrom, obratite se osiguravajućem društvu. Možda ćete pokriti troškove sesija psihologa.

Savet: Ako imate mentalnu bolest, vjerovatno vam treba tretman za prevazilaženje depresije. Ne mislite da morate proći kroz to sami.

Savjeti

Pokušajte se koncentrirati više na pozitivne utiske, a ne na bolno.
Živite svoj život tako da budete sretni. Ne brinite o tome šta će drugi misliti.
Svi imaju loše dane. Fokusirajte se na više dobrih dana nego loših.

Upozorenja

Ako imate mentalnu bolest, možda će vam trebati specijalistička pomoć da se osjećate bolje. Obratite se svom psihoterapeuti ili psihijatriju kako biste saznali o opcijama liječenja.