Kako zaspati ako beba

Ako niste lak za spavanje, a mnoge noći zaredom okrenute se i okrenete, ali ne spavate, uskoro ćete imati nedostatak sna. To će uticati na vaše performanse tokom dana, tako da morate naučiti da lako i brzo zaspite. Ako ste umorni od onoga što ne možete zaspati, pročitajte sljedeći savjet.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opuštanje prije spavanja

jedan. Prije odlaska u spavanje, opustite se ili pohranite.

Slika pod nazivom zaspite (za djecu) korak 2

2. Zamolite moju majku ili tatu da vam daju čašu toplog mlijeka, polako je piti. Ostavite malo u čaši u slučaju da se probudite noću.

3. Provjerite je li temperatura u sobi ugodna za vaš san. Ako ste previše vrući ili previše hladni, često ćete se probuditi.

4. Napravite sobu tamnu. Ako se soba razbila kroz sobu, zavjese za zavjese, zatvorite zavjese i roletne ili blokirate ćebad.

Metoda 2 od 3:

Uklanjanje prepreka za spavanje

jedan. Nemojte koristiti nikakve elektroničke uređaje prije spavanja, barem sat vremena prije spavanja.

Ne igrajte se na računaru, na telefonu, tabletu i nečem drugom prije spavanja.Ovi uređaji probuđuju vašu moznu aktivnost, a plave LED diode na stražnjoj instrument ploče ohrabruju vaš mozak da ne spava još duže.

2. Ne učitavajte glavu sa problemima. Ako prekinete u školi, nemojte ga preuzeti na poziv, pokušajte zaboraviti na to. Ne lagate ako stalno razmišljate o tome.

3. Ne pijte pića sa sadržajem kofeina ili slatkim pićima prije spavanja. Razveselit će vas. Ne jedite puno šećera i slatkiša u večernjim satima i bliže noći, inače ćete biti puni energije.

Metoda 3 od 3:

U krevetu

jedan. Opustite se, duboko udahnite, ispraznite svoju maštu da će raditi. Samo zatvorite oči i sanjajte o nečemu ugodnom.

Zatvorite oči i razmislite o ugodnom danu koji vas očekuje.

2. Čitati knjigu. Čitanje - odličan način da se opustite i počnete padati.

Možete pokušati zatvoriti oči i razmišljati o knjizi, o njenim junacima ili zašto se parcela tačno razvija. I šta bi se dogodilo ako su heroji primljeni drugačije.

Slika pod nazivom zaspite (za djecu) korak 4

3. Ako još uvijek ne spavate, idite u kupaonicu, pijte vodu. Nakon, pročitajte, slušajte opuštajuću muziku i t.D..

4. Ležeći u krevetu, zamislite da lažete na oblaku. Osetite koliko je meka, zamislite da plovite na oblaku na nebu, a oblak vas lagano smanjuje.

pet. Smatrajte ovce svake večeri. Da vidimo koliko ovaca računate dok ne padnete.

6. Podsjetimo da vam se zabava dogodila dnevno. Moramo razmišljati o nečemu pozitivnom, sanjam dobro.

Razmislite o onome što volite da radite ili da ćete raditi sutra. Samo inkubirajte o onome što će se dogoditi. Ako je sutra test, bolje je ne razmišljati o tome, već odvratiti od njega.

7. Zamolite roditelje da vam pomognu da spavate. Jedan od roditelja može sjediti pored vašeg kreveta, držite ruku i smiriti, pa lagano.

Ako za to morate probuditi majku ili tatu, onda ne ulazite u sobu, samo malo izvucite vrata i pitajte: "Mama, možeš li doći kod mene? Ne spavam!".

Ako ste se probudili usred noći, zamolite roditelje da vam udaraju leđa ili trbuh.

Savjeti

Ako ste se probudili noću, bez obzira na razlog, odmah stavite glavu na jastuk. Ne gledajte na sat, nemojte ići nakon mlijeka (je li zaista potrebno), ne radi ništa! Fizička aktivnost povećava srčani ritam, nakon toga će biti teže spavati. Čak i sjedište u krevetu povećava srčani ritam!
Idi do toaleta prije spavanja da se ne probudi zbog ove noći
Ne dižite odmah iz kreveta. Možda ćete malo letjeti, opustiti se i pasti.
Nemojte se spavati.
Čisti um i ne razmišljajte o tome.
Morate se osjećati umorno prije odlaska u krevet.
Ostanite ispod pokrivača i zatvorite oči.