Kako postati mirna osoba -

Većina nas može biti mirnija. Mirni ljudi su mnogo sretniji i pomažu drugima da budu mirni. Jednom ste verovatno bili zahvalni osobi koja je ostala mirna tokom vašeg teškog vremena. Postoji mnogo metoda koje možete pokušati postati mirnija osoba, od meditacije dok se ne spavaj poboljša. Koristite ih!

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se smiriti u određenoj tački

jedan. Zaustavite se i sakupite sa osećanjima. Kada naiđete na stres, ljutnju ili anksioznost, mod "borbe ili leta" može uključivati u tijelo. Vaš simpatički nervni sistem prima signal koji ste u opasnosti, a tijelo počinje reagirati sa izlječenjem srca, sužavajući krvne žile, odgađanje disanja i napetosti mišića. Ako ste osjetili ove znakove, zaustavite ono što ste učinili (ako je moguće i sigurno) i fokusirajte svoja osjećanja na ono što tijelo doživljava. Pomoći će u smanjenju činjenice da naučnici nazivaju "Automatska sposobnost reakcije".

Vaš mozak aktivira automatske algoritme za reaktivnost na takvim podražajima, kao stres. Uglavnom su navike koje pokreću vaš mozak. Kad god se suočio sa određenim poticajem, na primjer, to može biti svađa sa osobom, aktivira određeni sistem nervoznih načina.
Studije pokazuju da je kršenje ove "navike" odgovoriti promjenom fokusa njihovih osjećaja na ono što se događa zapravo, pomoći će vašem mozgu da razvije zdravije poznate reakcije.
Brzo cijenite fizičko stanje tijela, ali ne cijenite ništa kao "loše" ili "dobro". Pokušajte se pridržavati činjenica. Na primjer, ako ste ljuti, srce vam je najvjerovatnije bijesno, a možda čak i mirite. Samo naučite kako prepoznati ova senzualna iskustva.Na primjer: "Trenutno sam bolestan. Moj dah sudjeluje. Moje lice je vruće i crveno ". Utvrđivanje ovih fizičkih iskustava, možete ih odvojiti od emocionalne reakcije.

2. Disati dijafragmu. Kad ste nervozni ili uznemireni, disanje postaje često i površno. Duboko disanje Koristeći dijafragmu, pomaže u borbi protiv reakcije stresa, signalizirajući mozak da oslobodi umirujuće neurotransmittere i vraćaju opskrbu kisikom u tijelo.Nekoliko dubokih udisaja gotovo će vam odmah pomoći da se smirite.

Stavite jednu ruku na grudi, a drugi na trbuhu, ispod grudi. Pri udisanju biste se trebali osjećati kao ruka na mom želucu. Ako se to ne dogodi, to znači da dišete samo grudi.

Polako dišite kroz nos. Pokušajte disati, računajući na 5. Usredotočite se na svoje pluća i trbušne šupljine koji se šire i ispune zrakom.

Držite dah nekoliko sekundi. Poželjno je da ga pritvorite dok ne računate na 5, već ako se ne možete odmah držati, a zatim držite najmanje 1-2 sekunde.

Polako izdisajte kroz usta, brojanje na 5. Pokušajte ravnomjerno izdisati, a ne otpustiti cijeli zrak zviždukom.

Napravite dva obična udisaja, a zatim ponovite ciklus disanja.

3. Probati Progresivno mišićno opuštanje. Progresivno opuštanje mišića ili PMR, pomoći će vam da svjesno uklonite stres u tijelu, koji se nakuplja kada ste nervozni ili ljuti. Uz pomoć PMR-a, naprezanje, a zatim opustite mišićne grupe iz glave do prstiju nogu, signalizirajući cijelo tijelo koje trebate opustiti. Trebat će neko praksu, ali čim ga savladate, pomoći će vam da se brzo smirite.

Ako je moguće, pronađite mirno mjesto gdje ništa i niko neće odvratiti. Iako ako je potrebno, PMR možete izvesti čak i sjediti na radnoj površini.

Odjeća skučena nekretnina. Napravite duboke dahe.

Započnite sa mišićima čela. Podignite obrve što je moguće više i držite ih u ovom položaju 5 sekundi. Napetost oslobađanja. Zatim 5 sekundi gurnite obrve što jači što jači. Pustiti.

Nakon opuštanja prve mišićne grupe prije nego što krenemo, obratite pažnju na razliku u senzacijama u roku od 15 sekundi. Trebali biste naučiti odrediti osjećaj "opuštanja" i "napetosti" kako biste mogli svjesno opustiti stres po potrebi.

Idi u Gubam. Čvrsto ih stisnite 5 sekundi, a zatim se opustite. Zatim se nasmiješite što šire 5 sekundi i opustite se. Uživajte u osjećajima 15 sekundi.

Nastavite shemom napona i opuštanja 5 sekundi s drugim mišićnim grupama: vrat, ramena, ruke, prsa, trbuh, stražnjica, bokovi, spuštene noge, stajanje i prste na nogama.

Na mreži možete pronaći i besplatna uputstva o implementaciji PMR-a.

4. Odvratiti. Ponekad trebate razbiti začarani krug i ne fokusirajte se na ono što vas uznemiruje. Razmislite o činjenici da ciklus "sreće rekorde" u koji razmišljate o istim iskustvima ponovo i opet, pogoršavanje ili čak može izazvati anksioznost i depresiju. Distrakcija nije dobro dugoročno rješenje, ali vrlo je korisno smanjiti nivo napona i pomaže u fokusu na nešto pozitivno.

Razgovarati s drugim. Studije dokazuju da komunikacija s omiljenim ljudima pomaže u smanjenju stresa. Provedite neko vrijeme sa prijateljem ili voljenom osobom.

Pogledaj nešto lako. "Ravni humor", poput videa sa smiješnim mačkama ili smiješnim filmom, pomoći će vam da se smirite i malo odmaknete od onoga što vas uznemiri. Međutim, morate pokušati izbjeći crni ili sarkastični humor, jer vas može još više uznemiriti.

Igrajte u igri. Igre savršeno daju našem mozgu.

Igrajte se sa domaćim kućnim ljubimcem. Studije pokazuju da komunikacija sa svojom voljenom mačkom ili psom smanjuju nivo hormonskog stresa i pomaže smiriti i osjećati se sretnije.

Postoji mnogo drugih načina za odvlačenje. Uzmite dobru knjigu, idite na dugu šetnju, snimite kameru sa sobom i napravite neke prekrasne fotografije.

Ne Pokušajte odvratiti od ometanja alkoholom, drogom ili čak ukusnom hranom. Pokušaj "samočišćenja" uz pomoć alkohola i hrane, donijet će vam samo dodatne probleme i neće pomoći da preuzmete kontrolu nad onome što ste milopili.

pet. Sport. Ako ste nervozni, neke umjerene časove pomoći će vam da se brzo osjećate bolje. Sa vježbanjem u tijelu se odlikuju endorfini koji su prirodno postavljali raspoloženje.Nekoliko studija pokazalo je da je zahvaljujući fizičkim vježbama, nivo iritacije smanjen i osjećaj smirenosti i dobrog rasta. Sljedeći put ako ste uznemirili, jedite malo ili stavite pokrete svog voljenog plesa. Biće ti bolji.

Cilj stavite svaki dan oko 30 minuta da se uključite u umjerenu vježbu. Nije potrebno prisustvovati teretani - šetnja, trčanje ili čak vrtlarstvo savršeno za raspoloženje i fizički oblik.

Vježbe imaju preventivni učinak. U jednoj od studija naučnici su saznali da aerobne vježbe prije svoje vrste događaja koji mogu izazvati iskustva, pomoći da ostanemo mirni kada sretnemo situaciju da se susrećemo sa situacijom.

Takve klase kao joga i Tai Chi, Uključujući meditaciju, duboko disanje i pokret tekućine, također mogu pružiti odličan umirujući učinak.

Koristite aromaterapiju. Aromaterapija će vam pomoći da se smirite. Pokušajte dodavati nekoliko kapi esencijalnog ulja u Vruće kupatilo ili u gelu za tuširanje.

Da biste smanjili nivo stresa, isprobajte ulje sandalovo drvo, lavande ili farmaceutski kamilica.

Ne uzimajte etne eterične ulje unutra. Mnogi od njih su previše toksični, pa ih ne mogu progutati.

Možete dobiti sesiju masaže ili trljanje nogu pomoću ovih ulja.

Uvijek koristite osnovno ulje, poput Jojobe, avokado ili suncokretovog ulja, kao što su esencijalna ulja toliko koncentrirana da prilikom primjene može iritirati kožu.

7. Slusati muziku. Muzika ima opuštajući efekat, utičući na to kako mislimo. Ako se ne možete smiriti, pokušajte slušati mirnu muziku. Izbjegavajte slušanje muzike s nepristojnim akordima ili u brzom tempu, čak i ako je to zaista vaša omiljena muzika, jer takav posao zapravo može dodati samo stresu! Kad se pokušavate smiriti, samo slušajte mirnu muziku.

Britanska akademija zvučne terapije prikupila je niz najslađim muzičkim radovima, prema naučnom mišljenju. Izveo Marconi Sandion, Enia i Coldplay. Možete pretraživati izvođače na mreži po vašem ukusu.

osam. Promenite temu razgovora. Dešava se da neko želi razgovarati s nama tema s kojom se jednostavno ne slažemo. Ako ste sposobni produktivni razgovor, odlično je! Ali, ako se čini da se razgovor pretvorio u suprotne monologe, promijeni temu razgovora na nešto manje uzbudljive.

Držite se dalje od potencijalno provokativne kako religija i politika, posebno s ljudima koje poznajete dovoljno dobro.

Može se činiti nespretnim da prekine neugodan razgovor, ali radi smirenja je to učiniti. Pokušajte da to pristojno učinite, recite mi nešto poput: "Znate, mislim da se moramo složiti da nećemo sići na ovu temu. I šta ako razgovaramo o jučerašnjim "igrama prijestolja" jučer?"

Ako se sagovornik ne odustane, pitajte izvinjenje i uklanjate se iz razgovora. Da ne biste napravili utisak da krivite sagovornik, koristite I - poruku: "Znate, malo sam prošao. Treba mi malo odmora iz ovog razgovora ".

Metoda 2 od 3:

Unesite miran način života

jedan. Pljuvati dovoljno. Ako niste puno spavanja, ili je vaš san slomljen, tada možete postati skloni stresu (posebno ako ste četrdeset osoba). U snu, naši mišići i mozak se opuštaju i vraćaju, što vam omogućava da započnete novi dan uz nižu anksioznost "ulaznog nivoa". Čak i male poremećaje spavanja mogu značajno uticati na vaše pamćenje, razlog, raspoloženje. Speake Koliko vam treba, i pomoći će vam da ostanete mirni tokom dana.

Odrasli se preporučuju oko 7-9 sati spavanja preko noći. Za tinejdžere ova figura je nešto viša.
Ljudi koji ne ispadaju, primjećuju simptome stresa, na primjer, osjećaju se razdražljivo, zlo ili preopterećeno, mnogo češće od ljudi koji dovoljno spavaju.
Pokušajte u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikendom. Pomoći će telo da reguliše san.
Nemojte ići na dnevni san nakon pet sati, izbjegavajte teške obroke, uzbudljivi novac i gledanje bilo čega na elektroničkim uređajima (plavi ekran ometa krut) prije spavanja. Sve ovo može ometati sposobnost da zaspi dobro noću.

2. Ograničite potrošnju kofeina, alkohola i nikotina. Kofein je uzbudljiv alat i pomaže vam da se osjećate veselo i energično, ali osim toga, ubrzava i reakciju tijela na stres. Ako ste prisiljeni da koristite kofein, pokušajte da ne pijete više od 200 mg dnevno (otprilike dvije šolje svježe pivane kafe). Ne jedu kofein nakon pet uveče kako bi se izbjegli poremećaji načina rada mirovanja.

Uzbudljiva sredstva takođe kršite svoj način spavanja.

Alkohol je neodoljiv agent, što znači, smanjuje nivo napona i stresa u tijelu. Potrošnja alkohola za liječenje stresa je loša ideja, jer se anksioznost nastavlja odmah, čim se alkohol izvede iz tijela (i neće riješiti vaše glavne probleme). Možda vam je lakše zaspati, ali ozbiljno vam prevara san u fazi "brze" spavanja, tako da ćete sljedeći dan osjećati i umorno i slomljeno.

Ako pijete alkohol, obavezno pijete u umjerenoj količini. Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizma (NIAA) preporučuje muškarcima da piju ne više od 4 dijela alkoholnih pića dnevno i ne više od 14 porcija sedmično. Za žene - ne više od 3 porcije dnevno i ne više od 7 porcija sedmično.

"Standardni porcija" može biti manji nego što mislite. NIAAA određuje jedan dio kao 330 ml običnog piva, 220-250 ml slada piva, 150 ml vina, ili 40 ml jakih alkoholnih pića.

Nikotin je takođe moćan uzročni agent koji povećava brzinu reakcije tijela na stres. Pušenje vrlo štetno za vaše zdravlje, a što duže pušite, gore gubite. Međutim, imajte na umu da sama prestanak pušenja može biti veliki stres za tijelo, tako da možda neće biti bolje pušiti u razdoblju teškog stresa.

3. Ako je moguće, izbjegavajte negativnost. Česti utjecaj negativnog negativan način razmišljajući o našem mozgu. Očito, neće imati koristi od mirne slike misleći da želite razviti!

Ponekad ljudi trebaju dati osjećaje. Apsolutno je prihvatljivo. Ipak, provjerite je li izraz nezadovoljstva predugo nastaviti. Čak 30 minuta živčane iskustva, na primjer, slušajući nečije pritužbe, može vam podići nivo hormona stresa.

Ako ste bili u situaciji u kojoj se negativno ne izbjegava, na primjer, na poslu, pokušajte mentalno stvoriti mirno "sigurno mjesto" za sebe. Vratite se tamo ako se napon poveća.

4. Ako je moguće, izbjegavajte stres. Očigledno da niste u mogućnosti izbjeći sve stresnih situacija na svijetu. Ispitni stres i neugodne situacije samo su dio ljudskog bića. Ipak, možete smanjiti broj poticaja s malim promjenama. Ako uspijete smanjiti nivo stresa u svom životu, čak i u malim stvarima, pomoći će vam da se nosite sa drugim dosadnim faktorima koji se ne mogu izbjeći.

Pokušajte "prevladati" sve što vas nervira. Na primjer, ako nakon posla nervirate dugačak red u trgovini prehrambenim proizvodima, pokušajte ići kasnije u večernjim satima. Ako je vaša krv pokrenuta u vršnim satima, pokušajte otići malo ranije.

Potražite dobro loše. Naučite da preformulišite iskustva na takav način da izdvojite nešto pozitivno i povećat ćete svoju sposobnost da se nosite sa stresom. Na primjer, ako se automobil pokvario, a trebate pregaziti autobus da biste uhvatili svojevrsni događaj, pomislite: Imate malo vježbanja i postali heroj zanimljive priče. Ovo nije puno loše, ali puno bolje nego da se živi na pogrešnom događaju.

pet. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima. Prema istraživanjima, prisustvo moćnog kruga podrške u obliku prijatelja, porodice i voljenog može doprinijeti osjećaju zajednice i sigurnosti. Čak vam može dati osjećaj samopouzdanja i samopoštovanja.

Jedna studija pokazala je da prisustvo "najboljeg prijatelja", s kojim možete dijeliti osjećaje, značajno smanjuje nivo hormona kortizola u tijelu. Takođe pomaže u utorak iskustava iz neugodnih situacija.

Zabavite se sa okolinom. Studije su dokazale da ugodna zabava s omiljenim ljudima pomaže u smanjenju razdražljivosti i povećanja osjećaja veselje.

Ako imate razloga da se smijete prijateljima, čak je i još bolji. Smeh oslobađa endorfine, one koji podižu raspoloženje tvari u mozgu, zbog čega se osjećate sretnije. Oni čak povećavaju sposobnost tijela da izdrži fizičku bol!

Obavezno provodite vrijeme sa pozitivnim ljudima. Ljudi mogu "zaraziti" emocije od drugih jednako zaglavljenih. Ako komunicirate s ljudima koji su fokusirani na njihov stres i negativan, to će utjecati na vas. S druge strane, ako komunicirate sa ljudima koji se fokusiraju na podršku međusobno pozitivnim načinima, osjećat ćete se bolje.

6. Meditirati. Meditacija uključuje zaustavljanje misli u trenutku, mir i usvajanje. Studije su pokazale da časovi za meditaciju doprinose opuštanju, osjećajući se dobrobiti, čak i podići vaš imunitet. Ako vežbate meditaciju, vaš mozak će započeti inače reagirati na stres. Postoji nekoliko vrsta meditacije, iako je mnoga istraživanja provedena kao podrška "meditaciji svijesti". Pokušajte svakodnevno vježbati meditaciju u roku od 30 minuta, a vidjet ćete značajne rezultate za dvije sedmice.

Počnite pronaći mirno mjesto gdje vas ništa ne odvrati. Isključite televizor i računar. Dopustite sebi da se sjetite najmanje 15 minuta, iako je 30 minuta još bolje.

Zatvorite oči i napravite dubok dah i izdahnite. Tokom meditacije nastavite da dišete duboko i ravnomjerno.

Zamislite sebe sa trećim posmatračem njegovih misli. Pazite na njihov protok i prepoznajte bez pokušaja da ih procijenite kao "dobro" ili "loše", "tačno" ili "pogrešno". (Za ovo vam je potrebna mala praksa. Ovo je u redu.)

Da biste usmjerili svoju meditaciju, postavite sebi nekoliko pitanja. Započnite s pitanjem: "Da mi mi osećaju?»Primjetite da čujete šta osjećate miris i ono što osjećate. Na primjer, toplo ili hladno u sobi? Čujete li glasove ptica, buku perilice posuđa?

Pitajte se: "Šta mi čini tijelo?"Obratite pažnju na napon (ili opuštanje) koji se osjećate u tijelu bez ocjene.

Pitajte se: "Šta mi rade moje misli?»Primjetite jesu li kritični, odobravaju, zabrinuti i tako dalje. Lako možete pohađati u začarani krug osuđenosti zbog činjenice da meditirate "nije dovoljno dobro". Dozvolite sebi da proslavite misli, a da ne osušite sebe za njih.

Zapitajte se: "Šta rade moje emocije?"Kako se sada osećate? Nervozan, smiren, tužan, pacificiran?

7. Vežbati svijest. Nedavno, svijest često privlači pažnju naučnika. Mnogobrojne studije pokazuju da doprinosi smirinosti, pomaže u osjećaju sposobnosti da upravljaju svojim emocijama, promijene način na koji reagirate na stvari, pa čak i povećati sposobnost da se nose sa bolom. Ovjesnost se fokusira na svijest o svojim mislima i iskustvima, bez njihove osude. Zahtijeva neku praksu, ali upotreba metoda svijesti pomoći će vam da se brzo smirite i promovira cjelokupni osjećaj blagostanja.

Pokušajte "meditacija grožđica". Svijest se fokusira na percepciju svojih iskustava trenutno bez osude. Vjerujte ili ne, možete vježbati svoju svijest s pregršt grožđica 5 minuta dnevno.

Povežite svoja osećanja. Uzmi grožđe. Okrenite ga prstima. Označite sebi kako se osjećao u rukama. Obratite pažnju na njegovu teksturu. Pažljivo razmislite o tome. Ocijenite njegovu boju, nepravilnost, raznolikost. Slušajte ga, primijetivši miris.

Stavite gnjev u usta. Osjetite kako se osjećalo u ustima, a da ne žvaka. Imaš pljuvačku? Kakav ukus osjećaš? Sada počnite žvakati. Imajte na umu kako se pojavi njen ukus. Pjevajući vrhunac, označite njenu teksturu u ustima. Kada se proguta, obratite pažnju na kretanje vaših mišića.

Šetati svjesno. Ljudi su tako lako produbljeni u stres o svakodnevnom životu da ljepota okolnog svijeta ne primijeti. Fokusiranje na realizaciju koju doživljavate dok hodate, možete se razvijati u sebi veštine svesti.

Uzmi neovisnu šetnju. Tokom šetnje pokušajte primijetiti što više detalja. Koristite sva svoja čula. Zamislite da istraživač iz drugog svijeta koji nikad ranije nije vidio ovo mjesto. Primijetite boje, mirise, zvukove i tako dalje. Obraćajući pažnju na svaku sitnicu, svjesno ga prepoznajte za sebe, na primjer: "Shvaćam da vidim prekrasan crveni cvijet". Provjerite da li osjetite ove senzacije.

Metoda 3 od 3:

Promenite svoj worldview

jedan. Odredite svoje jake kvalitete. Teško je osjetiti mirno i prikupiti ako ne znate svoje snage. Plaćajte vrlo malo vremena da cijenite sebe i otvorite jedinstvene karakteristike koje vas čine sami. Podsetite se koliko ste sposobni. Održavanje dnevnika - odličan način za otkrivanje pozitivnih strana. Evo nekoliko pitanja za početak:

Što vam pomaže da osjetite snažnu osobu?
Koje emocije imate kada se osjećate samopouzdano ili jake?
Koje kvalitete određuju vaše snage? Oni mogu biti "suosjećanje", "porodica" ili "ambicije" - sve što mislite da se tiče. Odvojite trenutak da razmotrite svaki kvalitet. Koji vam se najviše sviđa?
Svakodnevno možete pokušati snimati pozitivne izjave o sebi. Na primjer, podsjetite se da ste uspješno završili ovaj dan ili mi recite nešto što vam se sviđa ili poštujete.

2. Koristite samofirmaciju. Nakon što su odredili nekoliko njihovih pozitivnih kvaliteta, počnite podsjećati na njih o njima! Prvo, može izgledati smiješno razgovarati o tim stvarima, ali vidjeti: Najvjerovatnije uvijek govorite svoje najmilije, šta su nevjerojatni,? Zašto ne učinite isto? Isprobajte sljedeće za podizanje samopouzdanja i poboljšajte mirno:

Izgovoriti odobrenje naglas ispred ogledala. Pogledajte u oči i ponovite nešto pozitivno, na primjer: "Ja sam sjajan prijatelj i ljubavna osoba", ili: "Sviđa mi se kako osmijeh osvjetljava moje lice kad sam sretan".

Ako naiđete na odvrtanje misli o sebi, pretvorite ih u samopotvrđivanje preformulacijom. Na primjer, zamislite da ste se uhvatili da razmišljam: "Tako sam nervozan, nikad ga ne mogu razumjeti".

Preformulirajte ga u pozitivnom izjavu: "Sada sam nervozan, a svaki dan naučim nešto novo da postane jača".

Biti ljubazan prema sebi. Calm pokreće S ljubav prema meni (ljubav za sebe nema nikakve veze sa tim Egocentričnost). Za nas da se negativni ton za sebe i budemo vaše najokrutne kritike. To se događa jer postavljamo nerealna očekivanja ili zaboravimo pokazati isto suosjećanje, što pokazujemo drugima. Mirna neće doći ako ne osjetite ništa osim samokritika, samonenavisive i nedostatka povjerenja. Uzmite vremena da se smiri kritiku i podsetite se da ste dostojni ljubavi, ponosa i saosećanja - samog i drugih.

Razgovarajte s sobom mekše. Kada negativni unutarnji dijalog vrenja, vježba da se suoči sa pozitivnim kolegama ili mantrom.

Na primjer, ako ste zabrinuti i recite sebi da se ne možete nositi sa situacijom, postavite sebi takva pitanja:

"Da li je ova misao prijateljska u odnosu na mene?"Ako to nije slučaj, zamijenite ga za više vrsta:" Sada sam zabrinut, ali mogu se nositi ".

"Da li se to misao snage osjećaju sposobnim i samopouzdanim?"Ako ovo nije tako, fokusirajte se na svoje snage i sposobnosti:" Brinem se da ne znam dovoljno da ispunim ovaj zadatak, ali ja sam pametan i mogu brzo učiti. ".

"Da li bih rekao ovu ideju prijatelju koji je zabrinut?"Ako ne, zašto to pričate sami?

Zapamtite da svi čine greške. Olakšava zahtjev od sebe nivo savršenstva, koji nikad ne očekujete od svojih omiljenih ljudi. Podsetite se na svoju opštu čovečanstvo. Prepoznajte svoje greške, a zatim se fokusirajte na popravite ih i dođite u budućnost drugačije. To će vam omogućiti da se fokusirate na pozitivan rast, a ne da se ne pratite za prošlost.

Znam svoju vrijednost. Svakodnevno se podsetite na vrline, snažne kvalitete i ljepotu koju donosite u svijet. Ako ne možete razmišljati o pozitivnom, zatražite pomoć od prijatelja.

Oproštaj sami i drugi. Nemogućnost oproštanja uzroka nezadovoljna i unutrašnja borba. Čuvajući stare uvrede, Istezanje i stalno Ljutito punjenje, Stvarate unutrašnju zbrku koja vas veže sa iskusnim prošlim uvredama. Zaista dajete zadovoljstvo da se povučete i ponovo se prilijepite? Još gore, vaše zdravlje je pod izravnim utjecajem dugoročnog uvredljivog uvredljivog i krvnog pritiska, otkucaja srca, fizičkog i Nezavisna država značajno patite od ovoga.

Podsetite se da kad opraštate, uklanjate otrovne osjećaje iz svog života - ne radi se o opravdanju radnji druge osobe, ali da više ne dozvoljava postupke ove osobe da usmjeravaju vaše mišljenje o životu.

Ako osjetite da ste ljuti na nekoga ko vas je uvrijedio, pokušajte da prestanete i mislite. Usporite dah na sekundu. Da li je osjećaj bijesa boljim životom? Je li mržnja da iskusiš da li si sretna? Da li su ljudi koji stvarno vole da želite da pate? Odgovor na sva ova pitanja je "ne", pa neka se neka negativna osjećaja i umjesto toga pronalaze pozitivne.

pet

budi strpljiv. Strpljenje - Majka mira. Nestrpljenje - anksioznost i anksiozni izvor. Nestrpljivost kaže: "Želim to sada" i ako se "to" sada ne pojavi, predispodjeljuju se da izgubite samiruru i da se krvni pritisak poraste. Nestrpljivost je često povezana s nerazumnim očekivanjima o svijetu i drugima (previše očekujete od sebe i od drugih) i često se povezuje sa Perfekcionizam, koji ne ostavlja mesto za greške ili mirne. S druge strane, mirna osoba zna da se ponekad i greške događaju, a ako žurite sa događajima, ne mogu ih izbjeći.

Otkrivši da žurite da nešto učinite, zaustavite i cijenite postavku. Neko će umrijeti ako trenutno ne dobijete potrebu? Ako ne, mislite da ako ste nervozni u ovoj situaciji, učinit će samo vaš život i može čak i oštetiti um.

Ako i dalje ne uspijete biti strpljivi, samo trebate trenirati više. Započnite pokušavati biti strpljivi u malim situacijama, na primjer, pričekajte u redu u trgovini prehrambenim proizvodima. Odvratiti sebe da čitate sve naslove u časopisima, prelazeći na blagajnu. Idite putovati na složenije situacije u vašem životu, na primjer, agresiju na puteve ili odnose sa djecom.

6. Pomotajte se prije nego što se počnete brinuti. Većinu vremena ne brine sasvim normalno. Zapravo, vijesti, glasine, negativne, nepredvidivosti, lude up i padove ljudskog sustava - to je samo buka. Previše ga slušam, bit ćete mirani u nemiru, uvijek požurite negdje, a ne jasan smjer. Ovo će dodati puno problema i tjeskobe u vaš život. Mudri ljudi znaju da čitanje šta slušati, a u kojim slučajevima ne obraćaju pažnju na glasine (u većini situacija). Mudar čovjek miran je jer se okreće znanju i zna kako ih koristiti za poboljšanje života.

7. Ne žurite u životu. Mnogi se trude da guraju, guraju i provali u izlaz čak i prije otvaranja vrata (i u doslovnoj i u figurativnom smislu). Uvijek zapamtite taj primjer kada se avion slijedi, a svi putnici u žurbi da ustanu, ali sve što upravljaju - u konačnici stanu u liniju. Znati kada je zaista važno požuriti, a kad možete suspendovati. U većini situacija otkrit ćete da je boravak mirna normalna.

Mirna će vam omogućiti da sve pažljivo izvršite, a samim tim, pravo i dobro prvi put od početka do kraja. Kasnije će vas uštedjeti više od stresa.

osam. Zaustavite odgoditi tada. Dekoracija je jedan od najvećih izvora stresa u našem životu. Ako naučite kako učiniti sve unaprijed ili barem na vrijeme, postat ćete mnogo smireniji. Kada trebate nešto učiniti, fokusirajte se na zadatak i uklonite sve ometajuće faktore!

Ljudi gube puno vremena tokom dana da provjere e-poštu. Označite ovo određeno vrijeme, dva ili tri puta dnevno, a nije potrebno provjeriti između ovog vremena.

Savjeti

Držite zdrav razum. Zatvoreno, izračunavanje uma - korijen neznanja. Ništa se neće promijeniti ako su svi stanovi nesporni - sjetite se da su jednog dana ljudi vjerovali da je zemlja ravna.
Ako osjetite da ste ljuti ili uznemireni, samo računajte na deset i napravite duboke dahe i izdahnite. Zatim se sipajte malo hladan biljni čaj ili vodu i idite na drugo mjesto da sjednete sami i dajte maštu da vas apsorbuje.
Radi šta voliš.
Ako ste u stresnoj situaciji i osetite potrebu da se smirite, samo ostavite problem ili platite deset sekundi da duboko dišete i date sve misli da se smire prije nečega žaljenja.

Upozorenja

Ako ste toliko nervozni da utječe na stanje zdravlja, ličnog života ili radi, razmišlja o traženju profesionalne pomoći psihologu. Specijalista će vam pomoći da otkrijete beskorisne načine razmišljanja i naučite kako se nositi sa složenim situacijama.