Kako se nositi sa seksualnom anksioznošću -

Seksualna anksioznost utječe na muškarce i žene. To proizlazi iz različitih razloga: od nerazumnih zabrinutosti o posljedicama seksa (trudnoće, std, sramote) do previše kritičnih stavova prema sebi (osoba brine da je on ne-osnovni, neosjetljiv / nepoželjan i tako neželjen i tako neželjen i tako nastojan i tako dalje).Kad god se tipovi uznemirujućih misli i senzacija odnose na seks i seksualni odnos, tijelo dodjeljuje stresnu hormone koji ometaju se seksualno uzbuđenje i sam proces. Ova nesposobnost seksa uzrokuje još veće uzbuđenje, okrećući sve u zatvoreni krug. Znajući kako prekinuti ovaj krug seksualne anksioznosti pomoći će oba partnerima da vode zdraviji seksualni život i poboljšaju kvalitetu odnosa.

Korake

Metoda 1 od 3:

Dopustite sebi da uživate u seksu

jedan. Razgovarajte sa partnerom o vašim alarmima. Podijelite s njim sa svojim osjećajima, a zajedno rade na rješenju ovog problema.

Dozvolite sebi da budete ranjivi. Kada ćete, tek nakon vas primijetiti da partner pokaže brigu o vama u trenutku vaše slabosti, možete započeti izgradnju povjerenja u odnose i samopouzdanje.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 2

2. Vjerujte svom partneru. Neki stručnjaci iz oblasti seksualnih odnosa smatraju da se seksualna anksioznost može nastaviti u određenoj mjeri iz socijalne anksioznosti. Sve misli koje su obično povezane sa seksualnom anksioznošću (neka nesigurnost ili osjećaj nedostatka muškosti / ženstvenosti), smanjite strah od strane drugih ljudi. I iako će trebati vremena i truda, porodične ili individualne konsultacije sa psihologom ili se seksolog pomoći da se pustite strahom od sebe i dozvolite vam da verujete našem partneru. Ref>http: // PsihicCentral.COM / Blog / Arhiva / 2013/11 / 01 / Performanse-anksioznost-seksualno-disfunkcija /

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 3

3. Budite sigurni za sebe. Usredotočite se na ono što volite u sebi i u tijelu. Nije važno da li osjetite nesigurnost relativne težine, izgleda ili bilo koje druge fizičke karakteristike, stručnjaci se slažu da je prvi korak ka prevladavanju problema sa samopoštovanjem kao vi: prekrasna osoba koja zaslužuje biti sretna.

Vi ste više od seksualnog stvaranja. Razmislite o tim pozitivnim osobinama koje partner vidi u vas i ponosan na njih.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 4

4. Podsetite se ko ste. Jedan od čestih uzroka seksualne anksione je osjećaj krivice ili drugih loših osjećaja koji su naseljeni u seksualnim fantazijama. Osoba se plaši da će ga ovi čudoviniti kao osobu, a da će na kraju utjelovati u stvarnost. Međutim, stručnjaci se slažu da fantazije o određenoj akciji ili čak određenoj osobi ne ukazuju na stvarnu želju da ga prevodite u život.

Iskreno i otvoreno govorite partnera o tome što volite i ne volite i zamolite ga da učini isto.

Imaju seksi fantazije i poželi savršeno u redu. Sigurno ih možete sigurno shvatiti s igrama za igranje uloga ili drugim načinima koji parovi koriste.

Metoda 2 od 3:

Promenite seks seks

jedan. Vježbajte duboko udisati unaprijed. Prije nego što se pomaknete na seks, potaknite minutu da se fokusirate na disanje. Koristite ovo vrijeme da biste izbrisali um od bilo kakvih misli koje vas mogu odvratiti ili uzrokovati dodatnu zabrinutost. Ako se ne uspijete riješiti stres prošlog dana, bolje je pokušati imati seks u manje napornom danu. Pokušaji i neuspjesi, kada se mozak preoptereće, samo će uzrokovati daljnji stres i anksioznost.

Takođe može biti korisno meditirati prije seksa, kao što se zna da meditacija olakšava anksioznost.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 6

2. Ne žuri. Neki ljekari i porodični psiholozi preporučuju usporavanje tokom predigre, kako bi se olakšalo idi na seks. Usredotočite se na dodir, milovanje partnera i ne žurite za vrijeme predigre da se naviknete jedni prema drugima i provjerite je li partnerski potrebe zadovoljni. To može pomoći u uklanjanju neke napetosti.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 7

3. Fokusirajte se na partnera. Vežbati svijest tokom seksa. Razmislite o osjećajima svakog dijela vašeg tijela i kako ste povezani sa partnerom. Možete uživati u seksu i bez orgazma. Pokušajte uživati u vremenu provedenom sa partnerom i dopustiti sebi da uživate u trenutku, bez obzira na to što se događa.

Pokušajte odbaciti očekivanja. Olakšanje od očekivanja u vezi sa spolom pomoći će u uklanjanju neke napetosti da ljudi često doživljavaju ispred seksualnog čina.

Slika pod nazivom Suočavanje sa seksualnim performansama Anksioznost Korak 8

4. Komunicirajte tokom seksa. Uživajte u svakom senzaciji koji doživljava sa partnerom i komunicira s tim tokom cijelog procesa. Komunikacija će pomoći značajno smanjiti anksioznost i učiniti seksualnim činom ugodnijim i za vas i za vašeg partnera.

Govorite partnera kada vam se nešto sviđa od onoga što se događa.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 9

pet. Napraviti pauzu od seksa neko vrijeme. Sexolozi često savjetuju parove da se suzdrže od seksualnog odnosa dok patnji partner ne može prevladati svoju anksioznu povezanu s performansama svojih funkcija. Čak i ako mislite da vam ne treba pauzu, važno je sebi priuštiti samo da ne želite povremeno seks povremeno. To će pomoći u uklanjanju neke napetosti zbog seksualne anksioznosti.

Metoda 3 od 3:

Znati kada treba potražiti profesionalnu pomoć

jedan. Ispitajte znakove seksualne anksioznosti. Seksualna anksioznost se manifestuje na mnogo različitih načina. Važno je odrediti kako anksioznost utječe na vas (i fizički i psihološki) prije nego što naučite kako se nositi s tim. Najčešće karakteristike seksualne anksioznosti uključuju:

Negativne misli o vođenju ljubavi, njihovih sposobnosti i vlastitih atraktivnosti za partnera;
stalne mentalne slike prethodnih propusta;
poteškoće u disanju i nemogućnost kontrole njihovih tjelesnih senzacija;
Nemogućnost muškaraca koji imaju erekciju kao rezultat takvih misli i senzacija i, kao rezultat, odbijanje seksualne aktivnosti (erektilna disfunkcija);
Nedostatak potrebnog maziva (među ženama);
stalna prekomjerna zabrinutost zbog njihovih sposobnosti;
Začarani krug povezan sa činjenicom da osoba nema seks, zbog čega se troši njegove sposobnosti još više.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 11

2. Saznajte da li može postojati razlog za lijekove koje prihvaćate. Određeni lijekovi na recept mogu sniziti pacijentov libido ili njenu sposobnost da seksualno funkcioniraju. Oni uključuju:

Antidepresivi (posebno u klasi inhibitora serotonina navijača za napajanje), na primjer, klomipramin ("Anafranil"), azrenapin ("Safris"), amitriptyline ("Triptisol") i fluoksetin ("Prozak");

Sredstva za smirenje, poput tiuridazina ("sonapaks"), flufuenazin ("Modita Depot"), Trifluorcezine (triftatazin) i klorpromazin ("aminazin");

određeni sedativni (sedativni) lijekovi, poput diazepams ("relaignizacija") i alprazolam ("Ksanaks");

Lijekovi za krvni pritisak, poput klonina ("Clofelin"), "labetalol" i metilldop ("SPERE").

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 12

3. Posavjetujte se sa lekarom. Uprkos činjenici da će seksualna anksioznost sigurno biti uzrokovana neuspjehom tijekom odnosa ili nemogućnosti postizanja orgazma, mogu biti skriveni problemi:

Hormonska neravnoteža. Ako vaše tijelo ne donese dovoljan broj hormona kao što su testosteron, estrogen ili progesteron, tada možete osjetiti smanjenu seksualnu privlačnost i nemogućnost uživanja u seksu. To može biti posebno problematično u starosti. Razgovarajte sa svojim ljekarom da provjerite nivo hormona u tijelu.

Smanjenje cirkulacije u krvi može dovesti do smanjenja seksualnog zadovoljstva i nemogućnosti da se uzbuđuje.

Hronični zdravstveni problemi, uključujući dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni pritisak, mogu utjecati na seksualno uzbuđenje i zadovoljstvo.

Mentalne bolesti, posebno depresija, ukupni anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, mogu značajno smanjiti libido osobe i njegovu sposobnost uživanja u seksu.

Slika pod nazivom Suočavanje sa seksualnim performansama Anksioznost Korak 13

4. Utvrdite da li imate erektilnu disfunkciju (Impotence). Obično se očituje u smanjenju libida i nesposobnosti da bi imala ili održala erekciju tokom seksualnog odnosa, koji se može pogrešno shvatiti za seksualnu anksioznost. Svaki treći predstavnik snažnog seksa stariji od 35 godina pati od povrede erekcije. Mnogo je razloga za impotenciju. Ako vjerujete da imate ovaj problem, važno je posavjetovati se sa ljekarom za razvoj plana liječenja, uključujući upotrebu lijekova koji pomažu u održavanju i održavanju erekcije. Iz zajedničkih razloga uključuju:

oštećene ili začepljene krvne žile;

šteta od živaca;

Visoki holesterol ili povećan krvni pritisak;

pretilost;

Nizak nivo testosterona;

Metabolički sindrom;

Problemi sa problemima, uključujući edem i rak prostate.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 14

pet. Utvrdite da li se ne brinete za menopauzu. Uz pojavu menopauze, tijelo smanjuje proizvodnju estrogena, što uzrokuje smanjenje seksualnog unosa i promjena raspoloženja koje se mogu pogriješiti za seksualnu anksioznost. Većina žena ima menopauzu u dobi od 48 do 55 godina, ali neki mogu doći do 40 godina (prerano menopauza).

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako vjerujete da simptomi menopauza utiču na vaš seksualni život. Postoje određene vrste tretmana, uključujući terapije estrogena i testosterona, što povećavaju seksualnu želju i omogućuju pacijentima ponovo uživati u seksu.

Image naslovljena ugovor sa seksualnim performansama Anksioznost Korak 15

6. Idite na recepciju za seksolog. Profesionalna pomoć omogućit će vam da se riješite bilo kakvih alarma koje doživite. Možete otići na specijalistu ili sa partnerom.

Doktor može čak identificirati te probleme koje niste znali. Zbog toga profesionalni izgled može biti vrlo koristan.

Pored toga, seksolog će vam reći mnogo savjeta i tehnika koje se mogu pokušati olakšati tjeskobu i poboljšati vaše seksualne sposobnosti.

Slika pod nazivom Bavljenje seksualnim performansama Anksioznost Korak 16

7. Isprobajte kognitivnu terapiju ponašanja (CCT). Neki ljudi imaju seksualnu zabrinutost zbog psiholoških faktora. CPT je proces s kojim ljekar može istražiti traumatični prošli pacijent, da izvrši utjecaj ove prošlosti i odredi kako odvojiti osobu iz neugodnih osjećaja i emocija.