Kako prevladati nervozu -

Morate smisliti govor ispred klase? Idete na intervju? Čekate da se slijepi sastanak? Koji osjećaji doživljavate? Vaš disanje je srušeno, a vi se osjećate kao da se počnete uvlačiti. Plašiš se, živci na granici. Znate ove senzacije? Nakon čitanja ovog članka, naučit ćete kako prevladati nervozu.

Korake

Metoda 1 od 6:

Smiri um

jedan. Napravite listu situacija u kojima imate stres. Utvrdite šta vas nervira. Poznavajući neprijatelja u lice, bit ćete lakše pobijediti. Uzroci stresa mogu biti i vanjski i unutarnji faktori. Na primjer, vanjski se može pripisati situaciji kada trebate završiti projekt u kratkom vremenu. Što se tiče internih, to može biti osjećaj inferiornosti zbog kojeg vas nervira i doživljava konstantan stres.

2. Razviti pažljivost i svijest. Ove vrijedne kvalitete možete vježbati u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Da biste to učinili, morat ćete usporiti tempo i pokušati primijetiti ono što vas okružuje, a ne pravi nikakve zaključke. Morate naučiti živjeti u ovom trenutku. Ispod su svi primjeri jednostavnih vježbi koje će pomoći u razvoju pažljivosti:

Uzmi cvijet i pročitaj ga. Obratite pažnju na oblik i boju latica. Osjetite miris cvijeta. Osjetite zemlju pod nogama i vjetar koji vas puše u lice.

Jesti svjesno. Osjetite ukus hrane. Pogledajte par koji podiže ukusno jelo. Pokušajte osjetiti dubinu ukusa i arome.

Tuširajte se svjesno. Osjetite temperaturu vode. Slušajte zvuk vode kada padne na pod. Udahnite parove i osjetite kako voda prolazi štap na leđima.

3. Meditirati. Meditacija pomaže u fokusiranju misli o svojim osjećajima, bez brige o prošlosti ili budućnosti. Vježbajte različite respiratorne tehnike. Isprobajte različite načine meditacije i odaberite onu koja vam se sviđa.

Pronađite mirno, osamljeno mjesto za meditaciju. Pazite da vas niko nije poremetio deset minuta. Nema potrebe za apsolutnom tišinom, jer su okolni zvukovi (buka iz automobila, ljudi na ulici, lajanje pasa) dio su sadašnjosti.

Udobno zadržite držanje. Možete sjesti ili ležati na podu. Zatvorite oči ili pogledajte u pod.

Obratite pažnju na dah. Osjećate se kao da se zrak ispuni ko. Udarite polako. Pokušajte razmotriti dah od deset do jednog. Kad dođete do jednog, razmislite o deset.

Ako nehotice počnete razmišljati o nečemu tokom meditacije, pokušajte se fokusirati na moj dah. Zahvaljujući tome, ne možete se ometati vanjskim mislima.

4. Vježbati vizualizaciju.Sjednite na nekom mirnom mjestu, zatvorite oči, zamislite sebe na mirnom mjestu, na primjer, na tropskoj plaži. Trupci pomažu u smirivanju živaca i poboljšati raspoloženje. Sve što je potrebno od vas je da uključite svoju maštu. Ispod ćete pronaći savjete o tome kako vježbati vizualizaciju:

Udobno se popijte na mirnom, osamljenom mjestu. zatvori oci. Zahvaljujući ovome, možete se potpuno zamisliti na drugom mjestu.

Napravite duboke dahe. Zamislite sebe u opuštenoj atmosferi. Može biti topla plaža, bujnu tropske šume ili livada sa cvijećem.

Početak dodajte detalje. Predstavljaju put kroz cijelu livadu ili šumu. Koja stabla izgleda? Hoće li oblaci lebdjeti? Osjećate li udarac vjetra?

Disati sporo. Kada ste spremni da se vratite u stvarnost, postepeno započnite slušajući zvukove koji dolaze iz ulice. Polako otvorite oči.

Uključite maštu i zamislite da ste u neku vrstu ugodne lokacije. Pored toga, možete pronaći vježbe za razvoj ove sposobnosti, kao i audio snimke, sa kojima možete lako i udobno učiti vizualizaciju.

Metoda 2 od 6:

Smiri telo

jedan. Slusati muziku. Umirujuća klasična muzika ili jazz smanjuju krvni pritisak, otkucaji srca, napetost mišića, kao i proizvodnju stresa hormona. Poznato je da muzika može biti efikasnija sredstva koja pomaže u smirivanju, jer se muzika obrađuje u neverbalnim odeljenjima našeg mozga.

2. Koristite aromaterapiju, zahvaljujući kojem se možete opustiti. Aromaterapija je umjetnost izlječenja s prirodnim esencijalnim uljima koja se izvlače iz aromatičnih biljaka, boja i bilja. Aromaterapista se često odnose na vezu između mirisa i limbičkog mozga, kao osnova za utjecaj aromaterapije za raspoloženje i emociju.

Lavanda i limun su dvije od najpopularnijih ulja koja se koriste za opuštanje i uklanjanje stresa. Posavjetujte se s aromaterapijom i zamolite ga da odabere ulje za vas.

Za masažu, esencijalno ulje se mora ublažiti u naftu. Kada se zagrijava, esencijalno ulje isparava, zasićuje arome i ljekovite komponente esencijalnog ulja.

Koristite aromalampe. U vodenim električnim aromatičnim svjetiljkama, obična žarulja sa žarnom niti koristi se kao grijač. Druga vrsta električne arome obično izgleda kao keramički rezervoar koji se povezuje na utičnicu. Zbog arome, soba je ispunjena ugodnom umirutnom aromom.

3. Nađite na jogu. Restorativni joga je pasivna praksa u kojoj se opušteni položaji održavaju u roku od nekoliko minuta. Rehabilitacija poze joge, poput djetetovog položaja ili pozadine leševa, može pomoći u smanjenju stresa, usredotočiti se na disanje i opuštanje. Power položaji, kao što su orlovska država, pomažu u smanjenju stresa i riješite se ili ublažite bol u leđima.

4. Plešite sebe ili sa partnerom. Ples je odličan način da se oslobodite endorfina i smiri živce. Plesi imaju mnogo prednosti za fizičko zdravlje i za memoriju (razmislite o položajima u baletu!). Pored toga, odlična je prilika za komunikaciju s različitim ljudima i usvojiti odlične osobine. Ako studirate u plesnoj školi ili plešete sa partnerom, možete uživati u komunikaciji sa ljudima.

Metoda 3 od 6:

Promenite raspoloženje

jedan. Smijati se. Odaberite svaki dan nekoliko minuta da se smijete od duše. Možete to učiniti sami ili sa prijateljima. Pogledajte kratki valjak ili komediju i smiju se. Smeh ima pozitivan uticaj na zdravlje:

Smijeh potiče mnoge organe. Kad se smijemo, udišemo dublje nego obično, dakle, više kisika u mišićima tijela, u srcu i plućima.
Smeh povećava pozitivne misli. Pozitivno razumijevanje proizvodnje neuropeptida koji pomažu u borbi protiv stresa i potencijalno ozbiljnije bolesti.
Pored toga, smijeh poboljšava raspoloženje i atmosferu u timu kada se smejete sa drugima.

2. Osmijeh kad si nervozan. Ako ste potlačeni negativnim mislima, nije ih tako lako riješiti. Probaj osmijeh. Možda ćete u početku učiniti prilično neiskreno, ali pokušajte razmišljati o nečemu što će vas nasmiješiti. Nasmijana, možete prevladati svoj um pun negativnih misli.

3. Uzmi pozu koja naglašava vašu snagu. Zahvaljujući tome, osjetit ćete samopouzdanje. Pored toga, može poboljšati raspoloženje. Takođe ćete osećati mirno i smirenje.

Na primjer, kad ste na važnom sastanku, srušite ruke na grudima i sjedite desno. Ako potpišete važan ugovor, pokažite da ste zauzeti: ustanite, naslonjen naprijed. Ne stavljajte ruke na stol, pogledajte klijenta.

Metoda 4 od 6:

Smanjite anksioznost

jedan. Organizirati osoba. Takođe, ne zaboravite na potrebnu pripremu. Dođite u intervju ili javni govor, možete osjetiti strah i uzbuđenje. Međutim, ako se ne pripremite, vaš strah i zabrinutost će se značajno povećati. Istaknite dovoljno vremena za pripremu za intervju ili govor. Ako se pripremate za intervju, razmislite o tome koja pitanja mogu pitati poslodavca.

Organizirajte se prije odlaska na intervju ili govorite govorom. Sjetite se gdje stavljate svoj životopis i budite spremni da biste ga pružili kada vam treba.

2. Razgovarajte o sebi na pozitivan način. Ne sumnjajte u vaše sposobnosti. Ponovite sebe: "ja to mogu".Neprestano se sami kažete da ste sigurni, zanimljiva i atraktivna ličnost. Zahvaljujući tome, možete se boriti protiv negativnih misli koje promoviraju anksioznost.

3. Ne žuri. Odaberite dovoljno vremena za dolazak do mjesta na kojem će intervju biti. Ako ste upisali u novu školu, ističu i vrijeme da ne zakasnite na časove, zahvaljujući tome, izbjeći ćete višak stresa. Tretirajte svoju rutu. Izađite nekoliko minuta ranije, u slučaju da će biti nešto nepredviđeno.

4. Pokazati povjerenje. Kad ste u situaciji zbog kojeg brinete, lako možete postati žrtva stresa. Pored toga, možete početi sumnjati u sebe i svoje sposobnosti. Pokazivanje samopouzdanja, ne možete samo da prikažite drugi, šta stojite, ali i još jednom se uvjerite u svoju važnost.

Ako se osjećate drhtanje u rukama, pokušajte skrenuti pažnju na nešto drugo, na primjer, radeći bilo kakvu fizičku vježbu.

pet. Ne bojte se biti ranjivi. Ako imate govor za govor, vjerujte mi, slušatelji poput kada, govornik pokazuje emocije i osjećaje. Zahvaljujući tome, osvojit ćete pažnju i ljubavnu publiku.

6. Ispitajte svoju publiku. Znajući od koga će se vaša publika sastojati, možete doživjeti manje uzbuđenja. Kad će vaša publika shvatiti o čemu govorite, vaši slušatelji će pozitivno reagirati i na taj način smanjuju nervozu.

Provedite studiju pokušavajući da naučite šta vaši slušatelji žele od vas. Na primjer, ako razgovarate tokom intervjua, saznajte ko je poslodavac i koji su njegovi životni položaji.

7. Pogledajte situaciju iz perspektive. Naravno, intervju je vrlo važna faza. Ali dogovorite se čak i ako ne izdvojite vrijednim, to nije najgore u životu. Stoga, da biste smanjili nivo stresa, pokušajte pogledati situaciju šire.

Ne brinite o svojim greškama. Greške zgrabi, pogotovo ako naiđeš na nešto novo. Zapamtite, na greške, učimo.

Ako ste odbijeni da radite, sjetite se, iskustvo je to da, nećete dobiti željenu. Stoga se sigurno možete poboljšati tokom sljedećeg intervjua.

Metoda 5 od 6:

Ojačati odnose s drugim

jedan. Nazovite prijatelja. Govoreći o činjenici da ste zabrinuti ili izaziva stres, možete razmisliti o problemu drugačije. Komunikacija s prijateljem ili voljenom osobom, nećete doživjeti opresivni osjećaj usamljenosti. Razgovarajte s tom osobom koja će vas razumjeti - ako su vaši problemi povezani sa porodicom, razgovarajte o tome s voljenim prijateljem.

2. Igrajte se sa svojim ljubimcem. Samo se igram sa psom ili mačkom, možete podići nivo serotonina i dopamina, koji će poboljšati vaše raspoloženje. Osvojite kućnog ljubimca nekoliko minuta, dužno će utjecati na vaš pritisak i srce.

3. Posetite psiholog. Ako se teško nosite sa negativnim emocijama, posjetite psihologa koji vam može pomoći u ovoj teškoj situaciji.

Saznajte kako se konsultovati sa psihologom pokriveno pojedinačnim zdravstvenim osiguranjem.

Metoda 6 od 6:

Promijenite prehrambene navike

jedan. Sport. Trčanje, skakanje i druge vježbe pomoći će vam da smanjite nivo stresa, podignete raspoloženje, ojačajte imunološki sistem i pomoći će se nositi sa fizičkim bolovima.Pored toga, vežbanje daju osjećaj da kontroliramo situaciju, mada ponekad stvari mogu izaći iz naše kontrole.

2. Jedite hranjive sastojke bogate hranjivim sastojcima. Doživjet ćete zadovoljstvo od hrane, što će sigurno uticati na vaše raspoloženje. Kad smo napete, hormoni se proizvode u našem tijelu koji utječu na naše raspoloženje. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji sadrže vitamin B i folnu kiselinu koja pomaže tijelu da reciklira triptofan u serotoninu odgovornim za dobro raspoloženje. Uključite sljedeće proizvode u svoju prehranu:

Borovnica je bogata vitaminom C, što pomaže u borbi protiv naprezanja i stresa. Dodajte borovnice u koktel, u musli ili jesti baš tako.

Sirow badem smanjuje nivo stresa. Badem je izvor vitamina B2, E i C. Ovi vitamini se bore sa slobodnim radikalima. Pomaže u zaštiti i vraćanju tijela nakon stresa.

Asparogus je koristan, pa čak i postrojenje za ljekovitosti. Sadrži veliku količinu folne kiseline i vitamina. Takođe, šparoga je odličan izvor prehrambenih vlakana. Uključite ovaj koristan proizvod u vašoj prehrani. Možete kuhati ukusnu garninu ili salatu uz suzdržavanje limunovog soka.

3. Pijte puno vode. Dehidracija može dovesti do neravnoteže sistema i organa, a može biti i razlog razvoja anksioznosti ili čak paničnih napada. Pijte 9-13 čaša tečnosti dnevno. Koristite voće i povrće sa visokim tekućim sadržajem.

4. Dovoljno odmora. Vaše tijelo treba vremena za oporavak i opuštanje. Stoga, dovoljno sna. Svake noći pridržavajte se Spavajte 7-8 sati.

Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da se zadržite prije spavanja ili slušate umirujuću muziku.

Upozorenja

Mala djeca, trudnice, žene, dojenje, pacijenti sa dijabetesom i onima koji imaju visok krvni pritisak ili srčani problemi moraju se savjetovati sa stručnjakom prije upotrebe aromaterapije.
Esencijalna ulja, prije nanošenja na kožu ili sluznice, potrebno je razrijediti, odnosno miješajte s baznim uljem. Nepoštivanje ovog zahtjeva može dovesti do teške alergijske reakcije.