Kako povećati priliv krvi u mozak -

Mozak troši tri puta više kisika od mišića. Ostala zasićenost je vitalna. Potpuna aktivnost mozga u potpunosti ovisi o njegovoj opskrbi krvlju. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako poboljšati opskrbu krvlju mozak.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za poboljšanje opskrbe krvi

jedan. Redovno obavljaju vježbanje. Sve aerobne vježbe pozitivno utječu na cirkulaciju i zdravlje u krvi. Prema jednoj studiji, umjeren fizički napor poboljšava opskrbu krvi mozga u ženama starijih godina. Izaberite 30-50 minuta hoda u brzom tempu tri ili četiri puta nedeljno.

Prema rezultatima studije, fizičke vježbe poboljšavaju opskrbu krvlju mozga za 15%.
Brojne studije su pokazale da postoji odnos između performansi fizičkih vježbi i zdravlja mozga. Međutim, pitanje odnosa opskrbe krvlju mozga i kognitivnih funkcija još nije u potpunosti proučavao.
Aerobične vježbe povećavaju učestalost srčanih kratica i disanja. Plivanje, biciklizam, ples, pa čak i seks su aerobne vježbe. Pronađite lekciju koja će se uklopiti na vaš životni stil. Uživajte u sportu!

Slika pod nazivom Povećajte krv u mozak korak 2

2. Odaberite vrijeme za kratke šetnje tokom dana. Nije potrebno posvetiti puno vremena hodajući ako želite da iskoristite zdravlje. Kratke šetnje mogu poboljšati opskrbu krvlju mozga. Čak i šeta tri do pet minuta imat će pozitivan učinak na cirkulaciju krvi.

Podesite podsjetnik na potrebu da se odmore za hodanje. Ako morate malo sjediti na poslu, vrijeme s vremena na vrijeme da krenete.

Potražite mogućnosti za šetnju više. Podignite stepenice pješice, umesto da koristite lift. Parkirajte auto što je više moguće s odredišta. Ne dosežite jednoj ili više zaustavljanja autobusom tako da ostatak rute hoda.

Slika pod nazivom Povećajte krv u mozak korak 3

3. Čine vježbe istezanja tokom dana. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, kao i sprečavaju krutost mišića i zglobova. Odaberite nekoliko minuta svakih sat vremena za vježbe istezanja.

Vježbe istezanja pojačavaju protok krvi do mišića. Poboljšanje cirkulacije krvi pozitivno utiče na opskrbu krvlju mozak.

Izvršite jednostavne vježbe istezanja koje će poboljšati opskrbu krvlju mozak. Na primjer, iz stojećeg položaja dodirnite koljena ili prste nogu. Uzmite situaciju sjedeći, ispružite noge naprijed. Dodirnite ruke na koljena ili prste. Međutim, nemojte pretjerati, ne biste trebali imati bol ili nelagodu tokom izvođenja vježbi.

Slika pod nazivom Povećajte protok krvi na mozak 4

4. Nađite na jogu. Za mnoge joge angažovane operacije kada se glava nalazi ispod nivoa srca, omiljene vježbe. Zbog toga se poboljšava opskrba krvlju u mozak. Ležite na podu i podignite noge okomito na pod. Preskočite noge na zidu. Pomaknite stražnjicu u blizini zida i pronađite prikladan položaj tijela za vas.

Pokušaj napraviti stalak na glavi ili na tvojim rukama. Da biste olakšali da držite ravnotežu, izvršite vježbu u blizini zida. Ne morate iskusiti bolne senzacije tokom vežbanja. Ako je moguće, koristite pomoć trenera joge.

Plus "plug" i "riba" poboljšati opskrbu krvlju mozak. Plug "plug" potiče rad štitne žlijezde, povećavajući protok krvi u mozak. Pose "Ribe" stimulira radu mozga, grčevike mišića i vrata.

Metoda 2 od 3:

Tehnike disanja za poboljšanje opskrbe krvi mozga

jedan. Disati nos. Pravilno disanje je želudac koji diše kada je želudac zaokružen, a vraća se u prvobitni položaj. Važno je naučiti dijafragmalno disanje, u kojem udisanje dijafragme padne, tijelo se opušta, pluća su gotovo u potpunosti ispunjena zrakom. Zbog toga se oplakuje cirkulacija krvi tela.

Ako udišete kroz nos, a zrak propada kroz nosni ulazak u oralnu šupljinu i vrh pluća. Zrak u pluća treba pasti kroz nos. Ako se udisanje zraka odvija kroz usta, dah postaje manje dubok, dok u tijelu postoji nedovoljna količina kisika.
S dijafragmalnim dahom u krvi dolazi mnogo više kisika.

Slika pod nazivom Povećajte protok krvi u mozak Korak 6

2. Meditirati. Tokom meditacije, srčani ritam i disanje uspori. Svjesno disanje je jedno od glavnih metoda meditacije. Dublje disanje, bolji su pluća ventilirani i više kisika ulazi u krv.

Svjesno disanje pomaže u opuštanju mišića ramena, grudi i vrata, zbog kojih se poboljšava opskrba krvlju mozgu.

Dokazano je da meditacija ima pozitivan uticaj na telo. Meditacija smanjuje nivo stresa, poboljšava sposobnost fokusiranja i jačanja imunološkog sistema.

Postoji nekoliko načina za meditiranje. Najlakše je sjediti ugodno, zatvoriti oči i razmotriti dah. Kada računate na deset, početi prvo. Potpuno se fokusirajte na dah. Ako u procesu meditacije, misli ne daju vam da se opustite, primijetite ih i pustite, neprestano vraćajući pažnju na dah. Ponovo pokrenite svoj račun.

Slika pod nazivom Povećajte krv u mozak korak 7

Baci pušenje. Nikotin sužava plovila, koja zauzvrat negativno utječe na opskrbu krvlju mozga. S druge strane, apsorpcija kisika smanjuje se na 17% odmah nakon što osoba prestane pušiti.

Poznato je da pušenje povećava rizik od aneurizma moždanih žila i moždanog udara. Aneurizma je patologija krvne žile, u kojoj je njegov zid razrjeđen i modificiran.

"Promjenjiva" tečnost u elektroničkoj cigareti sadrži nikotin, što doprinosi sužavanju krvnih žila i smanjuje opskrbu krvi mozga. Stoga se ne bismo trebali koristiti kao alternativa običnim cigaretama.

Metoda 3 od 3:

Promjena dijeta

jedan. Jesti više čokolade. Studije pokazuju da flavonoidi sadržani u kakoaskom pasucu mogu povećati protok krvi u mozak.Flavonoidi su također sadržani u crvenom vinu, u sorti crvenih grožđa, jabukama i bobicama. Zeleni i bijeli čajevi su još jedan izvor flavonoida.

Slijedite količinu konzumirana kalorija. Ostanite u okviru konzumacije kalorija preporučuje se za vas. Povećana potrošnja masti ili šećera može imati negativne zdravstvene efekte.
Studije su u toku danas u pogledu korisnih efekata flavonoida.

Image pod nazivom Povećajte protok krvi na mozak korak 9

2. Piti sok od bube. Beetal sok poboljšava opskrbu krvi mozga. Repe sadrže mnogo nitrata. Kada konzumiramo nitrate, uz pomoć korisnih bakterija u usnoj šupljini, oni se pretvaraju u nitrite. Nitrite doprinose širenju krvnih žila, a takođe poboljšavaju opskrbu krvlju mozak.

Nitrati su također sadržani u celeru, kupusu i zelenim listom povrća.

Uključite u svoje dijetalno voće i povrće sa visokim sadržajem nitrata. Pijte sokove od voća i povrća kako biste dobili potreban broj nitrata koji imaju blagotvoran učinak na opskrbu krvlju mozak. Transformacija ovih proizvoda u sok najbrži je način konzumiranja terapijske doze.

Slika pod nazivom Povećajte krv u mozak korak 10

3. Uključite u svoju dnevnu prehranu "Superproducts". Matice, sjemenke, borovnice i avokado se ponekad nazivaju "superfoods", jer se razlikuju u veliku hranjivu vrijednost. Prema istraživanju, upotreba ovih proizvoda ima pozitivan uticaj na rad mozga u starim godinama.

Orasi, pecin, bademi, indijski orasi i ostali orasi su dobri izvori vitamina e. Manjak vitamina E negativno utječe na kognitivne funkcije. Jedite orahe u sir ili pržene. Nehidrirano ulje oraha karakterizira visoka hranjiva vrijednost.

Avokado sadrži mononaturirane masti, zbog kojih se opskrba krvi mozga poboljšava se. Monoounirane masti pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi i krvni pritisak. Upotreba avokada pruža hranjiv organizam i to poboljšava cjelokupno zdravlje.

Borovnica pomaže u zaštiti mozga iz oksidativnog stresa koji pogoršava mozak. Jesti jednu šalicu borovnice dnevno - svježe, sušene ili smrznute - doprinosite poboljšanju mozga.

Slika pod nazivom Povećajte krv u mozak korak 11

4. Uzimaju prehrambene dodatke. Ginkgo Biloba odavno se koristi za poboljšanje krvnog napajanja mozga. Ginkgo Biloba štiti nervne ćelije koje su oštećene tokom Alzheimerove bolesti.

Ne bi trebalo davati dodatke Ginkgo Children. Uzmite 120-240 mg dodataka dnevno.

Ginkgo proizveden u obliku tableta, kapsula, tečnih ekstrakata i suhog lišća (biljni čaj).