Kako prestati bojati se: 8 koraka (sa ilustracijama)

Svi se bojimo nečega u određenim trenucima. Ljudski mozak je programiran da osjeti strah i uplašen, ali to nije razlog za život u stalnom i cjelokupnom strahu.

Korake

Dio 1 od 2:

Kratkoročna rješenja

jedan. Ocijenite situaciju. Strah je prirodna reakcija na svjesnu prijetnju koja je korisna u određenim okolnostima. Ipak, strah je u stanju izazvati odgovor borbe ili leta čak i u situacijama kada nema prijetnje. Ocijenite situaciju i pokušajte shvatiti da li je vaš strah opravdan ili je reakcija na nepoznato.

Na primjer, ako ste čuli buku noću, razmislite o svim mogućim izvorima poput domaćih komšija.
Ako je opasnost stvarna, treba poduzeti mjere. Na primjer, potpišite sastanak sa ljekarom ako se brinete za novi krticu. Nazovite policiju ako stranac pođe oko kuće.
Pokušajte pripisati svoju reakciju na strah ili fobiju. Fobias uzrokuje osjećaj straha, ali takva reakcija obično se prenosi stvarna prijetnja. Fobias sprečavaju prilagođavanje situaciji. U ovom slučaju preporučuje se potražiti pomoć stručnjaka.

Slika naslovljena prestanite se uplašiti korak 2

2. Disati. Ako se osoba uplaši i nije u stanju jasno razmišljati, može se pojaviti u oksidu svjetlosti kisika, koji će povećati osjećaj straha. Udahnite duboko i pokušajte se opustiti. Možete započeti sa ramenima i raditi sve mišiće na noge.

Disanje ne samo umiruje i pruža priliv kisika. Koncentracija za disanje i pokušaj opuštanja pomažu pažnju iz izvora straha.

U trenucima straha od hipotalamusa (koji je odgovoran za odgovor borbe ili leta) aktivira simpatičan nervni sistem i uzrokuje napon. Kortikalni sloj nadbubrežne žlijezde uzrokuje emisiju hormona, uz rezultat da hipotalamus započinje prijetnju čak i u našem strahu da idemo na zabavu ili se upoznati sa novim ljudima.

Udahnite da smirite svoj hipotalamus.

Slika naslovljena prestanite se uplašiti korak 3

3. Zapišite uzroke vašeg straha. U vrijeme straha, uzmite olovku sa papirom i zapišite sve vas plaši. Ova vježba će pomoći svesno analizirati vaše strahove. Priznajte ih da se spuste.

Mnoge zastrašujuće stvari temelje se na primitivnim strahovima poput straha od smrti (na primjer, potencijalno zloćudni mol) ili strah od bilo koga neće svidjeti (preuzeti pozivnicu stranci i upoznati se na zabavu i upoznati se na zabavu i upoznati se na zabavu i upoznati nove ljude).

Ako prepoznate svoje strahove, oni neće nestati magično, ali bit ćete lakše izraziti ih riječima.

Slika naslovljena prestaj biti uplašena korak 4

4. Razgovarati s nekim. Ako se uplašite, pozovite blisku osobu i razgovarajte. Možete nazvati najboljeg prijatelja, sestru ili čak na vrućoj psihološkoj liniji (osobe s uznemirujućim poremećajima).

U procesu komunikacije postoji veza koja će oslabiti vaš strah, a razgovor sa bliskim ljudima bit će još efikasniji.

2. dio 2:

Dugoročna rješenja

jedan. Promenite svoju sliku misli. U konačnici, strah se smanjuje na izbor i stvara neuronska trakta u našem mozgu. Morate zapravo reprogramirati mozak da se riješi osjećaj straha. Zahvaljujući neuroplastičnosti, zadatak je lakši nego što se može činiti na prvi pogled.

Neuroplastičnost sudjeluje u obradi sjećanja i obuke. Metoda "Desenzibilizacija" omogućava vam da promijenite reakcije mozga na zastrašujuće stvari i događaje. Sastoji se od kontroliranog i postepenog utjecaja na osobu takvih faktora.
Počnite da se odradite na pitanja poput onoga što se plašite? Što se tiče straha od realan? Šta će biti najgori od mogućih rezultata u ovoj situaciji? Kako se zaštititi od takvog ishoda?
Stvorite shemu svojih emocionalnih reakcija na fizičke podražaje i uvjete koji uzrokuju osjećaj straha. Na primjer, ako se bojite pauka, fizički podražaj bit će izgled pauka. Dalje, reakcija u obliku straha i straha, koja može rasti do skale panike, ovisno o skali reakcije. Takva će shema pomoći da koristite nepristranu reakciju umjesto emocija kada se pojavi pauk.

Slika naslovljena prestanite se uplašiti korak 6

2. Razviti nepristrasnu reakciju na zastrašujuće stvari. Treba reagirati na slične stvari sa položaja posmatrača bez emocija. Ovo će zahtijevati praksu. Takođe je korisno stvoriti shemu svojih mentalnih obrazaca za analizu njihovih emocionalnih reakcija na zastrašujuće događaje.

Shvatite da naiđete na situaciju o kojoj mislite da se zastrašu. Može odgovoriti emocionalno (što će jačati samo strah i anksioznost) ili nepristrano.

Kontrolišite svoje fizičke reakcije. Oni mogu uključivati drhtaj, hladnoću, osjećaj anksioznosti ili užasa, poremećaja spavanja.

Naučite sebe mantre. Odaberite nekoliko fraza i zapišite tako da su uvijek pri ruci. Ponovite mantre u sebi u slučaju emocionalne reakcije da biste skratili takvu reakciju. Na primjer, recite sebi: "Ispuštam slon iz letenja", ili: "Ne utičem na ishod situacije, tako da nema smisla zabrinuti ako ništa ne zavisi od mene".

Stvorite osjećaj fizičke udobnosti. Napravite šolju čaja i potpuno se fokusirajte na aspekte poput topline, mirisa, ukusa. Ova koncentracija je jedna od manifestacija Svijest i omogućava vam da osjetite trenutak koji nije kompatibilan sa osjećajem straha.

Slika naslovljena prestaj biti uplašena korak 7

3. Ne izbjegavajte stvari koje vas uplaše. Takvi pokušaji jačaju strah i sprečavaju vas da formirate naviku da oslabite strah.

U takvim stvarima treba započeti s malim. Na primjer, ako se bojite pauka, pokušajte prvo naviknuti na male paukove u kući, a zatim prestanite bojati se većih pauka.

Ako se plašite od visine, bolje je ići u šetnju visokim platformama, opremljenim svim mjerama sigurnosti nego odmah prisiliti na padobransko skok.

Zapamtite: Što više izbjegavate bilo šta, jači strah koji može paralizirati. Osoba ne može izbjeći osjećaj straha, jer je ovo naša fiziološka karakteristika, ali u mogućnosti smo kontrolirati njihove reakcije. Često naš mozak pretjeruje u obimu opasnosti.

Slika naslovljena prestanite se uplašiti korak 8

4. Obratite se stručnjaku. Ponekad se ne snalazi sa strahom od vašeg. To se obično manifestuje kao panični ili alarmantni poremećaj, post-tramatični stres, opsesivno-kompulzivne akcije. Specijalista će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću i strahom.

U nekim su slučajevima lijekovi koji su često sveobuhvatni program rehabilitacije. Takav tretman moguć je samo pod nadzorom stručnjaka.

Savjeti

Držite se u rukama. Zamislite ugodno mjesto i kažete se: "Ne bojim se".
Često preuveličamo razmjere problema. Mozak crpi situaciju lošije nego što je zapravo. Pokažite hrabrost i vjerujte da će sve biti u redu.
Držite telefon u ruci. Mogućnost pozivanja nekoga u zapisniku od straha dat će vam snagu.
Neki pomažu ucrtati. Možete koristiti olovku, tablet i samo napraviti kolaž. Pokušajte napisati pjesmu ili priču (veseli i bezbrižni). Kreativne klase omogućavaju vam da odgovarate osjećaju straha.
Ako volite horor filmove, ali plašite ih gledati ih uveče, pogledajte film ujutro, a zatim napravite cijeli dan za ugodne stvari. Kada završite kolačiće za kuhanje, napišite pjesmu, igrajte fudbal i vodu stabla u vrtu, već se ne sjećate "rata svjetova z".
Uvijek pojačajte svoje misli po činjenicama da se razlikuju strah.
Ako vam je potrebna pomoć, pogledajte hitnu liniju psihološke pomoći Ministarstva vanrednih situacija 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.
Uključite noćno svjetlo ako se plašite da spavate sami.
Razmislite o svojim omiljenim stvarima prije spavanja i slušajte svoju omiljenu muziku.
Zagrlite svoj omiljeni jastuk ili meku igračku i mislite koji film izgledate sutra ili koja igra će igrati.
Koristite metodu disanja 4-7-8. Pomoći će vam da zaspite. Također možete razmišljati o nasumičnim stvarima da zaspite za 30 minuta.

Upozorenja

Pokušajte ne gledati horor filmove, posebno prije spavanja kako biste izbjegli noćne more.
Ne zamišljajte sebe u zastrašujućim situacijama dok gledate film ili pročitate knjigu.