Kako voljeti sebe

Većina nas razumije šta znači voljeti drugu osobu. Sigurno su svi upoznati sa privlačnom, divljenjem i emocionalnom prilogom za drugu osobu. Puno napravimo kako bismo nahranili ovu ljubav. Ali mnogi od nas znaju kako voljeti sebe? Ljubav za sebe je kombinacija da se sami učinite, posjedovanje sebe (ovo nije ista stvar da pretjerana strast za sebe), razumijevanje, ljubaznost prema sebi i samopoštovanju. Ljubav prema sebi nije samo razumijevanje da ste dostojni poštovanja i pristupačne veze, ali i brinu o sebi. Drugim riječima, ljubav prema sebi pozitivan je odnos prema sebi, koji se izražava u akcijama.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako poboljšati svoj stav

jedan. Riješite se negativnih uvjerenja o sebi. Mnogi su ljudi teško pustiti negativne misli o sebi. Te su misli često rezultat mišljenja ljudi koji cijenimo i iz kojeg čekamo ljubav i usvajanje.

2. Izbjegavajte perfekcionizam. Neki su teško da se postave sa nečim što se razlikuje od njihove slike ideala. Ako smatrate da želite idealno i uznemiriti kada ga ne možete postići, učinite sljedeće: zaustavite misli misli, koncentrirajte se na napore koji će biti potrebni za postizanje cilja, a zatim počnite djelovati.

Fokus nije na konačnom rezultatu (kriteriji za ideal) primjenjivi su na napore potrebne za postizanje ovog rezultata (teže ih klasificirati). Pomoći će vam da cijenite svoj rad.

3. Riješite se negativnog filtra. Misli o lošem mogu postati navika. Ako se sve vrijeme koncentriše na negativne ili samo neugodne događaje, počet će se činiti važnim od toga.Ako primijetite ono što vidite samo loše, šta vam se događa, pokušajte pronaći odbijanje u ovo. Sigurno nisu sve što se događa - loše.

Slika pod nazivom Ljubav se sami korak 4

4. Ne zovi se. To smanjuje vaš identitet na jedan mali detalj koji vam se ne sviđa.

Ako kažete da ste gubitnik kada ste otpušteni, bit će nepošteno i nepravedno za vas. Bolje je reći: "Izgubio sam posao, ali mogu koristiti ovo iskustvo u potrazi za novim".

Fraza "ja sam budala" Takođe teško blizu istine. Ako se osjećate glupo, najvjerovatnije, nedostaje vam samo znanje o nečemu. Bolje je razmišljati tako: "Ne znam kako napraviti male popravke u kući. Možda bih mogao potražiti informacije o treningu i naučiti učiniti sve sami".

pet. Ne mislite da će se najgore događati. Postoji opasnost za odlučivanje da će se svaka situacija razviti za najgori scenarij.Ali ako počnete razmišljati realnije, moći ćete izbjeći generalizacije i pretjerivanja koja često vode do najgore misli.

6. Prepišite internu skriptu. Kad se uhvatite o tome šta mislite o sebi, prihvatite taj osjećaj, odredite izvor smisla, a zatim namjerno recite misao na pozitivnije.

Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e-poštu na posao, možda mislite ovako: "ja sam budala! Kako sam mogao zaboraviti na to?"

Zaustavite se i mislite tako: "Osjećam se glupo jer sam zaboravio poslati pismo. Kad sam u djetinjstvu zaboravio nešto učiniti, otac me zvao budalom. U meni sada govore svojim riječima, a ne moju vlastitu". Zatim idite na sljedeću misao: "Ja sam dobar zaposlenik koji je napravio malu grešku. Ubuduće ću ostaviti podsjetnike. Sada ću poslati pismo i izviniti se zbog onoga što sam zakasnio".

Metoda 2 od 4:

Kako počnite voljeti sebe

jedan. Napravite spisak svojih pozitivnih kvaliteta i razmislite o njima dnevno. Ako se loše razmislite o sebi, može vam biti teško, međutim, treba dodati još jednu kvalitetu jednom sedmično. Na kraju svakog dana razmislite o svemu što je na ovom popisu.

Pokušajte napraviti stavke na listi vrlo detaljne. Bolje je da se ne opišete zajedničkim frazama, ali da biste dali konkretne primjere.
Na primjer, umjesto toga "Ja sam velikodušan" Bolje je pisati ovako: "Svaki put kada se moja djevojka ispostavi u teškom stanju, ja radim mali, ali vrijedan dar koji je podsjeća na to da sam blizu. To me čini velikodušnim".
Čitajući listu i odražavajući na njemu, zapamtite da je svaki predmet, bez obzira koliko se neznatan čini da vas čini osobom koja je dostojna poštovanja i ljubavi.

2. Ne molite se na vreme. Ne biste se trebali osjećati krivim za činjenicu da izdvojite vrijeme na razmišljanju o sebi i svom životu. Važno je dati sebi priliku da volite sebe. Dakle, to će vam biti lakše provesti preostalo vrijeme, pomažući drugima.

3. Slavite pobjedu i nagradite se. Najprijatnije zaljubljeni za sebe - nagradu.Ako ste uspjeli postići bilo šta značajno, počastite se ukusna večera u prekrasnom restoranu. Razmislite o radu koji obavljate svakodnevno i pronađite razlog za nagrađivanje sa nečim ugodnim. Kupite novu knjigu ili videogru za koju ste davno položili oči. Reci u kadu ili u jacuzziju. Idite ribolov ili se prijavite za masažu.

4. Smisliti plan za borbu protiv loših misli. Odredite zbog čega odstupate od novog kursa i odlučite kako ćete se pozabaviti ovim. Zapamtite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih ljudi, već i vaši odgovori i reakciju - u vašim rukama.

Možda negativni komentari drugih ljudi (na primjer, mama ili šef) uzrokuju da ste tok loših misli. Ako se to često dogodi, pokušajte shvatiti šta je razlog.

Odlučite kako ćete se baviti tim mislima koje imate. Možda morate biti uklonjeni iz situacije da popravite ili napravite nešto dubokih udisaja. Uzmi svoje osjećaje i prilagodite svoju reakciju tako da se uvijek sjećate na vašu vrijednost.

pet. Idite na recepciju psihoterapeuti. Analiza negativnih misli i emocionalnih okidača može uzrokovati osjećaje ili uspomene na prošlost s kojom je teško da se nosite sami.

Psihoterapeut specijaliziran za probleme prošlosti pomoći će vam da prevladate poteškoće bez da vas preuzmemo da ponovo doživite bolne trenutke prošlosti.

Doktor će vas naučiti da se nosite sa negativnim mislima i ostvarite svoje pozitivne kvalitete.

Slika pod nazivom Ljubav se sami korak 12

6. Ponovite pozitivne potvrde svakog dana. Utvrdite koje pozitivne misli čine da se osjećate bolje i vratite im se svakodnevno. Prvo možete biti neugodno ili neugodno, ali takva navika učinit će pozitivne misli da prodire u podsvijest, a vi ćete početi vjerovati u njih, čak i ako prva sumnjate.

Možete reći ovako: "Ja sam čvrsta i pristojna osoba, i poštujem sebe, vjerujem sebi i volim sebe".

Ako shvatite da same afirmacije ne pomažu sebi, pokušajte voljeti psihoterapeut i započnite liječenje koje će uključivati i druge pristupe.

7. Vježba koja vam pruža zadovoljstvo u fizičkim, emocionalnim i duhovnim uvjetima. Učinite sve što vam pomaže da se osjećate bolje na različite načine. Oni mogu biti vježba, meditacija, dnevnik pozitivnih misli. Pronađite šta će raditi i zalijepiti odabrani put.

osam. Referenca o rezultatu jačanja ljubavi. Ako posvetite više pažnje na sebe, ostale sfere vašeg života imat će imati koristi od toga. Obratite pažnju da li imate više energije i možete li potrošiti više vremena sa drugima. Možda ćete osjetiti da vaša rješenja ovise samo o vama i da uglavnom možete upravljati svojim životom.

Metoda 3 od 4:

Kako se baviti posebnim meditacijom

jedan. Posmatrajte koja suština meditacije. Trebat će vam meditacija koja će ojačati svoj osjećaj ljubavi prema sebi. Dat će vam potrebne alate za poboljšanje ove ljubavi.

2. Pridržavajte se principa meditacije. Takva meditacija bit će usmjerena na jačanje ljubavi bez očekivanja i uslova. Ona uči osobu da voli bez osude (sebe ili druge).

Osuda sebe ili drugih često dovodi do razočaranja u odnosima s drugima ili s njima. Ako naučite voljeti bez ocjenjivanja, naučit ćete voljeti nezainteresovanu.

3. Početi duboko disati. Udarite polako i duboke dahe. Povoljno urediti na stolici i pružiti prsa u zrak, istezanje dijafragme. Zatim napravite spor izdisaj tako da u plućima nema zraka.

4. Podržavajte se pozitivnim afirmacijama. Nastavljajući raditi duboke dahe, počnite ponavljati sljedeće afirmacije:

Želim postići ispunjenje svih želje i živjeti mirno i sretno.

Želim da volim druge svim srcem.

Želim da me i moja porodica zaštiti od nevolje.

Želim ja, moja porodica i moji prijatelji bili su zdravi.

Želim naučiti da oprostim sebi i drugima.

pet. Utvrdite koje negativne reakcije imate na pozitivnim afirmacijama. Ako tokom ponavljanja afirmacija izgledate negativne misli, razumijemo šta ih uzrokuje. Odredite koliko vam je teško osjetiti bezuvjetnu ljubav. Ponovite afirmacije, razmišljajući o tim ljudima.

Image pod nazivom Ljubav se sami korak 20

6. Razmislite o osobi koja uzrokuje pozitivna osjećanja u sebi. Ponovite afirmacije, razmišljajući o ovoj osobi.

7. Razmislite o nekome ko ne izaziva nikakve osjećaje u vama. Ponovite afirmacije, razmišljajući o ovoj osobi.

osam. Dajte pozitivne potvrde da vas ispune cjelinom. Ponovite riječi bez razmišljanja o nekome betonu. Fokusirati se na pozitivno. Dopustite pozitivnim mislima da vas ispune i počnu usmjeravati ovu pozitivnu energiju od sebe na druge ljude.

devet. Ponavljajte konačnu mantru. Nakon slanja pozitivne energije na sve što vas okružuje, recite sljedeće riječi: "Želim sve ljude srećne, radosne i zdrave". Ponavljajte ih pet puta, a osjetit ćete riječi prelaze tijelo i odlaze u svemir.

Metoda 4 od 4:

Pravilno razumijevanje ljubavi

jedan. Znajte šta je opasno u nedostatku ljubavi prema sebi. Nedostatak ljubavi prema sebi može učiniti da radite pogrešan izbor. Nedostatak ljubavi prema sebi često znači nestašicu samopoštovanja, što osoba uzrokuje da osoba svjesno ili nesvjesno naruši sve njegove poduzeće i ne dopušta mu da zadovolji svoje osnovne potrebe.

Nedostatak ljubavi prema sebi može dovesti do ovisnosti vašeg samopoštovanja iz mišljenja drugih. Ako osoba nastoji primiti procjenu samo od drugih, počinje zanemariti njegove interese da dobiju odobrenje drugih.
Nedostatak ljubavi prema sebi takođe ne daje osobi emocionalno razvija i zaboravi na emocionalne povrede. Rezultati jedne studije ukazuju na to da ljudi koji su skloni kriviti i zanemaruju svoje potrebe, postižu manji uspjeh u psihoterapiji.

2. Shvatite važnost dječijih sjećanja. Odnosi između djece i roditelja utječu na karakter osobe u cijelom. Djeca koja imaju fizičke, emocionalne i mentalne potrebe nisu zadovoljne, mogu imati nisko samopoštovanje.

Negativne postavke dobivene u djetinjstvu, posebno ako se često ponavljaju, fiksiraju u ljudskoj svijesti i utječu na njegovu samoopćenost tokom cijelog života.

Na primjer, ako dijete kaže da je dosadno kad raste, pomislit će da je dosadan, čak i ako vidi dokaze suprotnog (na primjer, da ima puno prijatelja da se nasmeju ili ono što se ponaša Zanimljiv stil života).

Slika pod nazivom LJUBAV VOŽNJE KORAK 26

3. Saznajte kako roditelji mogu podržati djetetovo samopoštovanje. Da bi se poboljšalo samo-adekvatnost djeteta, potrebno je izvršiti sljedeće:

Slušajte djecu - jača njihovo samopoštovanje.

Možda želite "Onesposobiti" Od razgovora sa djetetom koji previše kaže, ali ako ga slušate i počnete postavljati pitanja, osjetit će da cijenite njegove riječi.

Naučite djecu da ostvare njihov značaj bez pribjegavanja agresivnim metodama odgoja (bez fizičke kazne, vriskova i učenja).

Na primjer, ako vaše dijete pogađa drugo dijete, odvedi ga u stranu i objasni da je nemoguće to učiniti, jer može nanijeti štetu drugoj osobi. Pustite ga da se slomi i okupi prije nego što vam omogući da se vratite u igru.

Dajte djeci toplinu, ljubav, podršku i poštovanje, a da ih ne osuđujete, tako da osjećaju tu ljubav i poštovanje.

Ako se dijete uznemiri zbog nečega što vam se čini beznačajno (na primjer, zbog činjenice da je sunce selo), ne puzite od nje. Priznati njegov osjećaj. Reci tako: "Razumijem da ste uznemireni zbog zalaska sunca". Zatim objasnite da se situacija ne može promijeniti: "Sunce sjedi svake večeri, jer se planeta rotira, a ljudi s druge strane također trebaju sunce. Tama nam daje priliku da se opustimo i pripremimo za sljedeći dan". Zatim zagrlite ili poljubite dijete da ga smirite i date da shvatite da dijelite osećanja, ali ne možete promijeniti situaciju.

4. Shvatite koji je uticaj komentara trećih strana na ljubavi. Nailazit ćete na negativnu i u budućnosti. Ljubav prema sebi ne može se izolirati, a mogu utjecati na komentare drugih ljudi i mogućim negativnim. Morate naučiti kako se nositi sa negativnim, koji može doći iz šefa, od supružnika ili supružnika, od roditelja, pa čak i iz drugih ulice.

Pokušajte ne davati ovu negativnu energiju da utiče na vaše samopoštovanje, prisiljavajući da je odskoči od vas.