Kako biti strpljiv -

Zaglavili ste u prometnoj gužvi ili se jednostavno ne mogu okupiti sa silama i nastaviti s izvršavanjem novog projekta? Nestrpljivost i nedostatak - prilično prirodne kvalitete koje se manifestuju kada nešto pođe po zlu. Naučite da se kontrolirate i svoje emocije - pomoći će vam da postanete mirniji, sretniji i strpljivi bez obzira na neugodnu situaciju natećete sebe!

Korake

Metoda 1 od 3:

Naučite strpljivo odnositi se na situaciju

jedan. Obratite pažnju na svoje misli i fizičke senzacije kada ste nestrpljivi i razdražljivost. Ako ste u stresnoj situaciji, obratite pažnju na misli koje mogu govoriti o vašoj nestrpljivosti, na primjer: "Tako se to uvijek događa!"Ili" Kako me nervira!"itd. Kada ste svjesni ovih misli, zaustavite i analizirajte svoje fizičke senzacije. Najvjerovatnije, možete odmah prepoznati znakove nestrpljenja, a zatim nastaviti sa suzbijanjem. Ispod navodi neke fizičke znakove:

napetost u mišićima;
Nemirne, tresene noge ili noge;
jaka napetost u ruci;
Studentsko disanje;
Rastući srčani ritam
Razdražljivost i bijes.

Image pod nazivom Budite strpljivi korak 2

2. Otkrijte koja je izazvana navodljivost. Čim shvatite da je nestrpljivo, vrijeme je da shvatite razloge. Razmislite o razdražljivosti i zapitajte se: "Zašto se tako osjećam?"Evo nekoliko čestih uzroka ljutnje:

Realnost ne odgovara vašim očekivanjima. Na primjer, neočekivano ste ušli u utikač, u restoranu nije bilo besplatnih prostora - sve vam uzrokuje iritaciju i razočaranje.

Imajte na umu da se ljudi ne ponašaju uvijek kao što očekujete od njih. Na primjer, pokazujete nestrpljivo kada je neko u redu ispred vas u trgovini pre duže čavrljajući s blagajnom ili presporo prikuplja vaše kupovine.

Kada ne možete brzo savladati novu veštinu. Na primjer, često se ljutimo kada ne možemo razumjeti novu matematičku formulu ili algoritam u programiranju, čak i ako znamo da je to prilično teško.

Kad ne možemo kontrolirati misli. Možda činjenica da ne možete kontrolirati misli i emocije koje nastaju u vašoj svijesti (čak i ako ste priznali da nema veze s tim).

Image pod nazivom Budite strpljivi korak 3

3. Pritisnite nestrpljenje dok ne dođe. Ugradite neke jednostavne korake, možete prekinuti ovaj ciklus prije nego što vas emocije prevladaju, a pružit će vam priliku da odaberete pravu strategiju ponašanja. Dakle, možete izvući novčanik ili telefon iz džepa i prebacivati ga u drugi džep. Izvucite higijenski ruž iz torbe ili mali komad papira i jednostavno ga držite u ruci (ili pomaknuti u džep).

Usredotočite se na svoje pokrete i fizičke senzacije, na temu koju zadržavate - pomoći će odvratiti od negativnih emocija.

Image pod nazivom Budite strpljivi korak 4

4. Napravite 5 dubokih udisaja i izdahnite da usporite srčani ritam. Zatvorite oči i duboko dišite ("grudi" i "trbuh"). Na trenutak držite dah, a zatim polako izdahnite. Osjetite kako se vaše tijelo smiruje, dozvolite da vaš um osjetite ovu opuštanje i pokreće negativne misli.

Neki duboki udiši neće samo pomoći u opuštanju tela, ali moći će napraviti pauzu i smiriti se prije nego što kažete ili učinite nešto nepromišljeno.

Image pod nazivom Budite pacijentski korak 5

pet. Pokušajte pogledati situaciju u drugom uglu. Većina situacija zbog kojeg gubimo strpljenje i počnemo biti ljuti - one situacije koje nisu tako lako promijeniti (ako je odluka bila tako jednostavna, najvjerovatnije, vi biste ga već pronašli). Umjesto da se koncentrišu na osjećaj nesebičnosti, pokušajte se fokusirati na ono što možete promijeniti: Tvoj stav prema situaciji. Reci mi: "Ne mogu napustiti situaciju, ali mogu ga poboljšati".

Ako ste uznemireni zbog onoga što morate pisati eseje, možete pokušati usredotočiti na čineći okolinu ugodnije. Omogućite muziku koja će pomoći koncentraciji, piva čaj ili užinu.

Također možete razmišljati o tome što u ovoj situaciji zaista smeta u ovoj situaciji, da pisanje eseja traje puno vremena. Moguće je ukloniti sat sa vidnog polja, tako da ne obratite pažnju na to koliko brzo.

Image pod nazivom Budite pacijent Korak 6

6. Pokušajte pronaći nešto dobro ili zanimljivo u ovoj situaciji ako možete. Ako niste pod moći da promijenite situaciju, najbolja stvar koju možete učiniti je mijenjati svoj stav prema njoj. Zamolite se da pronađete nešto dobro u onome što se sada događa, a zatim se fokusirajte na njega, a ne za bijes. Prvo će biti teško, jer mnoge negativne emocije, ljutnje i nestrpljivo čine da osjetimo snagu i moć u ovom trenutku, ali ako se fokusirate na pozitivne misli, pomoći će vam da se dugoročno osjećate mnogo bolje.

Na primjer, ako ste zaglavili u zastoju u prometu, razgovarajte s drugim putnikom ili (ako imate mogućnost povezivanja putem Bluetooth-a) nazovite prijatelja ili rođaka. Pokušajte pronaći novu radio stanicu ili umetnuti još jedan CD i pjevati!

Metoda 2 od 3:

Radite na tome da budete strpljiviji u budućnosti

jedan. Vozite svoj dnevnik da biste shvatili što uzrokuje ljutnju i nestrpljenje. Uzmite malu bilježnicu sa sobom i uzmite bilješke svaki put kada osjetite ljutnju i bijes. Zapišite datum i vrijeme kada se to dogodilo, a također opisujte kako se ta situacija osjećate fizički i emocionalno. Nakon dvije sedmice, pročitajte svoj dnevnik i razmislite o tome koje situacije najčešće uzrokuju bijes.

Na primjer, možda ćete shvatiti da je često uzrok vaših iskustava razočaranja u drugim ljudima. Možete napisati: "1. juna, lekcija matematike, 14:00. Naljutio sam se jer se Dima prelazi prelako. Počeo sam naprezati mišiće ".
Održavanje dnevnika situacija koje uzrokuju ljutnju i osjećaj nestrpljivosti, daje određeni bonus, omogućavajući vam filtriranje emocija, što će vam pomoći da se osjećate mirnije i manje intenzivno.

2. Dođite na sebe strategiju koja će se suočiti sa tim situacijama koje uzrokuju nepravdu. Zamolite se što možete učiniti da nekako neutralizirate nestrpljenje da te situacije nazivaju, a zatim zapisuju korak po korak "upute", koju možete slijediti bilo gdje i u bilo koje vrijeme.

Na primjer, ako često doživite iritaciju u komunikaciji sa svojim prijateljima i voljenim, strategija ponašanja može biti sljedeća: "Napravite 3 dubok dah. Objasnite zašto osjećate iritaciju. Zaustavite pauzu i nastojte ako i dalje osjećate iritaciju ".

Dođite da kreativno riješite i isprobate nekoliko različitih algoritama da biste shvatili šta najbolje funkcionira. Dajte sebi vremena za promjenu, shvatite da se neće dogoditi preko noći, ali s vremenom možete to popraviti.

Image pod nazivom Budi pacijent 9 korak 9

3. Čim počnete osjetiti razdražljivost, pokušajte s kratkom meditacijom. Pokušajte pogledati ovaj osjećaj kao priliku da se fokusirate na moj dah i biti sam s vama. Stanite ravno ili sjedite u stolici i duboko dišite, obraćajući pažnju na tempo udisaja i izdahnite. Zatvorite oči ako možete (ili se fokusirati na fiksnu točku u sobi).

Učinite takve kratke meditacije nekoliko puta dnevno, čak i ako ne osjetite razdražljivost i bijes. Opuštanje koje dolazi tokom meditacije pomoći će vam da reagujete mirnije kada dođe neugodna situacija.

Image pod nazivom Budite pacijent Korak 10

4. Redovno obavljajte vježbe za uklanjanje stresa. Pokušajte izvesti ove vježbe svaki dan, čak i ako je to samo šetnja ili trčanje gore i niz stepenice. Sportske vježbe Supping Cortisol proizvodnju (hormon stresa), što doprinosi opuštanju nakon stresačkih situacija.

Ako imate vremena, pokušajte učiniti aktivniju fizičku aktivnost, poput trčanja kukavice, plivanja, biciklističke ili lagane vježbe napajanja.

Ponekad uz pomoć vježbanja, trenutno možete suzbiti vašu razdražljivost. Ako ste ljuti zbog rada na projektu, ustanite sa radnog mjesta i dogovorite pet minuta hoda.

Ako ste zaglavili u prometnoj zastoj, pokušajte pomaknuti ruke i glavu u ritmu muziku.

Image pod nazivom Budite strpljivi korak 11

pet. Budite spremni da se nosite sa razdražljivošću, što je uzrokovano dugo očekivanjem. Mnogi ljudi pokazuju nestrpljenje kada moraju dugo čekati (na primjer, u skladu za ljekarsku kancelariju ili u restoranu s sporom uslugom). Ako se možete odvratiti od nečega, dok čekate, bit će mnogo lakše zadržati mirno.

Na primjer, mogli biste uzeti knjigu, križarsku ili džepnu igru, kada znate da ćete, najvjerovatnije, morat ćete pričekati neko vrijeme (na primjer, kada idete kod ljekara ili prepunog supermarketa).

Pored toga, možete pokušati odvratiti pažnju s neupitnim alatima. Slušajte razgovore drugih, pogledajte da su ostali vozači zaglavljeni kod vas u prometnoj gužvi, pročitajte naslove novine i časopisa dok sjedite u redu u redu.

Image pod nazivom Budi pacijent korak 12

6. Zatražite pomoć ako osjetite da je o "eksplodiranom". Mislite koje zadatke možete proći i razgovarati s drugim, bliskim ili kolegom o tome mogu li vam pomoći. Sa sobom neke dužnosti i odgovornosti, smanjit ćete nivo stresa i smanjiti rizik koji ćete početi doživljavati ljutnje i razdražljivost.

Na primjer, ako ste razočarani potrebom da ispunite projekt, razgovarajte sa vlastima ili sa učiteljem o tome postoji li prilika da zatražite pomoć kolege ili kolege ili učenika.

Reci mi: "Radio sam puno više o ovom projektu, a ovaj posao je previše volan za mene jedan. Možda bi mi omogućio da odaberem partnera s kojim možemo dovesti do kraja da završimo ovaj projekt?"

Slobodno zatražite pomoć, posebno kada je povezan sa vašim emocionalnim zdravljem. Najčešće se ljudi voljno slažu da bi pomogli, a možete se malo opustiti ako ovo djelu podijelimo s nekim.

Metoda 3 od 3:

Prihvatite ono što se ne možete mijenjati

jedan. Naučite ugušiti svoju razdražljivost u budućnosti. Kada doživljavate neku vrstu situacije u punom zamahu, ključna točka je odluka da se nešto učini ili ne učinimo, kao i razmišljanja o onome što se može dogoditi iz svake od ovih opcija - hrani vašu iritaciju. Umjesto toga, pitajte se: "Gdje žurim?"Čak i ako odlučite o ovoj situaciji nešto kasnije, još uvijek to radite i sve će biti savršeno.

U stvari, u vanrednim situacijama ovo gledište neće biti tačno. Na primjer, ako čekate hitnu pomoć za pomoć žrtvi, vrijeme dolaska bit će vrlo važan faktor.
U takvoj situaciji pokušajte usmjeriti vašu razdražljivost prema onome što možete učiniti (eventualno pružiti žrtvu utjehe ili saznati dodatne informacije iz operatera hitne pomoći).

Image pod nazivom Budite pacijent korak 14

Biti ljubazan prema sebi o njegovim manama. Ako je vaša razdražljivost uzrokovana činjenicom da ste se uznemirili, napravite korak unazad i shvatite da očekujete previše. Želja da se savršeno poboljšate i naučite nove vještine, ali ako se sami napravite i pređete, izgubit ćete samo samopouzdanje. Bolje obratite pažnju na svoje nedostatke i pogledajte kako mogu biti fiksni ili zaobići (možda čak i na pozitivni način!)

Osjećaj nestrpljive za sebe uzrokovan je činjenicom da često mislite: "Što brže - bolje", to nije uvijek istina.

Djelujući polako i namjerno, počet ćete razumjeti suštinski dublje, a vi ćete imati priliku zaista uživati u njoj.

Zapamtite da većina stvari i časova treba vremena i truda. Budite strpljivi prema sebi - ovo je najbolji poklon koji možete učiniti.

Image pod nazivom Budi pacijent korak 15

3. Prihvatite činjenicu da vaše želje nisu uvijek izvedene. Veoma često ljutnja i razdražljivost nastaju zbog razočaranja u vezi sa činjenicom da ljudi ili situacije ne ispunjavaju naša očekivanja. Umjesto da očekujete određene stvari, pokušajte prebaciti pažnju da čekate zadovoljstvo ugodnim iznenađenjima. Preuzmi činjenicu da ljudi i situacije nikada neće biti savršeni, pa pokušajte uzeti svu vitalnost sa humorom.

Na primjer, umjesto nervirajući kada je vaš prijatelj slučajno popio piće, sjetite se da je to samo nesreća, a niko nije savršen. Provedite minutu da duboko udahnete, smirite se, shvatite da je sve u redu i krenite dalje.

Slika pod nazivom Budi pacijent 16 korak

4. Navedi stvari za koje se svakodnevno osjećate zahvalnost. Studije su pokazale da ljudi koji stalno pokazuju zahvalnost u svakodnevnom životu, češće pokazuju strpljenje i bolje kontrole. Svakog dana razmislite o 3-4 stvari za koje ste zahvalni. Provedite minutu da uživate u smislu zahvalnosti i fokusirajte se na ovaj senzaciju.

Na primjer, možete pokazati zahvaljujući činjenici da imate krov nad glavom, snovi i ciljevima za budućnost, kao i prijatelji koji vas vole.

Slika pod nazivom Budi pacijent korak 17

pet

Biti sigurni I vjerujte u ono što ćete sigurno naći odluku. Svako od nas suočen je u životu sa određenim preprekama da se čini nemogućim prevladati. Rad na samopouzdanju, počet ćete razumjeti dovoljno pametan i jak da biste pronašli način da prevladate ove prepreke (bez obzira koliko uznemireni ili nervirani).

Na primjer, tražite posao, ali sretan što se ne smiješite, a vi se počnete osjećati razočaranje. Ne očajavaju u takvim situacijama. Samopouzdanje pomoći će u održavanju pozitivnog stava i motivirat će vas i nastaviti sa radom dok ne postignete željeni rezultat.