Kako se pripremiti za veliki biciklizam

Biciklistička utrka je vrlo dobar način da se pokažete svoje vještine. Međutim, ako ga niste spremni, to može dovesti do potpune katastrofe. Najvažnije je ostati u obliku. Pročitajte da biste saznali kako se pripremiti za biciklizam.

Korake

jedan. Potpuno koristite složene ugljikohidrate i aminokiseline. Ovo će napuniti zalihu glukoze u krvi i nivou mišića glikogena, jer će vam, potrošiti, pomoći da ostanete energični u trci. Bez složenih ugljikohidrata, brzo ćete se gumiti, boreći se da završite utrku.

Dio 1 od 5:

Tri meseca pre takmičenja

jedan. Započnite jesti piće za vraćanje ravnoteže vodene soli (elektrolit) tokom treninga utrke. Odaberite onu koja sadrži natrijum i složene ugljikohidrate (maltodextrin i glukoza).

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj Korak 3

2. Uključite u svoju dijetu energiju. Energija je vrlo efikasno predviđena stalnom, čak i eksplozivnom energijom, bez gravitacije u stomaku.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj Korak 4

3. Povećajte potrošnju elektrolita i energije u srazmjerno povećanju kilometara na vašim vježbama. Zajedno će podržati vaše tijelo u pravom obliku i pomoći vam da se brže oporavite.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj Korak 5

4. Koristite tokom vježbi tih proizvoda koji ćete uživati u danima natjecanja. Minimizirat će sve neugodne iznenađenja na dan trke.

Dio 2 od 5:

Dva mjeseca prije takmičenja

jedan. Slijedite fizički i mentalni umor tokom obuke da biste utvrdili kada otprilike dolaze. U ovom trenutku, energija i elektrolit će pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i pružiti tijelo potrebnim aminokiselinama.

Image Naslijed priprema za veliki biciklistički događaj korak 7

2. Saznajte koliko će vam često trebati energetski napitak da ostane jak tokom trke.

Dio 3 od 5:

Mesec pre takmičenja

jedan. Uzmite vitaminske dodatke za sprečavanje deficita hranjivih sastojaka, tada će se nivo vaše pripreme povećati ili postati intenzivniji.

Image Naslijed priprema za veliki biciklistički korak korak 9

2. Jedite uravnoteženu hranu, koja uključuje mnogo voća, povrća i čvrste žitarice.

4. dio 5:

Dan za takmičenje

jedan. Učinite sve umjereno! Nemojte jesti nove proizvode i uzimati hranu velikom količinom ugljikohidrata, umjerenim sadržajem masti i proteina.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj korak 11

2. Slijedite potrošnju proteina i vlakana. Proizvodi koji sadrže proteine i vlakna mogu izazvati trbuh, što dovodi do dodatne pit za vrijeme trke.

Image Naslijedilo Pripremite se za veliki biciklistički korak korak 12

3. Pijte puno tečnosti, ali nemojte pretjerati, jer vas može odgoditi prije početka trke.

Dio 5 od 5:

Dan takmičenja

jedan. Doručak, ali ne previše tijesan. Rasuti, tosti ili palačinke bit će odličan izbor. Pričekajte nekoliko sati da asimilirate.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj korak 14

2. Ako ne želite doručkovati, popiti energiju kroz određene intervale - jedan porciju sat i pol prije početka, nakon 45 minuta i posljednjeg neposredno prije utrke.

Image Naslijed priprema za veliki biciklistički korak korak 15

3. Slijedite potrošnju kofeina. Čaj i kafa su diuretička pića koja povećava broj jama tokom trke.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički korak korak 16

4. Slijedite svoju instaliranu rutinsku potrošnju i elektrolit, čineći male promjene ovisno o vašem stanju.

Image Naslijed priprema za veliki biciklistički korak korak 17

pet. Izbjegavajte dehidraciju, konzumirajte barem jednu litru vode ili elektrolita na sat, posebno u vrućem vremenu.

Image Naslijed priprema za veliki biciklistički događaj Korak 18

6. Napunite tijelo složenim ugljikohidratima i aminokiselinama. Potrošite energiju svakih 35-40 minuta.

Image Naslijed Priprema za veliki biciklistički događaj korak 19

7. Izbjegavajte visoku razinu masti, vlakana i proteina, ako se odlučite jesti tvrdu hranu tokom trke.

Savjeti

U vrućem i suhom danu vodene boce i energije bit će dovoljno dosta za svakih 35-40 minuta. U hladnom danu iste količine dovoljno za 45 minuta.