Kako održavati zdravu prehranu u školi (za tinejdžere)

Održavanje zdrave težine u školi zahtijeva zdravu i uravnoteženu ishranu. Ovaj je članak zdrava kazna koja će vam pomoći da podržite obrazac i težinu i osigurat ćete da imate energiju potrebnu za proučavanje i sport.

Korake

jedan. Prije svega, napravite plan napajanja i zalijepite ga svaki dan. S vremena na vrijeme možete se maziti delicije, ali ne biste trebali redovno jesti slatkiše.

Slika pod nazivom smršavite s malo napora korak 5

2. Jesti doručak. Doručak je najvažniji obrok za dan. Pokreće se i održava vaš metabolizam tokom dana. Ljudi koji redovno doručkuju, obično bolje biraju posuđe za ostale obroke. Doručak treba sadržavati puno proteina i vlakana. Dobri primjeri uključuju: jedno jaje na komadu čvrstog pšenice, komad voća i svježeg soka ili mlijeka.

Slika pod nazivom Upotrijebite biljni parni korak 3Bullet3

3. Jedite zdravu užinu ujutro u školi. Hranjivi proizvodi uključuju jabuku i bocu vode ili malo narezanog povrća, poput mrkve, male rajčice i štapove celera sa masnom maslačkom maslacu.

Slika pod nazivom Napravite sendvič od jaja od tune 4 korak 4

4. Ručak mora biti jednostavan, ali zadovoljavajući. Dobar izbor bit će sendvič sa krišom mesa, sira, salata i male količine umaka, kao i užina: povrće, voće, grožđice i t.D. Za desert možete uzeti uleti panu muesli ili granola i t.D.

Slika pod nazivom Održavajte zdravu prehranu u školi (tinejdžeri) Korak 5

pet. Ako imate popodne, pojedi nešto jednostavno. Snimite bocu vode ili soka sa sobom, laganu salatu sa pukotinama s niskim mastima i t.D.

6. Zamolite roditelje da pripreme zdrave i lagane večere. Mora postojati najmanje tri dijela povrća, žitarica i pasulja, eventualno riže s piletinom ili tunom. Dobra ideja - jesti za svaku večeru. Porcija salata. Pijte vodu sa limunovim sokom stisnut.

Savjeti

U slučaju zaloga, uvijek držite nešto zdravo pri ruci, na primjer, pakiranje grožđica, posude salata i šargarepe, komadići lubenice i t.D. Mala šačica orašastih plodova je takođe savršena za.
Pokušajte izbjeći masnu i slatku hranu, jer ne samo da promoviraju dobitak, već i na štetu zdravlju dugoročno.