Kako jesti tokom trudnoće Dvostruki: 8 koraka

Naučite tokom trudnoće koju čekate da blizanci mogu biti nevjerovatno nadahnjujući! Međutim, višestruka trudnoća je takođe veliki izazov. Važno je osigurati da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne i svoje bebe. Trebat ćete jesti zdravu hranu i osigurati se svim vitalnim vitaminima i mineralima koji su potrebni za pravi razvoj vaše djece. Nažalost, mnoge žene pogrešno vjeruju da trudnoća dvostruko zahtijeva ojačane, pa čak i prekomjerne obroke, ali nije. Postoji nekoliko jednostavnih koraka, nakon kojih žena čekanja mogu pružiti sve potrebne vitamine, prateći zdravu prehranu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Saznajte koliko težine trebate birati dvostrukom trudnoćom

Mnoge žene su užasnute vijestima da su parovi trudni, samo zato što, u njihovom mišljenju, to automatski znači da će se povećati dvostruko više težine. Međutim, to nije slučaj. U stvari, pretjerana težina je opasna za bilo kakvu trudnoću, čak i višestruku. Stoga je važno znati koliko tačno morate dobiti u težini.

jedan. Uzmite u obzir da ako obično težite težim manje od norme, možete odrediti veću težinu, a ne žene, trudnoću sklonosti potpunosti.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 2

2. Obavezno udvostručite prijem svih kalorija, u usporedbi s jačinom propisanom tijekom normalne trudnoće. Preporučuje dodatna recepcija kalorija sa konvencionalnom trudnoćom iznosi oko 300 kalorija dnevno. Ako očekujete blizance, trebali biste udvostručiti ovaj volumen do 600 kalorija dnevno. Posebno važno za prijem ovih dodatnih kalorija u drugom i trećem tromjesečju.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 3

3. Također shvatite da će dobiti preporučenu težinu može biti teško s blizancima. Možda imate osećaj da nemate nigde da steknete, pogotovo kada je trudnoća bliže kraju, a djeca počinju gurati u trbuhu. Provođenje, i dalje držite zdravu hranu i pokušajte birati preporučenu težinu.

Metoda 2 od 2:

Pokušajte steći težinu zbog zdrave hrane

Da bi ronili potrebnu težinu tokom trudnoće i dobio ga zdravom načinom, treba koristiti određeni proizvodi.

jedan. Provjerite da li proizvodi koje koristite sadrže veliki broj zdravih kalorija i hranjivih sastojaka potrebnih za održavanje vašeg zdravlja. Na primjer, velika količina vitamina i kalorija može se dobiti tako što je jedenje matice. Još jedan odličan izvor oba jogurta. Ovi su proizvodi također zgodni jer ih možete uzeti sa sobom i jesti u bilo kojem trenutku. Nakon ruke na slučaj gladi napada hranljivim užinom, izbjeći ćete se puniti nezdravim glupostima.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 5

2. Jesti češće nego što ste navikli. Ako obično pojedete tri uravnotežena obroka dnevno, trebali biste im dodati neke zdrave grickalice. Važno je jesti hranu u malim količinama, ali češće, tako da ne ispunjava prebrzo stomak, jer može izazvati nelagodu.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 6

3. Više pića! Stisnite vitamine sa zdravim pićima i koktelima. Lako su kuhati kod kuće, a ne tako skupo za kupovinu. Zajedno sa kalcijumom, proteinima i korisnim antioksidansima pružit će vam potrebnu normu svih vitamina. Mogućnosti kuhanja i mliječnih koktela su beskrajne, a njihova česta potrošnja pružit će vam osjećaj da se igrate, uprkos činjenici da su ti proizvodi izuzetno korisni.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 7

4. Imajte na umu da će vam tokom trudnoće trebati dodatne vitamine i minerale. Žene sa blizancima trebaju dodatni kalcijum, gvožđe i vlakno, a ovo nije sve.

Kalcijum je vrlo važan mineral, a ako očekujete blizance, trebate oko 1.200 miligram kalcijuma dnevno. Resurs možete ispuniti zbog dodatnog dijela mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda.

Poboljšanje volumena unosa gvožđa tokom Trudničkih blizanaca takođe reprodukuje veliku ulogu. Nalazi se u mesu i povrću. Potrebno je nadzirati nivo željeza i jesti što više proizvoda zasićenih glačavima. Razina željeza tokom trudnoće dvostruko može pasti vrlo oštro, mnogo ozbiljnije nego za vrijeme trudnoće sa jednim djetetom.

Neka vaša svakodnevna prehrana sadrži dovoljno vlakana.Vaš ljekar može vam preporučiti da preduzmete aditive za pružanje željenog obima vlakana. Žene trudnice, dodatna vlakana potrebna su da bi se osiguralo da sve hormonske promjene neće prekršiti normalno funkcioniranje probavnog sustava. Uđite u svoju dijetu više zrna i tjestenine - oni će pomoći pružiti potrebnu dnevnu vlakna.

Slika pod nazivom jesti kad trudna sa blizancima korak 8

pet. Pijte puno vode. Nemoguće je precijeniti vrijednost vode za ženu, trudnice. Tokom trudnoće vrlo se lako možete susresti s dehidracijom tijela, posebno ako čekate blizance. Dehidratacija može dovesti do preranog bratima i prerano rođenje. Da biste izbjegli ovaj problem, ne zaboravite da svuda uzimate bocu vode.

Savjeti

Ako smatrate da ne dobijate dovoljno hranjivih sastojaka potrebnih za vaše bebe, posavjetujte se na ovo pitanje sa ljekarom. Doktor će vam pomoći da odlučite o zdravoj prehrani i dodaje potrebne aditive kako biste bili sigurni da dobijete sve preporučene supstance.
Posavjetujte se sa drugim ženama koje imaju blizance za dodatne preporuke za ishranu. Žene, u pravilu mogu ponuditi dobre i korisne savjete i recepte, kao i održavati vas u pitanjima brige za blizance, uključujući i u stvar zdrave prehrane tokom trudnoće.