Kako izvesti podizanja za biceps

Biceps liftovi jedna su od glavnih vježbi u dizanje utega. Kad razmišljate o ubrizgavanju mišića, odmah zamislite lulpana sjedeći na klupi koja mukuje biceps.

Korake

jedan. Započnite sa 2 bučice, težine 3-8 kilograma.

Slika pod nazivom Do Bicep Curls korak 2

2. Držite bučice u rukama.

Slika pod nazivom Bicep Curls Korak 3

3. Kupite laktove do bočne kosti i dopustite da se ruke malo visi.

Slika pod nazivom Bicep Curls korak 4

4. Polako podižete težinu prije nego što se podlaktica neće dodirnuti grudi.

Image pod nazivom Bicep Curls Korak 5

pet. Polako spustite ruke kod kuće.

Slika pod nazivom Bicep Curls Korak 6

6. Ponovite 2-3 pristupa 15 puta.

Savjeti

Ne zaboravite da dišete.
Vrijeme 3 sekunde za podizanje bučica i 3 sekunde za spuštanje.
Izvesti 2-3 puta sedmično u različito vrijeme.
Koncentrirajte se na biceps mišiće.
Sjedenje će biti lakše.
Koristite bučice, vaganje 3-8 kilograma za bolje rezultate.

Upozorenja

Sjetite se da bi se kretaci polako izvode.
Ne dižite previše teške utege.
Protežu se prije i poslije.
Budite oprezni i ne bacajte bučice, posebno za sebe pješice!

Sta ti treba

Dvije bučice.