Kako ne dobijate težinu dok studirate na Institutu

"Dijeta" i "studije", Možda dvije riječi koje čak ne stoje u blizini, a više se ne koristi u jednoj rečenici. Studija (na Univerzitetu, školi, Institutu) vrijeme je aktivnog života, zabavnog studenta, koji će se zapamtiti za život. Nažalost, posljedice studentskog načina života često vode do stjecanja viška kilograma. Ali ako želite da se poštujete prehranom tokom studiranja, onda ga treba tretirati kao igra u kojoj se nalazi svoja pravila navedena u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Misliti

jedan. Ne brinite, ali možda će prehranu biti teška. Većina učenika ruča u blagovaonici, pitku peciva i Pyshki, dodatno se nalaze sa prijateljima u kafiću, desetine ukusnih deserta, a ako i vi živite u hostelu, onda se verovatno i zatežete i jedno za drugo - "na čaju". Sastanci sa prijateljima predivni su, ali vrijedi razmišljati o posljedicama takvih sastanaka.

Studija je uvek život na rasporedu, tako da je takođe potrebno jesti u ovom periodu, takođe vam treba raspored koji vam odgovara.
Nisi sam. Mnogi od vaših prijatelja takođe pokušavaju da zalijepe prehranu. Ovu temu možete podići u razgovoru sa prijateljima i upisati im podršku.
Kad akademska godina tek počinje, studira i društveni život zauzimaju cijelo vrijeme, pa razmišljajući o dijeti samo jednom.
Podsetite se kako ste se hranili prije, verovatno je to bio trostruki obrok na rasporedu u kojem nije bilo grickalica ili noćnih jela. Sada morate pronaći način uštede težine, primjenjujući prethodni režim napajanja u nove uvjete.

2. Ne upoređujte sebe. Posebno se ne upoređuju sa razrednicima ili razrednicima.Uvijek će postojati tonneks meča djevojke, a momci sa savršenim bicepsom, ali to ne znači da biste trebali biti isti. Odredite šta želite vidjeti tačno svoje tijelo i ne pokušavajte izgledati kao bilo tko drugi.

Odredite za sebe što vas čini posebnim. Sigurno imate neku vrstu kvaliteta koja vam se sviđa. Važnije vam se sviđa, a ne slatki susjed za hostel.

Ne dozvolite da vas niko krivi za činjenicu da i kad jedete. Samodisciplina je važna ako se zalijepite na dijetu, ali ponekad si možete priuštiti nešto ukusno, istovremeno ostavite esidijalne komentare odmah.

Ako se vaš prijatelj svakodnevno bavi teretanom, onda to ne znači da ako počnete raditi, tada bi to trebalo biti i svakodnevno vježbanje. Odaberite program vježbanja pogodan za vas.

3. Ne donosite slučaj prije poremećaja poremećaja hrane. Mnogi studenti, posebno djevojčice, pate od poremećaja hrane. U pravilu se njihovi uzroci pojavljuju i prije ulaska u univerzitet. Oni su uzrokovani činjenicom da djevojke traže određeni nedostižni standard ljepote, dovodeći situaciju u anoreksiju ili bulimiju. Prilikom reguliranja pokretanja razdoblja studija odaberite samo zdrave metode, ekstremne mjere mogu ugroziti fizičko i mentalno zdravlje.

Ako ne možete smisliti ništa drugo, osim hrane, onda vam treba pomoć stručnjaka.

Možda biste trebali reći roditeljima o svom rješenju da pojedete pravo na njihovu podršku.

Metoda 2 od 3:

Samodisciplina tokom dana

jedan. Zamijenite štetne proizvode korisne. Da biste smršali, ne raspravljajte se za glad. Obratite pažnju na ono što jedete i uključite ukusnije i hranljivije u dijeti i najvažnije - korisni, proizvodi. Umjesto slatkih lepinja za doručak, pripremite kašu sa medom ili bobicama, jedite voće ili slatke jogurte umjesto čokoladnih kolačića. Još nekoliko savjeta:

Izbjegavajte masnu hranu i proizvode visokih šećera. Smanjite potrošnju kolačića, sladoleda, džem i svih onih lepinja koji peče u blagovaonici. Zamijenite ove proizvode nečim zdravima.
Odaberite korisne ugljikohidrate. Umjesto pisheka - cijeli zrno rogovi, umjesto makaroni - cijelo mjesto zrna, umjesto bijelog riže - smeđe boje.Važno je održavati zdravu ravnotežu masti, ugljikohidrata, proteina u prehrani, a ne manje važnim za nadgledanje njihove kvalitete.
Nije potrebno jesti cijeli dio ponuđen u blagovaonici. Provalili zdravim grickalicama kako bi se izbjeglo jedu manje zdravo. Iako ide u prodavnicu problematičan je za student, bakljenje buntivanja, kilograma jabuka i velikog pakiranja jogurta može vam pružiti zdrav doručak za tjedan dana.
Pazite da pijete. Studenti piju puno kafe, što može dovesti do povećanja težine, ako dodate tonu krem i šećera. Smanjite sve što dodaje pićima ili barem koristite žrtvu i preskočeno mlijeko.
Zamijenite sendviče sa salata. Prvo pokušajte jesti salate nekoliko dana u sedmici.

2. Jesti tri puta dnevno. Prilično je teško kombinirati trokratnu ravnomjerno raspoređivanje ishrane i klase, no zaštitit će vas od grickanja štetnih obroka. Bez obzira na to kako to čini dan, uvijek biste trebali istaknuti vrijeme, ručak i večeru. Evo kako to učiniti:

Doručak - najvažniji obrok hrane dnevno.Najvjerovatnije, kada u 8 sati imate okupaciju u ekonomiji, a ne prije doručka. Ali osjećaj gladi bit će toliko jak da ćete biti spremni pojesti sve što pada na vidiku.

Ako ćete provesti cijeli dan u biblioteci, ne zaboravite uzeti ručak ili večeru s vama. Ako ste zaboravili na večeru, na kraju ste gladni i naručite pizzu.

Pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme svaki dan.Ako se doručkujete, večerate i večeru otprilike u isto vrijeme, tada možete izbjeći glad napada u neprikladnim trenucima.

3. Izbjegavajte štetnu hranu u hostelu. Hostel je mjesto upoznavanja i komunikacije povezane sa zajedničkim večerama, večerama, pijem čaj i proslave svih vrsta praznika, čije posljedice mogu utjecati na sličnost.Evo što biste trebali izbjegavati:

Izbjegavajte štetne grickalice. Ako u najbližem kiosku nema zdrave hrane do hostela, onda je bolje doći do kuće zdrave grickalice unaprijed.

Ne moraju nužno imati svu hranu za koju nisam morala platiti. Ako je neko naredio pizzu na sve, ili je vaš komšija pripremio ručak, onda to ne znači da to morate zaustaviti, samo ograničite potrošnju takvih proizvoda u iznosu da ne nanesete na štetu.

4. Sport. Borba s viškom težine bit će lakše ako se bavite sportom. Trening će vam dati povjerenje u sebe, naplatiti energiju i pozitivno utjecati na nazyvye uopšte.Šta vrijedi učiniti:

Idite u teretanu svoje obrazovne ustanove. Vjerovatno možete uživati u trčanjima, eliptičnim simulatorima ili bazenom.

Odaberite sportove. Sanjao naučite igrati tenis? Odličan. Pronađite prijatelja koji se želi igrati s vama vikendom.

Pridruži se klubu. U pravilu, u obrazovnim ustanovama postoje sportski klubovi, kojima možete pridružiti i pohađati trening jedan dva puta nedeljno.

Više Go. Umjesto da čekate autobus 20 minuta, ovaj put provedite za hodanje pješice.

Metoda 3 od 3:

Budite budni noću

jedan. Pazite na ono što jedete i pijete strankama. Strane, možda, najljepši dio studentskog života, ali mogu doprinijeti težini težine.Stoga vrijedi ne zaboraviti osigurati da jedete. Evo kako to učiniti:

Prvo pijte jednostavna pića. Preferirajte složeni kompleks slabog kaloričnog piva ili vinskog stakla, koji se najvjerovatnije napuni šećerom. Takav izbor pića neće samo pozitivno utjecati na lik, već također pomažu u praćenju koliko alkohola zaista ste pili.
Izbjegavajte štetne grickalice. U pravilu su grickalice na studentskoj stranci čips, orasi, peti krompir, pokušajte ih previše pojesti, ali ako je moguće, da biste napravili zdraviji izbor (ako jeste).
Jesti prije nego što izlazi iz kuće. Bit će vam progonila želja da biste imali užinu ako napustite kuću praznim stomakom. Ako znate da će noć biti dugačka i vesela, onda imate nešto više nego inače, tako da ne budete gladni.

2. Uravnotežena prehrana tokom studija. Sva pravila zdrave prehrane obično se zaboravljaju tokom sesije ili pripreme za ispit. Ali čak i u ovom teškom periodu potrebno je pratiti obroke. To možeš učiniti:

Uvijek zapamtite šta vam treba tri puta dnevno.

Slijedite korisne grickalice koje vam pružaju energiju i vitaminomo vrijeme vremena. Oni uključuju bademe, indijske mase, kikiriki puter, celer, šargarepa i banane. Ovi proizvodi će vas ispuniti energijom duže vrijeme od čipova.

Ne zaboravite na punjenje. Najvjerovatnije ćete morati smanjiti vrijeme provedeno u teretani, ali nastavite posvetiti najmanje trideset minuta dnevno ili ići u teretanu jednom ili dva puta tjedno. Sport pomaže da se nosi sa stresom i troškovima energije.

3. Nema druge večere. U pravilu, razlozi za "drugu večeru" za 3 noći. Prva je povezana s dugim zabavama i zabava noću, što je gotovo uvijek u pratnji naručivanjem isporuke pice ili činjenicu da svi odlaze na najbliži jedec.Drugi razlog je povezan s načinom života tokom sjednice, kada neko naređuje pizzu ili malo kineske hrane. Evo kako možete izbjeći oba razloga:

Ako zaista želite zadržati cifru, trebali biste odbiti "drugu večeru".Teško je - gledati kako prijatelji lete lepice i pite sa mesom, ali ako noću će vam ujutro riješiti, onda ćete se osjećati puno bolje ujutro.

Ako je razlog želje za jelom noću povezan sa pripremom ispita, tada biste trebali promijeniti dnevni režim. Noć - vrijeme za spavanje, a ne za hranu. Dajte tijelu da ispravno vrati sile. Zapamtite da akutna ili masna hrana noću ne doprinose snažnom sna.

4. Oprostimi sebi slabosti. Izbor u korist vitke figure u studentskoj dobi može se nazvati mudrim, ali dopustite da budete drago s vremena na vrijeme. Većina ljudi se sjeća studentskih godina kao najbolje u svom životu, pa ne vrijedi žrtvovati sa svim užicima i biti previše fokusirana na dijetu.

Zapamtite da se možete zabaviti i još uvijek se držati dijeta. Ne odustajte od sastanka sa prijateljima, jer se plašite jesti dodatno.

Ne zaboravite da se povremeno prepustite. Ako nešto drugo želi dugo i jako, onda se prepustite dobrodošlicu desert ili večeru u svom omiljenom restoranu. Samo gledaj da se to ne događa prečesto.

Savjeti

Slijedite korisne grickalice kako biste izbjegli noćne racije u najbližem kiosku.
Zapamtite, ljeto je pravo vrijeme za dijetu, držite se prave ishrane mnogo lakše kada vi sami regulirate rutinu dana.

Upozorenja

U studentskim godinama mnogo djevojaka stječu poremećaje ponašanja hrane. Ako primijetite da je većina vaših misli povezana s hranom - obratite se psihologu.