Kako zadržati vegetarijansku uravnoteženu dijetu za trudnoću

Mnoge su žene vegetarijanci, Premersenenev, veoma zabrinuto kako njihova prehrana može utjecati na zdravlje svog djeteta. Oni doživljavaju da li dobiju dovoljnu količinu vitamina, minerala i proteina koji su potrebni za zdravlje djeteta. Međutim, takvi su strahovi neutemeljeni jer možete primiti sve potrebne hranjive sastojke, nakon vegetarijanske prehrane. Istovremeno, vaša prehrana može biti prilično raznolika. Naravno, morat ćete napraviti neke jednostavne promjene u vašoj prehrani, ovisno o tome koji ste vegetarijanac. Morate slijediti jednostavan savjet koji je naveden u ovom članku, a možete uživati u izgledu zdrave bebe.

Korake

Metoda 1 od 3:

Saznajte kakve su hranjive sastojke potrebne tokom trudnoće

Koja se dijeta pridržavala trudnice, najvažnije je da bi trebalo dobiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Jedina razlika se sastoji u tome kako će ti hranjivi sastojci primiti ove hranjive tvari. Ako je vegetarijanska, koristiće druge izvore potrošnje korisnih tvari.

jedan. Znajte da svaka trudnica treba konzumirati dodatne vitamine i minerale, poput željeza, kalcijuma i proteina. Trebat ćete konzumirati 300 kalorija više minerala i vitamina nego što ste učinili u trudnoću.

2. Uključite u svoje racionalno definirane vegetarijanske proizvode sa visokim sadržajem potrebnih vitamina i minerala.

Morate konzumirati do 11 dijelova makaronijuma ili hljeba i do pet porcija povrća svaki dan. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet1

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet1

U vašoj prehrani treba biti puno voća i mliječnih proizvoda. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet2

Bobbing vitalnog izvora proteina i morate imati takve proizvode svaki dan. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet3

Uključuju proizvode sa kontejnjom-3 masne kiseline u vašoj prehrani, kao što su orasi i tofu. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet4

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 2Bullet4

3. Saznajte koji proizvodi morate odbiti. Nemojte koristiti previše slatko tokom trudnoće.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih vrijedi isključiti slatko iz svoje prehrane. Prvo, slatkiši su lišeni hranjive vrijednosti. Drugo, ispunjavajući mesto slatkog u stomaku, ne napuštate prostor za korisne proizvode. Ovo je posebno važno za vegetarijance, jer moraju imati više proizvoda kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe nego što ljudi ne slijede ovu prehranu. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 3Bullet1

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 3Bullet1

Izbjegavajte nepasterizirane sireve i mlijeko zbog bakterija koje se mogu sadržavati u ovim proizvodima. Trudnice su u većem riziku da se razbole kao rezultat potrošnje ovih bakterija. Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 3Bullet2

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 3Bullet2

Isključite sirove klice iz njihove prehrane, kao i nepasterizirani sok koji sadrži sirovo voće ili povrće. Mogu sadržavati opasne bakterije, kao što su crijevni štapić i manje. Image pod nazivom Budite trudnice vegetarijanski korak 3Bullet3

Image pod nazivom Budite trudnice vegetarijanski korak 3Bullet3

Metoda 2 od 3:

Odrediti razliku između vrsta vegetarijanaca i proizvoda koji konzumiraju

Morate znati koji proizvodi možete sebi priuštiti za vrijeme trudnoće, ovisno o tome kako vegetarijanac ste.

jedan. Ako se držite teoregetarističke prehrane, možete jesti orahe, žitarice, pasulj, voće i povrće.

Međutim, neki proizvodi koje morate isključiti iz naše prehrane, elitude životinjskog porijekla, kao i svih mliječnih proizvoda.
Ako se pridržavate vegetarijanskoj prehrani, morat ćete napraviti sve vitamine i minerale u kojima vaše tijelo i tijelo vašeg djeteta treba. Morate konzumirati dovoljnu količinu željeza, vitamina B12 i kalcijum. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o ovom pitanju. Doktor će moći pokupiti za vas odgovarajući vitaminski kompleks.

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 5

2. Možete uključiti u svoje racionalne proizvode i jaja ako držite mljekačnu dijetu. Ako slijedite ovu dijetu, najvjerovatnije ćete dobiti dovoljno vitamina i minerala koji su potrebni za vaše tijelo. Možda će biti potrebno za male prilagodbe prehrane i uvođenje jednog ili dva aditiva u prehranu.

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 6

3. Ako se pomak peporisizma, možete dobiti proteina smreke i jaja. Takođe možete imati mljekaru i sve gore navedene proizvode koji mogu biti tamo, a zatim. Jedino što je isključeno iz prehrane je meso i ptica. Ovo je jedno od najboljih vegetarijanskih prehrane u vremenu, jer možete dobiti neophodne masne kiseline i ribe i jaja.

Metoda 3 od 3:

Protoci i nedostaci vegetarijanske prehrane tokom trudnoće

Kao i svaka druga prehrana, vegetarijanstvo ima svoje prednosti i nedostatke. Razmatranje ovih trenutaka važan je korak u izradi načina napajanja koji će biti koristan za vas i za dijete.

jedan. Nakon vegetarijanske prehrane, dobivate najpotrebniji organizam. Vegetarijanska prehrana ima mnogo pozitivnih trenutaka za trudnicu. Izvori vegetarijanskih vjeverica bolje se toleriraju bubrezima od drugih izvora proteina. Mnoge žene također vjeruju da vegetarijanska prehrana pomaže u izbjegavanju karijesa, što je vrlo čest problem tokom trudnoće. Vegetarijanska prehrana takođe je smanjena hipertenzijom, gestacijske dijabetes i pretilost.

Image pod nazivom Budite trudni vegetarijanski korak 8

2. Dozvolite da prebivali smo na ugroženosti vegetarijanske prehrane tokom trudnoće. Jedan od glavnih minuta vegetarijanske prehrane tokom trudnoće je da ćete morati dodati sekret da biste bili sigurni da ćete dobiti sve vitamine i minerale koje je vaše tijelo potrebno, a također su vrlo važne za pravi razvoj fetusa. Morate pažljivo isplanirati svoju prehranu tako da sadrži sve korisne elemente. Važno je i koristiti ispravne dodatke hranjivih sastojaka koji nisu sadržani u vegetarijanskim proizvodima koje jedete.

Savjeti

Bez obzira na vegetarijancu, vrlo je važno da se sa lekarom konsultujete o vašoj prehrani tokom trudnoće. Vaš ljekar može vam dati savjet o tome kako dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne, a također biraju prave dodatke hrane.