Kako pružiti kalcijum organizam sa netolerancijom na laktozu

Oni koji pate od netolerancije na laktozu i alergija na laktozu ili mljekara mogu nastati poteškoće sa dobijanjem svakodnevne stope kalcijuma. Ovaj je element kritičan za tijelo, osiguravajući zdravlje kostiju i zuba, pa čak i sprječavanje nekih oblika raka. Stoga je kada je netolerancija u laktozu teško saznati je li tijelo primilo potrebnu količinu kalcijuma u dnevnim prehrambenim proizvodima. Srećom, kalcijum je sadržan u mnogim proizvodima, ali prema njihovom izgledu teško je odrediti. Ako vaše tijelo ne opazi laktozu, možete zamijeniti pića mliječnih proizvoda i hranu sa visokim sadržajem kalcijuma.

Korake

Metoda 1 od 6:

Pijte obogaćena pića

Mnogo vitaminiziranih pića obogaćene su kalcijumom. Posebno koristan istovremeno prijem vitamina D, tako će takva pića postati odličan izvor kalcijuma bez mliječnih proizvoda.

jedan. Odaberite obogaćeni voćni sok. Mnogi proizvođači nude limus sokove sa kalcijum aditivima, vitaminom D pa čak i mineralnim elementima. U pravilu, u čaši takvog kalcijuma napitaka nije manji nego u sličnom dijelu mlijeka.

Slika pod nazivom Izbjegavajte surutku za ublažavanje netolerancije na laktozu 1. korak 1

2. Pronađite alternativu kravi. Ovo može biti sojinsko mlijeko, bademsko mlijeko, kokosovo mlijeko i druga pića bez laktoze (obično zasićene hranjivim sastojcima, u t.C. Kalcijum i vitamin D). Ako nemate netoleranciju na mlijeku uopšte, već samo alergije na laktozu, možete isprobati laktaid.

Metoda 2 od 6:

Pinta sa visokim kalcijum povrćem

Mnoge vrste povrća sadrže dovoljnu količinu kalcijuma, a imaju druge hranjive sastojke koje se smatraju korisnijim za zdravu prehranu i ne uzrokuju takav porast težine poput mliječnih proizvoda.

jedan. Jesti zelenilo. Dobar izvor kalcijuma je špinat, različite sorte kupusa (posebno listovi i kineski paket-choy), kao i ostali lisnati zeleni biljni proizvodi. Mnogi kalcijum nalazi se u brokoli kupusu.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 2

2. Jesti mahunarke. Sve vrste mahunarki su bogate kalcijumom, a sadrže i vlakna, antioksidante i druge hranjive sastojke potrebne za uravnoteženu prehranu.

Metoda 3 od 6:

Konzumirati dovoljno proteina

Mnogi proteinski proizvodi sadrže prirodno podrijetlo kalcijuma, kao i druge prehrambene proizvode.

jedan. Posebnu pažnju obratite ribljim proizvodima. Sardine, losos, pastrmke i druge vrste riba nisu samo bogate mastima i proteinima, već sadrže i impresivnu količinu kalcijuma i drugih elemenata potrebnih za tijelo. Morska hrana vrijedi navesti glave za glavu, oceansku i konzervirane rakove.

Slika pod nazivom Poboljšajte gustoću kostiju kod djece sa mlijekom ALERGIJE Korak 4

2. Probaj malo tofu. Japanski soja vikendica tofu sadrži puno kalcijuma i drugih bitnih tvari. U nekim je posustima tofu može koristiti umjesto mesa, može se dodati i u pečenu biljnu.

Metoda 4 od 6:

Obogatiti dijetu zrna

Pored korisnog utjecaja na zdravlje kardiovaskularnog sustava, mnogi su cijeli proizvodi zrna zasićeni kalcijumom.

jedan. Koristite doručak zrna s aditivima kalcijuma. Mnogi proizvođači doručaka žitarica su vitaminirani i zasićeni mikro i makroelementima. Šalica obogaćenog zrna zajedno sa staklenim zasićenim sojim mlijekom bez problema pružit će vam preporučenu količinu kalcijuma.

Image Naslijed Dodajte kalcijum u vaš način mršavanja Korak 9

2. Pripremite Herkules. Zobene kaše u paketima u različitim veličinama često se vadi kalcijumom, ali treba napomenuti da aromatizirane, pa čak i konvencionalne mješavine mogu sadržavati puno šećera.

Metoda 5 od 6:

Svrha - 1000 miligrama kalcijuma svaki dan

Za većinu odraslih, dnevni kalcijum je 1000+ mg. Proizvodi i pića smatraju se dobrom izvoru kalcijuma, ako u jednom dijelu sadrži najmanje 20% dnevne stope. Računar za tranziciju za brojanje kalcijum, obratite pažnju na količinu ambalaže, jer paket može sadržavati više dijelova.

jedan. Broj kalcijuma primljenog u tijelu s hranom ne odgovara uvijek iznosu koji će se koristiti u njemu. Upotreba povrća kao glavnog izvora kalcijuma, morate jesti puno više od 1000 miligrama čistog kalcijuma. Jedan od razloga za to je složenost procesa izdvajanja hranjivih sastojaka unesenih u tijelo. Budući da se ne apsorbuje svi potrošni kalcijum, broj povrća treba biti više tako da tijelo dobije svoju svakodnevnu brzinu.

Slika pod nazivom Izaberite žitarice za zdravu doručak Korak 3

2. Provjerite sadržaj hranjivih sastojaka na pakiranju vitaminiziranih proizvoda. Ponekad je 1 unca (28 grama) vitaminiziranog zrna dovoljno da se zadovolji svakodnevne potrebe za kalcijumom, ali drugi proizvođači imaju sadržaj kalcijuma bit će različiti. Da biste dobili dnevni kalcijum dnevnu stopu, obično je doručak izrađen od jedne zrnate čaše sa čašom soje mlijeka, kao i dodavanje jednog povrća ili proteina sa kalcijumom za ručak ili večeru.

Metoda 6 od 6:

Odbijte loše navike koje smanjuju količinu kalcijuma

Potrebno je maksimizirati apsorpciju kalcijuma u tijelu, posebno ako ste napustili mlijeko.

jedan. Odbijajte sodu sa sirupom. Neke sode sadrže fosfornu kiselinu, a ova hemijska veza ispraže se iz koštanog kalcijuma.

Image Naslijedilo Dobijte više vitamina D Korak 3

2. Svježi zrak dnevno. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti, tijelo proizvodi vitamin D potreban za asimilaciju kalcijuma-organiziranja.

Upozorenja

Studije su pokazale da pomalo zasićeno posuđem kalcijuma imaju blagotvoran učinak na zdravlje, ali sa povećanjem potrošnje pogodnosti ne povećava se. Naprotiv, prekomjerna potrošnja kalcijuma može izazvati zdravstvene probleme.