Kako izraditi majčino mlijeko hranljivije: 10 koraka

Mlijeko u grudima sadrži zdravu dozu proteina, masti, vitamina i ugljikohidrata, kao i leukocita - živih ćelija koje pomažu u zaštiti vašeg djeteta iz infekcija. Dojenje preporučuje Udruženje pedijatri u prvih šest mjeseci života vašeg djeteta kako bi mu pomoglo u borbi protiv infekcija i bolesti. Korisno je i za zdravlje mlade majke. Kada dojite, morate jesti proizvode i piti tekućine koje će pružiti optimalnu prehranu vašem djetetu i povećat će količinu hranjivih sastojaka u vašem majčinom mlijeku.

Korake

Metoda 1 od 2:

Ispravna potrošnja proizvoda

jedan. Konzumirajte 500 kalorija više po danu. Da biste održali nivo svoje energije, možete konzumirati dodatnih 400-500 kalorija dnevno. Obavezno dobijte ove dodatne izazovne proizvode od hranjivih sastojaka bogatim hranjivim sastojcima, a ne prelaze 500 kalorija dnevno.

Međutim, tijekom dojenja, ne trebate povećavati unos kalorija i možete se nastaviti pridržavati prehrani koju ste se pridržavali tokom trudnoće. Ne biste trebali konzumirati previše kalorija, jer može usporiti vaš gubitak kilograma nakon trudnoće, što je važan dio oporavka nakon trudnoće.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 2

2. Jedite proizvode bogate proteinom, poput mršavog mesa, jaja, mliječnih proizvoda i pasulja. Da biste pružili grudi veću hranjivu vrijednost za dijete, podržavaju dijetu bogata u dobrim proteinskim izvorima. Takvo mršavo meso kao piletina, kao i jaja, mlijeko, pasulj i leći bit će dobar dodatak vašoj prehrani.

Ako podržavate dnevni unos kalorija u iznosu od 2400 kalorija, morate konzumirati tri šalice mliječnih proizvoda, poput jogurta, mlijeka ili sira, kao i 185 grama mesa i pasulja, poput ribe, mršave mesa, mahunarke i orah.

Uvijek vrijedi tražiti morsku hranu s minimalnim sadržajem žive kako bi se izbjeglo prikupljanje nivoa žive u vašem tijelu. Škampi, konzervirana tuna, smjese i losos - sve ovo će biti divno za vašu opciju.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 3

3. Napravite uravnoteženu prehranu povrća, voća i čvrste žitarice. Također biste trebali održati pravu ravnotežu povrća, voća i izvora čvrstog zrna, poput cijelog kruha zrna i smeđeg riže. Ne zaboravite da uvijek oprati voće i povrće prije potrošnje da biste smanjili utjecaj ostataka pesticida na vas i vaše dijete.

Ako podržavate svakodnevni unos kalorija u iznosu od 2400 kalorija, pokušajte potrošiti tri šalice povrća dnevno. Jedite zeleno povrće od lišća (na primjer, špinat i kupus), narančasto povrće (na primjer, biber i mrkvu) i škrobnog povrća (na primjer, bundeve i krompir). Također biste trebali konzumirati dvije šalice raznih plodova i 225 grama cijelog proizvoda za zrno dnevno.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi učini hranjivim korakom 4

4. Pokušajte pojesti razne proizvode. Potrošnja različitih proizvoda tokom dojenja promijenit će ukus grudi mlijeka i omogućit će djetetu da isproba različite ukuse. Pomoći će mu da proširi raspon ukusa i olakšava prelazak na čvrstu hranu sa godinama.

Većina djece će voljeti ukuse hrane koji dolaze kroz majčino mlijeko, a većina majki ne treba izbjegavati određene proizvode tokom dojenja.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 5

pet. Imajte na umu bilo kakve alergijske reakcije vašeg djeteta na proizvode koje konzumirate. Ponekad vaše dijete može biti osjetljivo na ono što ste jeli, na primjer, na mliječne proizvode ili akutnu hranu, tako da može manifestirati simptome alergija. Imajte na umu ako vaše dijete ima simptome alergija, to znači da reagira da ste pojeli, a ne na majčino mlijeko. Ako zaustavite, postoje proizvodi koji, kao što mislite, brinite svoje dijete ili smanjite svoju potrošnju, simptomi alergije bi trebali nestati sami. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako se brinete za reakciju vašeg djeteta na proizvodima u majčinom mlijeku. Vaše dijete može manifestirati takve simptome:

Zelena stolica koja sadrži sluznicu i / ili krv

Proliv i povraćanje

Rash, ekcem, urtikarija ili suha koža

Muvalnost tokom i / ili nakon hranjenja

Plakanje na duže vrijeme i izgleda bezbrižnost

Iznenadno buđenje iz nelagode

Kih ili kašalj

Ako vaše dijete ima bilo koji od ovih simptoma nekoliko minuta nakon hranjenja dojke ili između 4 do 24 sata nakon njega, pokušajte zaustaviti da postoje neki proizvodi za određivanje izvora alergija ili osjetljivosti. Ako dijete ima problem za dah, nazovite hitnu pomoć ili sami idite u najbližu hitnu bolnicu.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 6

6. Pitajte svog ljekara o vitaminskim ili mineralnim aditivima. Vaše majčino mlijeko u kombinaciji sa zdravom uravnoteženom prehranom mora osigurati dovoljnu količinu vitamina i minerala za vas i vaše dijete. Ali ako se brinete za dovoljno hranjivih sastojaka za oboje, obratite se svom ljekaru o prijemu aditiva sa vitaminima i mineralima.

Doktor mora provjeriti vaš nivo vitamina A, D, B6 i B12 kako bi bili sigurni da imate dovoljno hranjivih sastojaka u tijelu. Mama s nedovoljnim hranjivim sastojcima ili zdravstvenim sastojcima možda će trebati uzeti vitamine i minerale, na primjer, aditive koji sadrže vitamine D i B12.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 7

7. Povećajte potrošnju hranjivih sastojaka ako držite vegetarijansku prehranu. Mama sa ograničavajućim prehrani možda će trebati povećati količinu hranjivih sastojaka zbog promjena prehrane ili prijema vitaminskih aditiva.

Vaša prehrana treba biti bogata proizvodima koji sadrže željezo, protein i kalcijum. Takvi proizvodi uključuju: leće, sveštenje, grašak i tamno zeleno povrće. Takođe imate citrus za pomoć tijelu koji apsorbira željezo od hrane. Pored toga, dijeta mora sadržavati proizvode bogate životinje ili biljnim proteinima. Oni uključuju: jaja, mliječne proizvode, tofu, sojinu mlijeko i soja jogurt.

Doktor također može preporučiti dnevni prijem aditiva sa vitaminom B12, koji su neophodni za razvoj djetetovog mozga. Možda će vam trebati i vitaminski D aditive ako imate samo ograničenu izloženost suncu i ne trošite hranu bogatu vitaminom D, na primjer, kravlje mlijeko. Vitamin D trebate vaše dijete, jer pomaže u apsorbiranju kalcijuma i fosfora.

Metoda 2 od 2:

Ispravna potrošnja tečnosti

jedan. Pijte vodu nakon svakog hranjenja. Vaša potrošnja tekućine ne utječe na količinu mlijeka koji stvara vaše tijelo, ali morate piti kada osetite žeđ i pokušajte piti vodu nakon svakog hranjenja. Pokušajte popiti samo vodu i izbjegavajte pića s visokim sadržajem dodanih šećera, na primjer, bezalkoholnih gaziranih i voćnih pića.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi čine hranjivim korakom 9

2. Ograničite potrošnju pića koja sadrže kofein. Pokušajte piti ne više od tri šalice pića kafe ili kofeina dnevno. Pazite da ne konzumirate previše kofeina, jer može izazvati anksioznost i loš san u djetetu. Možete piti samo umjerena količina - do 3 šolje kafe ili pića sa kofeinom dnevno.

Slika pod nazivom Mliječenje grudi učini hranjivim korakom 10

3. Ne pijte alkohol tokom perioda dojenja. Nijedan nivo alkohola u vašem majčinom mlijeku neće se smatrati sigurnim za dijete. Ako ste i dalje pili, nemojte hraniti bebu grudima, dok alkohol ne izlazi u potpunosti iz vašeg tijela.

Ovisno o težini vašeg tijela, 350 grama od 5 posto piva, 150 grama od 11 posto vina ili 50 grama od 40% alkoholnih pića potrebno je dva do tri sata da u potpunosti izlazi iz tijela. Ne pokušavajte izbaciti ili proći mlijeko u grudima u pokušaju da ubrzate alkohol iz njega, neće raditi. Najbolje je čekati dovoljno vremena da se alkohol sami izađete iz tijela.