Kako postati manje emotivan (sa ilustracijama)

Prekomjerna emocionalnost je brz odgovor na osjećaje, poput ljutnje, tuge i straha, kada osoba ne dopušta um da intervenira u situaciji. Ako ste pretjerano emotivni, najvjerovatnije, vaša veza sa vlastitim emocijama nije uvijek konstruktivna. Ali potrebno je slušati njihove emocije na takav način koji će vam donijeti korist, a ne štetiti.

Korake

Dio 1 od 4:

Promijenite emocionalni pristup

jedan. Vežbati respiratorne tehnike. Disanje će vam pomoći da se smirite kada osjetite snažne emocije, poput bijesa, beskrajne suze ili duboko razočaranje. Ako smatrate da je emocionalna napetost preplavljena, napravite pauzu da biste se fokusirali na dah. Respiratorne tehnike pomoći će vam da efikasnije upravljate svojim emocijama i bolje se nosite sa intenzivnim osjećajima. Možda ste primijetili da kada doživljavate snažne emocije, osjećaj sebe i vlastitih tijela. Disanje će vam pomoći da se vratite u svoje tijelo, do sada.

Naučite da suzbijate svoje emocije koristeći disanje. Za početak, usporite udisaje i izdisaje. Imajte na umu kako ste sve više i opuštajuća. Udahnite duboko u pluća, osjetite kako trbuh se spušta i diže. Polako razmislite kada izdahnete i osjetite kako se tijelo i um opušta, a emocije prelaze.
Da biste saznali više o vježbama disanja, pročitajte naš članak Kako duboko disati.

Image naslovljen je manje emotivan korak 2

Ne zadržavajte se na prošlim događajima. Ako provedete previše vremena u razmišljanju o prošlosti, razmišljajući "i šta ako ...", počnete se osjećati tuga, negativne i depresije. Naravno, učenje u prošlim greškama i odražava na vaše ponašanje je dobro, ali ako vaše misli i osjećaji žive više u prošlosti nego u sadašnjosti, može vas odvesti u depresiju. Kad osoba stalno misli na isto, postaje teže oprostiti sebi ili drugima, on počinje njegujući negativne osjećaje.

Ako utvrdite da počnete razmišljati o neugodnoj situaciji iz prošlosti, pokušajte odvratiti pažnju u um i emocije iz nje. Vježbajte, pročitajte knjigu ili nazovite prijatelja (ali ne razgovarajte s njim o ovoj neugodnoj situaciji!).

Koristite prošlost da biste saznali i rastili, ali ipak znate kada trebate pustiti. Ako razmišlja o prošlosti uzrokuju da trpite ili ćete ponovo pronaći i ponovo se vratiti u situaciju da "razmaženi", naučite pustiti ako znate da se ne može promijeniti ništa. Samo pustite iskušene da se ponašate drugačije u budućnosti.

Stojeći odraz o prošlosti povezani su s depresijom. Zbog depresije možete pronaći teško zaboraviti tešku prošlost i krenuti dalje. U depresiji, psihoterapija često pomaže. Ako mislite da imate depresiju, pročitajte naše članke: Kako shvatiti da imate depresiju i Kako prevladati depresiju.

Image naslovljen je manje emotivni korak 3

3. Ne vršite se užurbani zaključci o budućnosti. Ako se osjećate alarmantno, možete primijetiti da je spaljivanje puno emocionalne energije zbog anksioznosti. Možete doživjeti sve vrste strahova. Na primjer, plašite se da se nećete moći nositi sa zadatkom ili ono što bolesno iz učinaka mikroba. Možda čak i razumijete da su vaši strahovi iracionalni, ali ne možete ništa učiniti u vezi s tim, još uvijek se brinete ili se bojite. Možda se bojite katastrofe i očekujete najgori ishod situacije. Ako ga pronađete, saznajte više o tome kako smiriti alarm. Možete, na primjer, koristiti tehnike opuštanja (posebno, vizualizaciju) i vježbajući kognitivne pristupe (posebno, usvajanje neizvjesnosti).

Više informacija može se naći u članku Kako kontrolirati alarm.

Image naslovljen je manje emotivan korak 4

4. Naučite da reagujete u suprotnom. Ako se pokušavate nositi sa neugodnim emocijama, teško vam je zastrašiti iz situacije, pokušajte drugi pristup. Možda ne možete eliminirati emocionalno iskustvo, ali možete se efikasnije nositi s tim. Na primjer, ako se pokušavate nositi sa bijesom, ali ipak osjećate ljutnju, nakon što je situacija bila udaljena, pokušajte započeti crtanje, obojenje ili izvođenje neke vježbe.

Pokušajte se odvratiti sa muzikom ili hodanjem. Igrajte se sa svojim ljubimcem, pročitajte knjigu ili se bavite radom u vrtu.

Image pod nazivom BEZ EMOTIONALNIH KORAK 5

pet. Koristite dnevnik stresa. Tokom dana napravite zapisnik o faktorima stresa u dnevniku, o tome kako se nosite sa njima, kako reagirati na njih. Analizirajte kakve ste događaje dobro odgovorili i koji vam je teže. Pronađite načine da se dosljedno nosimo sa emocijama koje će vam pomoći da se brzo odmaknete od njih.

Dnevnik će vam pomoći da pratite koje metode dobro funkcioniraju, koje situacije uzrokuju oštre emocionalne reakcije i kako se nosite sa svakom situacijom.

2. dio 4:

Pazite na emocionalno zdravlje

jedan. Pazite na svoja očekivanja. Ponekad se naša osećanja posreduje sa kakvim osećanjima očekujemo. Na primjer, ako očekujete da gledajući film može prouzrokovati vašu tugu, u konačnici, vjerovatno ćete osjetiti. Ako ste primijetili da morate imati očekivanja o činjenici da se "morate" osjećati, ne žurite sa prosudbima dok ne živite predstojeću situaciju. Možda razmišljate o situacijama unaprijed u kojem biste željeli dobiti.

Image pod nazivom Bit manje emotivan korak 7

2. Kontrola Šta može kontrolirati. Razmislite šta događaji izazivaju snažne emocije od vas i odlučite kako da ih izbjegnete ili kako zadržati svoju reakciju. Na primjer, ako smatrate da osjetite alarm zbog činjenice da često kasnite na posao, prilagodite svoju jutarnju rutinu tako da se ne žurite, a ponosite dodatno vrijeme za prometne gužve ili druga iznenađenja. Ako postoji određena grupa ljudi koji vam uzrokuju puno neprijatnih emocija, smanjite vrijeme boravka u njihovoj kompaniji. Ako možete kontrolirati situaciju - kontrola.

Image naslovljen je manje emotivni korak 8

3. Promijenite situaciju. Ako ste stalno razočarani u sebe ili svoje sposobnosti, promijenite svoja očekivanja. Možda imate perfekcionista i mislite da ako se nešto ne učini 100%, onda ne vrijedi dijeliti s drugim ljudima. Pogotovo ako imate oštro vrijeme, nema ništa loše u ispravljanju situacije za efikasnije upravljanje vlastitim emocijama. Možete, na primjer, reći sebi: "Iako moj projekat nije 100% savršen, ponosan sam na njih i znam da sam dobro obavio posao.".

Ako ste skloni visokim idejama i očekivanjima, počnite mijenjati kako ih postižete. Možete, na primjer, zatražiti pomoć od drugih ljudi ili birati manje visoko, ali dostupan cilj.

Image naslovljen je manje emotivni korak 9

4. Podsetite se da su osećaji moćni, ali ne uvek "istina". Naravno, možete osjetiti svoja osjećanja, ali sjetite se da osjećaj nije ekvivalentan istini. Isto se odnosi i na misli. Kad želite reagirati na nešto, podsjetite se da možda nemate sve informacije, a misli i osjećaji mogu se promijeniti.

Misli i osjećaji mijenjaju se stalno i apsolutno ne određuju vas.

3. dio 4:

Komunikacija sa drugima

jedan. Pitajte prije suđenja. Možda ćete u žurbi izvući zaključke, umjesto da prvo prikupljate sve informacije. Umjesto da obavljate žurne zaključke, pričekajte dok nemate sve informacije. I dok prikupljate informacije, ne biste trebali planirati sljedeći napredak ako ste u svađe. Postavljajte pitanja i nastojite razumjeti cijelu situaciju prije nego što se prosudite ili emotivno proširite.

Ako ste ljuti zbog činjenice da vaš partner kasni, ne biste trebali žuriti sa zaključcima o tome zašto može zakasniti. Bolje je mirno pitati šta se dogodilo, ali bez osude i optužbi.

Image naslovljen je manje emotivni korak 11

2. Ne reagiraju na emocionalne rafale. Ako neko vrlo emotivno reagira u svađe, ne biste trebali odgovoriti na sličnu reakciju. Bolje vježbajte svoje aktivne vještine sluha. Reakcija na snažne emocije druge osobe, najvjerovatnije, pogoršavat će situaciju i neće pomoći u rješavanju problema.

Pretpostavimo da se vaš sagovornik naljutio i pokušava vas povrijediti u verbalnim napadima, ne biste se trebali direktno preseliti na zaštitu. Bolje slušajte čovjeka, pokušajte shvatiti njegove misli i osjećaje, postavljati pitanja i mirno odgovoriti.

Image pod nazivom Bit manje emotivni korak 12

3. Koristite rečenice sa "i". Kad optužujete osobu, automatski ga stavljate u obrambeni položaj, što može dovesti do sukoba. Pored toga, u ovom slučaju vaš će sagovornik biti skloniji optužiti vas o nečemu kao odgovor. Preuzmite odgovornost za svoje emocije i izrazite ih, ne optužujući druge. Kada preuzmete odgovornost za svoje emocije, vi učinite kontrolu nad njima.

Umjesto da optužujete muškarca riječima: "Nisi došao i opet me nije propao! Šta si idiot!", Reci mi:" Osjećao sam se uvrede i napuštene zbog činjenice da nisi došao večeras. I nisam razumio zašto mi nisi rekao da nećeš doći.

Dio 4 od 4:

Instalirajte pozitivnu vezu sa emocijama

jedan. Odrediti emocije. Morate znati što osjećate, tako da možete adekvatno reagirati na svaku emociju. Počnite da se odražavate na ono što osjetitelja nastaju u vašem tijelu kada primijetite izgled određene emocije. Na primjer, ako osjetite ljutnju, možda nećete primijetiti kako se pročita dah, kako se mišići naprežuju ili kako koža crveni na licu. Ako ste sretni, možda ćete primijetiti da se na licu pojavio na licu i u tijelu - osjećaj svjetlosti. Ugađajte na jezik komunikacije vašeg tijela.

Snimite svaku emociju. Na primjer, pišite u "tugu" u dnevniku, a pod ovom riječju napišite sve što vas čini tužnijim. Učinite isto s bijesom, radošću, mirnom, bijesom ili bilo kojom drugom emocijom na kojem se želite fokusirati.

Image naslovljen je manje emotivni korak 14

2. Dekoratiju poruku svake emocije. Često su emocije dio komunikacijskog sustava. Možete, na primjer, osjetiti alarm, što je zapravo izraz straha. Emocije mogu izazvati emocionalne ili fizičke faktore stresa koje možemo uzeti ili ukloniti iz sebe. Kad osjetite da se emocije pivaju, pitajte ih da pokušavaju vas obavijestiti.

Ako osjetite tugu, zapitajte se: "Šta sam izgubljen ili ono što mislim da mislim, gubim?"

Kad doživljavate ljutnju, pitajte: "Osjećam da su moje vrijednosti prijete?"Ili" trebam li da napravim nikakve mere?"

Kad ste sretni, pitajte: "Šta mi se čini, obratite se u mom životu?"

Image naslovljen je manje emotivni korak 15

3. Pokazati više empatija. Empatija je kada pazite na svoje vlastite emocije manje, a vi više pažnje posvetite emocijama drugih. Empatija je dio emocionalne inteligencije. Ako primijetite da se u osnovi fokusira na vlastite emocije, napravite korak unatrag i obratite pažnju na emocije ljudi oko vas. Analizirati svoje emocionalno iskustvo i prepoznati emocije koje osjećaju. Povećanje osjećaja empatije pomoći će vam da uspostavite efikasniju vezu s ljudima, poštujte njihovo emocionalno iskustvo i pažljivo paž pažljivo.

Zapitajte se: "Šta je trenutno i doživljava ovu osobu?"

Image naslovljen je manje emotivni korak 16

Vežbati svijest.Kad ste prisutni u sadašnjosti, lakše ste kontrolirati svoje emocije. Praksa svijesti znači da dopuštate da vaše misli i osjećaji dolaze i odlaze, gledate ih bez prosuđivanja. Ako postanete tužni, pokušajte zanemariti misli o osudama poput "I dalje bih trebao biti tužan zbog toga. Šta nije u redu sa mnom?"Bolje pokušajte biti objektivni, samo napominju:" Još uvijek osjećam snažne emocije zbog ovog incidenta. Zanimljivo je ". Praksa svijesti može biti nevjerovatno korisna za emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje. Jedna zajednička praksa svijesti raspoloženje je za osjetiti (dodir, ukus, vid, miris i slušanje) i nadzirati ih. Usredotočite se na disanje i pogledajte kako će mirovati vaša osećanja.

Više informacija može se naći u članku Kako učiti meditaciju memorije.

Image naslovljen je manje emotivni korak 17

pet. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako vam je teško pronaći pozitivnu vezu s vašim emocijama ili ne možete pronaći načine za kontrolu, obratite se svom psihoterapeutu za pomoć. Doktor će vam pomoći da radite složene emocije i pružite i priliku da oslobodite svoje emocije sa pozitivnim i konstruktivnim putem. Ako kontrolišete vlastite emocije, čini vam se nemoguće, razgovarajte s psihoterapeutom da biste pronašli načine kako se nositi sa ovim problemom.

Pronađite stručnjaka s kojim ćete biti ugodni za razgovor i redovno vidite. Psihoterapeut bi trebao biti osoba kojoj možete vjerovati, i s kim ćete biti ugodni za dijeljenje Frank ili Neugodne informacije. Ako se osjećate neugodno sa ljekarom ili jednostavno ne osjetite nikakvu vezu, bolje je okrenuti drugom stručnjaku.