Kako ne pobijediti muškarca koji mrzi -

Ako nekoga mrzite, ljutite se, možete poželjeti naštetiti ovoj osobi. Ali ne može se malo vjerojatno riješiti problem, osim što vas samo boli: osjećat ćete se krivim, bit ćete lošiji od okoline i možda ćete biti izvedeni u pravdu. Kontrola nad vašim emocijama i sposobnosti za rješavanje sukoba pomoći će vam da izbjegnete nasilne metode izražavanja svojih emocija.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se smiriti?

jedan. Ostavite mjesto u kojem ste. Odlazite od osobe koju želite pogoditi. Ako ste vrlo ljuti, bolje je samo otići (ne izražavajte ni razlog) i dajte sebi vrijeme da se smirite nego pribjegavati fizičkom demontažu.

Ako dođete sa prijateljem, odlučite da će vam u ovom trenutku biti bolje za vas: biti sami ili razgovarati o dosadnoj situaciji s njim.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 2

2. Diši duboko. Da biste postigli željeni rezultat i opustite, morate duboko udisati. Stavite ruku na dijafragmu (mjesto između trbuha i grudi) i duboko udisati da osjetite kretanje ruke kada se trbuh počne proširiti. Zatim polako izdisajte.

Usredotočite se na dah dok napravite 8-10 dubokih udisaja i izdahnite ili dišite dok ne vratite kontrolu nad emocijama.

Image naslovljena zaustavite se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 3

3. Isprobajte metodu progresivnog mišićnog opuštanja. Progresivno mišićno opuštanje uključuje napetost i opuštanje svih dijelova tijela u redu. Svjesno naprezanje mišića, možete preusmjeriti bijes koji se osjećate u hotelu.Da biste zaustavili vršenje progresivnog mišićnog opuštanja, napravite nekoliko dubokih udisaja, a zatim pređite na sljedeće akcije:

Započnite sa mišićima lica i glave. Napunite ove mišiće 20 sekundi, a zatim se opustite.

Nastavite raditi cijelo tijelo od vrha do dna, naprezanje i opuštanje ramena, ruku, leđa, četkica, trbuha, nogu, stopala i prstiju.

Duboko udahnite, osjetite val opuštanja, dižući se sa prstiju nogu kroz cijelo tijelo dok se glava sam.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 4

4. Razgovarajte s vama u pozitivnom ključu. Ponovite sebe kao mantru frazu "mogu se kontrolirati". Pokušajte preformulirati negativne misli u vezi sa neugodnom osobom tako da zvuče pozitivnije. Kada pomaknete naglasak nerazumno negativnim ili ljutim mislima više blizu stvarnosti, promjenom slike vašeg razmišljanja (tehnika se naziva "kognitivna rekonstrukcija"), pozitivno razmišljanje pomaže vam da se uljepšate na naglo nasilje.

Na primjer, umjesto razmišljanja: "Mrzim ovu osobu i želim ga pobijediti", bolje misliti: "Ne volim provoditi vrijeme sa ovom osobom, ali ja sam iznad nasilja".

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 5

pet. Odvratiti od njihovog popuštanja. Pronašli su ugodnu lekciju koja će vas odvratiti od osobe koja vas nervira, možete kontrolirati svoje postupke i krenuti dalje. Možete odvratiti sebe što vam se sviđa, na primjer, možete: igrati računarsku igru, ići u kupovinu, hodati, ići hobijima ili igrati bilijar sa prijateljem.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 6

6. Podsetite se da to ne vrijedi. Čak i ako vam se čini da ćete, pobijediti neugodnu osobu, osjećat ćete se lakše, lako se lakše živjeti. Pored toga, možete uhapsiti ili pisati izjavu za vas za premlaćivanje, a morat ćete platiti naknadu, nakon što prolazi kroz dugoročni postupak na sudu.

Možete sebi reći: "Ova osoba, iako me jako nervira, ne vrijedi moje vrijeme. Ne mogu sebi priuštiti da gubim vrijeme o pravnom postupku i zatvoru, umjesto da radim. Ne želim da moja sloboda ovisi o ovoj osobi. Samo ga isključim i odlazim, neću se povući u sve ovo. ".

Slika naslovljena zaustaviti se od prebijanja nekoga koga mrzite korak 7

7. Smanjiti količinu konzumiranja alkohola. Ako znate da možete biti u situaciji u kojoj morate biti s ljudima koji ne vole, nemojte jesti alkoholna pića. Alkohol može utjecati na vašu sposobnost da razmislite o zdravlju i kontrolirajući vaše postupke.

Metoda 2 od 4:

Kako se nositi sa ljutnjom?

jedan. Znate svoje nedostatke i snage. Ako razumijete, u kojoj situaciji najvjerovatnije izgubi samirurenje i postanu agresivni, možete se zaustaviti prije nego što prestanete kontrolirati sebe. Pazite na svoje misli i fizičke znakove da prepoznate približavanje bljeskanje na vrijeme. Najvjerovatnije se ljutite ako:

Imate napete mišiće i komprimirane vilice
Imate glavobolju ili trbuh
Učestalost vašeg otkucaja srca povećana
Odjednom ste se znojili ili počnete tresti
Glava se vrti

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 9

2. Radite na kontrolu impulsivnih motiva. Većina ljudi ne planira nekoga napasti. To se događa odmah kao odgovor na snažnu emocionalnu uzbunu ili kao rezultat sve većeg sukoba. Možete sačuvati sa slične nasilne reakcije na poticaj, trening koji kontrolira vaše impulsivne motive. Evo nekih strategija za kontrolu njihovih emocija:

Vježbajte metodu "odložene naknade". Vježbajući u drugim područjima vašeg života, bolje kontrolirate svoje skraćivanje želje u bilo kojoj situaciji. Na primjer, ako sjednete da biste odmah gledali svoj omiljeni prijenos kako to potječete s posla, pokušajte ići na naviku i gurnite zadovoljstvo gledati sat vremena kasnije, prvo kod kuće kod kuće. Smjestiti se takvim kašnjenjem, trenirate svoju volju.

Razmislite o nekoliko scenarija "ako, onda..." unaprijed. Na primjer, možete unaprijed odlučiti: "Ako će ta osoba vrijeđati mene ili mog prijatelja, samo odlazim".

Ojačati svoje tijelo. Istraživačka veza obuka mišića sa redovnim nastavama sa jačanjem snaga volje i kontrole nad impulsivnim željama.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 10

3. Shvatite svoja osećanja. Uzmi tih činjenica da ne voliš nekoga i da se osjećaš ljutnje svaki put kada je ta osoba u blizini. Izračunati za sebe da je normalno. Ne možete tako lako promijeniti svoj stav prema drugoj osobi, ali uvijek možete odabrati kako se ponašati s njim. Svaki put kada nešto kažete ili nešto učinite, donosite svjesni izbor riječi i radnje u koje se odmarali.

Na primjer, možete razmišljati o sebi: "Zaista ne volim ovu osobu. Govori sa mnom i mojim prijateljima, tako da ga želim udariti. Ne postoji ništa pogrešno ne voljeti i biti ljut na nekoga, ali neću mu dopustiti da me iznese iz sebe i pribjegava nasilju ".

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 11

4. Odijelo na sportu, ali umjereno. Sport će vam pomoći da se riješite suvišne energije i zlonamjernosti. Osjećat ćete se i bolje osjećati, poticati proizvodnju endorfina (neurotransmiteri koji jačaju osjećaj sreće) u mozgu.

Stalni trening pomoći će urediti vaše emocionalno stanje i na kraju poboljšati kontrolu nad impulsivnim željama, a za vrijeme će se osjećati bolje.

Metoda 3 od 4:

Učenje mirno rješavati sukobe

jedan. Treba uspostaviti uzrok sukoba. Sukobi se javljaju kada razlika u pogledima na stvari utječe na područje međuljudskih odnosa. Često su snažne emocije povezane sa sukobima. Sukobi su vrlo rijetko riješeni sami, da riješe sukob, morate izvršiti potrebne napore.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 13

2. Koncentrirajte se na održavanje ili obnavljanje odnosa. Čak i ako smatrate da ne volite ili čak ne mrzite osobu s kojom su ušli u sukob, moguće je da sukob tako mislite. Pronađite pristup rezoluciji sukoba, vođen idejom da pomognete sebi da uspostavite odnose sa ovom osobom.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobedite nekoga koga mrzite korak 14

3. Ostanite mirni i pažljivi. Ostanite mirni, možete čuti drugu osobu i adekvatno odgovoriti na njegove riječi. Mirna će takođe neće dati sukob da se zagrijava, jer protivnik može dobro reagirati na vaše mirno ponašanje.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 15

4. Ne dozvolite svoja osećanja.Možda nije lako, ali vrlo je važno kontrolirati svoje emocije kada su u sukobu. To ne znači da ne možete osjetiti ili izraziti svoje emocije, jednostavno nemojte dozvoliti da utječu na vaše postupke i maneru komunikacije.

Pored toga, ako razumijete i obuzdate svoje emocije, pomoći će vam da shvatite emocije drugih ljudi koji su uključeni u sukob. Takođe možete pogledati sve sa svog stanovišta.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 16

pet. Uzmi osjećaje i riječi protivnika. Još jednom je ponekad vrlo teška, pogotovo ako ste u sukobu s nekim ko vam se ne sviđa. Ipak, uzimanje i razumijevanje osjećaja druge osobe, vi ste više poput ovog sukoba. Pomoći će vam da shvatite zašto se osoba ponaša. Prepoznajući osećaj protivnika naglas, dajete mu da shvati da razumijete njegove motive, a vi možete čak i isprazniti situaciju.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 17

6. Tretirajte u pogledu razlike u likovima i mišljenjima. Neki sukobi nastaju zbog različitih pogleda na nešto i ne mogu se samo riješiti. Čak i ako niste postigli dogovor o određenom pitanju, još uvijek možete poštivati ovu osobu.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 18

7. Pronađite način da zajedno riješite sukob. Ključ rezolucije sukoba je utvrđivanje suštine problema, kao i za izradu kako to zajedno riješiti. To može zahtijevati određenu fleksibilnost i pregovore, ali ako sve stranke žele da pronađu rješenje zajedno, tada ćete ga najvjerovatnije naći.

Metoda 4 od 4:

Kako dobiti profesionalnu pomoć?

jedan. Saznajte, imate li problema sa ljutnjom. Ako osjetite tendenciju nasilju, možda imate problema da biste kontrolirali svoj bijes. Ljutnja može biti zdrava reakcija na vanjske podražaje, ali i to može biti bez iskopa. Možda ćete trebati pronaći način da se nosite sa ljutnjom ili uz pomoć stručnjaka ako ste primijetili da:

Možete vrlo povući manje stvari.
Kad ste ljuti, ponašate se agresivno: vičite, plačite i pobijedite predmete i ljude.
Problem je hronična priroda: ponavlja se opet i opet.
Kad ste pili, postajete još brzo ubrzani i ponašajte se agresivnije.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 20

2. Osvetljenje meditacije. Meditacija će vam pomoći da regulirate svoje emocije.Ako osjetite da se previše fokusiralo na negativne emocije u odnosu na drugu osobu, pokušajte mentalno opustiti uz meditaciju. Redovno meditira, bolje ćete kontrolirati svoje emocije, a ovo će vas naučiti da kontrolirate svoje postupke.

Spor i dubok disanje. S tim dahom, smanjit ćete brzi otkucaj srca. Disanje treba biti dovoljno duboko tako da se vaš trbuh proširuje na udiše.

Zamislite bijelo-zlato svjetlo puni tijelo i opuštajući se u pamet kad dišete. Kad izdahnete, zamislite blatni ili tamni ugrušci napuštajući vaše tijelo.

Ako preuzmete naviku da meditirate svako jutro, čak i kad ne osećate ljutnju, postaćete mirniji u svakodnevnom životu.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobedite nekoga koga mrzite korak 21

3. Prijavite se za časove upravljanja ljutnjom. Herv programi upravljanja dokazali su se kao vrlo efikasni. COCKING OVDJE ćete razumjeti razlog za svoj bijes, saznajte o načinima da se brzo riješite bijesa, učinit ćete sposobnost kontrole vaših emocija. Postoji mnogo mogućnosti za pronalaženje programa koji je pogodan za vas.

Možda u blizini imate pojedinačne programe za ljude određene dobi, časova ili rješavanja određenih životnih situacija.

Da biste pronašli odgovarajući program upravljanja gnjevom, pokušajte pretraživati Internet na zahtjev "Tern Management Trening", plus vašeg grada i zemlje. Također možete pokušati pronaći takav program koji traže vaše klinike ili lokalne psihološke centre.

Slika naslovljena zaustaviti se da pobijedite nekoga koga mrzite korak 22

4. Pronađite dobar psiholog. Najbolji način da se prestanete biti agresivni u odnosu na druge ljude je uspostaviti i eliminirati uzrok vašeg bijesa. Psiholog će vam reći o tehnikama opuštanja koje možete koristiti kada komunicirate s ljudima neugodnim vama. Specijalista će vam pomoći i da razvijete sposobnost da se nosite sa emocijama i izgradite komunikaciju. Pored toga, psihoanalitičarstvo specijaliziran je da pomogne ljudima da riješe probleme nastale u prošlosti (na primjer, zanemarivanje ili nasilje u djetinjstvu) mogu smanjiti bijes povezanu s takvim problemima.